ATENÇÃO. Este material é protegido por leis de direitos autorais.

Tamanho: px
Começar a partir da página:

Download "ATENÇÃO. Este material é protegido por leis de direitos autorais."

Transcrição

1

2 ATENÇÃO Este material é protegido por leis de direitos autorais. Você NÃO tem direitos de venda sobre este material. Você também NÃO tem direitos de distribuição gratuita do mesmo. Emagrecendo De Vez é proprietária dos direitos sobre este conteúdo e, portanto, dedica recursos e esforços constantes para buscar e punir legalmente os infratores. Constituem-se infração de direitos autorais: Compartilhar este material gratuitamente através de sites de compartilhamento de arquivos, fóruns de discussão, etc.; Copiar (Plagiar) trechos deste conteúdo e publicar de qualquer forma pública; Revender este material. Valorize o nosso esforço e o seu próprio investimento! Se você não adquiriu este livro diretamente através do site denuncie. Mande-nos um com o assunto Denuncia para 2

3 INTRODUÇÃO 4 CAPÍTULO 1- DESCUBRA O QUE NÃO FUNCIONA 8 POR QUE VOCÊ ESTÁ COM SOBREPESO? 8 OS 5 MITOS MAIS IMPORTANTES PARA UM EMAGRECIMENTO EFICAZ 9 ENTÃO O QUE FUNCIONA? 16 CAPÍTULO 2 - DESCUBRA O QUE COMER 17 CARBOIDRATOS TIPOS E COMO UTILIZÁ-LOS CORRETAMENTE 17 GORDURAS AS VERDADES SOBRE 20 PROTEÍNAS AS QUERIDINHAS DO EMAGRECIMENTO EFICAZ 22 RECAPITULANDO CONCLUSÃO EM 5 SIMPLES PASSOS 23 CAPÍTULO 3 - DESCUBRA QUANDO COMER 26 A REGRA DAS 3 HORAS - ISSO SIM FUNCIONA DE FATO 26 CAFÉ DA MANHÃ, CAFÉ DA MANHÃ E CAFÉ DA MANHÃ 30 DIA LIVRE POR QUE É MUITO IMPORTANTE E COMO USAR 35 CAPÍTULO 4 DESCUBRA QUANTO COMER 37 CAPÍTULO 5 - DESCUBRA COMO COMER - COMO APLICAR DE MANEIRA EFICAZ 39 COMO ESTABELECER METAS EFICAZES 42 PLANILHA EMAGRECENDO DE VEZ O GRANDE SEGREDO/DIFERENCIAL 46 MAXIMIZANDO O PODER DA SUA DIETA! 52 CAPÍTULO 6 - CONSIDERAÇÕES FINAIS 55 3

4 Introduçã o Se você está lendo este material é porque adquiriu o livro Emagrecendo de Vez ou, ganhou, gratuitamente, a Introdução diretamente do site (se você achou esse material em outro lugar que não neste site, denuncie! Este e-book é protegido por direitos autorais e nossa equipe não medirá esforços em garanti-los). De qualquer modo, parabéns pela sua iniciativa, você deu o primeiro, e importante, passo rumo ao Emagrecimento Eficaz! A maioria das pessoas pecam na procrastinação, ou seja, ficam sempre deixando pra depois e, no fim, não acabam agindo. Para atingirmos nossas metas e nossos sonhos temos que planejar, mas também agir! Ação é o passo mais essencial e, sem ele, simplesmente não saímos do lugar. Este livro tem como objetivo sincero fazer com que você realmente alcance os seus próprios objetivos e sonhos. Ao contrário de muitas companhias gigantes em que só visam o lucro e têm como real intenção passar informações ineficientes. Ou seja, vendem um monte de informação como se fossem milagrosas, mas na verdade, é extremamente ineficaz e, desse modo, as pessoas continuam comprando e comprando mais. 4

5 O nosso objetivo é o seu objetivo. Esse livro é uma compilação de dados científicos sobre emagrecimento e outras técnicas, filtrados de modo que seja simples e eficaz. Esperamos, sinceramente, que o conteúdo desse livro a ajude a alcançar as suas metas e sonhos, fazendo da sua vida ainda mais leve e feliz. Aqui você encontrará tudo o que precisa saber para um emagrecimento eficaz, da forma mais simples possível. Este livro é dividido em 5 simples passos para que seja claro e fácil para você: O primeiro capítulo aborda o que NÃO funciona. Primeiro você deve identificar os fatores que não estão trazendo resultado para emagrecer e, apenas depois, focar no que realmente trás resultados. Está incluso nesta parte os porquês de você estar com sobrepeso; os porquês que a maioria das dietas falham; as crenças mais comuns que a mídia faz você acreditar, mas que não funcionam; os motivos do efeito sanfona; os motivos que certas estratégias que você usa simplesmente não funcionam; o que de fato FUNCIONA. O segundo capítulo aborda O QUE você deve comer para atingir um emagrecimento eficaz. Você tem que comer os tipos certos de alimentos, ou seja, alimentos de maior qualidade para emagrecer. Incluem nesse capítulo: uma simples descrição de cada tipo de alimento; quais deles você deve evitar; a verdade sobre gorduras e carboidratos; o que você deve de fato comer. 5

6 Terceiro descreve sobre QUANDO você deve comer. Esse é um fator tão importante quanto o anterior, porém que muitas pessoas desconsideram e/ou a utilizam errado. Sim, você precisa se alimentar em períodos específicos para emagrecer de maneira mais eficaz. Aqui são apresentadas pesquisas que suportam cientificamente o que de fato funciona e as melhores estratégias de quando você deve se alimentar para emagrecer de vez. Quarto capítulo aborda QUANTO você deve comer. Juntando todos esses passos você aprenderá que emagrecer não é apenas uma questão matemática. O corpo humano é um fator biológico e, portanto, para um emagrecimento realmente de qualidade, você deve comer as coisas certas, nas horas certas e nas quantidades certas. A abordagem neste capítulo é a mais simples possível e não envolve metodologias extremamente chatas de ficar fazendo contas (além de serem ineficientes)! O objetivo desse livro é fazer desse processo o mais simples e leve possível e, consequentemente, eficaz. Por último está o grande segredo e diferencial deste livro. No Quinto capítulo você aprenderá COMO aplicar todo esse conhecimento de maneira eficaz! O real motivo que a grande maioria das dietas falham é porque as pessoas não as aplicam corretamente, e/ou sabotam a dieta e/ou simplesmente não tem foco suficiente. Neste capítulo você irá aprender um vasto (e simples) conjunto de técnicas para tornar sua dieta realmente eficiente. Desta forma você irá aplicar a dieta 6

7 corretamente, seguir a dieta e não irá sabotá-la. Você também aprenderá como utilizar a, gratuita, Planilha Emagrecendo de Vez, que é uma importante (e fácil de usar) ferramenta para sua dieta realmente funcionar. E por último, você aprenderá técnicas simples que visam maximizar o poder de tudo o que foi aprendido anteriormente. Bom, então sem mais delongas, vamos ao que realmente interessa e mãos na massa! 7

8 Cãpí tulo 1- Descubrã o que NÃ O funcionã Por que você está com sobrepeso? Então vamos direto ao que interessa. Você deve estar se perguntado: Por que estou com sobrepeso?? Você está com sobrepeso pelos mais diversos, e simples, motivos. Você está comendo os tipos de alimentos errados nas diferentes refeições; e/ou comendo em períodos errados; e/ou comendo em quantidades erradas; e/ou sabotando suas dietas. Mas calma, não se preocupe. Nesse livro iremos abordar todos estas etapas e como solucioná-las de maneira simples e eficaz. E lembre-se, não precisa ser difícil pra ser eficiente! 8

9 Os 5 Mitos mais importantes para um Emagrecimento Eficaz 1 Mito - Você precisa fazer exercícios para emagrecer. MITO! O elemento mais importante para você emagrecer é...sua DIETA. Isso mesmo. Um estudo da International Journal of Obesity analisou 25 anos de estudos na área do emagrecimento e concluiu que: Pessoas que fizeram Quantos quilos perderam em média Apenas Exercícios 0,4 a 2,9 kg Exercícios + Dieta 0,6 a 11,0 kg Apenas Dieta 0,5 a 10,7 kg Observamos que pessoas que fizeram Apenas exercícios emagreceram bem pouco em relação aos outros (apenas 2,9 kg). Também podemos observar que 9

10 pessoas que fizeram Exercícios + dietas tiveram a maior perda de peso, porém a diferença é bem pequena (11,0 kg comparando com 10,7 kg no Apenas Dieta ). Portanto, concluímos que a Dieta é o fator mais eficaz e importante para emagrecer (370% mais eficaz do que pessoas que fizeram apenas exercícios físicos!). Lembre-se, o objetivo desse livro é ser o mais eficaz possível. Lógico que não estou falando para você não fazer exercícios. Muito pelo contrário, exercícios são muito importante para sua saúde e o fator exercícios + dietas gera perda de peso ainda mais relevante ao longo prazo. Porém, geralmente a maioria das mulheres acabam não tendo tempo para fazer exercícios físicos regularmente. Além disso, o foco desse livro é sobre uma forma eficaz de emagrecer. A sua dieta é o fator decisivo entre emagrecer ou não emagrecer, portanto, se você focar em sua Dieta e faze-la certinha, com certeza irá ficar magra! :) 10

11 2 Mito: Sua genética não deixa você emagrecer. MITO! Claro que seus genes possuem alguma função no papel de emagrecer (assim como em tudo em nossa vida), porém, eles são responsáveis apenas por uma parcela. Já é muito bem consolidado pela ciência que nossas características (fenética) são o resultado de nossos genes (genótipo) mais a interação deste com meio ambiente. Ou seja, isso significa que seus genes são responsáveis só até certo ponto e o restante depende de você. Por exemplo: ninguém já nasce musculoso, porém após fazer academia a pessoa consegue desenvolver seus músculos. Exemplo 2: nos Estados Unidos a taxa de obesidade é uma das maiores do mundo. É óbvio que este índice não é consequência da genética deles, e sim da cultura de só comer junk food (como comidas fast-food, muito refrigerante, massas e doces). Portanto, os genes que você carrega não são desculpa para nada. Se você culpava seus genes, sinto lhe dizer que agora você não tem mais essa desculpa. Porém, este conhecimento e responsabilidade irão beneficiá-la no caminho de emagrecer de vez. 11

12 3 Mito - Pra emagrecer tem que passar fome. MITO! Esse é um mito muito comum, mas não, você não precisa passar fome para emagrecer. E, inclusive, pode acabar sendo um tiro no pé (mais sobre no 5 Mito). Se você escolher os alimentos certos nos momentos certos você irá emagrecer, e ainda, sem passar fome. E isso não é conversa fiada, é fato. Aposto que você conhece pessoas que emagreceram (ou engordaram) simplesmente mudando sua rotina (por exemplo, um amigo que mudou de cidade ou foi morar em outro país). 4 Mito - Perder peso é sempre um bom sinal. MITO É muito comum essa crença, porém devemos ter cuidado com o indicador peso. Por exemplo, em algumas dietas radicais o peso que você observou que perdeu pode ser consequência de perda de água apenas. Ou, pior ainda, pode ser consequente de perda de tecido muscular. Ou seja, você pensa que emagreceu, mas na verdade não perdeu nada de gordura, que é o que você realmente quer. 12

