E-BOOK PENSAR EMAGRECE JUSSARA MUNARETO SILVA. Foto Asierromero / Freepik

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1 E-BOOK PENSAR EMAGRECE JUSSARA MUNARETO SILVA Foto Asierromero / Freepik

2 SUMÁRIO PENSAR EMAGRECE PARTE 1: INTRODUÇÃO PARTE 2: NEUROCIÊNCIA DO EMAGRECIMENTO PARTE 3: FORMAÇÃO DE HÁBITOS ATRAVÉS DA NEUROCIÊNCIA: 4 ENGRENAGENS CEREBRAIS PARTE 4: COACHING DE EMAGRECIMENTO CONSCIENTE Foto Nensuria / Freepik

3 PARTE 1: INTRODUÇÃO Parabéns por ter em mãos esse livro especial sobre emagrecimento. Esse é o seu primeiro passo para aquilo que foi comprovado por milhares de pessoas: uma maravilhosa viagem ao autoconhecimento para a melhoria de seu peso e saúde. Esta abordagem não é sobre dietas ou exercícios físicos para perda de peso. Trata de ensinar você a utilizar os programas de sua mente de forma mais efetiva, para alcançar o tão desejado peso ideal! Foto Freepik

4 Baseado em conhecimentos da neurociência e da PNL - Programação Neurolinguística, você aprenderá a utilizar ferramentas para lhe dar maior controle de sua mente e de suas emoções. Elas podem realmente darlhe as chaves do sucesso do emagrecimento definitivo. Estas ferramentas são aplicadas por Coaching de Emagrecimento Consciente e vão possibilitar você a desenvolver conhecimentos, habilidades e atitudes necessárias para alcançar seu objetivo de emagrecimento, além de melhorar outras áreas de sua vida. Estou falando de ferramentas que o conduzirão a uma verdadeira e real transformação, à mudança de hábitos e a resultados duradouros, no seu processo do emagrecimento. Kjpargeter / Freepik

5 Ilustração Freepik PARTE 2: NEUROCIÊNCIA DO EMAGRECIMENTO As ferramentas do Coaching de Emagrecimento Consciente foram criadas para ativar o cérebro sináptico, o consciente no obeso, que está descompensado, ou até inativo, perante o sistema emocional. Nessa situação a pessoa age por impulso e de modo inconsciente, razão de não conseguir largar o doce, o carboidrato, o vício de se alimentar em excesso, porque come por emoção.

6 Foto Topntp26 / Freepik Esses sistemas devem estar em equilíbrio para que você mantenha o peso, mas para que realmente emagreça o sistema consciente deve estar mais presente e atuante em torno de pelo menos 70% em relação ao sistema emocional. O cérebro é que sente fome, faz as escolhas alimentares, seleciona as quantidades, é ele que se frustra com os resultados ruins, desanima ou mesmo desiste. O cérebro pode ser melhor treinado e assim ajudar no processo de perda de peso, melhorando as escolhas e o comprometimento com os resultados. Quando você está angustiado ou deprimido, pode buscar uma forma de compensação, um comportamento que gere prazer e que reduza seu sofrimento. Há várias formas de aliviar tensões do aparelho psíquico: comer, fazer sexo, agredir, dançar, beber, fumar, comprar, praticar esportes, entre outras.

7 A comida é uma das formas mais usadas para aliviar as tensões, pois ao comer são liberadas dopamina e serotonina, que atuam na sensação de saciedade e bem-estar. O perigo é a compulsão e o vício. Você pode sentir prazer de duas formas: 1 2 com pensamentos rápidos (sistema EMOCIONAL) ou pensamentos racionais (sistema CONSCIENTE) Mas que prazer é este tão buscado no alimento? Prazer é o resultado de uma atividade que foi executada. Nas situações de prazer nosso cérebro libera dopamina, e por fim, a serotonina. Mas, você pode ter aumento de dopamina em um primeiro momento, por antecipação, ou seja, antes mesmo de comer o doce, só de imaginá-lo. Entretanto, se você se controlar e não comer, no final não irá sentir o prazer e sim sentirá dor, pois não ocorrerá a liberação da serotonina. E esta é a maior frustração que pode existir para o obeso. Essa é a chamada dieta com dor, que todos fazem, e é por isso que não dura muito tempo. Mas, como fazer então uma dieta sem dor e como aprender a usar o sistema consciente? Como quebrar os hábitos, principalmente se você já está com vícios alimentares instalados há muito tempo? Como criar um novo comportamento frente à alimentação?

