Exercícios diferentes
|
|
- Felipe Dias Batista
- 7 Há anos
- Visualizações:
Transcrição
1 Exercícios diferentes As novas propostas de exercícios são geralmente apresentadas com base apenas em considerações teóricas. No entanto, mesmo sem base científica, não devemos ser céticos com relação às propostas fundamentadas apenas em hipóteses. Deve ser uma missão de todo profissional da saúde a divulgação dos benefícios da atividade física, tentando afastar as pessoas do sedentarismo. Nesse sentido, novas propostas de exercícios aumentam as possibilidades de que as pessoas encontrem atividades mais condizentes com as suas personalidades. (Santarém, 2012) O treinamento de força não é uma invenção moderna. Os primeiros relatos de levantamento de peso tem origem na China, ocorrendo entre o século 10 a.c. até 256 a.c. Durante este tempo, os recrutas militares eram obrigados a passar por testes de levantamento de peso antes de serem aceitos no exército. Várias esculturas de civilizações gregas antigas também retratam indivíduos levantamento pesadas pedras. Artefatos egípcios antigos e imagens em túmulos, também retratam o esporte de levantamento de peso e de acordo com esses artefatos, os egípcios levantavam pesados sacos de areia, pedra oscilante e exercícios de arremesso como uma forma de treinamento físico. Estes objetos e ações também eram populares séculos atrás em países como a Alemanha, Escócia e Espanha. Competições de levantamento de peso datam da civilização grega antiga. Estes acontecimentos tenderam a dar origem à jogos que mais tarde se tornaram conhecidos como os Jogos Olímpicos da Era Moderna. Os pioneiros desses eventos não tinham os recursos materiais sofisticados que temos hoje, ou as evidências científicas atuais que documentam os benefícios dos exercícios, mas tinham algo incrível: o desejo de levantar algo pesado por diversão, esporte, vigor e saúde física. Os equipamentos eram elaborados com todo tipo de material que podiam levantar. Conforme o tempo passava, eles criaram melhores condições para o levantamento de peso. Pensando em criar exercícios eficientes e em muitos momentos desenvolver exercícios seguros. Por exemplo, os dumbells tiveram origem em 1700, quando uma barra foi colocada entre dois sinos (bells em inglês) de igreja. Quando um badalo foi removido dos sinos, eles ficaram em silêncio ou mudo (dumb em inglês). Daí a palavra dumbell (sino mudo). Clubes indianos, onde indivíduos se exercitavam com um pino tipo de boliche e bolas de chaleira (bolas de ferro fundido com uma alça), eram populares no início de Equipamentos de musculação foram desenvolvidos com a utilização de polias, aparelhos de pressão de ar, e multi-estações no século 19. No início, as pessoas que usaram este tipo de equipamentos eram homens fortes que se apresentavam em concursos e exposições. A atividade física sistematizada que utilizava os halteres (dumbells) ficou conhecida como Halterofilismo tornou-se um evento sancionado nos Jogos Olímpicos em O treinamento do peso avançou de forma significativa em 1900, com a invenção dos equipamentos com placas e ajustáveis com pinos. O treinamento do peso tornou-se mais popular no momento, porque era mais fácil de alterar através das placas. Mas os exercícios com halteres (barras longas, barras curtas e anilhas) nunca deixaram de ser praticados, pois mostravam muita eficiência na
2 ativação muscular. Os exercícios com pesos realmente ganharam impulso quando treinadores desportivos começaram a ver que era um excelente complemento para programas de educação atléticos e físicos. A inovação através dos equipamentos proporcionou uma revolução do fitness e diversas empresas entraram no mercado com as suas próprias máquinas de exercícios contra resistência. Na década de 1970, a ginástica aeróbica surgiu e se desenvolveu ao longo dos anos As mulheres que treinavam com pesos foram convencidas a realizar saltos e mover-se em salas enormes com espaço, em vez de treinar com pesos. Mas aos poucos as mulheres foram voltando para a sala de musculação. Pois ali encontravam os exercícios que davam forma ao corpo. Os exercícios com pesos também estavam se tornando aparentes, através de relatórios de pesquisas científicas, onde se documentavam que o treinamento contra resistência produzia enormes benefícios para aqueles que participaram em esportes e pessoas não atletas. É possível que atualmente não exista qualquer atleta ou equipe esportiva profissional ou amadora que não acredita em treinamento com pesos. O treinamento de força é uma forma de atividade física sistemática, organizada que só vai ficar melhor. A sociedade deve descobrir que a musculação não é apenas para um grupo seleto; é para todos. Todos precisam e devem fazer treinamento de força, de alguma forma. O treinamento de força no passado era muito simples e bastante eficiente, pois não havia muita coisa que poderia ser mudada sobre a maneira como um exercício era feito. Exercícios que foram desenvolvidos no passado e tidos como eficientes, são os mesmos que funcionam até hoje. São eles: agachamento com barra nas costas, leg press, levantamento terra, elevações na ponta dos pés, desenvolvimento supino, crucifixo, remada, puxada, desenvolvimento com barra para deltoides, elevações, roscas, extensões de cotovelos e flexões de coluna para os abdominais. Muitos exercícios foram descartados, por que eram lesivos ou ineficientes. O mundo da musculação está mudando o tempo todo com novos equipamentos, formas de treinamentos, equipamentos, técnicas de realizar exercícios contra resistências e invenções sem fundamentação. Porém é preciso entender que o treinamento com pesos está consagrado pela prática de séculos (evidências práticas) e cada vez mais pelas evidências científicas que documentam sua segurança e eficiência sendo aplicado para pessoas saudáveis, atletas e indivíduos debilitados. Existem muitos exercícios que já foram descartados no passado, pois não se mostraram eficientes e nem seguros, mas infelizmente estão novamente sendo prescritos. Não deram certo no passado e não vão dar certo novamente. Outros exercícios evoluíram para melhor, porém estamos vendo indivíduos realizando-os de forma rudimentar e perigosa. Um exemplo disso é o leg press e a máquina flexora de joelhos. Antes eram realizados com halteres e barras sendo equilibrados e com risco de caírem e machucarem o praticante. Evoluíram para bons equipamentos, seguros e eficientes. Não sei por qual motivo as pessoas estão voltando a se arriscar com as formas antigas. Só para dizer que estão fazendo algo diferente Me desculpem, mas o músculo deve contrair de forma significativa para ser estimulado a ter resultados.
