REGULAMENTO CROSSARMY EQUIPES PREMIAÇÃO ETAPA 1

Transcrição

1 REGULAMENTO CROSSARMY O percurso da prova CROSSARMY consiste em duas etapas, realizadas separadamente. A primeira etapa será uma prova com 6 obstáculos, ao estilo Cross Country, realizado em terreno de barro, a serem ultrapassados duas vezes por todos os atletas das equipes. A segunda etapa da prova consiste em exercícios de Crossfit, a serem realizados nas quantidades e cargas definidas de acordo com a divisão de categoria. As provas acontecerão simultaneamente, portanto as equipes serão informadas em qual circuito iniciarão a competição. EQUIPES As equipes serão formadas por 4 atletas sendo obrigatório uma atleta feminina. As equipes mistas com duas atletas femininas e dois atletas masculinos terão desconto de 10 segundos no tempo final da prova, no caso será somado o tempo da etapa 1 com a etapa 2. Observação: Os circuitos serão realizados por dois atletas de cada equipe por vez, porém todos os atletas da equipe farão todas as etapas. PREMIAÇÃO A premiação será feita aos primeiros 3 colocados de cada categoria, sendo troféu, medalhas e kits de suplementos. ETAPA 1 PEGADA DO MACACO Consiste em subir e atravessar pendurado nas barras de ferro a distância de 3 metros, passando por todas as barras. Caso o atleta caia antes de completar o percurso ele irá retornar ao início da travessia. TRAVES Consiste em atravessar por cima e por baixo as 6 traves dispostas no percurso, caso o atleta erre o obstáculo ele irá retornar e realizar corretamente. PAREDÃO DE REDE Consiste no atleta subir pela rede até o topo do obstáculo e ir para o outro lado descendo também através da rede chegando a parte final dele, sendo vetado passar ao lado do mesmo.

2 PUXADA DE CARGA Consiste no atleta puxar com a corda a carga estipulada para sua categoria até a marca encontrada e depois descer a carga somente podendo passar ao próximo obstáculo quando a carga tocar o chão. SUBIDA E DESCIDA DO BARRANCO Consiste em o atleta subir o barranco com auxílio da corda chegando até o topo e depois descendo pela área delimitada. Após subir o atleta irá percorrer a distância de 100mts pela parte superior do morro. Ao final da corrida terá que descer o barranco pelo espaço delimitado e correr até o final do percurso. ETAPA 2 BLOCO 1 (DEADLIFT / BURPEE OVER THE BAR / SIT UP 21/15/9) Consiste em dois atletas da equipe realizar 21 repetições de deadlift cada um, de forma que primeiro um realiza 21 repetições de deadlift e somente depois do término o outro inicia, após isso o primeiro atleta realiza 21 burpees saltando sobre a barra e ao terminar o segundo inicia e finalizando com o primeiro atleta realizando 21 abdominais sit up com a carga estipulada para sua categoria e depois do término o segundo atleta também realiza suas repetições finalizando a primeira estação. Na segunda estação a execução ocorre da mesma forma só que serão 15 repetições e as cargas serão aumentadas de acordo com a categoria. Na terceira estação serão 9 repetições e as cargas serão aumentadas novamente de acordo com a categoria. Ao finalizar o bloco 1 os atletas voltam para o início do percurso para iniciar o bloco 2. EXERCÍCIOS BLOCO 1 DEADLIFT Consiste em retirar a barra do chão até extensão completa de tronco. Caso não ocorra extensão completa não será validado movimento. BURPEE OVER THE BAR Consiste em iniciar o movimento em pé, agachar com os braços esticados à frente; jogar os pés para trás esticando as pernas, tocar o peito no chão, retornar o movimento

3 ficando em pé, e pulando sobre a barra com os dois pés juntos realizar novamente o burpee do outro lado. Caso o atleta não encoste o peito no chão, não salte com os pés juntos e/ou não salte sobre a barra o movimento não será validado. ABDOMINAL SIT UP Consiste em o atleta iniciar o movimento com as costas retas deitado no chão. A anilha toca o chão atrás da cabeça, as pernas estão dobradas na posição borboleta butterfly. A parte superior do corpo inclina-se até que o atleta esteja sentado e a anilha toque o chão na frente dos pés. Em seguida, a parte superior do corpo volta para a posição inicial. Caso o atleta não toque a anilha atrás da cabeça ou na frente dos pés, ou os pés não estejam na posição de butterfly o movimento não será validado. BLOCO 2 (BOX JUMP, SWING KB, SINGLE UNDER OU DOUBLE UNDER 21/15/50-20) Consiste em dois atletas da equipe realizar 21 repetições de box jump cada um, de forma que primeiro um realiza 21 repetições de box jump e somente depois do término o outro inicia, após isso o primeiro atleta realiza 21 kb swing e ao terminar o segundo inicia e finalizando com o primeiro atleta realizando 50 single under ou 20 double under e depois do término o segundo atleta também realiza suas repetições finalizando a primeira estação. Na segunda estação a execução ocorre da mesma forma só que serão 15 repetições, exceto as de single under ou double under que permanecerão as mesmas 50 e 20 respectivamente, e as cargas serão aumentadas de acordo com a categoria. Na terceira estação serão 9 repetições, exceto as de single under ou double under que permanecerão as mesmas 50 e 20 respectivamente e as cargas serão aumentadas novamente de acordo com a categoria. Ao finalizar o bloco 2 os atletas voltam correm para finalizar a prova. EXERCÍCIOS BLOCO 2 BOX JUMP Realizar um salto com os dois pés juntos e realizar a aterrisagem com os dois pés juntos e totalmente colocados em cima da caixa. Caso o salto não ocorra com os pés juntos já aterrisagem ou não estejam totalmente sobre a caixa o movimento não será validado. KB SWING consiste em elevar o KB da posição inicial entre as pernas até a altura do ombro com extensão total de joelho, quadril e coluna. Caso não haja extensão total de joelho. Quadril e coluna ou o KB não atingir a altura mínima do ombro o movimento não será validado SINGLE UNDER consiste em realizar um salto e fazer com que a corda faça uma volta ao redor do corpo antes de realizar um novo salto. Caso a corda não completa a volta não será validado o movimento.

4 DOUBLE UNDER consiste em realizar um salto e fazer com que a corda faça duas voltas ao redor do corpo antes de realizar um novo salto. Caso a corda não completar as duas voltas não será validado o movimento. BLOCO 1-CARGAS CATEGORIA INIC - ESTAÇÃO 1 INIC - ESTAÇÃO 2 INIC - ESTAÇÃO 3 DEADLIFT SIT UP CATEGORIA INTER - ESTAÇÃO 1 INTER - ESTAÇÃO 2 INTER - ESTAÇÃO 3 DEADLIFT SIT UP CATEGORIA AVANC - ESTAÇÃO 1 AVANC - ESTAÇÃO 2 AVANC - ESTAÇÃO 3 DEADLIFT SIT UP BLOCO 2-CARGAS CATEGORIA INIC - ESTAÇÃO 1 INIC - ESTAÇÃO 2 INIC - ESTAÇÃO 3 BOX JUMP KB SWING

5 CATEGORIA INTER - ESTAÇÃO 1 INTER - ESTAÇÃO 2 INTER - ESTAÇÃO 3 BOX JUMP KB SWING CATEGORIA AVANC - ESTAÇÃO 1 AVANC - ESTAÇÃO 2 AVANC - ESTAÇÃO 3 BOX JUMP O 60 KB SWING