Módulo 1 Gestão de stresse

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1 Positivas Crianças e Jovens PEP-CJ Universidade do Minho Escola de Psicologia [email protected] Módulo 1 Gestão de stresse 1

2 Esta apresentação não substitui a leitura dos manuais do monitor e dos participantes No manual do monitor pode encontrar.. Importância do treino de competências de vida Fundamentação do desenvolvimento do programa Fundamentação do desenvolvimento de cada módulo Descrição específica das sessões de cada módulo 2

3 Objetivos Gestão do stresse i) Discriminar padrões emocionais e cognitivos, positivos e negativos ii) Compreender os efeitos comportamentais dos padrões emocionais e cognitivos iii) Promover a confiança na mudança emocional/cognitiva iv) Aumentar a capacidade de resposta a situações de stresse v) Aumentar os sentimentos de bem-estar e satisfação com a vida vi) Promover sentimentos de eficácia pessoal na gestão do stresse Ou seja Alterar padrões de pensamentos e sentimentos Ajudar a lidar com as fontes de tensão e stresse Competência de vida: gerir o stresse através da regulação cognitiva e emocional ( troca de emoções / pensamentos ) 3

4 Gestão do stresse Princípios e ideias centrais i) Atividade cognitiva afeta o comportamento em vários níveis da nossa existência ii) Atividade cognitiva pode ser alterada iii) Mudança cognitiva pode facilitar o surgimento de padrões comportamentais mais positivos Origem das crenças negativas 1) Necessidade de ser competente e bem sucedido em tudo 2) Necessidade de ser aceite, admirado e amado pelos outros 3) Sentimentos catastróficos quando ocorrem situações inesperadas 4) Falta de controle sobre emoções negativas (ansiedade e tristeza) 5) Receio e evitamento das situações ameaçadoras e perigosas 4

5 Gestão do stresse Grupo: Até aos 10 anos Mudança é efetuada a partir das experiências emocionais, promovendo-se padrões de sentimentos mais ajustados e positivos face às situações negativas Contrariar a ideia de que se a criança se sente triste, desanimada ou ansiosa não há nada a fazer para alterar essa situação Treino da mudança de canal visa promover a capacidade de alterar a experiência emocional em situações negativas 5

6 Fases: Até aos 10 anos Gestão do stresse 1) Identificar sentimentos positivos negativos Assegurar uma distinção das consequências emocionais de cada sentimento ( canais ) 2) Realizar a substituição dos sentimentos negativos por sentimentos positivos Assegurar uma correta compreensão da mudança de sentimentos Incentivar cada participante a escolher padrões alternativos de sentimentos Assegurar que todos são capazes de adotar padrões emocionais positivos no dia-a-dia 6

7 Gestão do stresse Síntese de etapas/tarefas: Até 10 anos Situação de stresse Pensamentos negativos e contexto de ocorrência Pensamentos positivos e contexto de ocorrência Efetuar a troca de pensamentos 7

8 Grupo: Mais de 10 anos Gestão do stresse Mudar cognições emergentes em situações de stresse Promover formas de pensamento mais ajustadas e positivas face às situações negativas Fases 1. Identificar os pensamentos negativos Discriminar respostas cognitivas, emocionais e comportamentais 2. Identificar as causas e circunstâncias de ocorrência Definir o mais objetivamente possível as razões do problema e os contextos de ocorrência 8

9 Fases: Mais de 10 anos Gestão do stresse 3. Analisar as consequências ao nível emocional e comportamental Assegurar a compreensão da relação entre os pensamentos (negativos e positivos) e as emoções (negativas e positivas) 4. Realizar a substituição dos pensamentos negativos Incentivar escolha pessoal de pensamentos alternativos Pensamentos devem ser realistas face à situação de cada participante (baseados em ações concretas) 5. Treinar a ocorrência de obstáculos à concretização dos pensamentos positivos Assegurar existência de planos de ação ajustados face à ocorrência de obstáculos aos pensamentos positivos 9

10 Gestão do stresse Síntese de etapas/tarefas: Mais de 10 anos Situação de stresse Situação de stresse Ciclo negativo ( inimigo ) Pensamentos negativos Sentimentos negativos Consequências comportamentais Notas Tornar evidente a situação de stresse Explorar as causas da situação Ciclo positivo ( atacante do inimigo ) Pensamentos positivos Sentimentos positivos Consequências comportamentais Notas Fortalecer as hipóteses de sucesso do ciclo positivo ( factos concretos ) 10

11 Treinar a automatização e generalização 11

12 Passos a seguir Gestão de stresse 1. Encontre uma situação potencialmente geradora de stresse Exemplo: tarefa algo complexa numa dada disciplina (ex: atividade desportiva da aula de educação física) 2. Apresente a situação aos participantes Explique exatamente o que se pretende que os alunos realizem na tarefa 3. Discuta o ciclo negativo Explore com os participantes os pensamentos e sentimentos negativos que podem ocorrer nesta situação 4. Discuta o ciclo positivo Explore com os participantes os pensamentos e sentimentos positivos Encontre o fator de confiança ( facto concreto ) que reforce a ocorrência do ciclo positivo 5. Execute a tarefa Reforce a ocorrência do ciclo positivo 6. Efetue uma reflexão final 12

13 OBRIGADO! Foi uma experiência PEP! Gostaria de saber mais sobre o programa? 13