3 Forma antiga e perigosa Evolução do equipamento Retrocesso, desnecessário e perigoso Forma antiga pouco peso Evolução seguro e eficiente Retrocesso pouco peso perigoso De acordo com Santarém (2012), a prática de novas atividades permitirá o avanço do conhecimento por senso comum e, com o tempo, impressões poderão reforçar ou desestimular a proposta. Por outro lado, as novas propostas tendem a estimular pesquisadores a realizar trabalhos científicos para testar as hipóteses iniciais. Não podemos nos deixar influenciar por exercícios só por serem diferentes, temos que buscar exercícios seguros, consagrados pela prática de décadas, as vezes séculos e pelas evidências científicas. Um exemplo clássico é o agachamento, que é um exercício que tem uma longa história no treinamento físico fitness, na performance e na reabilitação. É um movimento funcional que pode ser realizado com e sem carga através da flexão e extensão dos quadris, joelhos e tornozelos de maneira semelhante a muitos movimentos que ocorrem em atividades diárias e no esporte. Variações do agachamento clássico, com barra nas costas, são vastamente usados em programas de preparação física para atletas e pessoas comuns. Evidências científicas suportam que é um exercício efetivo para os músculos dos membros inferiores e músculos de sustentação do tronco, como eretores de coluna. Existem diversas formas de agachar, porém aquela que melhor permite o bom suporte e acréscimo de cargas gerando a ativação muscular que pode levar a aumento da
4 força, resistência, potência e volume muscular é a com a barra nas costas. Porém existem pessoas que insistem em realizar formas estranhas de agachamento que são ineficientes e perigosas. Agachamento Simples, com aplicação de carga significativa, seguro e eficiente. Documentado através da literatura científica mundial como exercício muito eficiente para o quadríceps, glúteo máximo e eretores de coluna. Trabalha também os demais músculos da coxa. Realizado com a carga compatível para o número de repetições proposto e respeitando a individualidade do praticante é um exercício que gera evolução da força, resistência, potência e volume muscular. Pode ser par fins atléticos, terapêuticos, de qualidade de vida e saúde. Agachamento de Zercher difícil de ser realizado, não é nada confortável e pode machucar os cotovelos. Porém muitas pessoas realizam é uma opção pessoal ou do profissional que prescreve o exercício.
5 Sissy Squat exercício perigoso posição não anatômica para o joelho, desconfortável, alta compressão patelo-femoral. Opção de usar é de cada um. Segundo Fisher e colaboradores (2011) citado em a importância da constituição genética pode ser responsável em até 90% em importância para explicar os resultados do treinamento para força e hipertrofia. As pessoas tem que entender que o que faz a diferença é o potencial genético. Aquele atleta ou qualquer indivíduo que apresenta resultados expressivos é um diferenciado geneticamente. Muitas dessas pessoas, fazem exercícios diferentes. Quem acompanha essas pessoas acaba acreditando que foram os exercícios diferentes que ele ou ela realizam que proporcionaram os resultados expressivos. Na realidade, o grande campeão ou a pessoa com músculos desenvolvidos, com formas estéticas invejadas, atingiu esses resultados por conta do seu potencial genético, fatores nutricionais e demais recursos. Não é o que ele treina que faz a diferença, é o que ele é que faz a diferença. A observação tem demonstrado ao longo dos anos que o resultado do treinamento hipertrófico varia muito entre as pessoas: alguns poucos conseguem excelentes resultados, a maioria consegue resultados discretos e outros quase não reagem. Hipóteses habituais para explicar essas diferenças são que algumas pessoas são mais determinadas do que outras, mais constantes no treinamento, melhor orientadas do ponto de vista técnico, alimentam-se melhor, utilizam melhor os suplementos nutricionais ou utilizam drogas. Evidentemente todas as outras hipóteses levantadas para explicar as diferenças nos resultados do treinamento hipertrófico podem ter a sua parcela de contribuição, mas o mais importante são as reações geneticamente controladas. ( Referências literárias
6 - Orientações para o Treinamento Resistido com Bases em Evidências. James Fisher, James Steele, Stewart Bruce-Low, Dave Smith. Med Sport 15 (3): , Análises de grupos testam a importância da ativação dos genes miogênicos durante a hipertrofia das fibras musculares em humanos. Marcas M. Bamman, John K. Petrella, Jeong-su Kim, David L. Mayhew, and James M. Cross - J Appl Physiol 102: , José Maria Santarém Musculação em todas as idades. Editora Manole. São Paulo, 2012.
