O GUIA PARA UMA GRAVIDEZ SAUDÁVEL E FELIZ

Transcrição

1 O GUIA PARA UMA GRAVIDEZ SAUDÁVEL E FELIZ

2 INTRODUÇÃO...3 A FASE DAS DESCOBERTAS...6 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS O MOMENTO FINAL CONCLUSÃO SOBRE A DICA DE LINGERIE... 36

3 INTRODUÇÃO

4 INTRODUÇÃO Toda mudança gera medo e insegurança: mudar de casa, de cidade, de namorado. Imagine mudar completamente a sua vida? A chegada de um filho faz exatamente isso na rotina de uma mulher, principalmente no caso de mães de primeira viagem. A Paula está passando por isso. Há pouco tempo, ela descobriu que está grávida e, passados os primeiros segundos de alegria completa, vários questionamentos começaram a surgir. Agora ela está com medo, cheia de perguntas sobre a gravidez e muito insegura quanto a todas as questões que isso envolve. CLICK AQUI E CONFIRA 4

5 INTRODUÇÃO Mas a Paula não está sozinha nessa jornada. Milhares de mulheres passam por essas mesmas questões todos os dias e, pensando nisso, preparamos um guia para ajudá-las a ter uma gravidez saudável e feliz. Confira! 5 CLICK AQUI E CONFIRA

6 A FASE DAS DESCOBERTAS

7 A FASE DAS DESCOBERTAS O exame deu positivo. E agora? Uma verdadeira revolução começa e, com ela, várias dúvidas e inseguranças, principalmente, nas mães de primeira viagem. Antes que você perceba, já está dominada pela produção de hormônios, com uma placenta em formação e um bebê em desenvolvimento. Mas são nesses primeiros meses também que os riscos de aborto e de malformações do feto são maiores. Por isso, é importante se cuidar, para que tanto você, quanto seu bebê passem por uma gestação tranquila e saudável, chegando, com sucesso, no momento mais aguardado: o nascimento. Para ajudar você a passar por esse período da maneira mais serena possível, separamos alguns itens que precisam de atenção dobrada no início da gestação. 7

8 A FASE DAS DESCOBERTAS PRÉ-NATAL O pré-natal é o acompanhamento médico da gestante. É muito importante que as mulheres comecem a realizá-lo assim que descobrirem a gravidez, preferivelmente, antes do terceiro mês de gestação. Isso faz com que a gestante e seu bebê mantenham-se saudáveis durante a gestação. No pré-natal também será feito o monitoramento da reposição de vitaminas, como o ácido fólico e o ferro, importantes para prevenir malformações no feto. Outro ponto de atenção é quanto ao peso das gestantes. É super normal durante a gravidez que a mulher engorde, mas não é necessário que ela coma por duas pessoas como alguns dizem. Comer razoavelmente e sem exagerar já é mais do que o necessário. O pré-natal durará todo o período da gravidez, que pode ir de 37 até 42 semanas. No início, as consultas ocorrem uma vez no mês. 8

9 A FASE DAS DESCOBERTAS Depois da 32ª semana, quando a grávida estiver para entrar no sétimo mês de gestação, as consultas passam a ser quinzenais. Com a data do parto se aproximando, as idas ao médico passam a ser semanais. A partir da 40ª semana, a gestante, geralmente, é acompanhada mais de perto, sendo examinada a cada dois ou três dias. Mas lembre-se: cada caso é um caso. Por isso, é necessário que você esteja confortável com o seu obstetra desde o início, pois o relacionamento de vocês precisa ser de extrema confiança e honestidade. Afinal, você colocará nas mãos dele a sua vida e a do seu filho. 9

