PRESSIONE QUALQUER TECLA PARA INICIAR

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1 PRESSIONE QUALQUER TECLA PARA INICIAR UNIVERSIDADE DE TRÁS-OS-MONTES E ALTO DOURO FUNDAMENTOS DO DESPORTO I - NATAÇÃO Módulo I ACTIVIDADES AQUÁTICAS E SUAS VERTENTES antónio josé silva; nuno domingos garrido

2 BOOMM... DAS ACTIVIDADES AQUÁTICAS O que é a natação? Chama-se natação a tudo o que é realizado numa piscina?

3 ...desporto que consiste em manter-se à superfície, movimentando braços e pernas, utilizando para isso técnicas de nado tais como: crol, costas, bruços e mariposa... Então? Chama-se natação a tudo o que é realizado numa piscina?

4 AMBITOS DE APLICAÇÃO TAXONOMIA Quanto: Idade dos participantes Âmbito Bebés Educativo Infantis Utilitário Jovens Higiénico Adultos Recreativo 3ª idade Competitivo Terapêutico saúde Características individuais dos alunos Psíquicas Físicas sensoriais instalações material Parque aquático Piscina descoberta Rio Mar Barbatanas lago Bolas/balizas Música

5 educativo utilitários Manutenção-treino saúde terapia recreativos desportivos educativo

6 Âmbito da educação 1. Bebés 2. Infantil 3. Primária 4. Secundária 5. Jovens Âmbito da educação 1. Bebés 8 semanas e 3 anos Desenvolvimento psicomotor da criança Enriquecer as suas experiências sensoriais e motoras Favorecer o princípio de socialização Privilegiar a relação pais/filho

7 Âmbito da educação 2. Infantil Entre os 3 e 5 anos Estabelecer uma familiarização e descoberta correcta do meio Âmbito da educação 3. Primária Entre os 6 e 12 anos Ensino das habilidades motoras aquáticas e início de habilidades técnicas específicas Principais habilidades Flutuação Respiração Propulsão Deslocamentos básicos Deslizes Saltos básicos e complexos Equilíbrios Rotaçãos Lançamentos Impactos Recepção Ritmo Arrasto Início de trabalho técnico

8 Âmbito da educação 4. Secundária Entre os 12 e 16 anos Melhoria das capacidades técnicas e motoras específicas Âmbito da educação 5. Jovens Entre os 16 e 25 anos Autonomia no meio Incremento das funções estruturais e orgânicas Incremento da aptidão física e do desempenho Potenciar a auto-estima Favorecer as relações com os outro

9 utilitários Âmbito utilitário Permitem ao aluno adquirir um domínio elementar no meio aquático, através da mecanização de gestos com o objectivo de fixar uma conduta motora, num período de tempo mais ou menos breve. (Murcia & Sanmartín, sd)

10 Âmbito utilitário 1. Terceira idade 2. Bebés 3. Infantis 4. Primária 5. Secundária 6. Adultos Âmbito utilitário 1. Terceira idade Aprendizagem técnica Aspectos relacionados com a mobilidade corporal Favorecer a socialização Autonomia na água

11 Manutenção-treino Âmbito da manutenção-treino 1. Aquabuilding 2. Treino da força 3. Treino da flexibilidade 4. Treino específico de preparação para outras modalidades 5. Treino intervalado 6. Treino em circuito 7. Treino pliométrico 8. Ginástica de manutenção 9. Andar na água 10.Jogging em água pouco profunda 11.Tonificação na água 12.Aeróbica aquática de potência 13.Aeróbica com step 14.Exercícios em água profunda 15.Programas de relaxamento 16.Aquagym 17.Aquafic 18.Aquaerobic

12 1. aquabuilding Âmbito da manutenção-treino Desenvolvimento da musculatura e escultura do corpo (fundamenta-se na resistência que o meio oferece aos movimentos) A resistência varia com a velocidade do movimento e posição das articulações É menos doloroso que um programa de força em seco Âmbito da manutenção-treino 2. Treino de força Desenvolvimento muscular através do height lift dentro de água

13 Âmbito da manutenção-treino 3. Treino da flexibilidade Desenvolvimento das amplitudes articulares das diversas articulações corporais Âmbito da manutenção-treino 4. Treino específico de preparação para outras modalidades Sessões aeróbicas que permitem Desenvolvimento da força muscular 2. Flexibilidade 3. Técnicas 4. Agilidade 5. Equilíbrio 6. Coordenação... Necessárias para os respectivos desportos

14 Âmbito da manutenção-treino 5. Treino intervalado Programa geralmente muito forte dirigido a desportistas bem preparados Desenvolvimento das capacidades aeróbia/anaeróbia Âmbito da manutenção-treino 6. Treino em circuito Programa geralmente muito forte dirigido a desportistas bem preparados Exercícios aeróbios que combinam treino de força com treino aeróbio Desenvolvimento das capacidades aeróbia/anaeróbia

15 Âmbito da manutenção-treino 7. Treino pliométrico Inclui uma série de saltos Desenvolvimento da força explosiva do trem inferior Âmbito da manutenção-treino 8. Ginástica de manutenção Geralmente indicado por um médico Melhorar a condição física