8 Como fazer isso? Foto Asierromero / Freepik Interferindo na primeira engrenagem cerebral da mudança de hábitos, que é a mudança do pensamento, a raiz do problema, usando as ferramentas e as diversas técnicas desenvolvidas para isso de coaching de emagrecimento consciente, ou, ainda, agindo na terceira engrenagem cerebral, isto é, atuando diretamente no comportamento. Diante do alimento você se pergunta: - Porque não comer? Para não engordar, porque aumenta meu colesterol, porque meu diabetes vai piorar. Entretanto, esses argumentos são fracos e não fazem ninguém mudar o comportamento.

9 Foto Freepik Antes de comer, pense diferente: - Se eu comer, quais serão consequências? Será que vou conseguir colocar as roupas bonitas que vou escolher nas lojas? Será que vou ter vergonha cada vez de sair de casa? Será que vou ter que sempre fazer sexo de luz apagada? Será que ao me olhar no espelho vou me odiar, não gostar do que vejo? Será que sempre serei envergonhada e menosprezada por ser gorda, será que um dia poderei ir à praia de biquíni, se comer esse doce? O que eu posso fazer no lugar de comer que gere o mesmo prazer ou um prazer equivalente ao comer? O segredo é praticar, é estar pré-treinado e prépreparado antes do desafio. E quem o irá treinar? É o Coaching de Emagrecimento Consciente, que conhece as técnicas adequadas para este fim.

10 O Coaching de Emagrecimento Consciente trabalha a DIETA SEM DOR, através das ferramentas específicas para emagrecimento. Caso contrário, você fará uma DIETA COM DOR, que é a que grande parte das pessoas obesas fazem, por isso não conseguem fazê-la por muito tempo. O sistema consciente deve ser acionado ANTES DE A PESSOA COMER O ALIMENTO, ANTES QUE A PESSOA CAIA EM COMPULSÃO. O Coaching de Emagrecimento Consciente faz com que os clientes adquiram um comportamento alimentar pensando na recompensa tardia, no prazer tardio e não mais na recompensa imediata, no prazer imediato. E SAIBA: Basta que esse comportamento seja repetido algumas vezes para que a pessoa forme um hábito positivo no cérebro. Depois disso, é só persistir no hábito e o cérebro forma uma nova conexão neural firme e profunda. Foto Onlyyouqj / Freepik

11 PARTE 3: COACHING DE EMAGRECIMENTO CONSCIENTE Vamos analisar você: Quanto do que você faz é consciente e quanto é emocional? Já parou para analisar isso? Para parar de adiar a mudança de hábitos alimentares para amanhã, para a próxima segunda-feira, você só precisa conversar mais com seu sistema consciente e usar de técnicas para ativá-lo. Interessante, não é? Foto Asier_Relampagoestudio / Freepik

12 Existem inúmeras ferramentas para eliminar o sofrimento das dietas, como: CÉU E INFERNO MODELAGEM DO MAGRO QUEBRANDO HÁBITOS PRAZER E DOR PUNIÇÃO E RECOMPENSA DESFAZENDO CONVICÇÕES DESFAZENDO CRENÇAS LIMITANTES TRANSFORMANDO UM COMPORTAMENTO... e outras, que trabalham novos pensamentos e novas visualizações para operar a mudança do comportamento de obeso. Ilustração Macrovector / Freepik

13 O hábito do obeso de comer coisas não saudáveis, junk food ou besteira, e que engordam, está automatizado. Os obesos nem pensam mais nas escolhas que fazem, porque sua alimentação está no piloto automático. Mas, assim como um dia ele colocou no piloto automático a alimentação errada, também pode agora colocar no piloto automático a alimentação certa, assim como o comportamento de exercícios diários. Isso é fantástico! Só basta ativar o sistema consciente através das ferramentas de coaching de emagrecimento consciente. Tudo surge através do pensamento que é a primeira engrenagem cerebral da mudança de hábitos. Pensamentos rápidos são emocionais, liberados pelo sistema límbico, dopaminérgico, e está ligado ao prazer imediato. Já os pensamentos racionais acontecem na região pré-frontal, são esses que não deixarão você cair em compulsão pelo doce, porque eles são conscientes.