- REMADA EM MAQUINA CONVERGENTE PEGADA FECHADA: 8 a 10 repetições (3x) - PUXADOR ALTO COM PEGADOR TRIANGULO: 8 a 10 repetições (3x)
DESAFIO VITA VERÃO PROGRAMA DE 4 DIAS DE TREINO DE FORÇA PARA HOMENS TREINO A - REMADA EM MAQUINA CONVERGENTE PEGADA FECHADA: 8 a 10 repetições (3x) - PUXADOR ALTO COM PEGADOR TRIANGULO: 8 a 10 repetições
Leia maisMUNDIAL FITNESS HÁ MAIS DE 15 ANOS FORNECENDO EQUIPAMENTOS MODERNOS, COM EXCELENTE QUALIDADE E VALORES ACESSÍVEIS!
MUNDIAL FITNESS HÁ MAIS DE 15 ANOS FORNECENDO EQUIPAMENTOS MODERNOS, COM EXCELENTE QUALIDADE E VALORES ACESSÍVEIS! LINHA THOR - Estrutura tubular de 4 polegadas com chapas de 2,25 A 3mm de espessura. -
Leia mais//////////////////////////////////////////////////////////
Linha ELITE ////////////////////////////////////////////////////////// Reforce Equipamentos Esportivos fundada em 1995 na cidade de Jaú, por um apaixonado em equipamentos A esportivos., com o propósito
Leia maisEfeito das variações de técnicas no agachamento e no leg press na biomecânica do joelho Escamilla et al. (2000)
Efeito das variações de técnicas no agachamento e no leg press na biomecânica do joelho Escamilla et al. (2000) Este estudo buscou investigar o efeito das variações de posição dos pés no agachamento no
Leia maisProf. Ms. Sandro de Souza
Prof. Ms. Sandro de Souza As 5 leis básicas do Treinamento de Força 1º - ANTES DE DESENVOLVER FORÇA MUSCULAR, DESENVOLVA FLEXIBILIDADE Amplitude de movimento Ênfase na pelve e articulações por onde passam
Leia maisMUSCULAÇÃO PARA INICIANTES. Charles Pereira Ribeiro RESUMO
MUSCULAÇÃO PARA INICIANTES Charles Pereira Ribeiro RESUMO Em virtude da crescente quantidade de pessoas que praticam musculação, buscamos mostrar os benefícios que essa atividade traz aos seus praticantes.
Leia maisLESÕES MÚSCULO-ESQUELÉTICAS NO ATLETISMO. Cristiano Frota de Souza de Laurino
NO ATLETISMO Cristiano Frota de Souza de Laurino INTRODUÇÃO ATLETISMO Esporte Olímpico Ampla variedade de modalidades Características biomecânicas diversas Lesões Intrínsecas predominantes Elevada prevalência
Leia maisOs 20 MELHORES EXERCÍCIOS DE AGACHAMENTO
Os 20 MELHORES EXERCÍCIOS DE AGACHAMENTO 2017 SOBRE O AUTOR: Prof. Esp. Geilson Ferreira Personal Trainer; Pós-Graduado em Musculação e Treinamento Personalizado; Autor do e-book: Treinamento de Resultados
Leia maisFISICULTURISMO CINESIOLOGIA - EXERCÍCIOS - LESÕES
ANDRÉ PESSOA FISICULTURISMO CINESIOLOGIA - EXERCÍCIOS - LESÕES 1 AGRADECIMENTOS Agradeço à Deus pela minha saúde e energia; minha família pelo apoio e confiança, por todas as oportunidades de desenvolvimento
Leia maisPeso Livre e Suportes
EXERCITE O BEM-ESTAR LINHA Livre e Suportes A história da TRG Fitness começou em 1997, com a fabricação de esteiras ergonométricas e equipamentos de ginástica para uso residencial. Logo, o mercado reconheceu
Leia maisExercícios de potência e explosivos
TODO O CORPO Exercícios de potência e explosivos TODO O CORPO DVD 1 MÚSCULOS PREDOMINANTES ENVOLVIDOS Descrição da Grupo muscular ou Nome ação concêntrica região corporal Músculos Arranque Extensão dos
Leia maisEMAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / / Método de circuíto Set 1 1 x Set 2 2 x Set 3 3 x Set 4 Set 5 Observação
Plano de treino Meta Data de início Instruções Forma Perder peso e modelar Hora 5 EMAD - 1 Data de m Treino ABC, 5x para redução da % de gordura Dia 1 Data / / / / / / / Método de circuíto 1 x 2 x 3 x
Leia maisO Treino do Jovem Lançador. Treino da Força com Cargas Adicionais
Questões habituais: 1. Há risco de lesões, sobretudo na coluna vertebral? 2. Com que idade se deve iniciar o treino de musculação com carga adicional?. Como se deve fazer a aprendizagem das técnicas de
Leia maisFuncional. Bella Russo. #DesafioVibesNaturebas. Escrito por
6 TREINANDO semanas COM de Treino A BELLA Funcional #DesafioVibesNaturebas Escrito por Bella Russo Introdução 5 semanas completas de treino de Superior, Inferior, Abdominal e Cardio! Junto com esse pacote
Leia maisEXERCÍCIO PARA IDOSOS
UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO CARLOS UFSCAR PÓS-GRADUAÇ GRADUAÇÃO EM CIÊNCIAS FISIOLÓ FISIOLÓGICAS PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO PARA IDOSOS Qual o tipo de exercício e carga em que os idosos podem se exercitar?
