Guia de acompanhamento da gravidez

Guia de acompanhamento da gravidez

03 05 10 14 17 20 22 Introdução Mantenha uma alimentação saudável Faça acompanhamento médico Mudança de hábitos Faça atividade física Conclusão Sobre a Dra. Cristina Carneiro

Introdução

INTRODUÇÃO A descoberta de uma gravidez é um momento muito especial na vida da mulher e de toda a família. Tanto na chegada do primeiro filho quanto na do caçula da família, a emoção dessa novidade pode fazer vir à tona uma mistura de sentimentos. Em meio à alegria e à ansiedade proporcionadas pela notícia da chegada de um bebê, surgem dúvidas sobre as mudanças no corpo da mulher, além da preocupação sobre as atitudes importantes para garantir a saúde de mãe e filho durante todo o período gestacional. No intuito de orientar as mulheres de todas as idades durante o período da gravidez, preparamos este e-book. Trata-se de um guia completo, que ajudará as futuras mamães a se prepararem com mais tranquilidade e segurança para a chegada do bebê. Para começar, vamos abordar as questões mais importantes relacionadas à alimentação das gestantes, as quais exercem influência enorme sobre o desenvolvimento do feto. Muita coisa muda, tanto no paladar quanto nas necessidades energéticas de uma mulher à espera de um filho, e isso exige alguns cuidados essenciais, como você verá a seguir, na primeira seção de cuidados do nosso e-book. Boa leitura! 4

Mantenha uma alimentação saudável

MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Os bons hábitos alimentares são fundamentais para a saúde da mulher em qualquer fase da vida, tanto para manter o peso corporal e evitar o aparecimento de doenças relacionadas à obesidade quanto para promover a qualidade de vida e o bem-estar. Porém, durante a gravidez, a boa manutenção da rotina alimentar ganha importância ainda maior, pois a gestante precisa garantir o aporte ideal de nutrientes tanto para o seu organismo quanto para o do bebê que está em formação. Além de ingerir quantidades equilibradas de massas, verduras, carnes e frutas e de beber bastante água, a mulher grávida precisa fazer as refeições nos horários certos, evitando permanecer muitas horas sem comer. Em alguns casos, além da alimentação habitual, pode ser necessário que as grávidas recorram à suplementação alimentar para, por exemplo, garantir o suprimento adequado de sais minerais e vitaminas. Tenha sempre em mente que a alimentação exerce grande influência sobre o crescimento do feto e o bem-estar da gestante. Por isso, tão importante quanto manter uma dieta rica e equilibrada é evitar a ingestão de determinadas substâncias. 6

MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ALIMENTOS CONTRAINDICADOS PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL Para ter uma gravidez saudável, é recomendável que a mulher fique atenta ao consumo de alimentos industrializados ou muito gordurosos. Uma vez que eles são de difícil digestão, podem contribuir para o surgimento de azia e outros desconfortos digestivos. Os doces também devem ser consumidos com bastante moderação, pois o nível elevado de glicose no sangue é prejudicial para a saúde do bebê e pode levar ao desenvolvimento da diabetes gestacional. Por outro lado, alguns alimentos devem ter o seu consumo aumentado durante a gestação, pois são extremamente benéficos para a saúde de mãe e filho. 7

MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ALIMENTOS ESSENCIAIS DURANTE A GRAVIDEZ Graças à sua composição e às suas propriedades nutricionais, alguns alimentos podem ajudar as gestantes a se sentirem mais dispostas, além de oferecer os nutrientes necessários para o crescimento saudável do bebê. A seguir, selecionamos alguns deles para que você se lembre de incluí-los no cardápio diário, aproveitando os benefícios que oferecem ao longo de toda a gravidez. Aveia A aveia possui muitas fibras em sua composição, o que é ideal para favorecer o funcionamento do sistema digestivo, evitando os episódios de prisão de ventre, muito comuns no início da gravidez. Além disso, a aveia é rica em sais minerais e, por isso, fortalece o sistema imunológico da gestante e ajuda o bebê a desenvolver a defesa do seu organismo. Iogurte Ovo Rico em proteínas, vitaminas e sais minerais, o ovo é um dos alimentos mais completos. Em sua composição, ele contém um nutriente chamado colina, que protege o desenvolvimento neurológico do feto. Por ser derivado do leite, o iogurte é um alimento com altos índices de proteína e de cálcio em sua composição. Por isso, o seu consumo é importante durante toda a gestação, auxiliando no funcionamento do intestino da futura mamãe e ajudando o bebê a formar ossos e dentes fortes. 8

MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Laranja Assim como todas as frutas cítricas, a laranja é rica em vitamina C e em minerais como potássio, fósforo e cálcio. De fácil absorção pelo organismo, a laranja fortalece o organismo da gestante contra infecções oportunistas e ajuda o feto a absorver o ferro e outros sais minerais. Couve manteiga A couve manteiga e as verduras de cor escura são alimentos indispensáveis durante a gravidez, especialmente por serem ricos em ferro, ajudando a evitar episódios de anemia. O ideal é consumir a couve crua ou levemente cozida, pois, assim, você preserva o ferro e os demais nutrientes desse alimento. Assim como a manutenção de hábitos alimentares saudáveis, o acompanhamento médico durante toda a gravidez é fundamental para proteger a saúde da mulher e de seu bebê, como explicaremos a seguir. 9

Faça acompanhamento médico

FAÇA ACOMPANHAMENTO MÉDICO A primeira consulta com um ginecologista ou obstetra deve ser marcada tão logo a mulher descubra a gravidez, pois o acompanhamento médico durante toda a gestação é fundamental para que o bebê possa se desenvolver de maneira plena. 11

FAÇA ACOMPANHAMENTO MÉDICO A gravidez é um período de emoções intensas, no qual a mulher pode experimentar, junto de seu companheiro, diversas sensações. Por isso, é importante que a gestante entenda que cada fase da gestação possui características específicas. Desse modo, será mais fácil e até mesmo mais prazeroso vivenciar cada uma delas. Ao longo de todo esse processo, a mulher grávida tem o direito de receber o pré-natal, o qual deve ser realizado da maneira mais completa e atenciosa possível, cuidando para que a gestante tenha todas as suas necessidades acolhidas. A IMPORTÂNCIA DO PRÉ-NATAL No início da gestação, os episódios de enjoo são comuns, o que pode gerar ansiedade e estresse. À medida que o bebê cresce, o corpo da mulher muda, assim como as suas emoções ficam mais afloradas. Já no fim da gravidez, pode ser difícil para a grávida encontrar uma posição confortável para dormir, assim como é comum haver retenção de líquido. O acompanhamento pré-natal é fundamental para a saúde de mãe e filho, pois é por meio dele que serão realizadas as consultas e os exames periódicos necessários para acompanhar todas as etapas da gestação. Além disso, durante o pré-natal, o médico avalia a necessidade de suplementação alimentar, devido à carência de nutrientes essenciais, como vitamina D, ferro, cálcio e ácido fólico. 12

FAÇA ACOMPANHAMENTO MÉDICO A vacinação da gestante também é um item importante do pré-natal, pois previne o surgimento de infecções, como a varíola, a febre amarela e a toxoplasmose. Graças ao acompanhamento pré-natal, é possível perceber qualquer alteração no desenvolvimento do feto e orientar os pais quanto à ocorrência de possíveis síndromes neonatais desde o período gestacional. Ao longo da gravidez, as dúvidas sobre a hora do parto podem causar muita ansiedade para a gestante. E é durante o pré-natal que a mulher será orientada sobre todos os aspectos importantes relativos ao nascimento do bebê e aos diferentes tipos de parto. O PAPEL FUNDAMENTAL DAS ORIENTAÇÕES DO MÉDICO Outra orientação bastante importante diz respeito ao uso de medicamentos durante a gravidez. A automedicação é extremamente contraindicada ao longo da gestação, sendo que caberá ao médico prescrever os medicamentos necessários depois de cada consulta do pré-natal. De fato, essa e todas as demais orientações para a mulher grávida sobre alimentação, atividades físicas, sono, enjoos, relações sexuais e outros aspectos importantes da rotina são feitas durante as consultas do pré-natal. Por isso, é fundamental que a gestante preste bastante atenção a todas as orientações dadas por seu ginecologista ou obstetra, procurando esclarecer todas as dúvidas que surgirem. Com a devida orientação médica, ficará mais fácil entender a necessidade de abandonar alguns hábitos prejudiciais, tanto para a saúde da mãe quanto para a do bebê, conforme veremos a seguir. 13

