Estratégias para gestão do stresse

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1 GESTÃO DO STRESSE

2 Estratégias para gestão do stresse 1. Utilizar estratégias de coping adequadas 2. Saber parar e não forçar (saber dizer não e/ou delegar) 3. Saber controlar o próprio comportamento 4. Saber identificar o próprio ritmo e ciclos de energia 5. Substituir crenças irracionais por crenças adequadas 6. Ter consciência das suas capacidades e exigir em consonância 7. Desenvolver atitude orientada para a resolução de problemas 8. Desenvolver uma atitude optimista 9. Procurar conviver com pessoas satisfeitas 10. Partilhar as suas preocupações com familiares ou amigos 11. Procurar equilibrar a vida profissional com a vida privada 12. Desenvolver estilos de vida saudável a) evitar comportamentos aditivos b) praticar desporto e ter uma alimentação saudável c) procurar divertir-se d) saber valorizar e aproveitar tempos livres e) arranjar tempo para si todos os dias f) passar mais tempo com a família e/ou amigos g) aproveitar as férias e os fins de semana (novidade) h) ter alguma rotina ( zonas estabilizadoras ) i) saber descontrair e relaxar

3 Estratégias para gestão do stresse em diversos domínios Na vida profissional:. Defina objectivos e prioridades. Procure que as condições de trabalho o(a) satisfaçam. Transmita confiança aos outros. Tenha um bom relacionamento com os colegas Na vida doméstica:. Controle o dinheiro e os investimentos. Tenha um bom relacionamento com os vizinhos. Sinta-se bem na sua casa. Torne a sua casa segura Na vida social:. Trate os outros como gosta de ser tratado(a). Escolha os seus amigos. Passe tempo com eles. Seja você mesmo(a) Na vida afectiva:. Proceda calmamente. Não culpe o(a) outro(a) constantemente. Não se tente enganar. Não tente modificar o(a) outro(a). Desenvolva alguma autonomia. Mantenha uma vida sexual satisfatória. Disponibilize-se para se divertirem

4 (Hargreaves, 2001)

5 2. DESENVOLVER MEIOS DE DEFESA (FORMAÇÃO) - Curso de formação para promoção do bem-estar (Jesus, 1998) Tema de cada uma das sessões: 1 ª ) apresentação do curso e dos participantes 2 ª ) análise de potenciais factores e sintomas de stress 3 ª ) análise de estratégias de coping 4 ª ) identificação e substituição de crenças irracionais 5 ª ) exercícios de respiração e relaxamento 6 ª ) gestão do tempo e trabalho em equipa 7 ª ) aptidões sociais e assertividade 8 ª ) liderança na sala de aula 9 ª ) gestão da desmotivação e da indisciplina dos alunos 10 ª ) balanço e perspectivas de implementação das aprendizagens

6 Médias obtidas na avaliação das diversas variáveis, nos dois momentos de avaliação, e diferenças entre essas médias (n=25) Média Média Dif. M inicial final Stress profissional percebido ** Exaustão profissional Crenças irracionais * Motivação intrínseca Expectativas de eficácia Percepção de bem-estar 4 5 1** *p<.05; **p<.01

7 Médias obtidas na avaliação das diversas variáveis, no início (M1º) e no final (M2º) da formação e um ano depois (M3º) e diferenças entre essas médias (n=25) Variáveis M(1º) M(2º) M(3º) Dif.M 2º-1º Dif.M 3º-1º Motivação intrínseca * 2.5* Expect. de eficácia Stress profissional Exaustão emocional * Crenças irracionais * Bem-estar profissional *.71* * p<.05

8 Médias obtidas na avaliação das diversas variáveis, nos dois momentos de avaliação, e diferenças entre essas médias, no grupo de investigação (n=28)

9 Médias obtidas na avaliação das diversas variáveis, nos dois momentos de avaliação, e diferenças entre essas médias, no grupo de controlo (n=30) Início Final Variáveis Média Desvio Média Desvio t* p Projecto profissional Motivação intrínseca Expectativas de eficácia Stress profission al Exaustão emocional Crenças irracionais Bem-estar profissional * Graus de liberdade igual a 29.

10 Adaptação do curso a profissionais de saúde (n=50):. 8ª sessão sobre Liderança e gestão de conflitos ;. 9ª sessão sobre Estilos de vida saudável ;. sessão Outdoor (extra).