13 Mas calma, já vamos falar sobre como evitar essas ciladas e como focar em eliminar o que realmente importa: gordura. 5 Mito - Dietas radicais e restritivas emagrecem. MITO E mais: podem até fazer você engordar. Provavelmente você conhece a história que uma pessoa perdeu vários quilos na primeira semana e depois parou de emagrecer. Pois bem, isso ocorre por causa de um mecanismo evolutivo muito importante chamado de Starvation mode (Modo de Inanição). Além de que dietas radicais/restritivas podem fazer você perder peso apenas perdendo água e/ou massa muscular (queremos perder gordura!). Dietas de baixa caloria NÃO funcionam: Quando o ser humano se encontra em estado de escassez de comida, o corpo diminui o metabolismo para preservar energia e sobreviver (Modo de Inanição). É por causa desse sistema que uma pessoa consegue sobreviver vários dias sem comida em situações emergenciais. Mas o que isso significa pra você? Significa que, quando você faz uma dieta de baixa caloria o seu corpo interpreta como escassez de comida e então diminui 13

14 seu metabolismo para preservar energia. Consequentemente, com o metabolismo baixo você acaba queimando menos calorias (enquanto na verdade você quer queimar mais!). Por exemplo, Ana usa 2500 calorias por dia normalmente. Se ela repentinamente começar a comer 1000 calorias por dia, seu metabolismo irá entrar em Modo de Inanição e se adaptar para gastar somente 1000 calorias por dia. Por outro lado, se depois disso Ana volta repentinamente pra sua dieta normal de 2500 calorias, seu metabolismo ainda está baixo gastando apenas 1000 calorias. Consequência? Ela estará comendo mais do que o organismo está queimando e, consequentemente, ela pode sofrer o famoso efeito sanfona e acabar engordando ao invés de emagrecer. Agora você já sabe por que você não emagreceu quando fez dietas de fome. Ou até mesmo a razão do famoso efeito sanfona. Dietas restritivas NÃO funcionam: Além de não serem eficazes, são muito perigosas a saúde, uma vez que o corpo humano necessita da ingestão de todos os tipos de alimentos: proteínas, carboidratos e gorduras (sim, até mesmo as gorduras). São todos essenciais para o funcionamento de cada célula do seu organismo. 14

15 Além disso, essas dietas são extremamente difíceis e miseráveis! É impossível ficar todo santo dia sem comer nenhum carboidrato (nossa principal fonte de energia), ou sobreviver apenas de sucos ou saladas! Então o que fazer?? Bom, agora que você já sabe o que NÃO funciona, vamos ao que FUNCIONA. 15

16 Então o que FUNCIONA? A comida não é o inimigo! Então quem é o inimigo? O problema não é comer. O problema é comer as coisas erradas, nas horas erradas e nas quantidades erradas. Isso mesmo, vamos fazer da comida uma aliada na nossa busca pelo emagrecimento eficaz! Você não precisa fazer dietas miseráveis, passar fome e comer só coisas ruins. É possível emagrecer sem passar fome e comendo coisas gostosas também. Aliás, não só possível como altamente recomendável, uma vez que é mais eficaz e saudável. Então vamos direto ao ponto. Você só precisa saber de 3 coisas para emagrecer de fato: O QUE comer, QUANDO comer e QUANTO comer. 16

17 Cãpí tulo 2 - Descubrã o QUE comer Carboidratos Tipos e como utilizá-los corretamente Aqui cabe um ponto chave que você deve saber e que separa o sucesso do fracasso no emagrecimento. Como que algumas pessoas conseguem emagrecer e outras não? Como que aquelas atrizes internacionais conseguem emagrecer tão eficazmente? Um dos fatores chave é que essas pessoas controlam os níveis de açúcar no sangue. Como assim? Vamos por partes: Todo tipo de carboidrato, independente de sua origem, depois de ingerido ele será convertido em açúcar. Em seguida, quando você tem um alto nível de açúcar no corpo ele é armazenado em... gordura (e nós não queremos isso!). Resumindo: carboidrato vira açúcar em seu sangue. E quando você tem altos níveis de açúcar no sangue, ele vira gordura. Com certeza você já foi ao McDonald s e comeu um monte até ficar cheia, porém depois de 1 hora já estava com fome de novo. Ou então ficou cheia de tanto comer macarrão, mas depois de algum tempo já estava com fome novamente. 17

18 Pois é, isso acontece porque existem basicamente dois tipos de carboidratos: os simples e os complexos. Carboidratos Simples Os carboidratos simples são esses citados no exemplo, como massas brancas, açucares, doces, pães brancos, batata, arroz. Esses carboidratos, por serem simples, são digeridos rapidamente e, portanto, criam um alto pico de açúcar em seu sangue (e você não quer isso). Além do mais, todo esse açúcar é processado rapidamente e...o que acontece? Você sente fome novamente! Conclusão: quando você come esse tipo de carboidrato: 1- ele libera um monte de açúcar de uma só vez em seu sangue (e então é convertido em gordura); 2- e você ainda sente fome rapidamente. Então qual é a solução? Não elimine os carboidratos, porque, assim como já explicamos nesse livro, não é eficaz para emagrecer e, além do mais, faz mal a saúde (carboidrato é essencial e, inclusive, é nossa principal fonte de energia). A solução então está em substitui-los por carboidratos complexos. 18

19 Carboidratos Complexos Os carboidratos complexos são alimentos como massas integrais, arroz integral, batata doce, aveia, legumes (ótima fonte de carboidrato saudável e magro ) e comidas integrais no geral. Por que eles são grandes aliados para você emagrecer? Porque, por possuírem uma estrutura química complexa, eles demoram para serem digeridos, então os níveis de açúcar no sangue são liberados gradativamente. Ou seja, ao contrário dos carboidratos simples, os complexos: 1- não são convertidos em um monte de glicose de uma só vez; 2- irão te deixar por um longo tempo saciado e você não vai sentir fome tão cedo. 19

20 Gorduras As verdades sobre As gorduras foram injustamente incriminadas por anos como as grandes vilãs contra o emagrecimento. Até hoje as gorduras ainda possuem má reputação, porém elas não são tão más assim. Veja por que: Primeiro, depende do tipo de gordura que você consome. Gorduras más: Você deve evitar ao máximo gorduras provenientes de alimentos processados. Elas são altamente engordativas e maléficas a sua saúde. São exemplos desse tipo de gordura: bolachas doces, biscoitos salgados, chocolates hidrogenados, sorvetes, manteiga, óleos, pães doces, gorduras hidrogenadas. Gorduras boas: Estas colaboram com o aumento do seu bom colesterol (HDL) e fazem bem para o coração. São exemplos desse tipo de gordura: óleo de linhaça, azeite, abacate, castanhas, nozes, salmão, peixes. 20

21 Segundo fato por que as Gorduras não são tão más: uma dieta de pouca Gordura não é tão eficaz quanto uma de pouco Carboidrato. É isso mesmo! Um dos mais longos e abrangentes estudos dessa área, publicado pela New England Journal of Medicine (Jornal da Medicina da Nova Inglaterra), comparou dieta de baixa Gordura contra de baixo Carboidrato e, adivinha o que? A dieta de baixo Carboidrato foi mais eficaz. As pessoas que comeram pouca Gordura perderam uma média de apenas 3,3kg, enquanto que as pessoas que comeram pouco Carboidrato perderam cerca de 5,5kg (66% a mais!) e ainda tiveram um melhor colesterol! Concluindo tudo, você deve: 1- Dar preferência as Gorduras Boas; 2- Evitar as Gorduras Más; 3- Diminuir os Carboidratos (e dar preferência aos Complexos, como já mencionado). 21

22 Proteínas As queridinhas do Emagrecimento Eficaz As Proteínas são as queridinhas do emagrecimento e sua grande aliada para alcançar a meta que você tanto almeja. Por quê? Primeiro, as Proteínas são essenciais na construção dos tecidos do corpo, assim como na construção dos músculos (sendo que músculos queimam calorias). Segundo, Proteínas praticamente não são estocadas como gordura. Terceiro, são os tipos de alimentos que consomem mais energia pra serem digeridas (ou seja, você usa mais calorias no processo de digerir Proteínas). Quarto, elas aumentam sua saciedade e você demora muito mais para sentir fome novamente. Ou seja, são vários e muito bons os motivos para usarmos e abusarmos desses alimentos, certo?? São boas fontes de proteínas: peito de frango, peito de peru, carnes vermelhas magras, peixes, ovos, queijo, leite e whey protein (é um pó solúvel rico em proteínas de alta qualidade). Ainda temos as boas fontes de proteínas vegetais, como soja, lentilhas e castanhas. 22

23 RECAPITULANDO Conclusão em 5 Simples passos 1- Sua dieta deve ter menos Carboidratos 2- Sua dieta deve substituir os Carboidratos Simples (massas brancas em geral, açucares e refinados) pelos Carboidratos Complexos (como massas integrais, legumes e frutas). 3- Você deve evitar ao máximo as Gorduras Más (como bolachas, salgadinhos, sorvetes, manteiga e porcarias industriais em geral). 4- Você deve priorizar as Gorduras Boas (como castanhas, azeite e peixes). 5- Sua dieta deve ser rica em Proteínas (as queridinhas do emagrecimento eficaz, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios, soja e castanhas). Atenção! TUDO em exagero faz mal. Então nem pense em comer, por exemplo, apenas proteínas. O segredo aqui é fazer uma dieta gostosa e equilibrada. :) 23

24 Bônus - O Cálcio Ainda incluímos aqui um fator alimentício que será um grande auxiliador no seu emagrecimento eficaz: o Cálcio. Estudos realizados pela Universidade de Tennessee, EUA, comprovaram que pessoas que ingeriram iogurte diariamente tiveram uma maior perda de peso. Após esse estudo, vários outros surgiram analisando esse poder emagrecedor do Cálcio. Outro estudo mostra que pessoas que tiveram uma dieta com alto teor de Cálcio perderam cerca de 64% de gordura a mais do que pessoas que tiveram dieta com baixo índice de cálcio. Acredita-se que isso acontece porque o cálcio aciona mecanismos celulares fazendo com que as células acumulem menos gorduras e queimem mais. Portanto é altamente recomendado que você incorpore alguns laticínios em algumas refeições. As melhores fontes de cálcio são o leite e seus derivados. Porém, antes que você saia correndo para comer um queijo amarelo inteiro, cuidado com os vilões! Dê preferencia ao leite desnatado (possui a mesma concentração de cálcio, porém menos calórico e com menos gordura), aos queijos brancos e aos iogurtes desnatados. 24

25 Aqui vale outra ressalva. É importante enfatizar que o cálcio não é um emagrecedor por si só. Você não irá emagrecer só por comer e ingerir um monte de laticínio. Portanto, ele deve ser utilizado EM CONJUNTO com uma dieta. Desta forma você irá turbinar e dar mais força a sua dieta e, consequentemente, ela será mais eficaz! Combinado?? 25

