Dia Mundial da Diabetes 14 de Novembro Educar para Prevenir
Actividade Física
ALIMENTAÇÃO EDUCAÇÃO ACTIVIDADE FÍSICA MEDICAÇÃO
Benefícios da actividade física: Diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão; Reduz a massa gorda; Controla o peso corporal; Melhora a coordenação motora e o equilíbrio; Ajuda na manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose; Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão; Previne o isolamento social.
Benefícios da actividade física na Diabetes: Diminui a glicose sanguínea; Favorece a acção da insulina; Potencia a captação de glicose pelo músculo.
Avaliação Médica É necessária antes de começar o exercício? Esforços ligeiros: Não têm um risco aumentado, nem são susceptíveis de agravar complicações eventualmente presentes Não é necessária Excepções a esta regra: Formas graves de retinopatia, neuropatia ou de pé diabético Pessoas que começam uma actividade ao fim de anos de sedentarismo
Avaliação Médica É necessária antes de começar o exercício? Esforços moderados ou intensos: Obrigatória É tanto mais necessária quanto mais anos de diabetes Maior probabilidade de complicações, o que obriga a uma adaptação do exercício
Ter em atenção: Hipoglicemia Descompensação da Diabetes Cuidados ao pé Desidratação
Hipoglicemia Hipo = baixo Glicemia = glicose no sangue Hipoglicemia é a descida do açúcar no sangue abaixo de um valor considerado mínimo (70 mg/dl). Sintomas: Suores Palpitações Nervosismo Sensação de fome Debilidade extrema Modificações do comportamento Visão desfocada Confusão mental
Hipoglicemia Pode aparecer com mais frequência nas pessoas medicadas com insulina ou com determinados antidiabéticos orais; Informe-se com o seu médico Ingestão insuficiente de hidratos de carbono; Exercício físico inadequado.
Hipoglicemia O que fazer? Ingerir açúcar (1 a 2 pacotinhos); ou Ingerir um copo (150 ml) de sumo de fruta. Após a recuperação deve proceder-se à ingestão de hidratos de carbono de absorção lenta - pão ou bolachas.
Hipoglicemia
Ao fim de quanto tempo de exercício pode surgir uma hipoglicemia? Exercício Aeróbio O mais habitual será durante o exercício ou nas duas horas seguintes; Existem também as hipoglicemias tardias, que podem surgir várias horas após a prática do exercício; As de mais difícil reconhecimento são as hipoglicemias nocturnas, que surgem durante o sono, cujo risco é maior quando o exercício foi intenso e teve lugar ao fim da tarde ou à noite.
Descompensação da Diabetes Diabetes descompensada A prática de exercício irá agravar o desequilíbrio metabólico. Deve Adiar a prática de exercício, Fazer apenas marcha ligeira a moderada
Descompensação da Diabetes O controlo da glicemia, antes, durante e após o exercício: Pessoas com diabetes descompensada; Quando estão a iniciar um programa de exercício ou quando este se modifica; Quando houver alterações na medicação; Em exercícios de longa duração (superior a 1 hora) nas pessoas medicadas com insulina ou determinados antidiabeticos orais.
Cuidados ao Pé
Desidratação As necessidades de água variam em média o equivalente a 10 a 12 copos de água ao longo do dia (1,5 a 2 l). Muita desta água pode ser ingerida sob a forma de sopa e outras bebidas.
Qual a actividade física ideal?
Marcha: uma actividade rainha Sim ou Não? Benefícios?
Marcha: uma actividade rainha Acessível em muitos locais e disponível a qualquer hora; Económica: a única despesa é um bom par de sapatos e de meias; Actividade que pode ser ligeira, moderada ou intensa; Protótipo de treino aeróbio geral e, portanto, aquele que mais benefícios traz à saúde; Muito lipolítica; Actividade física de baixo impacto nas articulações; Riscos cardiovasculares mínimos, dada a baixa intensidade.
Marcha: uma actividade rainha Dicas práticas para tirar o máximo proveito da marcha: 1. Caminhe numa postura correcta: corpo direito, peito para fora; 2. Dê passadas largas e balance bem os braços. Desta forma, está a tornar a sua marcha menos económica, movimentando mais músculos do que o necessário e portanto, gastando mais energia e fazendo exercício mais intenso; 3. Mantenha o corpo descontraído, com os joelhos ligeiramente flectidos.
Mínimos Diários Sem excesso de peso Com excesso de peso 7 dias/semana: 30 min. de exercício moderado OU 3 dias/semana: 30 min. de exercício intenso 4 dias/semana: 30 min. de exercício ligeiro + 7 dias/semana: 60 min. de exercício moderado OU 7 dias/semana: 80 a 90 min. de exercício ligeiro
Idealmente
Obrigada pela vossa atenção!