MINDFULNESS. Não vais começar a ensinar o teu filho a tocar o piano se não souberes

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1 MINDFULNESS com Mikaela Övén Dicas gerais A TUA PRÁTICA Não vais começar a ensinar o teu filho a tocar o piano se não souberes tocar piano, pois não? Se praticas muito pouco Mindfulness, mas achas que o teu filho irá beneficiar da prática, vais ter dificuldade em passar a mensagem e ainda mais em passar-lhe conhecimento. Se o teu filho for um pouco mais velho (por volta dos 10 anos talvez), podes eventualmente sugerir que a prática possa ser uma atividade conjunta. Se não, deves obrigatoriamente investir, em primeiro lugar, mais tempo na tua própria prática. Se o teu filho te vê muito pouco Mindful durante o dia (stressado, irritado, reações bruscas, pouco no momento presente), então é mais provável que ele copie esses comportamentos. Se o teu filho, por outro lado, te vê muito empenhado com a tua prática de Mindfulness, o que achas que ele vai copiar? EXPLICAR A PRÁTICA Explica da forma mais simples possível, podes-te inspirar no que já sabes. Para as crianças pequenas (a partir de 4-5 anos) podemos dizer que quando praticamos meditação Mindfulness prestamos atenção aos nossos pensamentos, ao nosso corpo, ao que sentimos e ao que ouvimos e a tudo que está à nossa volta neste preciso momento (e normalmente uma coisa de cada vez).

2 É BRINCADEIRA Não apresentes a prática de Mindfulness como uma coisa muito séria, nem a leves demasiado a sério. Diversão e brincadeira são muito importantes para a aprendizagem da criança e para ela se sentir motivada para a prática. Diversão e brincadeira não quer necessariamente dizer que estamos na palhaçada, quer dizer que estamos bem, que nós estamos a divertir, que podemos sorrir e rir. SESSÕES CURTAS Quando organizas sessões formais, estas têm obrigatoriamente de ser curtas, inicialmente talvez tão curtas como 5-10 minutos. Não comeces com uma meditação de 30 minutos logo a primeira vez que praticas com o teu filho. Se o teu filho se sentir irrequieto, é pouco provável que volte a querer experimentar. Mas tu conheces melhor o teu filho, vai experimentando. Se sentes que está a ficar demorado, o mais provável é que tu estejas a falar muito. Fala menos, ouve e pratica mais! Não tentes vender o Mindfulness falando demasiado dos seus benefícios e como vai ser bom e blá blá. O teu filho, assim provavelmente, vai achar que tens uma agenda escondida e perde a sua motivação para a prática. Mostra um caminho, não fales sobre ele! CRIA UM ESPAÇO MINDFUL Com a ajuda do teu filho cria um espaço, um cantinho Mindful algures na vossa casa. Decorem o espaço da forma que acharem adequado.

3 NÃO OBRIGUES Nunca obrigues o teu filho a fazer meditação ou exercícios de Mindfulness. É a melhor estratégia para ele criar resistência. Se o teu filho não quiser experimentar meditação formal, então experimenta exercícios mais ativos. Lembra-te sempre que podes praticar as atitudes de Mindfulness em relação a esta experiência! NUNCA PODE SER UM CASTIGO! Isto é mesmo muito, muito importante! Tens de te acalmar para muitas crianças é o mesmo que um castigo. É importante teres muito cuidado com a linguagem que utilizas. Uma vez, uma mãe contou-me que o filho ficou muito assustado quando ela sugeriu que se sentassem para pensar um pouco (numa situação normalíssima), o filho exclamou pensar não!!!. A mãe percebeu que o que faziam na escola era em vez de dizer para as crianças irem de castigo, diziam que tinha de ficar numa cadeira a pensar. Pode ser igual numa situação que dizem Tens de te acalmar! SÊ UM EXEMPLO Como certamente já sabes, as crianças aprendem muito mais com o que fazes do que com o que dizes. Principalmente as crianças pequenas adoram copiar os que os pais estão a fazer. Não medites apenas quando o teu filho está a dormir. Pondera meditar também quando ele está acordado, consciente do que estás a fazer. Talvez não consigas fazer a meditação da forma como estás habituado, mas é muito provável que o teu filho se junte a ti, nem que seja por um pouco. Faz isto várias vezes, experimentar apenas uma ou duas, não vale. E mesmo que não se juntem na meditação, pode ser que se sentem ao teu lado a

4 fazer outra coisa. O importante é que procures continuar com a meditação. Explica com calma o que estás a fazer. CRIA UM RITUAL MINDFUL - Um dos melhores momentos para ter um ritual Mindful é ao deitar. A minha filha de 11 anos adora que lhe facilite um pequeno body scan depois de ela ter desligado as luzes. Podes-te inspirar nas meditações guiadas que já tens (talvez o ritual possa ser ouvirem uma meditação juntos?). DEIXA IR AS TUAS EXPECTATIVAS Se tiveres grandes expectativas em relação à prática do teu filho (e aos resultados) vais-te desiludir de certeza absoluta. Experimenta olhar para esta experiência como uma prática de Mindfulness também para ti. Investiga qual a tua real intenção por trás da vontade de ensinar a prática de Mindfulness ao teu filho. É porque gostavas de acabar com birras? Porque gostavas de ter uma casa mais calma? Como já sabes, não podemos ter expectativas em relação ao que a prática nos vai oferecer! O propósito quando ajudamos as crianças a praticar Mindfulness só pode ser fornecer-lhes ferramentas para desenvolverem a sua capacidade de auto-observação, o seu autoconhecimento. Podemos ajuda-los a entender que pensamentos são apenas pensamentos, podemos ajuda-los a perceber como as emoções se manifestam, podemos ajuda-los a conseguir reconhecer a diferença entre atenção e não-atenção, etc. Mas não podemos ter

5 uma agenda egoísta escondida com a expectativa de ter um melhor comportamento, acabar com birras, etc.