26 Cãpí tulo 3 - Descubrã QUÃNDO comer Agora que você já sabe o QUE comer, é também de suma importância você saber QUANDO comer tais alimentos. A Regra das 3 horas A maioria da população Brasileira está acostumada em acumular suas refeições apenas em café da manhã, almoço e jantar (e muitas vezes até sem o café da manhã), o que é muito errado. Por que isso é errado? Primeiro, quando você concentra sua alimentação em basicamente duas grandes refeições, você fica com muita fome antes do almoço e do jantar e, quando finalmente chega a hora, você come um monte de uma só vez. Desta forma, ocorre um grande pico de açúcar em seu sangue e, em seguida, seu corpo não consegue lidar com todo esse açúcar e estoca o excesso em gordura. Além disso, seu corpo pode fazer um esforço muito grande para abaixar esses níveis exagerados de açúcar 26

27 e no final ele acaba abaixo do normal. Consequência? Você irá sentir fome novamente. Ou seja, quando você faz apenas 2 ou 3 grandes refeições por dia: 1- você fica com muita fome antes da refeição; 2- em seguida você consome grandes quantidades de calorias de uma só vez; 3- o seu corpo estoca o excesso dessas calorias em...gordura! Segundo ponto é que quando você faz apenas duas ou três refeições você fica um longo tempo em jejum entre elas. Desta forma, seu corpo interpreta esse jejum como escassez de comida e abaixa o metabolismo. Isso é extremamente ruim pra você, porque com o metabolismo baixo você não queima gordura (ou você pode até mesmo estocar gorduras). Então o que funciona? Portando a solução é muito simples: você deve seguir a Regra das 3 horas. Pesquisas mostram que pessoas que fizeram várias e pequenas refeições durante o dia emagreceram mais do que pessoas que fizeram apenas três ou menos refeições. 27

28 A Regra das 3 horas consiste simplesmente em fazer várias e pequenas refeições por dia, de 3 em 3 horas. Portanto você terá de 5 a 6 refeições por dia, intercalando pequenas refeições entre as principais que estamos acostumados. Por quê? Primeiro: Dessa forma você não fica com tanta fome antes das principais refeições e não come tanto quanto no outro modelo (comer 2 ou 3 grandes refeições por dia). Portanto, você faz várias refeições pequenas e evita grandes picos de calorias e, consequentemente, você não estoca o excesso destas em gordura. Segundo: Se alimentando de 3 em 3 horas você mantém o seu metabolismo alto ao contrário do outro modelo, em que seu metabolismo abaixa devido aos longos períodos sem se alimentar. Portanto, comendo de 3 em 3 horas, além de você não estocar gordura, seu corpo funciona com o metabolismo alto - o que é excelente, porque dessa forma você queima mais calorias (e gordura) durante todo o dia e, mesmo enquanto você dorme! Pra finalizar, se alimentando de 3 em 3 horas você se sente mais saciado durante o dia todo e não fica tentado a beliscar gordíces antes das refeições. Além de que, evitando grandes refeições você não irá sentir aquela moleza gigante e vontade de não fazer absolutamente nada após as refeições (o que é muito 28

29 melhor, sendo que geralmente temos um monte de trabalho e/ou afazeres depois do almoço, né?). 29

30 Café da manhã, Café da manhã e Café da manhã CAFÉ DA MANHÃ É A REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE DO DIA. Provavelmente você já ouviu essa frase várias vezes. Acontece que mesmo a ouvindo várias vezes a maioria das pessoas não a levam a sério e se alimentam muito mal no café da manhã ou, até mesmo, pulam essa refeição. Pois bem, se você está incluso nesse grupo saiba que este é um passo ESSENCIAL no seu processo de emagrecimento eficaz. Um estudo da Universidade de Massachusetts (American Journal of Epidemiology) mostra que pessoas que pularam o café da manhã tiveram 450% a mais de risco à obesidade do que pessoas que tiveram um café da manhã. Portanto, se você pulava o café da manhã, a partir de hoje isso faz parte do seu passado! Ok? O café da manhã é tão importante porque quando você acorda o seu corpo está com falta de nutrientes, então você tem que repor estes. Isso ocorre porque quando você está dormindo, seu corpo continua gastando energia, porém você não repõem nada nesse período. Portanto, quando você acorda o seu corpo está carente por energia e nutrientes para começar bem o dia. 30

31 Outro ponto importante é que quando você pula o café da manhã você fica com muita fome e então compensa no almoço. O que acaba sendo muito pior, porque você tem um grande pico de calorias e açúcar de uma só vez e, em seguida, seu corpo armazena o excesso disso tudo em gordura. Ademais, um bom café da manhã ajuda a manter o metabolismo alto (e nós queremos isso durante todo o dia para queimar mais gorduras!). Imagina que seu corpo é uma máquina e, enquanto dorme ele está no modo stand by, ou seja, ele continua funcionando e gastando energia, porém bem abaixo do normal. Quando você acorda, se você não toma café da manhã essa máquina continua funcionando nesse modo bem fraco e sem gastar energia. Por outro lado, o café da manhã faz essa máquina despertar e voltar a funcionar a todo o vapor. Deste modo, seu corpo começa a funcionar melhor e gastar mais energia (e gordura). Há diversos estudos no meio científico que destacam a importância do café da manhã e sugerem que é um fator essencial em pessoas bem sucedidas em perder peso. Além do mais, há estudos que relacionam pessoas que tomam café da manhã com melhor absorção de nutrientes, além de terem melhor atenção e energia durante todo o dia. Portanto, um café da manhã de qualidade é essencial pra você alcançar aquele corpinho que você quer e, ainda, é extremamente saudável pro seu corpo e pra sua mente. ;) 31

32 Bônus - OVOS Ainda adicionamos aqui um alimento de alta qualidade altamente sugerido para seu café da manhã: Ovos! Mas primeiro, vamos por partes. Mas ovos não fazem mal? Apesar dos ovos terem uma má fama, muito do que se diz a respeito é mito. Geralmente o ovo é associado com aumento de colesterol e problemas cardíacos. Bom, primeiramente você deve saber que existem dois tipos de colesterol, o ruim (LDL) e o bom (HDL). Portanto o primeiro deve ser evitado, enquanto que o segundo é essencial no bom funcionamento de suas células. Um recente estudo da Universidade de Connecticut demonstrou que pessoas que consumiram ovos tiveram aumento de colesterol, porém o bom colesterol (HDL) aumentou também. Resumindo o estudo: pessoas que comeram 3 ovos inteiros por 3 meses mantiveram seu colesterol inalterado ou até mesmo melhoraram o seu colesterol (por causa do aumento do bom colesterol). Outros estudos, como um que envolveu mais de pessoas (British Journal of Nutrition) e outro da Universidade de New Jersey, demonstraram não ter relação entre o consumo frequente de ovos com doenças cardiovasculares. Na verdade, os grandes vilões da história são os alimentos que tipicamente acompanham os ovos, 32

33 como bacon, queijos gordos, pães, manteiga, óleos e outros. Por exemplo, um ovo grande possui apenas 1,5 gramas de gordura saturada e cerca de 70 calorias. Por outro lado, um hambúrguer queijo-bacon-ovo do McDonald s tem 11 gramas de gordura saturada, miligramas de sódio (mais da metade do limite diário desses alimentos) e 450 calorias (Wellness Letter, Berkeley, University of California). E por que ovo é um ótimo alimento pra você? O ovo é um alimento riquíssimo em proteínas e, como você deve se lembrar, as proteínas são as queridinhas do emagrecimento eficaz. Além da alta quantidade, o ovo também possui uma alta qualidade de proteínas (provavelmente a melhor fonte de qualidade proteica que você pode encontrar na natureza)! O ovo inteiro também é riquíssimo em bons nutrientes como cálcio (cálcio é ótimo pra você, lembra?), ferro, zinco, vitaminas A, B, D e muitos outros. Conclusão: ovos é uma ótima maneira de você começar bem já no café da manha. Dessa forma você começa o dia com uma refeição rica em proteínas e nutrientes de qualidade o que é extremamente positivo para um emagrecimento eficaz e, inclusive, para sua saúde. Apenas cuidado para não estragá-los usando óleos, manteigas e/ou margarinas. 33

34 Vale aqui dois adendos. Primeiro, não é aconselhável comer os ovos crus. Segundo, se você tem qualquer risco cardíaco é melhor consultar um médico de confiança para definir a melhor quantidade para você. De acordo com a Universidade da Califórnia, a maioria das pessoas pode comer 1 a 2 ovos por dia sem problemas. Porém, de qualquer forma, é sempre saudável ficarmos atentos se o nosso colesterol está em dia, não é mesmo? 34

35 Dia Livre Qual a sua importância e Como usar Uma vez por semana você estará livre para comer o que quiser. Como assim? Você pode aproveitar um dia por semana para comer aquelas outras coisas gostosas como chocolate, refrigerante, cerveja, bolacha, sorvete, junk food, lasanha, pizza e outros. Por que? Tem dois simples e bons motivos pra o Dia Livre: 1- O seu metabolismo começa a se acostumar e se adaptar com todo esse seu novo hábito alimentar. Dessa forma, o seu corpo começa a abaixar o metabolismo para não perder gordura (é um mecanismo de proteção, porque o corpo não gosta de perder gordura). Porém, quando você faz uso do Dia Livre, você aplica um repentino estímulo de alta taxa de calorias novamente. Desse modo, o seu metabolismo volta a funcionar lá em cima novamente. Fazendo uma comparação para ficar mais claro: quando você tem pouco dinheiro restante para o fim do mês o que você faz? Você começa a economizar, a gastar menos. O mesmo acontece com o corpo. Quando ele percebe que está recebendo pouco alimento por dia ele se adapta e começa a economizar energia (o metabolismo abaixa e, portanto, gasta menos calorias). Por outro lado, quando de repente você recebe uma grande quantidade de dinheiro de novo, o que você faz? Você começa a gastar mais novamente! Com o seu corpo, quando você utiliza o 35

36 Dia Livre você aplica esse alto estímulo e o corpo volta a gastar mais novamente (o metabolismo volta a funcionar mais elevado). 2- O segundo bom motivo é muito simples: você merece! Ninguém é de ferro e todo mundo gosta de comer algumas besteiras de vez em quando, não é mesmo? Dessa forma, se você se alimentou bem durante os outros dias, agora é hora da sua recompensa! Dessa forma você fica feliz e motivada para voltar a uma alimentação saudável no outro dia! Além de evitar aquela compulsão de comer besteiras durante a semana. Uma ressalva importante aqui: apesar de ser um dia livre, não exagere. Comer barras de chocolate e potes de sorvete além de ser excesso, é desnecessário e não é saudável pra você. Coma a vontade sim, mas mantenha o bom senso, por favor. Coma bastante de uma refeição mais calórica, alguns chocolates e pronto. É o suficiente pra você se sentir saciado. Coma por prazer e com bom senso, e não por compulsão (apenas por comer)! 36

37 Cãpí tulo 4 Descubrã QUÃNTO comer Em uma altura dessas, agora você deve estar se perguntando: Tá, mas quanto que eu deveria comer?. Bom, a resposta aqui é a mais simples possível: Bom-senso. Ficar medindo as calorias todo dia é extremamente chato e cansativo, além de que é altamente impreciso. A quantidade de calorias que deve ser ingerido por dia por uma pessoa, depende de: seu peso; sua idade; gênero; sua quantidade de massa muscular; seu biótipo; quantidade e tipo(s) de exercício(s) físico(s) praticado(s); além de que varia entre os metabolismos de cada indivíduo. Portando a solução é muito simples: Bom-senso! Você deve fazer uma refeição bem reforçada no café-da-manhã e, de três em três horas, fazer alimentações de pequenas porções. A quantidade ideal é: você deve comer somente o suficiente pra te deixar saciado. Ou seja, o ideal é comer apenas o suficiente para que você se sinta sem fome e repetir isso de 3 horas em 3 horas. Pra saber a quantidade exata em que isso ocorre, ninguém melhor do que você mesma! O corpo é seu e você faz isso várias vezes todos os dias, portanto você deve saber isso melhor do qualquer outra pessoa! Se mesmo assim você se sente melhor controlando quantas calorias ingeriu no dia, saiba que uma mulher adulta gasta em média 1500 kcal por dia. Porém, como 37