10 A FASE DAS DESCOBERTAS ALIMENTAÇÃO Além do pré-natal, outro fator importante para a gestação é a alimentação saudável. Lembre-se que todos os alimentos que você come, seu bebê também ingere. Por meio da sua corrente sanguínea, os nutrientes passam para o cordão umbilical e chegam ao feto. Por isso, vale atenção redobrada, pois o desenvolvimento e o crescimento do seu bebê estão relacionados aos nutrientes que você disponibiliza para ele. CLICK AQUI E CONFIRA O ferro é superimportante para o desenvolvimento do bebê, pois ajuda na formação do sistema nervoso, aumenta o volume sanguíneo reduzindo o risco de ter anemia. Alimentos como carne, feijão e fígado são boas opções para colocar na sua dieta. 10

11 A FASE DAS DESCOBERTAS O ácido fólico é essencial nas primeiras semanas de gestação e ajuda no desenvolvimento do feto e pode ser encontrado em alimentos como cereais, verduras com pigmentos verde-escuro (espinafre, brócolis e couve) e frutas cítricas (laranja, acerola, limão, tangerina). Os alimentos com alto nível de proteína, além de enriquecerem a sua alimentação, ajudam a evitar alguns desconfortos que podem surgir no início da gravidez, como abdômen inchado e náuseas. Outro ponto positivo desses alimentos é que eles ajudam na fadiga e sonolência outros sintomas característicos na gravidez. Para ingeri-los, procure alimentos como ovos,carne vermelha, peixes, castanhas, sementes oleaginosas e leite. 11

12 A FASE DAS DESCOBERTAS Outro item que atua como fonte de energia é a gordura, além de ajudar no desenvolvimento do cérebro do bebê. O ômega 3 é muito importante na alimentação gestacional. Por isso, invista em refeições com sardinha ou salmão. Essencial para o desenvolvimento cognitivo do bebê, o iodo também é um nutriente importante. Para ingerí-lo, coloque em sua dieta peixes, hortaliças e produtos lácteos. Por último, mas não menos importante: beba água. Além de mantê-la hidratada, ela é responsável pelo desenvolvimento e crescimento da placenta e do líquido amniótico, estabiliza a pressão arterial e elimina toxinas que aumenta o risco de infecção urinária. Agora, saiba alguns alimentos que você deve evitar no período gestacional: 12

13 A FASE DAS DESCOBERTAS peixes crus, como sushi; carne vermelha mal passada; queijos brancos e leites não pasteurizados; alimentos ricos em açúcar; alimentos muito gordurosos; café; refrigerante; bebidas alcoólicas. 13

14 A FASE DAS DESCOBERTAS EMOÇÕES Muitos sentimentos começam a se desenvolver e tomar conta da vida da gestante. O medo e a insegurança se misturam à alegria inicial, gerando instabilidade. Culpa dos hormônios, certo? Sim. No período da gravidez, as taxas de estrogênio, responsável pelas características femininas, aumenta muito e em um tempo muito rápido. A progesterona, que é o hormônio responsável por preparar o útero para o embrião, também começa a se desenvolver. Ou seja, o corpo da mulher passa por várias transformações em um curto período de tempo e conseguir lidar com essa alta dose de hormônios e mudanças emocionais é muito difícil, mesmo para as pessoas mais calmas e tranquilas. Os medos e as inseguranças vão se modificando ao decorrer da gravidez, mas estão sempre presentes. Por isso, é muito importante ter alguém com quem você possa contar para ser seu suporte. Não tenha medo de pedir ajuda mesmo que seja a de um profissional, para conversar e desabafar. Se tiver muitas dúvidas, anote todas e vá perguntando ao seu médico. Se desejar pode nos enviar um pelo contato@ dicadelingerie.com.br escrevendo suas dúvidas que tentaremos criar novos conteúdos com elas. 14

15 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS

16 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS Agora que o medo inicial passou, a barriga começa a crescer e a ganhar forma, enquanto a expectativa aumenta. A notícia começa a se espalhar, os primeiros presentes começam a chegar e uma mãe começa a nascer. As primeiras preocupações já foram sanadas, mas, a cada passo, novos desafios vão surgindo e, claro, a gente está aqui para ajudar você a passar por eles. CLICK AQUI E CONFIRA 16

