EURO 2004 PROMOÇÃO DE ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEIS

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1 EURO 2004 PROMOÇÃO DE ESTILOS DE VIDA SAUDÁVEIS Porque queremos que a sua estadia em Portugal decorra da melhor forma, gostaríamos de lhe recordar alguns aspectos relacionados com a sua saúde e segurança. PORTUGAL É UM PAÍS COM MUITO SOL! A exposição moderada ao sol, fora das horas de maior calor, pode fazer bem à saúde. No entanto, a exposição excessiva ao sol, sobretudo no período entre as 11 e as 16 horas, pode causar problemas de saúde graves como a insolação, o golpe de calor, ou queimaduras da pele. As queimaduras solares, para além de muito dolorosas e de demorarem vários dias a curar, contribuem para o aparecimento de cancro da pele, anos mais tarde. PROTEJA-SE DO SOL! Use sempre protector solar, que deve aplicar antes de sair para a rua. Sempre que frequentar locais de grande exposição solar, como praias, ou piscinas, renove frequentemente a sua aplicação. Use um protector solar com um grau de protecção igual ou superior a 15, e que proteja dos UVB e UVA. Use chapéu e roupas frescas, de preferência de algodão. Beba água, com frequência. Estes conselhos aplicam-se também às crianças. Nas crianças use um protector solar com um grau de protecção solar igual ou superior a 20. Bebés e crianças pequenas não devem ser expostos directamente ao sol, durante os períodos de sol intenso. Devem usar chapéu e roupas frescas, de preferência de algodão. 1

2 Na praia, mesmo debaixo de um chapéu de sol, os raios solares podem provocar queimaduras, em especial nas pessoas de pele clara. Evite permanecer na praia no período de maior calor. Evite as queimaduras solares. Os sintomas são - pele vermelha, dolorosa e anormalmente quente, após a exposição solar. As queimaduras solares podem ser muito graves, em bebés e crianças pequenas, podendo ocorrer febre, bolhas na pele e dor intensa nas regiões afectadas. No caso de bebés ou crianças muito pequenas poderá ser necessário consultar um médico. Após uma queimadura solar recomenda-se: Evitar nova exposição ao sol; Aplicar compressas com água fria; Não rebentar as bolhas; Não aplicar álcool, manteiga ou óleos gordos. ONDAS DE CALOR Durante os meses de Verão as temperaturas podem subir para níveis muito elevados - as chamadas ondas de calor. Nestes dias devem adoptar-se alguns cuidados a fim de evitar os efeitos do calor sobre o organismo. São mais vulneráveis ao calor, necessitando, por essa razão, de maior atenção: As crianças nos primeiros anos de vida; As pessoas idosas; As pessoas obesas; Os portadores de doenças crónicas, nomeadamente os que sofrem de afecções cardíacas, respiratórias, renais e diabetes; As pessoas que sofrem de problemas de saúde mental; As pessoas a tomar alguns medicamentos, em especial neurolépticos e antidepressivos. Em condições normais, quando a temperatura ambiente sobe, o organismo, para manter a sua temperatura dentro de parâmetros compatíveis com um estado saudável, transpira. Mas se essa transpiração for excessiva, o corpo pode desidratar, situação que pode ser grave para a saúde. Pode também acontecer que o mecanismo da sudação não cause o abaixamento da temperatura corporal e, nesse caso, uma alta temperatura corporal, a par de um grau excessivo de desidratação, pode provocar danos irreversíveis no cérebro ou em outros órgãos. 2