38 já dito, esse valor é muito impreciso e o mais aconselhável é agendar com um educador físico ou nutricionista confiável para uma consulta personalizada. Vale aqui um importantíssimo adendo: Seja rígida e honesta com você mesma! Não adianta nada ter uma alimentação de alta qualidade se você come um monte (alta quantidade). E o oposto também é verídico: não adianta comer pouco se o que você está consumindo são alimentos de baixa qualidade. Lembre-se, a intenção aqui é focar nos fatores mais importantes para ser o mais eficaz possível. Portanto, você tem que utilizar em conjunto o QUE, QUANDO e QUANTO comer para resultar em um emagrecimento eficaz e alcançar de vez aquele corpinho tão desejado. (Vamos que vamos!). 38

39 Cãpí tulo 5 - Descubrã COMO comer Como Ãplicãr de mãneirã EFICÃZ Chegamos agora na parte mais importante deste livro. Porque agora que você já sabe tudo sobre I) o que NÃO funciona; II) o QUE comer; III) QUANDO comer e IV) QUANTO comer; agora é hora de saber como aplicar todo esse conhecimento de maneira eficaz. Aqui está o grande segredo do emagrecimento eficaz e o diferencial desse livro. Como assim? Porque de nada adianta você saber de tudo o que é preciso para emagrecer se você não aplica corretamente! E isso é o principal motivo que a maioria das dietas falham! Os principais motivos que as pessoas falham nas dietas são: - Procrastinação (sempre deixam pra depois e depois e depois...) - Não aplicam a dieta corretamente - Sabotam a dieta aos poucos - Perdem o foco (a cada semana vai saindo cada vez mais da dieta, até o momento em que não é mais uma dieta) - Simplesmente desistem e/ou esquecem 39

40 A solução para tudo isso consiste em duas simples (e eficientes) etapas: Metas e Controlar. Metas Primeiro você tem que estabelecer Metas (em muito breve você aprenderá como estabelecer Metas simples e eficazes). Por que? Porque dessa forma você: - Sabe de forma clara aonde quer chegar - Sabe de forma clara como chegar até lá (quais são os passos) Ou seja, dessa forma você sabe exatamente o que fazer para alcançar seus objetivos. E tão importante quanto, depois de ter Metas bem estabelecidas você pode Controlar o seu plano para realmente atingir seus objetivos finais. Controlar Esta etapa consiste em nada mais do que Controlar o seu plano, rumo à suas Metas. Calma, em muito breve você irá saber como fazê-la de maneira simples e eficiente. Por que Controlar? - Garante que você está no caminho certo para atingir suas Metas - Permite identificar o que você está fazendo de errado e então consertar - Produz foco rumo aos seus objetivos (muito importante!) 40

41 Ou seja, seguindo essas duas simples etapas você cria uma direção clara dos seus objetivos e de como chegar neles. Além disso, durante a execução de sua dieta, você garante que está fazendo o passo-a-passo (rotina) de maneira correta. Você sabe o que está dando certo (e isso cria motivação) e você sabe o que está fazendo de errado (e então pode corrigir). Desta forma você mantem o foco no que é importante e definitivo para alcançar o emagrecimento que tanto almeja! 41

42 Como estabelecer Metas Eficazes Ao adquirir este livro você ganhou gratuitamente a Planilha Emagrecendo De Vez. Você começará a usar essa planilha a partir de agora, sendo esta uma ferramenta muito importante no seu emagrecimento eficaz. A Planilha Emagrecendo De Vez é um arquivo Excel e, caso você não esteja familiarizado com esse tipo de documento digital, não se preocupe. É um documento fácil de utilizar, porém se você tiver problemas é só pedir ajuda pra alguém e em alguns momentos você conseguirá mexer sozinha. Se mesmo assim você tiver muita dificuldade em mexer no Excel, você pode simplesmente copiar o conteúdo em folhas de papel e utilizá-las no lugar. Certo? Em seguida está a explicação de cada aspecto da Planilha Emagrecendo De Vez. Deste modo você poderá entender porque cada aspecto é importante e eficiente. Além disso, você deverá fazer as alterações necessárias de acordo com seus próprios desejos, necessidades e metas. Faça isso agora, enquanto você lê sobre cada parte. Não deixe pra depois pra não perder o foco, comece agora a traçar a sua perda de peso eficaz! 42

43 META Principal: Primeiro você tem que abrir a planilha e colocar sua própria Meta Principal no respectivo campo, como mostra a imagem a seguir: A sua Meta principal deve ser específica. Ou seja, ela deve ser: 1- Mensurável (algo que você pode medir); 2- Tempo limitado (você tem que atingir até uma data específica). Exemplo errado: nada do tipo Quero emagrecer ou Quero perder barriga, porque são metas muito amplas, sem foco e não tem como você medir se está no caminho certo ou não. 43

44 Exemplo correto: Eliminar 6 quilos até o dia 25 de Dezembro. Ou ainda, Perder 10 cm de barriga até a minha viagem do dia 21 de Janeiro. Desse modo você estabelece metas claras, mensuráveis (você pode medir 6 quilos e 10 cm de barriga ) e com um tempo específico ( 25 de Dezembro e dia 21 de Janeiro ) para ser cumprido. Esses fatores criam uma eficácia muito maior. Por quê? Coloque no seguinte espaço, Por quê?, o motivo da sua meta. Ou seja, o porquê você quer emagrecer...o porquê sua meta é importante para você. Esse passo é principalmente pra você sempre se motivar e criar forças pra fazer sua dieta bem feita. Dica: foque no que você realmente quer (O que é importante pra você? O que te motiva? O que vai te proporcionar?) e não apenas no resultado físico. Por exemplo: Exemplo Fraco: Porque quero ser mais magra ou Para ficar sem barriga. Exemplo Bom: Para usar aquele vestidinho no Ano Novo, atrair olhares, elogios e me sentir bem comigo mesma. Deste modo você irá se lembrar constantemente do que realmente te motiva a fazer a dieta, criando muito mais animo e dedicação! :) 44

45 Metas Específicas: Metas Específicas são pequenas metas em direção à Meta Principal. Ou seja, é um passo-a-passo que garante que você está no caminho certo rumo ao seu objetivo maior. Elas servem pra você não se perder e não perder o foco. Elas também devem ser Específicas, ou seja, Mensuráveis e com Tempo limitado. A Meta Específica 1 NÃO precisa de nenhum alteração. Por outro lado, a Meta Específica 2 deve ser mudada de acordo com sua Meta Principal, porém deve ser semanal para um maior controle. Por exemplo, se sua Meta Principal é Perder 10 cm de barriga até a minha viagem do dia 21 de Janeiro sua Meta Específica deve ser algo do tipo Perder 1 cm de cintura por semana. Você deve definir tais fatores de acordo com sua realidade e desejos. Porém, seja ambiciosa! Estabeleça metas ambiciosas! Claro, não seja exagerada porque emagrecimentos radicais são prejudiciais à saúde. Você se lembra dos primeiros capítulos desse livro? Evitando dietas radicais você emagrece de fato e ainda evita o efeito sanfona. Portanto, prefira emagrecer com saúde, porém constantemente. Quando você perceber, já vai estar recebendo elogios. :) 45

46 Planilha Emagrecendo de Vez Como usar? Agora que você já definiu suas metas e seu por quê, você aprenderá a usar essa importante ferramenta. Como você pode perceber, a planilha é dividida em 4 semanas, sendo que embaixo você pode mudar para ter acesso a outros meses. Meta Específica 1 46

47 Sua primeira meta específica é fazer um total de 19 pontos no final da semana. Portanto você deve colocar quantos pontos você fez a cada dia da semana (na coluna Pontuação ) o programa já irá somar e fazer o Total pra você (como exemplificado na 1ª Semana). 47

48 Como funciona a pontuação? Não se preocupe porque é uma pontuação muito simples e você não precisará fazer nenhum tipo de conta. Como você pode perceber, na parte superior direita da sua planilha está uma breve descrição de como funciona a pontuação. 3- Excelente: Para pontuar 3, você tem que seguir os passos eficientes descritos nesse livro até agora. Ou seja, você tem que: tomar um bom café-da-manhã; se alimentar de 3 em 3 horas (a Regra das 3 horas); Quantidades certas; Qualidades certas; bastante saladas e frutas. 2- Bom: essa pontuação é no caso se você fez alguma pequena falha em algum dos passos acima. Por exemplo: comeu bem pouco no café-da-manhã; ou sua alimentação foi desregulada (em relação à Regra das 3 horas); ou comeu demais em uma das refeições; ou comeu (em pequena quantidade) alguma coisa de má qualidade. 1- Ruim: com duas pequenas falhas ou uma grande. Ou seja, ou duas coisas pequenas e pontuais, como as do item 2, ou com uma falha maior, como: pulou o café-da-manhã; ou sua alimentação foi muito desregulada (em relação a regra das 3 horas); ou você comeu alguma coisa de má qualidade (como um almoço estilo Mc Donalds, ou vários pedaços de chocolate, refrigerante e outros). 0- Bastante Ruim: se você saiu totalmente da dieta. Ou seja, se você fez mais de 2 falhas pequenas, ou mais do que 1 grande. 48

49 Em seguida, na coluna Descrição você irá utilizar para descrever o que você fez ou deixou de fazer para não alcançar a pontuação 3 daquele dia. Como exemplificado na coluna Descrição do dia de Domingo ( Comi sorvete ). A almejada pontuação 19 é o ideal, ou seja, uma alimentação altamente eficaz para emagrecer (como exemplificado na planilha). Portanto, é óbvio que quanto mais perto você chegar desta pontuação, mais eficiente será sua alimentação e, consequentemente, mais emagrecedora. Portanto, chegar no 19 é sua ambição. Por outro lado, 14 pontos é o seu mínimo, que nada mais é do que uma média boa, razoável. Ao final de cada semana, quando você tiver o Total da pontuação, você deverá sinalizar se foi bem sucedida ou não (na coluna Descrição como exemplificado na planilha). Abaixo de 14 com certeza você não foi bem sucedida e deverá sinalizar Preciso melhorar, como no exemplo. 49

50 Meta Específica 2 A Meta Específica 2 também está divida nas 4 semanas e está relacionada com o que você estabeleceu na META Principal. Por exemplo, se você colocou emagrecer 2 kg em 1 mês na principal, consequentemente a sua Meta Específica 2 seria eliminar 0,5 kg por semana para garantir uma direção correta (se você emagrecer 0,5 kg por semana, no final de 4 semanas você perdeu 2 kg). Como funciona é muito simples. Você coloca na 1ª Semana, na coluna Quantos kg quanto você está pesando atualmente e depois de uma semana você coloca novamente na coluna da 2ª Semana. E então você avalia se conseguiu ou não atingir sua Meta Específica 2 e sinaliza Sucesso! ou Preciso melhorar!, como exemplificado. 50