Leia maisRelatório emitido em 07/02/ :45:33
MINISTERIO DO ESPORTE PORTAL DOS CONVÊNIOS SICONV - SISTEMA DE GESTÃO DE CONVÊNIOS Nº / ANO DA PROPOSTA: 040978/2012 OBJETO: Desenvolver um Centro Treinamento de Força e Condicionamento Físico para a formação
Leia maisHMIN1 Hipertro a muscular - 1
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição HMIN1 Hipertro a muscular - 1 Hora 10 Masculino,Iniciante, Hipertro a muscular Data de m Dia 1 Data / / / / / / / Pulley Frente Grande
Leia maisALMANAQUE OLIMPÍADAS Leticia/Bruna 9A
ALMANAQUE OLIMPÍADAS Leticia/Bruna 9A BOXE Introdução Na antiguidade, antes mesmo das civilizações grega e romana, há indícios arqueológicos que indicam que o homem praticava lutas usando as mãos, desferindo
Leia maisHMAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / /
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição Hora 5 HMAD - 1 Data de m Alunos homens com mais de 3 anos de experiencia Dia 1 Data / / / / / / / Cruci xo, Halter Peito Coloque-se
Leia maisFORZZA. Equipamentos Fitness
FORZZA Equipamentos Fitness Equipamentos Fitness Profº Ms Dilmar Pinto Guedes Jr. Profº Ms Dilmar Pinto Guedes Jr. - Mestre em ciências da saúde / UNIFESP - Especialização em Musculação e treinamento desportivo
Leia maisEXERCITE O BEM-ESTAR
EXERCITE O BEM-ESTAR Cardio 4 6 8 A história da TRG Fitness começou em 1997, com a fabricação de esteiras ergonométricas e equipamentos de ginástica para uso residencial. Logo, o mercado reconheceu a
Leia maisHFAD - 1. Dia 1 Data / / / / / / /
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição Hora 4 HFAD - 1 Data de m Dia 1 Data / / / / / / / Agachamento, barra 20 x kg 10 x kg 8 x kg 8 x kg Quadríceps, Glúteos - Lombar, Pernas
Leia maisPrescrição de Treinamento de Força. Prof. Ms. Paulo Costa Amaral
Prescrição de Treinamento de Força Prof. Ms. Paulo Costa Amaral Agenda Introdução; Variáveis agudas; Nível de condicionamento físico no treinamento de força; Montagem de programas de treinamento de força;
Leia maisVANTAGENS DO TREINAMENTO COM KETTLEBELL
Capítulo 1 VANTAGENS DO TREINAMENTO COM KETTLEBELL se eu dissesse que você pode alcançar todos os E seus objetivos de aptidão física se exercitando apenas 30 minutos, ou menos, por dia, três ou quatro
Leia maisLevantamentos avançados 88 Arremesso 89 Pegada 90 Arranque 90 Levantamento terra 92 Equipamentos de treinamento funcional 94
1 BASE DO TREINAMENTO DE FORÇA 1 Breve história do treinamento de força 2 O treinamento de força e seu programa para aptidão física total 4 Benefícios do treinamento de força 4 Melhora na performance esportiva
Leia maisEXERCÍCIO RESISTIDO PARA A TERCEIRA IDADE COMO MELHORIA DO BEM ESTAR E DA QUALIDADE DE VIDA
EXERCÍCIO RESISTIDO PARA A TERCEIRA IDADE COMO MELHORIA DO BEM ESTAR E DA QUALIDADE DE VIDA Genilson Cesar Soares Bonfim (UECE) genilson.cesar@uece.br Introdução Os Exercícios Resistidos, tema e foco principal
Leia mais5/3/2009. Antonio Carlos Gomes, PhD
Antonio Carlos Gomes, PhD Estratégias voltadas para a Formação integral do atleta 1 ? QUAIS SÃO AS ESTRATÉGIAS Ações na preparação a longo prazo 2 Fábrica? Usina? Indústria? MEDALHA OLÍMPICA? VOU SER CAMPEÃO?
Leia maisGinástica em Casa. Série de exercícios em dois vídeos seguidos: Primeira Parte! Ginástica em Casa: Aula completa para o seu dia a dia!
Se você não tem tempo para a academia, essa é uma boa dica para quem deseja se exercitar em casa com aula de variação com um treino mais forte, a Guarulhos Empresas encontrou esse vídeo muito bom com exercícios
Leia maisFORÇA E POTÊNCIA! O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) para o esporte.
TREINAMENTOESPORTIVO.COM FORÇA E POTÊNCIA! O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) para o esporte. No esporte há poucas modalidades onde os atletas podem ter tempo para atingir a força máxima, portanto a
Leia maisCARTA COTAÇÃO Nº.:099/12:
CARTA COTAÇÃO Nº.:099/12: Solicitamos cotação dos seguintes itens: ITEM UN QD ESPECIFICAÇÃO DO PRODUTO 01 Und 1 Estação de musculação composta dos equipamentos abaixo: 1- Supino Vertical - Chest Press
Leia maisPilates Funcional. Thiago Rizaffi
Pilates Funcional Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os complexos problemas
Leia maisHFIN1 Hipertro a muscular - 1
Plano de treino Meta Data de início Instruções Força Poder e de nição HFIN1 Hipertro a muscular - 1 Hora 10 Data de m Treinos de hipertro a para alunas iniciantes Dia 1 Data / / / / / / / Elíptico - baixa
Leia maisTreinamento Personalizado e Musculação.