17 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS ENJOO Um dos sintomas mais conhecidos da gravidez, o enjoo afeta 70% das mulheres no primeiro trimestre da gestação. Não tendo uma causa específica, ele pode se manifestar mais em algumas mulheres do em que outras. Infelizmente, não tem uma cura infalível, pois o que pode funcionar para uma gestante, pode não ter efeito para outra. Algumas teorias dizem que a progesterona gera lentidão no estômago, ou seja, deixa-o mais preguiçoso, fazendo com que a comida demore a ser digerida, causando enjoos e, em alguns casos, vômitos. 17

18 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS Infelizmente, não há fórmula secreta para evitar os enjoos, mas nós temos algumas dicas para você minimizá-lo ao máximo. tente comer um biscoito seco (água e sal) ao acordar (estômago vazio aumenta a chance de enjoo); tente comer poucas quantidades em intervalos de duas a três horas; evite alimentos com muita gordura; não vá para cama logo após uma refeição; hidrate-se bem. 18

19 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS SENSAÇÃO DE CANSAÇO Lembra da bomba hormonal que falamos no item anterior? As transformações que seu organismo passará também causarão outros efeitos: sensações de cansaço, fadiga e desânimo. No primeiro trimestre de gravidez, seu corpo estará se ajustando a esta mudança. Além disso, começará a produzir nutrientes para duas pessoas. A gestante experimentará uma queda na pressão arterial e um aumento do ritmo cardíaco, por ter que enviar sangue para irrigar a placenta. E todo esse esforço demanda energia, o que só contribui para aumentar os níveis de cansaço da mulher. 19

20 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS Mas a adoção de algumas práticas durante esse período ajuda a passar por esses desconfortos de forma mais tranquila. O primeiro passo é entender que é super normal se sentir assim, por isso, não tente driblar a fadiga fazendo esforços desnecessários. Faça pausas, descanse e tire cochilos. Além disso, preste atenção ao seu sono e tente dormir as 8 horas recomendadas. Noites bem-dormidas são ótimas maneiras de melhorar a sua disposição durante o dia. Por fim, busque praticar atividade física. Elas ajudam a melhorar a disposição e o condicionamento cardiorrespiratório. Opte por atividades mais leves, como caminhadas e atividades a quáticas e, claro, procure orientação profissional antes de iniciar. 20

21 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS SEXO A vida sexual do casal passa por uma transformação durante a gravidez. São vários os fatores que contribuem para isso e a atenção e o diálogo são o ponto-chave para não deixar a peteca cair. No primeiro trimestre, é comum a mulher estar mais sensível e menos propícia a sentir qualquer vontade ou prazer em ter relações sexuais. São muitos sentimentos conflitantes, além dos enjoos, náuseas e, muitas vezes, vômitos. Já no segundo trimestre, todo esse incômodo inicial tende a diminuir e a região da vagina começa a se vascularizar, ocasionando um aumento da libido da mulher. CLICK AQUI E CONFIRA 21

22 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS No último trimestre, quando o barrigão já está aparente, as coisas se complicam um pouco mais. A mulher começa a se sentir menos atraente e o homem passa a se sentir mais protetor, tendo medo que a relação sexual machuque o feto, mas isso não acontece. As relações sexuais devem acontecer (definindo algumas modificações) pois é saudável, não afetará o bebê (que está protegido por um saco gestacional) e aproximará o casal. E como chegar em um consenso? CLICK AQUI E CONFIRA Os futuros papais devem colocar todos os seus medos e inseguranças para fora, em cada passo, para que com cumplicidade as coisas se ajeitem. Outra dica é: converse com seu obstetra. Ele pode oferecer orientação e conselhos ao longo de toda a gravidez. E, por fim, seja criativa. Lembre-se que sexo não é só penetração e que há várias formas sentir prazer. 22

