MUSCULAÇÃO LEVADA A SÉRIO BASES TEÓRICAS

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1 MUSCULAÇÃO LEVADA A SÉRIO BASES TEÓRICAS

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3 MUSCULAÇÃO LEVADA A SÉRIO BASES TEÓRICAS RONILDO ANTONIO MARTINS

4 M345m Martins, Ronildo Antonio. Musculação levada a sério: bases teóricas. -- São José dos Campos: Autor, p.: il; 14,8 x 21 cm 1. Musculação Teoria do Exercício I. Título. CDD:790 CDU:796 Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro poderá ser reproduzida por qualquer processo, sem a permissão expressa do editor. É proibida a reprodução por fotocópia. (Lei 9.610/98 Lei dos Direitos Autorais) Primeira edição 2016 Impresso em São Paulo SP, Brasil.

5 DEDICATÓRIA Dedico esta obra à minha esposa e filhos, que mesmo, nos momentos, mais difíceis, não deixaram de acreditar em meus esforços.

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7 AGRADECIMENTOS Obrigado aos meu Deus e nossa Senhora, por darme forças, e sempre, me guiarem pelos caminhos, corretos da vida. A meus pais, irmãos, e irmãs, pela força dada, e, mesmo, que eu, não tenha demonstrado, obrigado por tudo. Obrigado a todos os Professores, que um dia fizeram parte da minha formação, e mesmo, que eu não me lembre de todos vocês, muito obrigado. Obrigado especial, ao meu amigo, Professor Doutorando Anézio Cláudio Bernardes, que mesmo ocupado, deu-me sua preciosa atenção para finalização desta obra e para Cíntia e Rúbia, pela valiosa atenção a mim cedida.

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9 APRESENTAÇÃO Costumo sempre comentar como meus alunos que: Fico Furioso quando alguém diz que ser Professor de Educação física é muito fácil! E Professor de Musculação, mais fácil ainda, pois é só ficar olhando enquanto os outros se exercitam! Porém, para quem pensa assim, não se engane, pois detrás das observações de um bom profissional há muita ciência! Ainda hoje em dia, uma boa parte da população acredita que praticar exercícios físicos é simples e que não há necessidade da presença de um Profissional gabaritado para tal! Porém, está negligência poderá ser perigosa ou melhor dizendo, um grande engano e por que não dizer perigo para sua saúde! Com essa preocupação, procurei tratar esta obra com uma linguagem didática simples, trazer a você caro leitor um pouco de meus conhecimentos, os quais adquiri ao longo de minha carreira, tanto quanto professor titular das disciplinas de Musculação e Treinamento Desportivo, dentre outras, nas Faculdades *FUPAC e **FEPI de Minas Gerais, bem como nas várias academias nas quais atuei. Como para mim, toda esta experiência foi com certeza enriquecedora, assim então, resolvi passa-la adiante, pois creio que provavelmente poderá te auxiliar na sua formação profissional. Hoje, os indivíduos que procuram academias, clubes, treinamento personalizado e pela busca da saúde estão mudando seus conceitos em relação a nós profissionais os quais serão submetidos. Lógico que uma apresentação saudável é muito importante para causar o primeiro impacto, porém, não é

10 tudo! Mas não se engane com as aparências, pois a todo o momento você será questionado sobre as mudanças que estão acontecendo em nossa profissão. Desta forma, tornase importante estar preparado para atender e enfrentar as diversas situações pelas quais com certeza VOCÊ terá que enfrentar ao longo de sua carreira profissional.

11 SUMÁRIO GERAL Prefácio...29 Introdução...31 Capítulo um Noções Gerais de Fisiologia Fisiologia...37 Neurônios...37 Neurônio Mielínicos...38 Neurônio Amielínicos...39 Unidade Motora...39 Placa Motora...39 Relembrando...41 Célula Muscular...41 Músculos (Aparelhos Locomotor Ativo)...42 Diferentes tipos de Músculos...45

12 Diferentes Tipos de Fibras Musculares...46 Características das Fibras do Tipo I - vermelhas, CL ou ST Características das Fibras do Tipo II A - brancas, CRa...48 Características das Fibras do Tipo II B - brancas, CRb...49 Relembrando...51 Fibra Muscular Efeitos do Treinamento Hipertrofia e Hiperplasia...52 Hipertrofia Celular...52 Célula Muscular...52 Hiperplasia Celular...53 Adaptações Musculares Tipos de Hipertrofia Muscular Hipertrofia de Curta Duração...55 Hipertrofia de Longa Duração...56 Adaptações Anatômicas... 56

13 Adaptações Nervosas...57 Adaptações Neuromusculares Células Satélites Micro Traumas Adaptativos (MTA) Dor Muscular e sua Prevenção...60 Dor Muscular Aguda ou Imediata Dor Muscular Tardia Teorias da Dor Muscular Relembrando Mecânica da Contração Muscular A Lei do tudo ou nada Relembrando Reflexos Reflexo do Fuso Muscular Reflexo Tendinoso...72

14 Relembrando Aparelho Locomotor Passivo (Ossos, Tendões, Ligamentos e Cartilagens) Relembrando Sistemas Metabólicos...76 Sistemas Aeróbico...77 Sistema Anaeróbico...77 Relembrando...78 Possíveis Lesões Decorrentes da Prática Esportiva...79 Desempenho Físico...80 Classificação da Força Muscular...82 Força Muscular Estática...82 Força Muscular Dinâmica...83 Tipos de Contrações Musculares...83 Contração Isotônica... 83

15 Contração Excêntrica...84 Contração Estática ou Isométrica...85 Contração Isocinética...85 Relembrando...86 Força Muscular Relacionada ao Sexo e a Idade...86 Velocidade Capítulo Dois Princípios que Regem a Prática do Treinamento Esportivo Fatore que Influenciam a Adaptabilidade do Organismo Princípios do Treinamento Esportivo...91 Princípio da Adaptação Biológica...91 Princípio da Sobrecarga...97 Efeito Imediato do Treinamento Efeito Posterior do treinamento Efeito Acumulativo do Treinamento Princípio da Especificidade...102