Treinamento Personalizado e Musculação www.professoralexandrerocha.com.br A disciplina visa o entendimento dos mecanismos fisiológicos que expliquem as diferentes manifestações de força muscular. A disciplina
Leia maisGINÁSTICA PARA OS GREGOS
2 3 GINÁSTICA GERAL A denominação Ginástica remonta de épocas anteriores ao século passado. Sua origem etimológica vem do grego: gymnastiké - "Arte ou ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe
Leia maisTREINO FUNCIONAL: FT COACH II CORE PERFORMANCE (JUN 2017) - PORTO
TREINO FUNCIONAL: FT COACH II CORE PERFORMANCE (JUN 2017) - PORTO Em Functional Training (FT) Coach II vai alcançar o próximo passo ao nível do treino funcional. Um nível que aborda fundamentalmente a
Leia maisCROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO
CROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO 154 CROSSCORE 180 MANUAL DO UTILIZADOR GUIA PRÁTICO Manual elaborado por: Fernando Jorge Ferreira da Costa Pedro Miguel da Costa Vidrago Janeiro, 2014 155
Leia maisCURSO - TREINAMENTO FUNCIONAL PARA SURFISTAS
CURSO - TREINAMENTO FUNCIONAL PARA SURFISTAS Prof. Esp. Aline Cristina Alegro Prof. Esp. Marcus Vinicius Simão. Graduados em Educação Física Especialistas em Treinamento funcional Conceito Avaliar, planejar
Leia maisCapítulo 10 Exercícios Resistidos
Capítulo 10 Exercícios Resistidos Objetivos de aprendizagem: 1. Descrever como os exercícios resistidos podem ajudá-lo 2. Saber como é feito o programa de exercício resistido 3. Descrever como avançar
Leia maisGinástica aeróbica no contexto da ginástica Geral. Prof. Dra. Bruna Oneda
Ginástica aeróbica no contexto da ginástica Geral Prof. Dra. Bruna Oneda Ginástica aeróbica Uma combinação da ginástica clássica com a dança. Esta modalidade não pertence ao calendário olímpico, porém,
Leia maisFORÇA E POTÊNCIA! O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) para o esporte.
TREINAMENTOESPORTIVO.COM FORÇA E POTÊNCIA! O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) para o esporte. No esporte há poucas modalidades onde os atletas podem ter tempo para atingir a força máxima, portanto a
Leia maisLESÕES EM ATLETAS DE BODYBUILDING: COMO PREVENIR E TRATAR?
LESÕES EM ATLETAS DE BODYBUILDING: COMO PREVENIR E TRATAR? O bodybuilding ou fisiculturismo, como é mais conhecido no Brasil, é um esporte que tem crescido e ganhado muitos fãs e adeptos. Com o aumento
Leia maisMUSCULAÇÃO: ESTRUTURAÇÃO DO TREINO DE FORÇA
MUSCULAÇÃO: ESTRUTURAÇÃO DO TREINO DE FORÇA Prof. Ms. Mario Charro 2017 e-mail: macharro@gmail.com Graduado em Educação Física, Especialista em Musculação e Condicionamento Físico, Mestre em Atividade
Leia maisJustificativa para novas abordagens de treinamento de força no futebol.
Justificativa para novas abordagens de treinamento de força no futebol. Introdução. De alguns anos para cá, muitas metodologias importadas da Europa vêm tomando conta do cenário de treinamento no futebol
Leia maisMancais: Em aço SAE 1020 com rolamento de esfera blindados ZZ. Carenagens: Chapa de aço 1,2 mm.
Marca: NAKAGYM Código: NKO Garantia: 01 ano estrutura, pintura. 06 meses - estofados, polias, manoplas e cabos. Carga padrão: Com 80 kgs cada. Estrutura Metálica: Tubo redondo Ø 76,20 mm em aço carbono
Leia maisHISTÓRIA DO ESPORTE. Prof. Bruno Pedroso
HISTÓRIA DO ESPORTE Prof. Bruno Pedroso PRÉ-HISTÓRIA O homem está interligado à Atividade Física desde o seu surgimento, quando fugiam de animais predadores, lutavam por áreas e regiões e disputavam domínios
Leia maisResistência Muscular. Prof. Dr. Carlos Ovalle
Resistência Muscular Prof. Dr. Carlos Ovalle Resistência Muscular Resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular executar contrações repetidas por período de tempo suficiente para causar a fadiga
Leia maisAno 1 Treino II Execução: 21 Dias (2 Meses)
Gin - Syne - 1 / II Por Synesio Saviani Júnior Ano 1 Treino II Execução: 21 Dias (2 Meses) PROGRAMA DE GINÁSTICA 1 / I Tempo do Programa: 21 dias ou 2 meses Objetivo: Ganho de massa muscular, melhora e
Leia maisALGUMAS ALTERAÇÕES. As mamas aumentam e podem causar dores a região escapular. cardíaco tem o pico nesse período. A respiração fica mais acelerada.
PILATES NA GRAVIDEZ ALGUMAS ALTERAÇÕES 1º trimestre: as mulheres podem sentir os mesmos sintomas da TPM, mas de uma maneira mais forte. As mamas começam a crescer, a vontade de urinar fica mais constante
Leia maisTreinamento Funcional
Treinamento Funcional Sumário: Introdução... 02 O que é Treinamento Funcional?... 03 Atividades diárias e o Treinamento Funcional... 04 Como deve ser o Treinamento Funcional então?... 06 Características
Leia maisPor que devemos avaliar a força muscular?
Por que devemos avaliar a força muscular? Desequilíbrio Muscular; Déficit de força; Prescrição do Treinamento; Avaliação do treinamento. Prof. Alexandre C. Rocha Métodos Direto Indireto Vantagens X Desvantagens
Leia maisTreinamento Esportivo.com
Treinamento Esportivo.com 2009 w w w. t r e i n a m e n t o e s p o r t i v o. c o m Página 0 APRESENTAÇÃO Este circuito de peso corporal surgiu anos atrás quando comecei a trabalhar com atletas de tênis
Leia maisMusculação - Métodos e Sistemas de Treinamento
Musculação - Métodos e Sistemas de Treinamento Método Alternado por segmento É a forma tradicional do treinamento de musculação, sendo mais indicado à iniciantes e/ou na complementação de outras atividades.