23 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS ROUPAS CLICK AQUI E CONFIRA As roupas também são outra preocupação das gestantes, principalmente as peças íntimas, pois elas ajudam na prevenção de problemas de circulação. Os seios também ganham novos contornos durante a gravidez e se tornam fartos, maiores, cheios de leite e atraentes. A mulher ficará com a aparência mais jovem, com unhas e cabelos saudáveis entre vários outros benefícios. 23

24 A EXPECTATIVA E SEUS DESAFIOS As roupas de ginásticas, neste período, dão muito conforto, principalmente, as legs, inclusive sendo chamadas de uniforme das grávidas. Mas também temos outras opções de conforto para as mamães. calcinha gestante; sutiã gestante; cinta gestante; pijama gestante; calças para gestantes; blusas para gestantes. 24 CLICK AQUI E CONFIRA

25 O MOMENTO FINAL

26 O MOMENTO FINAL O último trimestre chegou, a contagem regressiva começou e os preparativos entram em sua fase final. Agora falta pouco para o bebê chegar ao mundo e os cuidados também se intensificam. Confira alguns pontos que as gestantes devem ter atenção nos últimos meses de gravidez. 26 CLICK AQUI E CONFIRA

27 O MOMENTO FINAL ROTINA DE TRABALHAR Saber se está na hora de parar de trabalhar é uma dúvida muito comum para as gestantes no final da gravidez. Para tentar alongar a licença maternidade, muitas mulheres optam por permanecer em suas posições o máximo possível. Porém, essa escolha deve ser feita em parceria com o médico e levando em conta os riscos e o tipo de trabalho que cada mulher exerce. Não existe regra padrão, nem tempo limite, cada caso é um caso. 27

28 O MOMENTO FINAL EXERCÍCIOS FÍSICOS No período final da gestação, a prática de exercícios físicos deve ser feita com mais atenção e cuidado, pois certos movimentos podem estimular o início das contrações. O inchaço das articulações e a sobrecarga do corpo, devido ao peso, podem deixar a mulher mais suscetível a sofrer lesões. Em caso de dúvidas, procure sempre a orientação do seu médico. CLICK AQUI E CONFIRA 28

29 O MOMENTO FINAL TIPOS DE PARTOS PARTO NORMAL Essa é uma decisão que deve ser tomada em conjunto com o seu médico, afinal, alguns fatores e ocorrências durante a gravidez influenciarão na escolha final. Mas é muito importante que você conheça as suas opções. Por isso, veja a seguir algumas formas de dar à luz ao seu filho: PARTO NATURAL Esse é o parto mais indicado pelos médicos. Nele, há a opção de uso de anestesia e outros procedimentos para estimular o trabalho de parto. Com uma recuperação rápida e imediata, esse procedimento é o mais indicado quando a gestação for tranquila, e tanto a mãe quanto o bebê estiverem saudáveis no momento das contrações. No parto natural, não são realizados procedimentos médicos ou o uso de anestésicos. Geralmente, os partos são realizados em casa, em banheiras ou na cama. É recomendado que as gestantes que optem pelo parto natural pratiquem exercícios para fortalecer a musculatura da bacia durante a gravidez. Um médico deve acompanhar o procedimento. 29

30 O MOMENTO FINAL PARTO CESÁREA Considerado o parto cirúrgico, aqui a gestante recebe uma anestesia. Além disso, um corte é feito na barriga para a retirada do bebê. A recuperação é um pouco mais complicada e lenta. Além disso, o processo de cicatrização precisa de cuidado e atenção. Esse parto é realizado quando há complicações na gravidez, como problemas de pressão arterial ou diabetes. PARTO HUMANIZADO No parto humanizado, as vontades e desejos da mulher são obedecidos por todos. Aqui, a mulher faz todas as escolhas e tem todo o controle da situação. Ele pode ocorrer tanto em casa quanto no hospital. É recomendável o acompanhamento de um médico. O marido acompanha todo o processo, e não há um pano tampando a visão da mulher quando seu filho nascer. Não é usado remédios, anestesias entre outros procedimentos. 30