3 É por isso fundamental aumentar a ingestão de líquidos, de preferência água ou sumos de fruta natural, ainda que não tenha sede, pois com frequência a sede não se manifesta. Esta situação torna-se mais preocupante nas pessoas idosas que, muitas vezes, não sentem sede, apesar de terem graus diversos de desidratação, ou nas crianças pequenas. Algumas bebidas, como as alcoólicas, podem aumentar a desidratação, pelo que são desaconselhadas, o mesmo acontecendo com as bebidas gaseificadas, com cafeína ou ricas em açúcar. Com a sudação, o organismo, para além de perder água, perde também sal e outros sais minerais, podendo essa falta ser responsável por diversos sintomas como fraqueza, cansaço, cãibras, entre outras. É por isso, muito importante repor o sal e os minerais, para além de garantir a hidratação. Esta reposição pode ser feita através de sumos de fruta natural, que contêm sais minerais no seu estado natural, ou da ingestão de líquidos ricos em sais minerais, designadamente bebidas próprias para desportistas. Atenção - Se houver indicação médica de dieta hipossalina (com pouco sal), de restrição de ingestão de líquidos ou se tiver insuficiência renal é aconselhável não se expor ao sol, ingerindo apenas a quantidade de líquidos e sais minerais aconselhada pelo seu médico. Nas horas de maior calor Nas horas de mais calor aproveite para visitar um local com ar condicionado, por exemplo, museu, biblioteca, centro comercial ou um cinema. Recomenda-se também, em alternativa, um duche de água tépida ou fria e evitar os esforços físicos. No entanto são de evitar as mudanças bruscas de temperatura. Crianças e idosos devem evitar tomar duche com água fria, em especial, imediatamente a seguir a terem estado expostos a calor intenso. Nestes casos, é preferível um duche com água tépida. Evite a exposição ao sol, ainda que por períodos curtos. Não permaneça em viaturas estacionadas ao sol, em especial, nas horas de maior calor. 3

4 Não tome banho, ou consuma água, mesmo que para refrescar, proveniente de fontanários ou lagos decorativos. Utilize apenas a água da rede pública ou água engarrafada. Em situações extremas de exposição ao calor podem surgir diversas situações, designadamente os chamados golpes de calor, os esgotamentos pelo calor e as cãibras., que pela sua gravidade podem obrigar a cuidados médicos de emergência. Golpes de calor Esta situação ocorre quando o corpo não consegue controlar a sua própria temperatura. Os mecanismos da sudação falham e a temperatura sobe rapidamente, podendo, em minutos, atingir os 39 graus Celsius, o que pode causar a morte ou uma deficiência crónica se não for prestado tratamento de forma rápida. Esta situação pode manifestar-se pelos seguintes sinais e sintomas: Febre alta Pele vermelha, quente e seca, sem suor Pulso rápido e forte Dor de cabeça Tonturas Náuseas Confusão Perda de consciência Perante esta situação é necessário: Procurar uma sombra ou um lugar fresco e usar os métodos possíveis para baixar a temperatura: banho de água fria ou tépida. Se houver contracções corporais involuntárias, não dar líquidos e procurar ajuda médica urgente (ligar 112). Esgotamento devido ao calor Situação devida a perda excessiva de líquidos e de sal pela sudação. Torna-se especialmente grave nos idosos e hipertensos. Sinais e Sintomas: Grande sudação Palidez 4

5 Cãibras musculares Cansaço e fraqueza Dor de cabeça Náusea, vómitos Desmaio A pele pode estar fria e húmida. O pulso fica fraco e rápido. A respiração torna-se rápida e superficial. Se os sintomas forem graves, ou se a pessoa tiver problemas de coração ou tensão alta, deve procurar ajuda médica imediata. Se os sintomas não forem graves, ou enquanto o médico não chega, deve-se fazer arrefecimento, hidratação e proporcionar descanso. Para evitar todas estas situações, proteja-se da exposição ao sol e procure locais frescos, ou com ar condicionado, durante o período de maior calor, em especial se estiver acompanhado de crianças pequenas, pessoas doentes ou idosos. Cãibras Embora menos grave que as anteriores, esta situação pode também necessitar de tratamento médico. Manifesta-se por espasmos musculares, em especial das pernas e abdómen e forte transpiração. Normalmente afecta as pessoas que transpiram muito, devido a exercício físico intenso, podendo também acontecer, apenas, devido ao calor. As cãibras são especialmente perigosas nas pessoas com problemas cardíacos ou com dietas hipossalinas (baixas em sal). O que fazer: Parar o exercício; Procurar um local fresco e calmo; Beber sumos de fruta ou bebidas com minerais; Procurar o médico se as cãibras não passarem ao fim de uma hora. AO ENCONTRO DO MAR Portugal dispõe de uma grande área de costa, com inúmeras praias, para além de rios e albufeiras, que oferecem boas oportunidades de lazer e de contacto com a natureza. No entanto, os afogamentos são frequentes nesta época do ano. A falta de vigilância, o não saber nadar, a falta de equipamentos de segurança (braçadeiras 5