Mudança de hábitos

MUDANÇA DE HÁBITOS Nunca é demais repetir que álcool e cigarro não devem ser consumidos durante todo o período da gestação. Essas substâncias possuem uma série de componentes extremamente tóxicos em sua fórmula, que podem trazer prejuízos irreparáveis para o crescimento do bebê, além de causar danos para a saúde da gestante. Nesse sentido, o consumo de cafeína é outro hábito que precisa ser modificado durante a gravidez. O ideal é evitar ao máximo a ingestão de café e também de outros alimentos que contenham a substância na composição, como chocolate, refrigerante e chá. Também é importante procurar orientação médica em relação ao uso de determinados medicamentos, tais como analgésicos e anti-inflamatórios, devido à interação destes com o organismo em formação do bebê. Existem outros cuidados importantes em relação à rotina da gestante, os quais muitas vezes passam despercebidos pela mulher. HÁBITOS FUNDAMENTAIS PARA A SAÚDE DE MÃE E FILHO A qualidade do sono da gestante também influencia na saúde e no desenvolvimento do bebê ao longo de toda a gestação. Por isso, é preciso garantir ao menos oito horas de sono diárias. Se não for possível conseguir isso durante a noite, vale a pena investir no sono depois do almoço. 15

MUDANÇA DE HÁBITOS De fato, à medida que a gestação se aproxima do final, o repouso passa a ser muito importante para preservar a saúde do bebê e garantir que o organismo da grávida esteja preparado para a hora do parto. Nesse sentido, a prática regular de atividades físicas também precisa fazer parte da rotina da gestante. É sobre isso que vamos falar agora, na última seção de dicas do nosso e-book. 16

Faça atividade física

FAÇA ATIVIDADE FÍSICA Assim como os bons hábitos alimentares, a prática regular de atividades físicas deve ser uma constante na rotina da mulher, e não apenas durante o período gestacional. Além disso, graças à memória fisiológica, a prática regular de atividades físicas durante a gestação faz com que a mãe recupere-se melhor depois do parto, inclusive retornando mais facilmente ao peso corporal habitual. No entanto, é preciso ter atenção para o tipo de exercício, bem como para a intensidade, de modo a evitar prejuízos para o crescimento do feto. 18

FAÇA ATIVIDADE FÍSICA AS ATIVIDADES IDEAIS PARA AS GRÁVIDAS Visando proteger a saúde de mãe e filho, as atividades físicas ideais durante a gravidez são aquelas de menor impacto ou esforço. Assim, natação, hidroginástica, alongamento, caminhada e ioga são boas opções para manter o corpo em movimento e ajudar a controlar o peso ao longo do período gestacional. Recentemente, o pilates tem sido uma alternativa bastante procurada pelas grávidas, devido aos benefícios que essa atividade física pode oferecer em termos de fortalecimento muscular e de controle postural, cuidados fundamentais para preparar o corpo da mulher para o parto. Com tantas opções, é possível escolher aquela atividade que seja mais prazerosa e que promova o encontro da grávida consigo mesma e com seu bebê, ajudando a mulher a se sentir cada vez melhor, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Ao adotar bons hábitos alimentares, evitar hábitos prejudiciais, dormir bem, fazer o acompanhamento médico adequado e praticar atividades físicas regularmente, a gestante conseguirá promover todas as condições favoráveis para proteger o desenvolvimento do bebê ao longo da gestação. 19

Conclusão

CONCLUSÃO Chegamos ao fim do nosso e-book! Graças ao conteúdo que compartilhamos aqui, você já sabe quais são os principais cuidados no acompanhamento da gestante durante todo o período da gravidez. É muito importante considerar a saúde de mãe e filho de maneira única e inseparável. Assim, será mais fácil seguir as orientações médicas e manter todos os hábitos necessários para que o bebê tenha um desenvolvimento pleno. Com atitudes simples, como manter bons hábitos alimentares, fazer acompanhamento médico e praticar atividades físicas, é possível garantir o bem-estar de mãe e filho e que a gestação transcorra da maneira mais tranquila possível. 21

A doutora Cristina Carneiro é ginecologista obstétra, formada em medicina pela Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), com especialização em ginecologia e obstetrícia pelo Hospital das Clínicas da FMUSP. Ela também é especialista em Ginecologia e Obstetrícia pela Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia FEBRASGO/AMB. Em quase 30 anos de atuação, a médica já atendeu mais de 47 mil mulheres, fez mais de 1.800 partos e 1.500 cirurgias ginecológicas. Além do acompanhamento pré-natal, a médica faz ainda atendimentos ginecológicos de rotina, cirurgias, colocação de DIU e eletrocauterização. Para conhecer mais sobre a Dra. Cristina Carneiro e sua equipe, acesse o site. Acompanhe também outros artigos sobre saúde reprodutiva feminina no blog.