Leia maisCategoria Classic Games
Categoria Classic Games Nova categoria criada em 2016 pelo Conselho Executivo da IFBB e pelo Congresso da IFBB em 04 de novembro de 2016 (Benidorm, Espanha). Destina-se a homens menos musculosos, com limites
Leia maisOPapeldoesportenaescola; Porque somente os Esportes Coletivos são trabalhados na escola; Como trabalhar os esportes individuais na escola;
OPapeldoesportenaescola; Porque somente os Esportes Coletivos são trabalhados na escola; Como trabalhar os esportes individuais na escola; Introdução ao Atletismo; 1 PCN Parâmetro Curricular Nacional A
Leia maisProf. Me Alexandre Rocha
Prof. Me. Alexandre Correia Rocha www.professoralexandrerocha.com.br alexandre.personal@hotmail.com Prof. Me Alexandre Rocha alexandre.rocha.944 ProfAlexandreRocha @Prof_Rocha1 prof.alexandrerocha Docência
Leia maisProf. Me Alexandre Rocha
Prof. Me. Alexandre Correia Rocha www.professoralexandrerocha.com.br alexandre.personal@hotmail.com alexandre.rocha.944 ProfAlexandreRocha @Prof_Rocha1 prof.alexandrerocha Docência Docência Personal Trainer
Leia maisTESTES FÍSICOS - Resultados Atleta: NICOLAS OLIVEIRA
TESTES FÍSICOS - Resultados Atleta: NICOLAS OLIVEIRA Agilidade: executar movimentos dinâmicos com precisão, utilizando velocidade e destreza de movimentos, demonstrando facilidade em se deslocar. Resultados
Leia mais2. Existe uma categoria aberta na Women s Physique Master (idade acima de 35 anos) em competições mundiais.
A categoria Women's Physique foi oficialmente reconhecida como uma nova disciplina esportiva pelo Conselho Executivo da IFBB e o Congresso da IFBB em 11 de novembro de 2012 (Guayaquil-Equador). A categoria
Leia maisPrincípios Básicos do Treinamento
PARTE I Princípios Básicos do Treinamento O treinamento de força existe desde o início dos tempos. Em 2000 a.c., os antigos povos egípcios carregavam sacos de areia visando o aumento da força para atividades
Leia maisFISICULTURISMO CINESIOLOGIA - EXERCÍCIOS - LESÕES
ANDRÉ PESSOA FISICULTURISMO CINESIOLOGIA - EXERCÍCIOS - LESÕES 1 AGRADECIMENTOS Agradeço à Deus pela minha saúde e energia; minha família pelo apoio e confiança, por todas as oportunidades de desenvolvimento
Leia maisDeadlift. glossário. Esse é um movimento tradicional de Deadlift, não sendo permitido realizar o Sumo Deadlift:
Deadlift Esse é um movimento tradicional de Deadlift, não sendo permitido realizar o Sumo Deadlift: O atleta pode optar pela pegada normal ou invertida, desde que as mãos estejam posicionadas depois dos
Leia maisdeixando a área de peso livre mais
Fornecedora oficial do Time Brasil, a ROPPE é uma marca que já nasceu experiente. Como marca própria, usamos todo o conhecimento do grupo BRW e analisamos os produtos e necessidades dos clientes para criar
Leia maisAs pesquisas sobre esse assunto
Pág: 102 A53 ID: 69347471 01-05-2017 Área: 12,14 x 18,70 cm² Corte: 1 de 6 u j L 1 T m o r r. O..Af REPETIÇÕES h CARGA RESULTADOS É importante clarificar que não é o exercício que vai gerar a hipertrofia,
Leia maisProf. Me. Alexandre Correia Rocha
Prof. Me. Alexandre Correia Rocha www.professoralexandrerocha.com.br alexandre.personal@hotmail.com alexandre.rocha.944 ProfAlexandreRocha @Prof_Rocha1 prof.alexandrerocha Docência Docência Personal Trainer
Leia maisWELLNESS FITNESS DIVISÃO DA CATEGORIA WELLNESS JUVENIL (23 ANOS) WELLNESS SÊNIOR. Até e incluindo. 158 cm. Até e incl. 163 cm. Até e incl.
WELLNESS FITNESS Categoria Wellness Fitness foi oficialmente reconhecida como uma nova disciplina esportiva pelo Conselho Executivo da IFBB e Congresso da IFBB em 04 de novembro de 2016 (Benidorm, Espanha).
Leia maisTREINAMENTO DESPORTIVO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
TREINAMENTO DESPORTIVO TREINAMENTO NEUROMUSCULAR Prof.Esp.Moisés Mendes CREF:0025 G/PI CONCEITO: É o procedimento que visa treinar o aparelho locomotor do atleta(ou não) e a interação neuromuscular a fim
Leia maisDP de Estudos Disciplinares Treinamento Personalizado e Musculação
Aluno: RA: DP de Estudos Disciplinares Treinamento Personalizado e Musculação Assinale uma adaptação morfológica responsável pela hipertrofia muscular? a Divisão celular b Aumento do número de sarcômeros
Leia mais88 80% 90 80% 22.5mm 35mm 48mm 59mm 69mm mm. 450 mm. ANILHA BUMPER: 5, 10, 15, 20 e 25Kg. ANILHA FRACIONADA: 0.5, 1, 1.5 e 2Kg 50.