31 O MOMENTO FINAL PREPARAÇÃO PARA O PARTO A hora está chegando e a ansiedade está a mil. Mas algumas pequenas coisas podem ser feitas para ajudar a gestante a se preparar tanto física quanto mentalmente para este momento tão importante. Procure relaxar, faça massagens, pratique exercícios na água, faça técnicas de respiração. Além de ajudar a tranquilizar, essas pequenas práticas podem ajudar a diminuir pequenos desconfortos causados no final da gestação. Alguns exercícios físicos para fortalecimento dos músculos pélvicos também são indicados para ajudar na preparação do parto, mas, lembre-se sempre de procurar orientação médica antes de tentar qualquer atividade física. Como citado antes, cada caso é um caso e o que funciona para uma mulher, muitas vezes, pode ser prejudicial para outra. 31 CLICK AQUI E CONFIRA

32 O MOMENTO FINAL Esse também é o momento de começar a preparar a mala que as mamães levarão para a maternidade. Para a mala dos bebês, pense que, geralmente, o tempo de permanência no hospital em caso de parto normal é, em média, de 3 dias. E no caso de cesárea é de 3 à 5 dias. O ideal é imaginar que o seu bebê terá pelo menos três trocas de roupa no dia. Portanto, ao todo, serão nove peças de roupinhas separadas e preparadas para o bebê. Pense que é sempre melhor prevenir, então, mesmo que acabe não usando todas as peças, é importante tê-las à disposição, se necessário. 32

33 O MOMENTO FINAL Já para a mala das mamães, é importante lembrar-se que a palavra de ordem é conforto. Invista nas peças que vão facilitar a sua vida e a do bebê nesses primeiros dias. Separe pijamas ou camisolas com abertura na frente para ajudar na hora de amamentar; opte por calças de cós mais altos para não correr o risco de pegar nos pontos e causar sangramentos; além disso, é importante levar absorventes noturnos. CLICK AQUI E CONFIRA 33

34 CONCLUSÃO

35 CONCLUSÃO A gravidez causa uma mudança física, psicológica e social na vida de uma mulher, devido a rotinas com o bebê. O corpo se transforma, uma vida vai se desenvolvendo, um amor incondicional vai surgindo. São nove meses de uma experiência completamente nova e enriquecedora, cheia de momentos animadores, mas, ao mesmo tempo, desafiadores. O primeiro chute, o primeiro batimento cardíaco, a primeira roupinha. São várias primeiras vezes. É uma caminhada rumo ao novo, cheia de momentos desconhecidos, em que as dúvidas e as inseguranças podem querer tomar conta. Mas, calma, tente relaxar. Pesquise, leia, pergunte, converse, estamos sempre aqui pra te ajudar, conte comigo e minha equipe! Tente aproveitar esse momento ao máximo, afinal, ele é único. Lembre-se que no fim do caminho você terá um bebê lindo nos seus braços e todas as dificuldades serão só obstáculos superados que ficaram ao longo do caminho! Beijos, Mari 35

36 SOBRE A DICA DE LINGERIE A Dica de Lingerie é uma fábrica especialista na produção de roupas íntimas exclusivas com foco no público gestante e lactante, como é o caso da Camisete e do Body Amamentar ambos sucesso de vendas. Mari vem se dedicando a conseguir melhorar a auto estima das mães, com lingeries confortáveis, bonitas, elegantes, práticas, tecnológicas e poderosas. Ela criou a Dicadelingerie.com, onde consegue ajudar com informações importantes e lingeries que toda mãe precisa para melhorar sua vida! Acreditamos que a lingerie é tão importante quanto a roupa que você irá vestir, por isso trabalhamos com primazia para melhor atender nossas clientes