16 9. Andar na água Âmbito da manutenção-treino Andar na água com agua pela cintura ou peito a uma velocidade suficiente para criar sobrecarga Melhorar a condição física Âmbito da manutenção-treino 9. Jogging em água pouco profunda Similar ao andar na água mas com uma série de passadas saltadas Melhorar a condição física

17 Âmbito da manutenção-treino 10. Tonificação na água Melhorar a resistência muscular Âmbito da manutenção-treino 11. Aeróbica aquática de potência Um programa que combina exercícios aeróbios (cardiorespiratório), treino de força e tonificação muscular na parte aeróbica do treino Melhorar a a condição física

18 Âmbito da manutenção-treino 12. Aeróbica com step Imitação da prova de aptidão física cardiorespiratória Harvard Step Test Usam as escadas ou bancos pesados Sessão de alta intensidade e baixo impacto Melhorar a a condição física Âmbito da manutenção-treino 13. Exercícios em água profunda Realizam-se em água profunda Implementação de variedade nas aulas Ausência de impacto Evitar o stress do impacto

19 Âmbito da manutenção-treino 14. Programas de relaxação Implementação de variedade nas aulas Geralmente no final da aula Retorno à calma Prolongar a sensação de prazer retirado da aula Relaxar os músculos após esforço 15. Aquagym Âmbito da manutenção-treino Programa complementar que pode ser aplicado em qualquer momento de sessão. Dirigido a todo o tipo de pessoas Exercícios de fora de água adaptados ao meio aquático Pode ser realizado dentro de água ou fora Implementar variedade nas aulas com tarefas ricas e variadas em conteúdo, com ou sem material Com o AQUAGYM melhora-se a condição física e com os seus exercícios consegue-se uma adaptabilidade às diferentes técnicas de natação. É recomendado para processos de recuperação de lesões.

20 16. Aquafic Âmbito da manutenção-treino Programa estabelecido por níveis de condição física Exige exame médico e teste de esforço periódico Existem 4 níveis de condição física baseado na máxima MELHOR CONDIÇÃO FÍSICA, MELHOR ESTADO DE SAÚDE 17. Aquaerobic Âmbito da manutenção-treino Programa de actividades aeróbicas realizadas na água com acompanhamento de música Dirigido a todas as populações, principalmente aquelas que por alguma razão não a podem realizar fora de água Pode dizer-se que é aeróbica na água e é realizado geralmenteem pouca profundidade Diminuir o impacto Desenvolvimento da expressão corporal e sentido de ritmo Assimilação dos exercícios Melhoria das qualidades físicas Melhoria das habilidades aquáticas Promover um ambiente relaxado

21 18. Natação livre Âmbito da manutenção-treino Dirigido a pessoas que pretende realizar actividade física sem as limitações das tarefas É realizado por conta própria Bem estar físico e psicológico Os objectivos dependem da intensidade da tarefa Âmbito da manutenção-treino Qualquer sessão deve conter: 1. uma parte de aquecimento cardiorespiratório 2. seguido da parte principal 3. retorno à calma 4. tonificação muscular 5. estiramentos

22 saúde Âmbito da saúde São destinados a pessoas que, sem padecer de alguma doença, tiram benefícios da sua prática 1. Preparação para o parto 2. Pós-parto

23 Âmbito da saúde 1. Preparação para o parto Combinam actividades em seco com actividades na água. Exercícios análogos ao da ginástica terrestre Natação aplicada Adaptabilidade constante às transformações características da gravidez Melhora as capacidades do organismo Respiração-relaxação-control do tónus muscular Âmbito da saúde 2. Pós-parto Programas dirigidos à recuperação pós-parto Toda a estrutura corporal sofre modificações durante a gravidez Fortalecer a estrutura músculo-esquelética e articular da coluna vertebral e pélvica Reforçar os músculos da coluna, parede abdominal, pavimento pélvico, glúteos Reforçar o controle postural

24 terapia Âmbito da terapia A água como um meio curativo devido às suas características (temperatura, pressão) 1. Deficientes físicos 2. Deficientes psíquicos 3. Deficientes sensoriais 4. Natação correctiva 5. Aquasalus 6. Aquacoração 7. Ginástica correctiva 8. Hidrobic

25 Âmbito da terapia 1. Deficientes físicos É o tipo de deficiência mais abundante Os programas são definidos consoante o tipo de deficiência e o grau O ensino é individualizado com diferentes objectivos para cada aluno A hierarquia de competências é igual Recorre-se à utilização de material OBJECTIVOS: estimulação motora máxima dos membros não afectados Âmbito da terapia 2. Deficientes psíquicos São os programas mais complexos devido às dificuldades de compreensão dos alunos As medidas a ter em conta nestas actividades são tão diversas como os fenómenos e as suas causas É importante conhecer quais os objectivos da participação conquistar o afecto e confiança do aluno O tempo de aprendizagem não tem importância Ensino à base de demonstração e apresentação compreensível e colaboração Este tipo de trabalho requer muita reflexão OBJECTIVOS: Descontracção, Reacção e Correcção da sua atitude psíquica I.e. Fazer o cliente sentir-se melhor Dar-lhe condições para sobreviver