51 Dica: escolha sempre o mesmo dia da semana (Segunda é um bom dia) e se pese sempre nas mesmas condições pra evitar variações de peso. Por exemplo, se pesar sempre na mesma balança logo que acordar (em jejum) pode ser uma boa ideia para evitar diferenças (se você se pesar uma vez de jejum e outra vez logo depois de uma refeição pode dar diferença). Concluindo: Todo esse conjunto de técnicas serve para enfatizar diversos propósitos. Primeiro, serve para estabelecer metas específicas (só assim você sabe aonde chegar). Segundo, para estabelecer passos específicos para você alcançar as metas eficazmente (só assim você sabe como chegar). Terceiro, para se controlar e saber se você está no caminho certo ou não (para saber se você está em dia com seu plano de aonde e como chegar). Desta forma, se você está saindo da meta, você consegue identificar e corrigir, para então entrar na meta de novo. Por outro lado, quando você está fazendo certo você se motiva e cria forças pra continuar e fazer ainda melhor! 51

52 Maximizando o poder da sua dieta Segue algumas dicas valiosas do que fazer e como fazer para maximizar o poder e a execução da sua dieta. Seja sincera: Seja sincera com você mesma. Seja sincera com seus objetivos, com seus desejos e com o modo que você está lidando e executando sua dieta! Seja ambiciosa: Seja ambiciosa! Lembre-se, foque no seu real objetivo de emagrecer. Imagine como será quando você chegar lá. Lembre-se disso toda vez que precisar de uma motivação e força extra. Comece pra valer: Comece a sua dieta pra valer logo de começo, porque, desta forma, a dieta começa a dar certo e você cria mais confiança e motivação para continuar e fazer ainda melhor. 52

53 Faça ser fácil: Faça ser fácil. Faça de uma maneira leve e relaxada, um dia de cada vez. Comunique: Comunique suas metas e o andamento da sua dieta para o seu namorado, família, amigas e/ou amigos (ou até mesmo em um blog). Essa pode ser uma estratégia muito eficiente, porque quando você reporta suas metas e seus resultados constantemente para outras pessoas, você cria um comprometimento mais forte com sua dieta. Além de receber incentivos e força dessas pessoas. Faça com um(a) parceiro(a): Fazer a dieta em conjunto com um(a) parceiro(a) é uma ótima maneira de maximizar o poder da sua dieta. Escolha alguma(s) amiga(s), parente(s), namorado, marido e façam juntos(as). Deste modo, os dois (ou mais) se comprometem mais e cada um ajuda a controlar e dar forças ao outro. Essa pode ser uma excelente estratégia, uma vez que fortes uniões criam grandes forças. Deixe no desktop: Deixe sua Planilha Emagrecendo de Vez na sua área de trabalho do computador (ou, se você está fazendo em papéis, deixe sempre em um lugar fácil). Desse modo, você não irá se esquecer de checar e pontua-la todos os santos dias (vai te 53

54 gastar apenas 1 min por dia!). Esse passo é extremamente importante para que você não se esqueça e perca o foco. Estabeleça um gatilho: Tão importante quanto deixar em um lugar de fácil acesso é criar o hábito de checar e pontuar a planilha todos os dias. Para isso, estabeleça um gatilho, ou seja, algum momento fixo no final do dia que irá te lembrar da planilha. Por exemplo: todo dia antes de escovar os dentes pra ir dormir. 54

55 Cãpí tulo 6 - Considerãço es Finãis Parabéns, você concluiu o Emagrecendo De Vez!! Parabéns pela sua iniciativa de começar a trilhar em rumo aos seus sonhos! Você já deu os primeiros (e muito importantes) passos em busca de seus desejos e objetivos! Porém, você ainda tem uma boa trilha a seguir até a linha final. A equipe Emagrecendo De Vez deseja, sinceramente, que este livro não só atendeu suas expectativas, e sim que ele superou suas expectativas. Desejamos, sinceramente, força e que você atinja todos os seus sonhos e seja ainda mais feliz. E não se esqueça: 1- Use esse livro como um manual. Assim que precisar, o consulte. 2- Foque em seus reais desejos e objetivos. 3- Seja determinada e com foco. 4- Faça de maneira simples, fácil e eficaz. 5- Não importa o que, seja feliz! No final, isso é o que importa! :) Grande Abraço e Sucesso, Equipe Emagrecendo De Vez 55

56 P.S.: Esse livro foi muito útil para você? Quer ajudar outras pessoas? Envie seus sinceros comentários com seu Nome para P.S.2: Você quer inspirar outras pessoas? Quer ser um caso de sucesso? Envie uma foto de Antes e Depois, seu Nome e sua História para ser uma fonte de inspiração para outras pessoas! Se seu caso de sucesso for selecionado, enviaremos um reembolso do livro e mais 10% (ou seja, você ganha o livro de graça e ainda ganha mais 10% extra) =) 56

www.receitasganharmassamuscular.com

www.receitasganharmassamuscular.com Esse e-book é oferecido como bônus na compra do e- book Receitas Anabólicas no site: www.receitasganharmassamuscular.com INTRODUÇÃO Nesse e-book você vai aprender a montar uma dieta para musculação personalizada,

Leia mais

Dicas Para Emagrecer com Saúde

Dicas Para Emagrecer com Saúde 2011 www.blog.vivaplenamente.com Página 1 DIREITOS DE DISTRIBUIÇÃO Você pode distribuir este e-book livremente, assim como presenteá-lo a través do seu site ou blog aos seus visitantes e clientes. A única

Leia mais

Este nível de insulina baixo também o ajuda a controlar a sua fome pois é o nível de insulina que diz ao seu cérebro que está na hora de comer.

Este nível de insulina baixo também o ajuda a controlar a sua fome pois é o nível de insulina que diz ao seu cérebro que está na hora de comer. A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas não se sabia ao certo porque a Toranja possui tantas capacidades para a perda de gordura e mesmo os cientistas se dividem sobre esse assunto.

Leia mais

www.projetoverao.org 1

www.projetoverao.org 1 1 No mundo da nutrição e do fitness, existem muitos mitos que são difundidos como se fossem verdade absoluta. Por exemplo: você já deve ter ouvido falar que não se deve comer depois das 19:00h. Esses especialistas

Leia mais

Existem apenas 3 partes importantes para alcançar o seu objetivo.

Existem apenas 3 partes importantes para alcançar o seu objetivo. Por Carlos J. Cara amiga, se você chegou até aqui é porque realmente se interessa em alcançar o corpo que você almeja. Portanto, eu te dou meus parabéns! Se você seguir as instruções que vou te ensinar,

Leia mais

Oi Lindona! Eu sou MILLA PADUA, Coach de Boa Forma

Oi Lindona! Eu sou MILLA PADUA, Coach de Boa Forma Oi Lindona! Eu sou MILLA PADUA, Coach de Boa Forma Eu mudei radicalmente o meu estilo de vida e conquistei o corpo que eu sempre sonhei após a maternidade. É isso aí! Tem gente que acha que depois dos

Leia mais

A Dieta Atkins promete não somente redução de peso, mas também uma melhoria no seu sistema cardíaco e funções da memória, dentre outros benefícios.

A Dieta Atkins promete não somente redução de peso, mas também uma melhoria no seu sistema cardíaco e funções da memória, dentre outros benefícios. DIETA DE BA IXO ÍNDICE DE GL IC E M IA (LOW CARB DIET ) A dieta de baixo índice de glicemia ou baixa em hidratos de carbono é indicada para tal por ser mais equilibrada e até é indicada para diabéticos

Leia mais

5 Alimentos que Queimam Gordura www.mmn-global.com/aumenteseumetabolismo IMPRIMIR PARA UMA MAIS FÁCIL CONSULTA

5 Alimentos que Queimam Gordura www.mmn-global.com/aumenteseumetabolismo IMPRIMIR PARA UMA MAIS FÁCIL CONSULTA IMPRIMIR PARA UMA MAIS FÁCIL CONSULTA ÍNDICE Alimentos que Queimam Gordura TORANJA CHA VERDE E CHA VERMELHO AVEIA BROCOLOS SALMÃO TORANJA A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas

Leia mais

15/08/2013. Acelerado crescimento e desenvolvimento: IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NESSA FASE. Atinge 25% da sua altura final

15/08/2013. Acelerado crescimento e desenvolvimento: IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NESSA FASE. Atinge 25% da sua altura final Laís Cruz Nutricionista CRN 3 18128 2013 Período de transição entre infância e vida adulta (dos 10 aos 19 anos de idade) Muitas transformações físicas, psicológicas e sociais Acelerado crescimento e desenvolvimento:

Leia mais

CLÍNICA UPTIME TRATAMENTO DA DOR E PROBLEMAS EMOCIONAIS OBESIDADE A ESCOLHA DE ALIMENTOS COMO MANTER O CORPO. (segunda parte) A ESCOLHA

CLÍNICA UPTIME TRATAMENTO DA DOR E PROBLEMAS EMOCIONAIS OBESIDADE A ESCOLHA DE ALIMENTOS COMO MANTER O CORPO. (segunda parte) A ESCOLHA OBESIDADE A ESCOLHA DE ALIMENTOS COMO MANTER O CORPO (segunda parte) A ESCOLHA Responda à seguinte pergunta: Você gosta de carro? Se você gosta, vamos em frente. Escolha o carro de seus sonhos: Mercedes,

Leia mais

COLESTEROL E TRIGLICÉRIDES

COLESTEROL E TRIGLICÉRIDES COLESTEROL E TRIGLICÉRIDES Muitas pessoas já ouviram falar deles. Algumas podem até imagine que colesterol e triglicérides sejam sinônimos de doença. Para desfazer a imagem de vilões que essas duas substâncias

Leia mais

Se tornando Vegetariano de maneira Saudável 10 Dicas da Nutricionista

Se tornando Vegetariano de maneira Saudável 10 Dicas da Nutricionista Se tornando Vegetariano de maneira Saudável 10 Dicas da Nutricionista 1- Retire gradualmente a carne vermelha, porco e embutidos. No primeiro mês consuma carne vermelha, porco ou embutidos 1 vez na semana,

Leia mais

SAIBA TUDO SOBRE COMO EMAGRECER COM SAÚDE

SAIBA TUDO SOBRE COMO EMAGRECER COM SAÚDE SAIBA TUDO SOBRE COMO EMAGRECER COM SAÚDE SAIBATUDO SOBRE COMO EMAGRECER COM SAÚDE Veja todas as dicas e os segredos para emagrecer com saúde e manter o corpo sempre em forma e saudável! Introdução Atualmente

Leia mais

Coach Marcelo Ruas Relatório Grátis do Programa 10 Semanas para Barriga Tanquinho

Coach Marcelo Ruas Relatório Grátis do Programa 10 Semanas para Barriga Tanquinho Coach Marcelo Ruas Relatório Grátis do Programa 10 Semanas para Barriga Tanquinho Alimento I Toranja A dieta da Toranja já vem sendo discutida por algum tempo, mas não se sabia ao certo porque a Toranja

Leia mais

Os erros que te impedem de emagrecer!

Os erros que te impedem de emagrecer! Os erros que te impedem de emagrecer! Os 20 erros que comprometem o seu emagrecimento Este artigo é de total responsabilidade e criação de GWBrasil. Acesse e saiba mais: http://goworkoutbrasil.com 1. Não

Leia mais

Vida bem estar. Menu Semanal e Lista de Compras. Para uma alimentação saudável!