6 ou coletes) e a frequência de locais de banho não vigiados (praias, rios, lagoas e albufeiras) estão na origem de grande parte destas situações. Prefira praias vigiadas e respeite a sinalização das bandeiras. A bandeira azul - significa que a praia é vigiada e a água cumpre requisitos de qualidade impostos pela União Europeia. Na praia vigie as suas crianças, em especial quando estão dentro de água. Mesmo que as crianças saibam nadar, é necessário estar próximo e atento às suas brincadeiras na água. É necessária atenção particular quando brincam com bóias, colchões e barcos, pois são facilmente arrastados por correntes e ventos. As crianças têm dificuldade em dosear o esforço quando nadam; não permita que se afastem para agarrar uma bola lançada para longe. A nossa costa, tem praias cujo fundo é rochoso. Não mergulhe, nem deixe os seus filhos mergulhar em zonas rochosas, ou zonas que não conhece. Vigie permanentemente as suas crianças, e nunca as deixe sozinhas. Respeite o ambiente Nas praias e outros espaços públicos, use sempre os recipientes para o lixo. Nunca abandone lixo na areia, em especial garrafas de vidro, latas e outros objectos cortantes - podem ser causa de graves acidentes. PORTUGAL É UM PAÍS DE GRANDE DIVERSIDADE ALIMENTAR... DESFRUTE DE FORMA SAUDÁVEL DAS NOSSAS RIQUEZAS GASTRONÓMICAS! O nosso País oferece-lhe uma grande variedade gastronómica. Desde as famosas sardinhas assadas, aos pratos de bacalhau, aos assados no forno, não esquecendo a doçaria tão caracteristicamente portuguesa, como os doces conventuais, feitos à base de ovos, ou os célebres "pão de ló" e os pasteis de nata. No entanto, na época de grande calor, alguns destes alimentos podem ser origem de perturbações intestinais. Para que isso não aconteça: Seja exigente relativamente à higiene e qualidade dos alimentos que vai consumir. Escolha locais com boas condições de higiene e em que os produtos facilmente alteráveis pelo calor - bolos e doces com cremes, mousses, maioneses, molhos, 6

7 guisados, produtos à base de leite e de ovos, mariscos - se apresentem bem conservados em câmaras ou montras frigoríficas. Nunca consuma este tipo de alimentos depois de terem sido expostos ao calor, ou ao sol. Seja muito cuidadoso com a comida vendida na rua, que se encontre exposta ao sol ou ao calor. Todas as saladas e vegetais que se consomem crus devem ser previamente bem lavados. Em caso de dúvida, opte por legumes cozidos. A fruta consumida com casca deve ser sempre bem lavada. Prefira alimentos cozidos ou grelhados, de preferência cozinhados na hora. Para temperar peça azeite. O azeite é a gordura mais saudável. A utilização de azeite é própria da dieta mediterrânica. Portugal produz dos melhores azeites da Europa. Por último, nunca é demais relembrar, antes de comer lave sempre bem as mãos, em especial, depois da utilização de instalações sanitárias. Assegure-se que as suas crianças fizeram o mesmo. CONSUMO DE ÁLCOOL Portugal é um bom produtor de vinho e de cerveja, que poderá aproveitar para provar e conhecer melhor. No entanto, se beber bebidas alcoólicas, faça-o com muita moderação. Em Portugal é proibido vender álcool a menores de 16 anos. O consumo de álcool em excesso pode afectar a sua saúde; aumenta o risco de doença coronária e de doença cerebrovascular, cirrose hepática e outras doenças do fígado, bem como cancros da boca e garganta. Consumir muito álcool num curto período de tempo leva à embriaguez, situação que constitui um factor de risco de acidentes, de afogamentos, de comportamentos sexuais de risco, de comportamentos violentos e outros problemas sociais e ao coma que pode acabar em morte sobretudo nos jovens. O abuso do álcool pode ter efeitos devastadores nos indivíduos, nas famílias e na comunidade e colocá-lo a si, e aos seus, em situação de grave risco para a saúde e segurança. É pois, particularmente importante que beba muito moderadamente quando permanecer em recintos desportivos, nomeadamente em estádios. Associar o consumo de álcool à condução é uma causa importante de acidentes rodoviários. A lei portuguesa pune severamente, com multa ou pena de prisão, todos os condutores que circulem com um grau de álcool no sangue superior a 7