14 Freepik PARTE 4: FORMAÇÃO DE HÁBITOS ATRAVÉS DA NEUROCIÊNCIA: 4 engrenagens cerebrais Você não entende por que inicia uma dieta e não consegue permanecer nela? Você fica frustrado por que começa e para suas atividades físicas? Você não entende por que a maior parte das pessoas desistem do emagrecimento? Por que você é aquilo que PENSA!

15 Freepik Esta é a mais pura realidade dentro da neurociência. A forma como pensamos muda nosso destino, muda nossas células, nossos órgãos, nossos hormônios, muda nossa capacidade de organização, de nos defendermos e de nos relacionarmos com as outras pessoas e com o mundo. Como seria se soubesse a realidade de pensamentos que você precisa criar, para então chegar ao resultado tão sonhado? Por onde você deve iniciar, então, seu processo de emagrecimento? Para que você entenda o fluxo, veja a sequência ao lado:

16 Para emagrecer de maneira definitiva é necessário passar por essas 4 engrenagens cerebrais. Baseado na neurociência, é comprovado que existem quatro engrenagens cerebrais para a mudança de hábitos alimentares: a primeira delas é o pensamento, que é seguido pelo sentimento (segunda engrenagem), depois pelo comportamento (terceira a engrenagem) e esses comportamentos, repetidos inúmeras vezes, formam os nossos hábitos (quarta engrenagem). É fato que os pensamentos gerados a partir de uma experiência ou reflexão criam uma espécie de organização das informações no cérebro, desenvolvendo conexões neurais através de sinapses. O objetivo final do processo é transformarse em um hábito, e esse não leva em consideração que seja bom ou ruim para você no futuro.

17 O hábito é o caminho neuronal percorrido em seu cérebro, é uma conexão entre um neurônio e outro. O homem tem a possibilidade de desenvolver bons ou maus hábitos, podendo ser educado em um conjunto de hábitos que permitam o desenvolvimento de sua potência no sentido do bem. O hábito depois de formado é difícil de nos livramos dele. Para os filósofos Aristóteles e Tomás de Aquino, o hábito orienta e determina as ações humanas. O ser humano é o único animal que possui controle de suas atitudes, que pode realizar escolhas intencionais e, que pode, portanto, considerar o prazer e o sofrimento de cada escolha. O homem tem a capacidade de aprender a dominar suas ações. Para Aristóteles, a educação representa a forma de prover o homem de hábitos que lhe permitam realizar ações boas, sem se deixar guiar pelo prazer ou pelas paixões. A natureza nos dá a capacidade/potência de receber virtudes morais, mas a capacidade de agir de acordo com elas só é adquirida pelo hábito. Você é capaz de alterar estes caminhos, tornando os pensamentos seus maiores aliados, podendo destruir antigos caminhos neuronais não adequados ao seu propósito de vida. O grande erro é insistir em focar o emagrecimento apenas em mudar o comportamento (terceira engrenagem) ou o hábito (quarta engrenagem), agindo de trás para frente. Ou seja, você se força a adotar uma nova dieta, a ir contrariada para a academia, ou ainda, a buscar milagres em clinicas estéticas, ou a tomar remédios e se submeter a cirurgias. Para conseguir mudar um hábito e, assim, mudar a sua vida, você pode através da aplicação de um método passo a passo, desenvolver total habilidade no processo de mudança de pensamento, a verdadeira causa. A maior dificuldade para emagrecer e permanecer magro não está na dieta e sim no pensamento.

18 Pois fique tranquilo: isso acontece de forma muito natural através de perguntas para conhecimento de seus sabotadores internos e na aplicação das ferramentas que o ajudarão a desenvolver habilidades e atitudes positivas. Então: Se você gostou desse conteúdo, sinta-se à vontade para me encaminhar um , ou compartilhe com o máximo de profissionais para os quais você acredita que esse conteúdo pode fazer diferença. SOBRE A AUTORA Jussara Munareto Silva, coaching emagrecimento consciente, médica nutróloga, formada pela UFRGS em 1981, atuado na área de nutrologia há 15 anos, mestre em Epidemiologia pela UFRGS. Foto Jcomp / Freepik

19 ESSE CONTEÚDO FOI ÚTIL PARA VOCÊ? Então mande o seu feedback, eu vou realmente amar responder cada mensagem, e isso irá fortalecer ainda mais essa nossa causa e missão POR UMA VIDA MAIS LEVE. ME SIGA NAS REDES SOCIAIS Peça mais informações pelo (51) jussaramunareto@gmail.com Projeto gráfico e diagramação Carolina Porto Ruwer