ANILHA BUMPER: 5, 10, 15, 20 e 25Kg 22.5mm 35mm 48mm 59mm 69mm 50.5 mm 450 mm 88 80% LÁTEX ANEL EM INOX 50.5 DUROMETER POINTS 50K DROPS BORRACHA VIRGEM ANILHA FRACIONADA: 0.5, 1, 1.5 e 2Kg 90 80% LÁTEX
Leia maisNÓS SOMOS A MARCA QUE MAIS ENTENDE DE FITNESS NO BRASIL
FUNCIONAL NÓS SOMOS A MARCA QUE MAIS ENTENDE DE FITNESS NO BRASIL A Movement desenvolve e fabrica há mais de 30 anos, equipamentos fitness com tecnologia, qualidade, robustez e design mais do que premiado,
Leia maisCIRCUITO FUNCIONAL CONTOURS
CIRCUITO FUNCIONAL CONTOURS São Paulo, 27 de Junho de 2017 PROF. MS. PAULO COSTA AMARAL 1. Tecnologias Vestíveis (aparelhos que permite uma maior interação do usuário). 2. Body Weight Training (treinamento
Leia maisFundamentos do TE 27/11/2012
Unidade I Fundamentos do Esportivo Conceito de Conceito de Esportivo Processo Conceito de É um processo pelo qual se submete alguém à busca de melhoria de alguma coisa. Visa a melhoria pois envolve diversas
Leia maisMUSCULAÇÃO E SEUS BENEFÍCIOS. Charles Pereira Ribeiro Luciano do Amaral Dornelles RESUMO
MUSCULAÇÃO E SEUS BENEFÍCIOS Charles Pereira Ribeiro Luciano do Amaral Dornelles RESUMO Em virtude da crescente quantidade de pessoas que praticam musculação, buscamos mostrar os benefícios que essa atividade
Leia maisEstudos Avançados da Ginástica Artística
Estudos Avançados da Ginástica Artística 1 Estudos das Ações Motoras - Abertura - Fechamento - Antepulsão - Retropulsão - Repulsão 2 Análise do Movimento Ginástico - Identificação dos músculos e articulações
Leia maisNosso DNA Nossa História Linha Pigmeu Linha Impact Linha Lofty Linha Millenium III Linha Hold...
1 Nosso DNA...03 Nossa História... 04 Linha Pigmeu...06 Linha Impact... 09 Linha Lofty... 15 Linha Millenium III... 21 Linha Hold... 27 Linha Start II... 34 Linha Convergent Six... 42 Linha Cardio... 44
Leia maispowered by O Funcional Trainer oferece uma infinita gama de exercícios, com total liberdade de movimento. Permite trabalhar em qualquer angulo, com segurança, desde movimentos integrados, reabilitação,
Leia maisCategorias: A competição de fisiculturismo nos campeonatos mundiais está aberta nas sete seguintes categorias:
Bodybuilding O Bodybuilding masculino foi oficialmente reconhecido como disciplina esportiva na versão moderna pelo congresso internacional da IFBB no ano de 1970 em Belgrado, na Iugoslávia. Categorias:
Leia maisHISTÓRIA E CONCEITOS SOBRE A GINÁSTICA
UNIVERSIDADE NOVE DE JULHO FACULDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA HISTÓRIA E CONCEITOS SOBRE A GINÁSTICA Prof. Drd. Daniel Bocchini HISTÓRIA DA GINÁSTICA Compreender a ginástica nos dias atuais é uma tarefa muito
Leia maisProf. Esp. Ricardo de Barros
Prof. Esp. Ricardo de Barros Riccardo Rambo Potencial motor do organismo humano Sistema nervoso central, sistema neuromuscular e sistema de abastecimento energético Estrutura morfo-funcionalespecializada
Leia maisREGULAMENTO CROSSARMY EQUIPES PREMIAÇÃO ETAPA 1
REGULAMENTO CROSSARMY O percurso da prova CROSSARMY consiste em duas etapas, realizadas separadamente. A primeira etapa será uma prova com 6 obstáculos, ao estilo Cross Country, realizado em terreno de
Leia maisEstudo dirigido Corridas e Marcha (Responda apenas nos espaços indicados)
Nome: Estudo dirigido Corridas e Marcha (Responda apenas nos espaços indicados) Observe a figura acima e responda as questões a seguir: 1. A sequência se refere à prova de. 2. Em que distâncias essa prova
Leia maisII Jornada de Ensino, Pesquisa e Extensão da UniEVANGÉLICA Anais do IX Seminário de PBIC Volume Anápolis-Go
MELHORIA NA CAPACIDADE FUNCIONAL DE IDOSOS APÓS SEREM SUBMETIDAS AO TREINAMENTO RESISTIDO CASTRO, Danilo Leandro Santos de 1 LIMA, William Alves 2 SILVA, Maycon Karllos Napolitano da 3 TEIXEIRA, Cristina
Leia maisEME EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS EDUCATIVOS
Prof. Drt. Mauro Guiselini Prof. Ft. Rafael Guiselini EME EXERCÍCIOS MULTIFUNCIONAIS EDUCATIVOS Exercícios Mul%Funcionais Educa%vos Básico Auxilio Reação NeuroMuscular EME - CONCEITO São Exercícios Mul0Funcionais
Leia mais5 DICAS PODEROSAS PARA TURBINAR SEUS TREINOS VEJA 5 DICAS QUE VOCÊ PODE APLICAR DENTRO DO SEU TREINO E MELHORAR SEUS REUSLTADOS!
