OSTEOPOROSE: PREVENIR É POSSÍVEL!

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1 OSTEOPOROSE: PREVENIR É POSSÍVEL! 17 de Outubro a 2 de Novembro Exposição promovida pelo Serviço de Ginecologia do HNSR EPE

2 OSTEOPOROSE: O QUE É? Osteoporose significa "osso poroso". É uma doença que se apresenta com perda óssea progressiva, originando ossos mais finos e frágeis. Por isso, está associada a um risco aumentado de fracturas.

3 COMO SE MANIFESTA A OSTEOPOROSE? A osteoporose é uma doença silenciosa, que se desenvolve ao longo de muitos anos. Uma em duas mulheres e um em cinco homens com mais de 65 anos, vão sofrer fracturas devido à osteoporose. Podem ocorrer fracturas sem sintomas. As fracturas podem ocorrer em resultado de quedas ou pequenos traumatismos. As fracturas mais frequentes ocorrem nas vértebras, na anca e no punho, mas podem ocorrer em qualquer osso.

4 FRACTURA DO COLO DO FÉMUR A fractura mais grave e debilitante é a da anca (colo do fémur). Cerca de 5 a 20% dos doentes morrem nos primeiros 12 meses após a cirurgia. Mais de metade permanecem limitados para a marcha ou para actividades da vida diária, sofrendo uma importante perda da independência.

5 FRACTURA VERTEBRAL As fracturas das vértebras são responsáveis por alterações posturais e podem levar a perda de altura superior a 2,5 cm. Podem causar dor nas costas, súbita, intensa e inexplicável. Vértebra Osteoporose Osteoporose normal leve grave

6 A OSTEOPOROSE MUDA A FORMA DO SEU CORPO Diminuição da altura Aparecimento de corcunda Ombros e cabeça inclinados para a frente A cintura fica mais larga O abdómen fica mais proeminente A região lombar fica mais plana

7 QUEM ESTÁ EM RISCO DE TER OSTEOPOROSE? Não modificáveis Factores de risco Modificáveis Menopausa precoce (< 40 anos) Sexo feminino Idade superior a 65 anos Raça caucasiana ou asiática Pequena estatura Baixo peso Fractura prévia História familiar de fractura Dieta pobre em cálcio Consumo excessivo de álcool Consumo excessivo de cafeína (> 2 chávenas por dia) Tabagismo Vida sedentária Doenças (por ex. doenças da tiróide, artrite reumatóide) Tratamento crónico com corticóides ou anticonvulsivantes Imobilização

8 O CÁLCIO O cálcio é um dos responsáveis pela força e resistência dos ossos nas várias etapas da vida. O leite e os seus derivados - queijo, iogurte - são os alimentos mais ricos em cálcio.

9 O CÁLCIO Há outros alimentos que possuem uma grande quantidade de cálcio: Legumes verdes: espinafres, brócolos, etc. Cereais Frutos secos Peixe (principalmente aquele que pode ser comido com espinhas). Após a menopausa deve-se consumir 3 a 4 produtos lácteos por dia.

10 A VITAMINA D A vitamina D aumenta a absorção do cálcio pelo organismo. É principalmente produzida na pele através do efeito dos raios solares. Há poucos alimentos ricos nesta vitamina, nomeadamente os óleos de peixe, sardinha, salmão, arenque, gema de ovo, manteiga e queijo. A exposição solar diária durante 1 hora previne a carência de vitamina D.

11 O EXERCÍCIO FÍSICO O exercício físico pode minimizar a perda de osso e o risco de fractura. Exercícios de carga como caminhar, correr e subir escadas são os mais indicados. Um programa regular e moderado de exercícios - 3 a 4 vezes por semana -, é eficaz para a prevenção e controle da osteoporose. A actividade física regular permite manter a força, a flexibilidade e o equilíbrio, contribuindo para evitar as quedas.

12 COMO PREVENIR A OSTEOPOROSE? O objectivo é conseguir ossos fortes quando se é jovem e perder pouco osso quando se começa a envelhecer. O QUE FAZER? Estilo de vida saudável Alimentação rica em cálcio e vitamina D Exposição moderada e correcta aos raios solares Exercício físico regular Nunca é cedo demais para prevenir!

13 COMO TRATAR A OSTEOPOROSE? O principal objectivo é reduzir as fracturas. O que fazer? Tome a medicação para a osteoporose de acordo com as indicações do seu médico. Mantenha um estilo de vida saudável (alimentação e exercício) Reduza o risco de quedas Nunca é tarde demais para tratar!