Vida bem estar. Menu Semanal e Lista de Compras. Para uma alimentação saudável! Vida bem estar Menu Semanal e Lista de Compras Para uma alimentação saudável! Vida bem estar Lista de Compras Lista de Compras Frutas Abacate Banana Maçã Tomate Frutas secas Damasco Banana Abacaxi Ameixa

Leia mais

Mesomorfo, Ectomorfo ou Endomorfo? Qual o seu tipo físico?

Mesomorfo, Ectomorfo ou Endomorfo? Qual o seu tipo físico? Mesomorfo, Ectomorfo ou Endomorfo? Qual o seu tipo físico? Você provavelmente já notou que seu corpo não é o mesmo que o de seus amigos ou colegas de trabalho. Algumas pessoas tendem a ser mais magras

Leia mais

Manual de Rotulagem de Alimentos

Manual de Rotulagem de Alimentos Manual de Rotulagem de Alimentos Agosto 2013 Programa Mesa Brasil Sesc O Mesa Brasil Sesc é um programa de segurança alimentar e nutricional sustentável, que redistribui alimentos excedentes próprios para

Leia mais

ALIMENTAÇÃO - O QUE DEVE SER EVITADO - O QUE DEVE SER CONSUMIDO

ALIMENTAÇÃO - O QUE DEVE SER EVITADO - O QUE DEVE SER CONSUMIDO ALIMENTAÇÃO - O QUE DEVE SER EVITADO - O QUE DEVE SER CONSUMIDO Lucia B. Jaloretto Barreiro Qualidade de Vida=Saúde=Equilíbrio Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar

Leia mais

FACULDADE DE CIÊNCIAS AGRÁRIAS E DA SAÚDE

FACULDADE DE CIÊNCIAS AGRÁRIAS E DA SAÚDE União Metropolitana de Educação e Cultura Faculdade: Curso: NUTRIÇÃO FACULDADE DE CIÊNCIAS AGRÁRIAS E DA SAÚDE Disciplina: INTRODUÇÃO A NUTRIÇÃO Carga horária: Teórica 40 Prática 40 Semestre: 1 Turno:

Leia mais

A DIETA CERTA SAÚDE IATE

A DIETA CERTA SAÚDE IATE Ganhar músculos ou perder peso requer alimentos diferentes. Adequar o hábito alimentar aos objetivos garante resultados mais rápidos e eficazes A DIETA CERTA A alimentação equilibrada é essencial para

Leia mais

25 Dicas Para Viver Com Menos Açúcar

25 Dicas Para Viver Com Menos Açúcar 25 Dicas Para Viver Com Menos Açúcar O açúcar pode ser ótimo para o nosso humor, mas é péssimo para a nossa saúde. O excesso dele conduz à obesidade, diabetes, ao câncer, entre outros. Às vezes, muitos

Leia mais

Café da manhã. na medida para você

Café da manhã. na medida para você Café da manhã na medida para você Seja qual for a sua rotina, agitada ou calma, a regra primordial é não fugir da primeira refeição do dia, que lhe trará muitas vitaminas e nutrientes, além de ajudar a

Leia mais

Coração Saudável! melhor dele?

Coração Saudável! melhor dele? As doenças cardiovasculares (DCV s) - incluem as doenças coronarianas e o acidente vascular cerebral (AVC) também conhecido como derrame afetam pessoas de todas as idades, até mesmo mulheres e crianças.

Leia mais

1.000 Receitas e Dicas Para Facilitar a Sua Vida

1.000 Receitas e Dicas Para Facilitar a Sua Vida 1.000 Receitas e Dicas Para Facilitar a Sua Vida O Que Determina o Sucesso de Uma Dieta? Você vê o bolo acima e pensa: Nunca poderei comer um doce se estiver de dieta. Esse é o principal fator que levam

Leia mais

Inglesar.com.br Aprender Inglês Sem Estudar Gramática

Inglesar.com.br Aprender Inglês Sem Estudar Gramática 1 Sumário Introdução...04 O segredo Revelado...04 Outra maneira de estudar Inglês...05 Parte 1...06 Parte 2...07 Parte 3...08 Por que NÃO estudar Gramática...09 Aprender Gramática Aprender Inglês...09

Leia mais

CORTE O AÇÚCAR, ELIMINE GRÃOS E FARINHAS, NÃO CONSUMA NADA PROCESSADO E CORTE LATICÍNIOS.

CORTE O AÇÚCAR, ELIMINE GRÃOS E FARINHAS, NÃO CONSUMA NADA PROCESSADO E CORTE LATICÍNIOS. Desafio: Whole30 INTRODUÇÃO Seja bem-vindo ao seu novo programa de reeducação alimentar Whole30! A partir de hoje durante 30 dias você vai seguir essa dieta exatamente como está aqui. Cada vez que você

Leia mais

Artigo especial: Os 8 piores hábitos alimentares.

Artigo especial: Os 8 piores hábitos alimentares. Artigo especial: Os 8 piores hábitos alimentares. Hábitos alimentares normalmente se referem a um amplo conceito de preferências, costumes e modos de comer, de um indivíduo ou população. Vários fatores

Leia mais

8 atitudes radicais que você deve evitar para emagrecer. Piccola Italia Bangu Culinária italiana saudável, feita à mão

8 atitudes radicais que você deve evitar para emagrecer. Piccola Italia Bangu Culinária italiana saudável, feita à mão 8 atitudes radicais que você deve evitar para emagrecer Piccola Italia Bangu Culinária italiana saudável, feita à mão Olá seja bem vindo ao ebook da Piccola Italia Bangu! Ficamos orgulhosos com seu interesse

Leia mais

GUIA ALIMENTAR COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

GUIA ALIMENTAR COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL GUIA ALIMENTAR COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL A promoção da alimentação saudável é uma diretriz da Política Nacional de Alimentação e Nutrição e uma das prioridades para a segurança alimentar e nutricional

Leia mais

1 Por que tomar café da manhã?

1 Por que tomar café da manhã? A U A UL LA Por que tomar café da manhã? Exercícios Acordar, lavar o rosto, escovar os dentes, trocar de roupa e... tomar o café da manhã. É assim que muitas pessoas começam o dia, antes de ir trabalhar.

Leia mais

Vida saudável. Dicas e possibilidades nos dias de hoje.

Vida saudável. Dicas e possibilidades nos dias de hoje. CENTRO UNIVERSITÁRIO ASSUNÇÃO- Vida saudável. Dicas e possibilidades nos dias de hoje. Profa. Dra. Valéria Batista O que é vida saudável? O que é vida saudável? Saúde é o estado de complexo bem-estar físico,

Leia mais

Treinamento Especial de abdominais.

Treinamento Especial de abdominais. Treinamento Especial de. Aviso Legal Termos e Condições AVISO LEGAL O Editor tem se esforçado para ser o mais preciso e pleto possível na criação deste E-book, não entanto ele não garante ou representa,

Leia mais

Perder peso Comendo. Pare de comer depressa

Perder peso Comendo. Pare de comer depressa Vou passar a você, algumas receitas que usei para poder emagrecer mais rápido e com saúde. Não direi apenas só sobre como preparar algumas receitas, mas também direi como perder peso sem sofrimento e de

Leia mais

SUMÁRIO O QUE É...4 PREVENÇÃO...5 DIAGNÓSTICO...6 TRATAMENTO...7 ORIENTAÇÕES...8 ALIMENTAÇÃO CORRETA...9 OUTRAS DICAS...12 ATIVIDADE FÍSICA...

SUMÁRIO O QUE É...4 PREVENÇÃO...5 DIAGNÓSTICO...6 TRATAMENTO...7 ORIENTAÇÕES...8 ALIMENTAÇÃO CORRETA...9 OUTRAS DICAS...12 ATIVIDADE FÍSICA... 2 SUMÁRIO O QUE É...4 PREVENÇÃO...5 DIAGNÓSTICO...6 TRATAMENTO...7 ORIENTAÇÕES...8 ALIMENTAÇÃO CORRETA...9 OUTRAS DICAS...12 ATIVIDADE FÍSICA...14 FIQUE SABENDO...16 3 O QUE É A dislipidemia é o aumento

Leia mais

COMIDA SAUDÁVEL? Professor Romulo Bolivar. www.proenem.com.br

COMIDA SAUDÁVEL? Professor Romulo Bolivar. www.proenem.com.br COMIDA SAUDÁVEL? Professor Romulo Bolivar www.proenem.com.br INSTRUÇÃO A partir da leitura dos textos motivadores seguintes e com base nos conhecimentos construídos ao longo de sua formação, redija texto

Leia mais

Agora que tenho diabetes... O que posso fazer para permanecer no controle?

Agora que tenho diabetes... O que posso fazer para permanecer no controle? Agora que tenho diabetes... O que posso fazer para permanecer no controle? Tenho diabetes: o que isso significa, afinal? Agora que você recebeu o diagnóstico de diabetes, você começará a pensar em muitas

Leia mais

CLÍNICA UPTIME TRATAMENTO DA DOR E PROBLEMAS EMOCIONAIS OBESIDADE: ASSUMINDO A RESPONSABILIDADE

CLÍNICA UPTIME TRATAMENTO DA DOR E PROBLEMAS EMOCIONAIS OBESIDADE: ASSUMINDO A RESPONSABILIDADE OBESIDADE: ASSUMINDO A RESPONSABILIDADE Emagrecer é seu desafio, por isso termine essa luta com uma vitória pessoal: assuma a responsabilidade pessoal de cuidar de você no que for necessário e de perseguir

Leia mais

EMAIL 1 ASSUNTO: Comece a Comer Certo

EMAIL 1 ASSUNTO: Comece a Comer Certo EMAIL 1 ASSUNTO: Comece a Comer Certo Olá, tudo bem? Obrigado pelo cadastro no meu site! Nos próximos dias vou passar para você algumas dicas ótimas para aumentar a massa muscular. Se você está buscando

Leia mais

A Importância dos Alimentos. Prof.: Andrey Oliveira Colégio Sete de Setembro Disciplina: Educação Física

A Importância dos Alimentos. Prof.: Andrey Oliveira Colégio Sete de Setembro Disciplina: Educação Física A Importância dos Alimentos Prof.: Andrey Oliveira Colégio Sete de Setembro Disciplina: Educação Física saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estar e a

Leia mais

ATIVIDADE FÍSICA: O MELHOR REMÉDIO PARA EMAGRECER E TER SAÚDE

ATIVIDADE FÍSICA: O MELHOR REMÉDIO PARA EMAGRECER E TER SAÚDE Dr. Marcos Sandoval Medeiros de Freitas VI ATIVIDADE FÍSICA: O MELHOR REMÉDIO PARA EMAGRECER E TER SAÚDE A mudança dos maus hábitos alimentares para uma alimentação equilibrada e a implantação de uma atividade

Leia mais

SABOR. NUMEROSem. Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos do Ministério da Saúde.