5 DICAS PODEROSAS PARA TURBINAR SEUS TREINOS VEJA 5 DICAS QUE VOCÊ PODE APLICAR DENTRO DO SEU TREINO E MELHORAR SEUS REUSLTADOS! COMO SABER SE ESTÁ NO CAMINHO DOS SEUS RESULTADOS? Como saber se está no
Leia mais11/04/2011 Prof. José Figueiredo Minicurso um: UFRN NA COPA
11/04/2011 Prof. José Figueiredo Minicurso um: UFRN NA COPA Estudo Prévio Definição de Objetivos Calendário de Competições Periodização Escolha dos meios de treinamento Distribuição das cargas de treinamento
Leia maisPRINCIPAIS LESÕES OSTEOMIOARTICULARES NO HANDEBOL
PRINCIPAIS LESÕES OSTEOMIOARTICULARES NO HANDEBOL TEIXEIRA, Bruna V. 1 ; TEIXEIRA, Cesar Augusto V.¹; MARTINS, Fernanda R.¹; CARGNIN, Tharciele C.¹; RAMOS, Paloma P. S.¹; BONALDO, Eduardo¹; OLIVEIRA, Shaiane
Leia maisCATÁLOGO FITNESS ACESSÓRIOS DE YOGA, PILATES E FUNCIONAL
CATÁLOGO FITNESS ACESSÓRIOS DE YOGA, PILATES E FUNCIONAL Mormaii Fitness Ao longo das mais de três décadas no mercado, a empresa brasileira Mormaii criou um mix de produtos superior a 5 mil itens. Entre
Leia maisABOUT US INOVAÇÃO EDUCAÇÃO QUALIDADE RESULTADO
ABOUT US Possuíamos uma verdadeira paixão por performance e qualidade de vida humana. Por isso, buscamos o que há de mais moderno e com mais resultados efetivo no mundo para nossos clientes. Trouxemos
Leia maisPerder Gordura do Braço Workouts
Tyler Watkins Abaixo você encontrará os exercícios potentes que são projetados para queimar gordura do braço, e adicione o tônus muscular para suas coxas e bunda. Programação Geral Estes exercícios são
Leia maisASPECTOS METODOLÓGICOS DO TREINAMENTO DE FORÇA NA MUSCULAÇÃO. PROFESSOR Ms PRODAMY DA SILVA PACHECO NETO
ASPECTOS METODOLÓGICOS DO TREINAMENTO DE FORÇA NA MUSCULAÇÃO PROFESSOR Ms PRODAMY DA SILVA PACHECO NETO PROFESSOR Ms PRODAMY DA SILVA PACHECO NETO Mestre em saúde coletiva Especialista em Fisiologia do
Leia maisProf. Me Alexandre Rocha
Prof. Me. Alexandre Correia Rocha www.professoralexandrerocha.com.br alexandre.personal@hotmail.com alexandre.rocha.944 ProfAlexandreRocha @Prof_Rocha1 prof.alexandrerocha Docência Docência Personal Trainer
Leia maisCrescimento e Desenvolvimento Humano
Crescimento e Desenvolvimento Humano Capacidades física e Motoras durante o processo de crescimento e Desenvolvimento Humano Desenvolvimento e Crescimento Humano Para se entender o processo de desenvolvimento
Leia maisQuadril. Quadril Cinesiologia. Renato Almeida
Quadril Questão de Concurso Treinando... (QUEIMADAS - PB) A capacidade do corpo de transformar movimentos angulares estereotipados das articulações em movimentos curvilineares mais eficientes das partes
Leia maisVoltar. Público: 6º ano ao Ensino Médio. Público: 2º ano ao Ensino Médio
Atletismo O Atletismo é um conjunto de esportes constituído por três modalidades: corrida, lançamento e salto. De modo geral, o Atletismo desenvolve a força nas extremidades inferiores, resistência física
Leia maisO TRIPÉ FUNDAMENTAL DA MUSCULAÇÃO
Parabéns por ter adquirido este E-book, pois um dos maiores passos para alguém que quer vencer é investir em conhecimento, adquirir este e-book demonstra sua força de vontade e atitude necessária para
Leia maisGinástica Olímpica. Sexto esporte em audiência na mídia, Quarto esporte em audiência entre o público feminino;
Ginástica Olímpica Sexto esporte em audiência na mídia, Quarto esporte em audiência entre o público feminino; 10% das mulheres entre 18 e 24 anos e 11% das mulheres entre 45 e 59 anos, assistem ou acompanham
Leia maisACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR)
ACAMPAMENTO REGIONAL EXERCÍCIOS PARA AQUECIMENTO E PREVENÇÃO DE LESÕES (ALONGAMENTO DINÂMICO ESTABILIZAÇÃO ATIVAÇÃO MUSCULAR) Puxar uma perna para o tronco 1 - Alongamento da região posterior da coxa:
Leia maisO MAIOR CLUBE POLIESPORTIVO DA AMÉRICA LATINA
O MAIOR CLUBE POLIESPORTIVO DA AMÉRICA LATINA Mais de 20 modalidades voltadas para a saúde e bem-estar do associado e com grandes oportunidades para se comunicarem e interagirem com o público, garantindo
Leia maisFUNCTIONAL TRAINING COACH I (FEV 2017) - PORTO
FUNCTIONAL TRAINING COACH I (FEV 2017) - PORTO Functional Training (FT) Coach traduz uma nova abordagem ao treino funcional, sendo reconhecido internacionalmente por unir os mundos do desporto e fitness
Leia mais