26 Âmbito da terapia 3. Deficientes sensoriais Cegos Dependem do nível de afectação O professor deve dar a aula dentro de água OBJECTIVOS: Melhorar a orientação espacial Descontracção da tonicidade Âmbito da terapia 3. Deficientes sensoriais Surdos-mudos O contacto visual permanente é fundamental Conhecer as capacidades verbais do cliente OBJECTIVOS: Melhorar a orientação espacial Descontracção da tonicidade

27 Âmbito da terapia 4. Natação correctiva Tratamento terapêutico de desvios posturais Combinação de exercícios de kinesiterapia (ginastica correctiva) e tarefas aquáticas OBJECTIVOS: corrigir desvios aliviar sensações de mal-estar Âmbito da terapia 5. Aquasalus O programa é individualizado em função da doença Na água fisioterapia e kinesiterapia Em seco actividades correctivas O trabalho é monitorizado pelo fisioterapeuta OBJECTIVOS: compensar doenças do foro locomotor, respiratórias, circulatórias, endócrinas, respiratórias, etc

28 Âmbito da terapia 5. Aquacoração O programa é dirigido a doentes coronários crónicos É indispensável a prescrição e acompanhamento médico (médico presente nas sessões) OBJECTIVOS: melhorar a condição física melhorar a qualidade de vida Âmbito da terapia 6. Ginástica correctiva Dirigido a indivíduos com doenças do foro locomotor, respiratórias, circulatórias, endócrinas, respiratórias, etc Acompanhamento médico obrigatório OBJECTIVOS: melhorar a condição física melhorar a qualidade de vida

29 Âmbito da terapia 7. Hidrobic Devido à sua variedade pode ser aplicado em qualquer parte da sessão É um método de reeducação funcional-ginástica dentro de água Os programas são muito variados OBJECTIVOS: melhorar s condição física Adaptação das técnicas de nado Prevenção e tratamento de lesões Aproximar os exercícios em seco dos exercícios na água Âmbito da terapia Devido ao carácter específico das populações alvo o professor deve ter: paciência (muita) Background técnico e pedagógico paixão pelos alunos e pela profissão que exerce

30 recreativos Âmbito da recreação Intrínseco prazer pela actividade, diversão, aptidão Extrínseco melhoria técnica 1. Educativo 2. Socializador 3. Promoção da actividade física aquática 4. Saúde

31 Âmbito desportivo desportivos

32 A competição é uma consequência de etapas anteriores HIDRO BALLET PLATAFORMA VELA ACT. LAZER SINCRONIZADA SALTOS PRANCHA RADICAL CANOA ACT. BARCO COMPETÊNCIA AQUÁTICA MERGULHO KAYAK VIGILÂNCIA SALVAMENTO SALVAMENTOS NPDESP JOGOS GRUPO IDADE MASTERS ALTO REN/TO POLO KAYAK- POLO Âmbito desportivo 1. Natação 2. Pólo 3. Saltos 4. Sincronizada 5. Salvamentos

33 Âmbito desportivo 1. Natação Regulamento desportivo Mariposa Costas Bruços Crol Âmbito desportivo 2. Pólo Regulamento desportivo

34 Âmbito desportivo 3. Saltos Plataformas (5, 7.5 e 10m) Realizar acrobacias pontuadas segundo critérios regulamentares por juízes qualificados Requer grande agilidade e percepção espaciotemporal Âmbito desportivo 4. sincronizada domínio do meio Combinação de componentes técnicas, físicas e psicomotoras Realizar com controle, altura e ritmo todos os movimentos corporais com a maior fluidez possível sem esforço aparente aparente

35 Âmbito desportivo 5. salvamentos conjunto de conhecimentos teóricos e práticos para assistir vítimas Conhecer técnicas de salvamento Conhecer técnicas de assistência à vítima Salvar vidas no menor tempo possível Porquê o meio aquático? 1. Hipo-gravidade 2. Pressão hidrostática 3. Resistência ao movimento 4. Aumento da intensidade do exercício 5. Equilíbrio muscular 6. Facilita a termo-regulação

36 Porquê o meio aquático? 1. Hipo-gravidade reduz o impacto e tensões sobre as articulações Relaxação muscular Porquê o meio aquático? 2. Pressão hidrostática previne as quedas As populações especiais podem mover-se sem ajuda

37 Porquê o meio aquático? 3. Resistência ao movimento sobrecarga devido à viscosidade do meio Desenvolvimento da resistência e força Facilita a deposição de cálcio, já que não há impactos mas há movimento (osteoporose) Porquê o meio aquático? 4. Aumento da intensidade do exercício D=KV 2

38 Porquê o meio aquático? 5. EQUILÍBRIO MUSCULAR agonistas antagonistas (movimento vai e vem ) Porquê o meio aquático? 6. termoregulação a perda de calor é 25x maior que em seco Não há sudação a uma temperatura específica óptima

39 Até para a semana