SABOR. NUMEROSem. Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos do Ministério da Saúde. SABOR Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos do Ministério da Saúde. Conteúdo produzido pela equipe de Comunicação e Marketing do Portal Unimed e aprovado pelo coordenador técnico-científico:

Leia mais

7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber. Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado

7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber. Até mesmo as comidas consideradas magras pedem consumo moderado 7 alimentos que sabotam a dieta sem você perceber Até mesmo as comidas consideradas "magras" pedem consumo moderado Por Roberta Vilela - publicado em 26/11/2010 Mudança dos hábitos alimentares A mudança

Leia mais

5 receitas para emagrecer e manter a forma física

5 receitas para emagrecer e manter a forma física 5 receitas para emagrecer e manter a forma física Hoje em dia, a busca pelo corpo perfeito e por manter hábitos saudáveis está em voga em boa parte do mundo. As pessoas têm perseguido um estilo de vida

Leia mais

AGT (Avaliação de Gerenciamento de Tempo)

AGT (Avaliação de Gerenciamento de Tempo) AGT (Avaliação de Gerenciamento de Tempo) Relatório para: Suzanne Example Data concluida: 14 de junho de 2012 11:14:46 2012 PsychTests AIM Inc. Índice analítico Índice analítico 1/9 Índice analítico Índice

Leia mais

Desafio de 2 semanas para emagrecer

Desafio de 2 semanas para emagrecer Queima Intensificada Desafio de 2 semanas para emagrecer Guia Alimentar + Exercícios Conteúdo: Desconstruindo mitos..... 4 Mudando a geladeira...2 Tabela do IG.....17 Exercício que emagrecem......24 Colocando

Leia mais

Conteúdos Como Ganhar 9 Kg de Massa Muscular em 9 Meses... 4

Conteúdos Como Ganhar 9 Kg de Massa Muscular em 9 Meses... 4 1 Conteúdos Como Ganhar 9 Kg de Massa Muscular em 9 Meses... 4 Dieta Paleo para Ganhar Massa Muscular... 6 Alimentos A Comer e A Evitar na Dieta Paleo... 7 O Que Mudei Na Minha Alimentação?... 8 Como Fazer

Leia mais

Oficina CN/EM 2012. Alimentos e nutrientes (web aula) H34 Reconhecer os principais tipos de nutrientes e seu papel no metabolismo humano.

Oficina CN/EM 2012. Alimentos e nutrientes (web aula) H34 Reconhecer os principais tipos de nutrientes e seu papel no metabolismo humano. Oficina CN/EM 2012 Alimentos e nutrientes (web aula) Caro Monitor, Ao final da oficina, o aluno terá desenvolvido as habilidade: H34 Reconhecer os principais tipos de nutrientes e seu papel no metabolismo

Leia mais

Como Funciona e o Que Você Precisa Saber Para Entender o Fator da Perda de Peso? Capítulo 9: Mantendo Um Corpo Livre De Celulite Para o Resto Da Vida

Como Funciona e o Que Você Precisa Saber Para Entender o Fator da Perda de Peso? Capítulo 9: Mantendo Um Corpo Livre De Celulite Para o Resto Da Vida Aviso Legal Qualquer aplicação das recomendações apresentadas neste livro está a critério e único risco (do leitor). Qualquer pessoa com problemas médicos de qualquer natureza deve buscar e consultar um

Leia mais

Proteger nosso. Futuro

Proteger nosso. Futuro Proteger nosso Futuro A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) é uma entidade sem fins lucrativos criada em 1943, tendo como objetivo unir a classe médica especializada em cardiologia para o planejamento

Leia mais

Perca Peso Acelerando Seu Metabolismo

Perca Peso Acelerando Seu Metabolismo Perca Peso Acelerando Seu Metabolismo Trazido Até Você Por http://www.vidasaudavelparavoce.com Perca Peso Acelerando Seu Metabolismo Termos e Condições Aviso Legal O escritor esforçou-se para ser o tão

Leia mais

Oficina Dando vida aos conteúdos matemáticos 1

Oficina Dando vida aos conteúdos matemáticos 1 Oficina Dando vida aos conteúdos matemáticos 1 Regina Lúcia Tarquinio de Albuquerque (areginalucia@yahoo.com.br) Resumo: O cálculo e a resolução de problemas, objetos de estudo desta oficina, são práticas

Leia mais

Como Montar um Plano de Estudos Eficiente Para Concurso Público E-book gratuito do site www.concursosemsegredos.com

Como Montar um Plano de Estudos Eficiente Para Concurso Público E-book gratuito do site www.concursosemsegredos.com 1 Distribuição Gratuita. Este e-book em hipótese alguma deve ser comercializado ou ter seu conteúdo modificado. Nenhuma parte deste e-book pode ser reproduzida ou transmitida sem o consentimento prévio

Leia mais

Uma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e. outros sintomas

Uma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e. outros sintomas Uma Boa alimentação e sua relação com a dor, humor e outros sintomas Nutricionista Camila Costa Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício InCor/FMUSP Será que o que você come influencia

Leia mais

Qualquer atividade queima energia, te exigindo comer mais durante o dia.

Qualquer atividade queima energia, te exigindo comer mais durante o dia. "Tudo deve ser feito tão simples quanto possível. Mas não mais simples. " - Albert Einstein Qualquer atividade queima energia, te exigindo comer mais durante o dia. O treinamento intervalado queima mais

Leia mais

Para que serve o alimento?

Para que serve o alimento? Alimentação e Saúde saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estar e a disposição para realizar todas as atividades. demonstrar afeto, carinho e aceitação Uma

Leia mais

Profa. Joyce Silva Moraes

Profa. Joyce Silva Moraes Alimentação e Saúde Profa. Joyce Silva Moraes saciar a fome Para que serve o alimento? combustível para viver, proporcionando o bem-estarestar e a disposição para realizar todas as atividades. demonstrar

Leia mais

Apresentação. O que significam os itens da Tabela de Informação Nutricional dos rótulos

Apresentação. O que significam os itens da Tabela de Informação Nutricional dos rótulos O que significam os itens da Tabela de Informação Nutricional dos rótulos Valor Energético É a energia produzida pelo nosso corpo proveniente dos carboidratos, proteínas e gorduras totais. Na rotulagem

Leia mais

O QUE É COLESTEROL? Sinônimos: colesterol hdl, colesterol ldl

O QUE É COLESTEROL? Sinônimos: colesterol hdl, colesterol ldl O QUE É COLESTEROL? Sinônimos: colesterol hdl, colesterol ldl O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal

Leia mais

Aumentando A Termogênese Pós Prandial

Aumentando A Termogênese Pós Prandial Autor: Claudio G. Amorim dos Santos Site: www.melhoresultado.com.br E-mail: contato@melhoresultado.com.br Advertência Jurídica O conteúdo dessa publicação é baseado nas opiniões e pesquisas do autor. As

Leia mais

PARABÉNS! Parabéns por dar o primeiro passo para começar a sua jornada de fitness e conquistar o corpo que tanto deseja.

PARABÉNS! Parabéns por dar o primeiro passo para começar a sua jornada de fitness e conquistar o corpo que tanto deseja. INTERVAL TRAINING PARABÉNS! Parabéns por dar o primeiro passo para começar a sua jornada de fitness e conquistar o corpo que tanto deseja. Com este material você vai conhecer o caminho mais rápido para

Leia mais

O QUE É COLESTEROL? TIPOS

O QUE É COLESTEROL? TIPOS O QUE É COLESTEROL? O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos etc.). Em nosso

Leia mais

SMOOTHIES uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes.

SMOOTHIES uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes. SMOOTHIES uma maneira fácil e deliciosa para apreciar frutas e legumes. Os smoothies ou shakes são uma maneira deliciosa, saudável e versátil para adicionar frutas e legumes em nossa alimentação diária.

Leia mais

SEMANA DA SAÚDE. Nutricionista: Carina Schena Estagiárias: Bruna Azevedo e Renata Nóvoa

SEMANA DA SAÚDE. Nutricionista: Carina Schena Estagiárias: Bruna Azevedo e Renata Nóvoa SEMANA DA SAÚDE Nutricionista: Carina Schena Estagiárias: Bruna Azevedo e Renata Nóvoa Pirâmide alimentar Obesidade Desperdício de alimentos Educação na refeição Higiene Pirâmide alimentar Equilíbrio na

Leia mais

Trabalho elaborado por: 5/29/2007 USF Valongo. Enf. Anabela Queirós

Trabalho elaborado por: 5/29/2007 USF Valongo. Enf. Anabela Queirós Trabalho elaborado por: Enf. Anabela Queirós O que é a diabetes? Uma doença que dura toda vida Provocada pela ausência ou perda de eficácia da insulina; Provoca a subida de açúcar no sangue A diabetes

Leia mais

Dicas de Saúde. Quero e preciso emagrecer! Uma Abordagem Realista

Dicas de Saúde. Quero e preciso emagrecer! Uma Abordagem Realista Dicas de Saúde Quero e preciso emagrecer! O sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável depende de metas e expectativas sensatas. Se você traçar para si mesmo metas sensatas, terá maior probabilidade

Leia mais

10 segredos para falar inglês

10 segredos para falar inglês 10 segredos para falar inglês ÍNDICE PREFÁCIO 1. APENAS COMECE 2. ESQUEÇA O TEMPO 3. UM POUCO TODO DIA 4. NÃO PRECISA AMAR 5. NÃO EXISTE MÁGICA 6. TODO MUNDO COMEÇA DO ZERO 7. VIVA A LÍNGUA 8. NÃO TRADUZA

Leia mais

A PIRÂMIDE QUE SEGUE ABAIXO É A BRASILEIRA, ADAPTADA POR SÔNIA TUCUNDUVA PHILIPPI AOS NOSSOS HÁBITOS ALIMENTARES.

A PIRÂMIDE QUE SEGUE ABAIXO É A BRASILEIRA, ADAPTADA POR SÔNIA TUCUNDUVA PHILIPPI AOS NOSSOS HÁBITOS ALIMENTARES. PARA SABERMOS COMO A ALIMENTAÇÃO DEVE SER EQUILIBRADA, PRECISAMOS CONHECER A PIRÂMIDE ALIMENTAR, QUE É A REPRESENTAÇÃO GRÁFICA DOS ALIMENTOS E SUAS QUANTIDADES QUE DEVEM ESTAR PRESENTES EM NOSSA DIETA

Leia mais

III Mostra Nacional de Produção em Saúde da Família IV Seminário Internacional de Atenção Primária/ Saúde da Família. Brasília, 08 de Agosto de 2008

III Mostra Nacional de Produção em Saúde da Família IV Seminário Internacional de Atenção Primária/ Saúde da Família. Brasília, 08 de Agosto de 2008 Oficina de Promoção da Alimentação Saudável para Agentes Comunitários de Saúde III Mostra Nacional de Produção em Saúde da Família IV Seminário Internacional de Atenção Primária/ Saúde da Família Brasília,

Leia mais

ANÁLISE DOS INQUÉRITOS SOBRE OS HÁBITOS ALIMENTARES

ANÁLISE DOS INQUÉRITOS SOBRE OS HÁBITOS ALIMENTARES ANÁLISE DOS INQUÉRITOS SOBRE OS HÁBITOS ALIMENTARES Os inquéritos foram realizados junto de alunos do 6º ano da Escola EB 2,3 de Matosinhos, durante o mês de Novembro de 24. Responderam ao inquérito 63

Leia mais

E E R D A B DISEB SO O RA S FALOM VA

E E R D A B DISEB SO O RA S FALOM VA VAMOS FALAR SOBRE OBESIDADE OBESIDADE A obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo excesso de gordura corporal no organismo ou quando o peso do corpo ultrapassa em 20% o peso ideal. É atualmente

Leia mais

Veículo: Data: Editoria: AGOSTO 2010

Veículo: Data: Editoria: AGOSTO 2010 AGOSTO 2010 RELATÓRIO DE ATIVIDADES AGOSTO/2010 Iniciamos as atividades do mês de agosto respondendo a demandas de textos para revista Hebraica. A assessoria produziu um texto sobre a experiência de emagrecimento

Leia mais

Introdução. Vamos à Dieta!

