1 ª sessão. Sessão com o treinador. Participantes. Treinador. Psicólogo. Motivação para o programa
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- Davi Figueira Cavalheiro
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1 1 ª sessão Sessão com o treinador Treinador Motivação para o programa Discussão sobre a importância das competências psicológicas Descrição do programa Importância do reforço Importância da colaboração entre psicólogo, treinador e jogador o Apresentação do Contrato Jogador Treinador 1
2 2ª sessão Sessão de grupo Motivação para o programa Discussão sobre a importância das competências psicológicas conhecidos que recorrem a ajuda psicológica Descrição do programa Importância da colaboração entre psicólogo, treinador e jogador o Apresentação do Contrato Jogador Treinador 2
3 3ª sessão Sessão de grupo Definição de objectivos Discussão sobre os objectivos individuais Definição de objectivos o O que são objectivos de resultado, desempenho e processo o Estabelecer objectivos (anexo: onde estou onde quero chegar) 3
4 3.1 Sessão individual Jogador Treinador Sessão individual de revisão dos objectivos Adequação dos objectivos ao nível do atleta 4
5 4ª sessão Sessão de grupo Avaliar a auto-confiança Estimular a auto-confiança Introdução à auto-eficácia o % em que acredita que consegue realizar os objectivos propostos Auto-monitorização o o o o Registo de situações (treinos, competições), pensamentos, sentimentos Identificação de pensamentos negativos Técnica de paragem do pensamento Substituição por pensamentos positivos Introdução à imagética 5
6 4.1 Sessão individual Discussão do auto-registo 6
7 7
8 4.1 Sessão individual Desenvolvimento da imagética o Desenvolvimento de imagens mentais associadas aos objectivos de processo o Desenvolvimento da imagética segundo uma perspectiva interna 8
9 5 ª sessão Sessão de grupo Regulação da ansiedade Discussão sobre sentimentos de ansiedade Reestruturação cognitiva da resposta ansiosa Sensações de activação fisiológica como sinais de preparação para a acção Imagética (Imagem mental de competição) Identificação de pensamentos e sentimentos Paragem de pensamento Substituição de pensamentos Introdução ao relaxamento muscular progressivo 9
10 6ª sessão Sessão de grupo Regulação da ansiedade Sessão de relaxamento muscular progressivo Dificuldades específicas Sugestões para a correcta realização do treino Importância de treinar como trabalho de casa Trabalho de casa: Treinar uma vez por dia (mínimo) o treino de relaxamento muscular progressivo. 10
11 7ª sessão Sessão de grupo Regulação da ansiedade Relaxamento muscular em campo (continuação do treino de relaxamento muscular progressivo) Trabalho de casa: Continuação dos exercícios de relaxamento muscular progressivo. 11
12 8ª sessão Desenvolver estratégias para aumentar e/ou manter a concentração durante os treinos Debate sobre a importância da concentração e dificuldades de concentração sentidas Durante a competição o Desenvolvimento de rotinas Visionamento de vídeos com rotinas de jogadores (Maria Sharapova, Rafael Nadal) Estabelecimento de rotinas individuais o Estabelecimento de planos pré-competição o Focus em objectivos de processo Durante os treinos o Estabelecimento de objectivos específicos 12
13 9ª sessão Sessão de grupo Levantamento das dificuldades sentidas em treino e competição Estratégias que permitam ultrapassar dificuldades Dificuldade sentidas durante a implementação de rotinas e de planos de précompetição o Adaptação de rotinas e planos Dificuldades sentidas no estabelecimento de objectivos o Redefinição de objectivos o Estratégias que permitam focar nos objectivos Imagética Controlo da ansiedade 13
14 10ª sessão Treino em campo Treinador Simulação de competição Prática das estratégias aprendidas 14
15 11ª sessão Sessão de grupo Levantamento das dificuldades sentidas durante a simulação Estratégias para ultrapassar dificuldades 15
16 12ª sessão Sessão individual Jogador Resumo do programa Estratégias mais eficazes Estratégias menos eficazes Como melhorar a eficácia das estratégias utilizadas 16
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