Cardápio do Primeiro Ciclo da Dieta para Emagrecer de 17 dias DIA 1 2 ovos mexidos 1 laranja ou outra fruta fresca Salada de folhas com atum; regue com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico. Frango grelhado com porções de qualquer legume ou verdura da lista*, cozido no vapor ou cru. 170 ml de iogurte natural diet com 1 ou 2 colheres de sopa de geleia diet, ou outra porção de probiótico. 1 porção de fruta da lista* DIA 2 170 ml de iogurte desnatado com 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas ou outra fruta (picada) da lista. Você pode adoçar a mistura com adoçante de estévia ou geleia de frutas diet. Salada com porções generosas de legumes e verduras à sua escolha tomate, cebola, pepino, aipo, etc. regados com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua preferência.
Salmão grelhado ou assado com porções de qualquer legume ou verdura da lista*, cozido no vapor ou cru. 170 ml de iogurte diet com sabor de frutas ou 1 xícara (de chá) de iogurte natural desnatado, adoçado com adoçante de estévia ou 1 colher de sopa de geleia de frutas diet. 1 porção de fruta DIA 3 2 ovos poché ou cozidos 1 laranja ou outra fruta fresca 1 tigela de Sopa de Frango com legumes Peito de peru assado ou filé de peru, com cenouras e aspargos no vapor. 170 ml de iogurte desnatado, adoçado com adoçante de estévia ou 1 colher de sopa de geleia de frutas diet. Smoothie de quefir DIA 4 Smoothie de quefir 1 xácara de chá verde Salada de hortaliças marinadas 170 ml de iogurte natural desnatado com um pêssego fatiado ou outra fruta como sobremesa.
Berinjela à parmegiana Alternativa para o jantar: qualquer tipo de proteína magra, acompanhada de uma porção grande de legumes e verduras purificadores da lista.* 1 porção de fruta Legumes ou verduras crus, picados. DIA 5 2 ovos mexidos 1 laranja ou outra fruta fresca Salada de espinafre, tomate-cereja e queijo feta ou gorgonzola esfarelado; regue com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico. Hambúrguer de peru moído com salada verde temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas frescas 170 ml de iogurte natural desnatado, adoçado com adoçante de estévia ou com 1 colher de sopa de geleia frutas diet. DIA 6 170 ml de iogurte natural desnatado com 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas ou outra fruta (picada) da lista*. Você pode adoçar com adoçante de estévia ou 1 colher de sopa de geleia de frutas diet.
Wraps de alface ou peito de frango grelhado com salada verde, temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico. Peixe grelhado ou assado Legumes ou verduras purificadoras cozidos no vapor Segunda porção da fruta de sua preferência de sua preferência DIA 7 2 ovos mexidos, 4 claras mexidas ou 1 ovo mexido mais 2 claras. Molho salsa (opcional). 1 maçã ou 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas frescas Salada de taco Legumes e verduras refogados (brócolis, cebola, cenoura, pimentão vermelho, etc.) e tiras de frango regadas com 1 colher de sopa de azeite de oliva. Tempere com um pouco de alho, gengibre e molho de soja light. Segunda porção da fruta de sua preferência de sua preferência DIA 8 170 ml de iogurte natural desnatado com 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas ou outra fruta (picada) da lista*. Você pode adoçar com adoçante de estévia ou 1 colher de sopa de geleia de frutas diet.
Salada de salmão: 2 xícaras (de chá) de legumes e verduras (alface, tomate, cebola, pepino, etc.), salmão grelhado ou em lata temperado com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça, misturado com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e condimentos. Hambúrguer de peru (feito com carne de peru magra moída) Legumes e verduras da lista *cozidos no vapor Salada verde temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça, misturada com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e condimentos. Segunda porção da fruta de sua preferência de sua preferência DIA 9 Ovos mexidos à grega 1 laranja fresca 1 xicara de chá verde Salada niçoise Peito de frango grelhado (marinado em molho italiano light) Legumes e verduras da lista* cozidos no vapor Smoothie de quefir DIA 10
½ xícara (de chá) de queijo cotage 1 pera fatiada Alcachofra ao vinagre balsâmico (use molho para saladas light para acompanhar) 1 maçã média Frango ao forno Salada verde temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça, misturada com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e condimentos. Legumes ou verduras crus, picados. DIA 11 Shake de frutas com iogurte Salada com porções generosas de legumes e verduras à sua escolha tomate, cebola, pepino, aipo, etc. regados com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua preferência. Chili de feijão preto com peru Salada verde temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça, misturada com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e condimentos. 2 porções de probiotico
DIA 12 2 ovos poché ou cozidos 1 laranja ou outra fruta fresca Peito de frango assado ou grelhado Tomates fatiados ou cozidos em fogo brando 1 laranja Peixe assado ou grelhado Legumes e verduras Smoothie de quefir DIA 13 170 ml de iogurte natural desnatado com 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas ou outra fruta (picada) da lista*. Você pode adoçar com adoçante de estévia ou 1 colher de sopa de geleia de frutas diet. Atum temperado com 1 colher de sopa de azeite de oliva e 1 colher de sopa de vinagre, servido com alface à vontade. Peito de peru ou frango assado Salada de tomate com cebola, temperada com molho light
Segunda porção de fruta DIA 14 2 ovos mexidos, 4 claras mexidas ou 1 ovo mexido mais 2 claras. Molho salsa (opcional). 1 maçã ou 1 xícara (de chá) de frutas vermelhas frescas 1 tigela de Sopa de Frango com legumes Frango ou peixe grelhado Porção de legumes e verduras variados, cozidos no vapor 1 pera média ou outra fruta DIA 15 ½ xícara de queijo cottage 1 pera média fatiada Berinjela à parmegiana Carne moída de peito de peru sem gordura, cozida. Salada de hortaliças marinadas
Segunda porção de fruta DIA 16 Omelete à espanhola 1 laranja Pasta de iogurte picante e hortaliças Peito de peru ou filé de peru assado, com cenouras e aspargos no vapor. 1 porção de fruta fresca 170 ml de iogurte DIA 17 Shake de frutas com iogurte Salada com porções generosas de legumes e verduras à sua escolha tomate, cebola, pepino, aipo, etc. regados com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres de sopa de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua preferência. Linguado assado Brócolis cozido no vapor 1 maçã média ou outra fruta da lista*
OBS: * confiram quais são a lista de frutas, legumes e verduras utilizados neste ciclo em nosso site: www.corpodeverao.com.br Apesar de não constar descrito, ingerir água regularmente ao longo do dia é muito importante no processo de emagrecimento e para seu organismo de forma geral, portanto não se esqueça de consumir pelo menos 2 litros de água por dia. Confira um artigo especial onde falamos da importância da água para uma vida saudável. http://www.corpodeverao.com.br/agua-solucao-para-vida-saudavel/