Introdução. Vamos à Dieta! Introdução Imagine só descobrir não caber naquela roupa que você planejou usar daqui a uma semana, ou pior, imagine vestir aquele lindo vestido de noiva e notar que por pouco ele não ficou perfeito em

Leia mais

Dicas para emagrecer sem elas...

Dicas para emagrecer sem elas... DIETAS E MAIS DIETAS Ates de seguir qualquer dieta imposta pelas novas regras do culto ao corpo e à beleza, procure ajuda profissional e evite que o simples desejo de perder peso possa se transformar em

Leia mais

Como nosso corpo está organizado

Como nosso corpo está organizado Como nosso corpo está organizado Iodo Faz parte dos hormônios da tireoide, que controlam a produção de energia e o crescimentodocorpo.aleiobrigaaadiçãodeiodoaosaldecozinha. UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO

Leia mais

OS 4 PASSOS ALTA PERFORMANCE A PARTIR DE AGORA PARA VOCÊ COMEÇAR A VIVER EM HIGHSTAKESLIFESTYLE.

OS 4 PASSOS ALTA PERFORMANCE A PARTIR DE AGORA PARA VOCÊ COMEÇAR A VIVER EM HIGHSTAKESLIFESTYLE. OS 4 PASSOS PARA VOCÊ COMEÇAR A VIVER EM ALTA PERFORMANCE A PARTIR DE AGORA HIGHSTAKESLIFESTYLE. Hey :) Gabriel Goffi aqui. Criei esse PDF para você que assistiu e gostou do vídeo ter sempre por perto

Leia mais

Tudo sobre Detox em apenas 5 minutos mais 3 receitas Bônus

Tudo sobre Detox em apenas 5 minutos mais 3 receitas Bônus 2 Opa, aqui é Augusto Marmo idealizador do #Dietadafibra e neste e-book vou te mostrar um ponto chave para você atingir o seu peso ideal de forma fácil e saborosa. Eu utilizei os sucos detox para a desintoxicação

Leia mais

Escola: Escola Municipal Rural Sucessão dos Moraes

Escola: Escola Municipal Rural Sucessão dos Moraes Projeto Novos Talentos Escola: Escola Municipal Rural Sucessão dos Moraes Oficina: Comer bem, para viver melhor! Cristiane da Cunha Alves Tatiane Garcez Bianca Maria de Lima Danielle Costa INTRODUÇÃO/JUSTIFICATIVA

Leia mais

Dieta. Lanche da manhã. Almoço. Café da manha:

Dieta. Lanche da manhã. Almoço. Café da manha: Café da manha: Dieta opção 1 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina ou 1 fatia de queijo fresco ½ xíc. (chá) de cereal 1 xíc. (chá)

Leia mais

Projeto Planeta Azul Ponto de Apoio Especial sobre Alimentação

Projeto Planeta Azul Ponto de Apoio Especial sobre Alimentação Projeto Planeta Azul Ponto de Apoio Especial sobre Alimentação (...) A verdade, em matéria de saúde, está na adaptação e no respeito à Natureza (...). Mokiti Okada Para uma alimentação saudável, podemos

Leia mais

Entendendo a lipodistrofia

Entendendo a lipodistrofia dicas POSITHIVAS Entendendo a lipodistrofia O que é a lipodistrofia? Lipodistrofia é quando o corpo passa a absorver e a distribuir as gorduras de maneira diferente. Diminui a gordura nas pernas, braços,

Leia mais

Como se preparar para a semana de provas

Como se preparar para a semana de provas Como se preparar para a semana de provas REGRAS DE ESTUDO (APLICAR DIARIAMENTE) ANTES DO INÍCIO DE CADA ATIVIDADE 1º CONCENTRAÇÃO (1 A 2 MINUTOS) PROCURE A SEQUÊNCIA: * FIQUE EM POSIÇÃO CONFORTÁVEL; *

Leia mais

E-book. 10 Maneiras Para Você Perder Peso Sem Sacrifícios. 10 Maneiras Para Você Perder Peso Sem Sacrifícios Que Funcionaram Comigo.

E-book. 10 Maneiras Para Você Perder Peso Sem Sacrifícios. 10 Maneiras Para Você Perder Peso Sem Sacrifícios Que Funcionaram Comigo. E-book 10 Maneiras Para Você Perder Peso Sem Sacrifícios Que Funcionaram Comigo. ÍNDICE Amido Resistente Beber água Café da manhã Açúcar PH do Sangue Capitulo 1 Capitulo 2 Capitulo 3 Capitulo 4 Capitulo

Leia mais

TEXTO DE APOIO I PERCURSO COMER, DIVIDIR E BRINCAR

TEXTO DE APOIO I PERCURSO COMER, DIVIDIR E BRINCAR TEXTO DE APOIO I PERCURSO COMER, DIVIDIR E BRINCAR Alimentação Boa Pra Você Todo ser vivo precisa se alimentar para obter energia e nutrientes para se desenvolver. No caso do ser humano, os alimentos trazem

Leia mais

PROGRAMA DE EDUCAÇÃO AMBIENTAL

PROGRAMA DE EDUCAÇÃO AMBIENTAL PROGRAMA DE EDUCAÇÃO AMBIENTAL Último Encontro: Vila Velha 1 Escolha dos temas a serem trabalhados. Tema de hoje: Oficina sobre alimentação saudável 1) Alimentos Alimentos construtores: fornecem proteínas

Leia mais

O QUE VOCÊ DEVE SABER SOBRE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O QUE VOCÊ DEVE SABER SOBRE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL O QUE VOCÊ DEVE SABER SOBRE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Alimentação saudável É saborosa, variada, colorida e com harmonia entre quantidades e qualidade! Sempre que possível faça as refeições junto à família,

Leia mais

Convivendo bem com a doença renal. Guia de Nutrição e Diabetes Você é capaz, alimente-se bem!

Convivendo bem com a doença renal. Guia de Nutrição e Diabetes Você é capaz, alimente-se bem! Convivendo bem com a doença renal Guia de Nutrição e Diabetes Você é capaz, alimente-se bem! Nutrição e dieta para diabéticos: Introdução Mesmo sendo um paciente diabético em diálise, a sua dieta ainda

Leia mais

#Desafiovip90dias Você na sua melhor forma sem precisar passar fome. Manual do Método de Operação Diária

#Desafiovip90dias Você na sua melhor forma sem precisar passar fome. Manual do Método de Operação Diária Manual do Método de Operação Diária #Desafiovip90dias Pesquisa Você na sua melhor forma sem precisar passar fome Bom dia! Pra concorrer a 2 brindes, só 4 pergun>nhas de sim ou não, pode ser? (Aí faça imediatamente

Leia mais

Você já teve a experiência de enviar um email e, em pouco tempo, ver pedidos de orçamento e vendas sendo concretizadas?

Você já teve a experiência de enviar um email e, em pouco tempo, ver pedidos de orçamento e vendas sendo concretizadas? 2 Você já teve a experiência de enviar um email e, em pouco tempo, ver pedidos de orçamento e vendas sendo concretizadas? É SOBRE ISSO QUE VOU FALAR NESTE TEXTO. A maioria das empresas e profissionais

Leia mais

CARDÁPIOS SUBSTITUTOS. Prof a - Andréa Araújo

CARDÁPIOS SUBSTITUTOS. Prof a - Andréa Araújo CARDÁPIOS SUBSTITUTOS Prof a - Andréa Araújo Por grupos alimentares Por equivalentes nos grupos alimentares Por equivalentes da pirâmide Pelo VET Por Grupos alimentares Grupo de Alimentos: Classificação

Leia mais

MENOS SAL! MAIS SAÚDE!

MENOS SAL! MAIS SAÚDE! MENOS SAL! MAIS SAÚDE! Jogo da Glória Unidade de Saúde Pública ACES Espinho/Gaia REGRAS: Jogadores: 2 a 6 Objetivo: Ser o primeiro a chegar à casa final! Cada casa possui um tipo de alimentos. Em algumas

Leia mais

Slowcarb - Cardápio para 1 Semana

Slowcarb - Cardápio para 1 Semana Conteúdo do Material Introdução Slowcarb - Princípios da Dieta Slowcarb - Instruções Ciclo semanal Acompanhe as suas medidas Receitas Slowcarb - Cardápio Completo Dias 1 a 6 Dia 7 Material produzido por

Leia mais

Nossa Linha de Produtos

Nossa Linha de Produtos Nossa Linha de Produtos PerSHAKE Chocolate e Baunilha Fonte de proteína de soja, vitaminas, minerais e fibras. 0% Gordura, 0% Açúcar e 0% Sódio. A alimentação equilibrada vai além do bom funcionamento

Leia mais

10 Maneiras de encantar seu cliente

10 Maneiras de encantar seu cliente 10 Maneiras de encantar seu cliente E-book para auxílio de vendas Edson Izidoro www.imagemfolheados.com.br 10 MANEIRAS DE ENCANTAR SEU CLIENTE E-BOOK CRIADO POR EDSON IZIDORO IMAGEM FOLHEADOS Página 1

Leia mais

especial iate LIAMARA MENDES

especial iate LIAMARA MENDES 54 Maio / Junho de 2013 especial use os alimentos a seu favor iate por LIAMARA MENDES Uma dieta equilibrada aliada a exercícios físicos pode ser considerada a fórmula ideal para a conquista do corpo perfeito.

Leia mais

Vegetarianos que não são ativos

Vegetarianos que não são ativos Vegetarianos que não são ativos Abaixo irá encontrar planos de dieta para ter sucesso. Cada um desses planos foi especificamente formatado com um número preciso de calorias, proteínas e hidratos de carbono

Leia mais

Diminua seu tempo total de treino e queime mais gordura

Diminua seu tempo total de treino e queime mais gordura Diminua seu tempo total de treino e queime mais gordura Neste artigo vou mostrar o principal tipo de exercício para acelerar a queima de gordura sem se matar durante horas na academia. Vou mostrar e explicar

Leia mais

E-book Internet Marketing que Funciona Página 1

E-book Internet Marketing que Funciona Página 1 E-book Internet Marketing que Funciona Página 1 Produção Este E-book é Produzido por: Sérgio Ferreira, administrador do blog: www.trabalhandoonline.net Visite o site e conheça várias outras Dicas GRÁTIS

Leia mais

COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?

COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? O Ministério da Saúde está lançando a versão de bolso do Guia Alimentar para a População Brasileira, em formato de Dez Passos para uma Alimentação Saudável, com o objetivo

Leia mais

ALIMENTAÇÃO NO VERÃO

ALIMENTAÇÃO NO VERÃO ALIMENTAÇÃO NO VERÃO 1 - Quais os alimentos devem ser privilegiados no verão e quais devem ser evitados? Os alimentos que devem ser privilegiados no verão são as frutas, verduras e legumes, pois são ótimas

Leia mais