8 0,5 g/l. Este grau é facilmente atingido, por exemplo, após a ingestão de 2 copos de vinho ou 1/2 litro de cerveja, num homem de 70 Kg. CONDUZA COM SEGURANÇA Está de férias... viaje à velocidade de quem não tem pressa. Respeite as regras de trânsito. Dentro das cidades e povoações não é permitido circular a mais de 50Km/hora. Fora das cidades e povoações os limites máximos de velocidade são de 90 km/h nas estradas e de 120 Km/h nas auto-estradas. Descanse após duas horas a conduzir e durma o suficiente antes de iniciar uma viagem mais longa. Se toma medicamentos que podem interferir com a condução, evite conduzir, ou se tiver de o fazer seja especialmente cuidadoso. Dê sempre prioridade aos peões. A prioridade é dada ao veículo que se encontra à direita, salvo se existir sinalização em contrário. Tenha presente que ao entrar numa rotunda, perde sempre a prioridade. INFECÇÕES DE TRANSMISSÃO SEXUAL Como é sabido o relacionamento sexual pode ser veículo de várias doenças venéreas, de hepatites e de SIDA. Evitar este tipo de relacionamento com pessoas cujos antecedentes se desconhecem, ou com parceiros ocasionais, em particular se ligados ao comércio do sexo, é a melhor forma de prevenção. No entanto, se este tipo de relacionamento ocorrer use sempre preservativo. Os preservativos podem ser adquiridos em vários locais - farmácias, supermercados, máquinas de distribuição colocadas em vários locais. Muitos hotéis também os disponibilizam. CONSUMO DE TABACO Fumar é um grande factor de risco para muitas doenças, em especial cancro, doenças cardiovasculares e doenças respiratórias. O fumo do tabaco é prejudicial para os não-fumadores involuntariamente expostos. No caso de ser fumador, evite fumar junto de não-fumadores. 8

9 Gostaríamos de lembrar que em Portugal é proibido fumar nos seguintes locais: Transportes públicos e estações de metropolitano; Elevadores; Museus; Bibliotecas; Hospitais, centros de saúde e outros estabelecimentos de saúde; Estabelecimentos de ensino; Locais de atendimento público; Recintos desportivos fechados; Cinemas e salas de espectáculos; Muitos restaurantes possuem zonas destinadas a não-fumadores e zonas destinadas a fumadores. DROGAS ILÍCITAS Pelos seus reconhecidos efeitos adversos não se devem consumir drogas ilícitas. Além disso, o consumo de haxixe ou outras substâncias psicomodificadoras pode perturbar a percepção e os tempos de reacção em situações de grandes aglomerados, nomeadamente estádios, representando um risco grave para o utilizador e para os que o rodeiam, pelo que se recomenda a sua não utilização. Não partilhe seringas, devido ao risco de transmissão de doenças graves, como a SIDA. NÚMEROS DE TELEFONES ÚTEIS Se tiver alguma dúvida sobre estas recomendações ou sobre algum aspecto relacionado com a sua saúde pode telefonar para: Linha Saúde Pública Centro de Informação Antivenenos CIAV Situações de Emergência