8 DICAS INCRÍVEIS PARA MELHORAR A SUA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DO EXERCÍCIO FÍSICO PersonalONline E-Book Gratuito
INTRODUÇÃO Atualmente vivemos na era do fitness, pessoas loucas para emagrecer que utilizam dos mais variados meios para ficar fitness, como dietas e exercícios malucos que prometem tudo. Mas essas pessoas acabam esquecendo de cuidar da sua própria saúde, pois fazer coisas malucas para ficar fitness nem sempre é a melhor solução e nem sempre faz bem para a saúde das pessoas. Mas se você não é uma dessas pessoas, NÃO SE PREOCUPE, você não é um ET. Você, por incrível que pareça, faz parte da maior parcela da população brasileira, você faz parte de um grupo que não gosta de ir para a academia, e isso é normal, você não é obrigado a gostar de alguma coisa. A academia, assim como outros tipos de treinamento, é chato e monótono, e você não precisa fazer algo de que não gosta. Às vezes você até tem vontade de fazer alguma coisa para melhorar a sua vida, mas tem vergonha de ir para uma academia, ou tem preguiça de ir, prefere ficar em casa. Eu sempre ouço isso: Professor eu até gosto de treinar, mas ando trabalhando demais e quando chego em casa estou muito cansado e acabo não vindo para academia! Pensando nisso, este E-book tem como objetivo transmitir conhecimentos para você adotar um estilo de vida mais saudável, MUDAR DE VIDA. Com este material vou passar informações simples para você, podendo fazer no seu dia a dia e a maior parte delas dentro da sua própria casa, na sala, garagem ou qualquer outro lugar que você queira. 2
MINHA MISSÃO Minha missão é ajudar a MUDAR A VIDA DE PESSOAS QUE PRECISAM, como você! Pessoas que passam horas no trabalho, passam horas sentadas com pessoas chatas, irritadas e arrogantes, e principalmente pessoas que NÃO FAZEM NADA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS. É isso mesmo que você acabou de ler. Mas porque isso David? Sou professor, e o meu principal objetivo é mudar a vida das pessoas através do exercício físico, não só em questões físicas, mas também em dimensões COGNITIVIVAS, AFETIVAS E EMOCIONAIS! E hoje eu consigo atingir meus objetivos na academia que trabalho, mas eu sei que esta é uma parcela muito pequena de pessoas, e existem milhares que nunca irão se quer conversar com um profissional desta área. É por meio desta forma de comunicação que eu quero alcançar o maior número de pessoas possíveis, mudar a vida delas e ser reconhecido por isso. 3
Dica 1 MOVIMENTE-SE Para que você tenha uma vida sem problemas de saúde e sem dores no corpo é fundamental que você faça algo pelo menos 3 vezes na semana. Essa seria a frequência mínima ideal, independentemente do tipo de exercício que você escolha. Dica 2 EXERCÍCIOS INTENSOS E CURTA DURAÇÃO Hoje está em evidência HIIT, que são exercícios de curta duração e com intensidades moderada a alta. Está em alta porque são exercícios simples que podem ser feitos apenas com o peso do corpo em qualquer lugar com poucos minutos, de forma intervalada. Esse tipo de treinamento além de ser rápido e fácil, proporciona a melhora da resistência muscular e aeróbica, assim como também eleva o gasto energético, favorecendo o emagrecimento. Modelo de treino simples que você pode fazer na sua casa: Polichinelo + abdominal em apenas 4 minutos, você faz 20 segundos de polichinelo, faz 10 segundos de intervalo, faz 20 segundos de abdominal, 10 segundos de intervalo e assim vai até fechar 4 minutinhos, é muito fácil! 4
Dica 3 EXERCÍCIOS AERÓBICOS Sim, eles ainda são uma ótima opção de exercícios e não caíram de moda. E não, não estou pedindo para você fazer uma hora de caminhada na esteira e nem sair correndo no parque, estou lhe fazendo uma proposta que eu uso muito, uma proposta sustentável. Já pensou em trocar o carro pela bicicleta na hora de ir trabalhar? Sim, ao invés de você ir de carro para o trabalho, você pode ir a pé ou de bicicleta, além de fazer bem para você, irá contribuir para o meio ambiente e no seu bolso, você pode economizar até 500,00 R$ em combustível. Mas o meu trabalho é muito longe, eu preciso do carro, como eu faço? Não se preocupe, você pode mudar em outras pequenas ações, como na hora de ir almoçar em um restaurante, ou quando você vai ao mercado, na padaria, e quando você vai pegar seus filhos na escola é uma das melhores alternativas, porque além de você fazer a sua atividade diária, você ainda irá passar um tempo com o seu filho, ficar mais próximo dele e observar pequenas coisas que podem fazer muita diferença no convívio da sua família. Dica 4 ALONGAMENTO Sim, ele é muito importante, principalmente para você, pois você passa muito sentado em uma cadeira, muito tempo com coisas que te pressionam e causam tensão, e isso provoca muitos encurtamentos musculares, que é muitas vezes as causadoras de dores em seu corpo e que também afetam diretamente na sua postura, causando aqueles desvios nas costas que se vê muito ultimamente. 5
Fazer alongamentos é muito simples, na verdade só depende de você, eu acredito que você deve ter uma noção de alguns exercícios, caso não tenha, na própria internet você vai encontrar vários, e muitos irão te ajudar. O ideal é você realizar todos os dias, segurando na posição por 30 segundos, não precisa ser muitos exercícios, se não vai ficar chato. Você pode repetir o alongamento durante o dia também. Dica 5 DURAÇÃO DE TREINO/HORÁRIO As recomendações, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, é que se acumule pelo menos 30 minutos acumulativos durante o dia. Devido as correrias do dia a dia, as pessoas estão cada vez mais sem tempo, mas hoje já é comprovado cientificamente que treino com poucos minutos de duração proporcionam muitos resultados. Então se organize durante o dia, em sua agenda, se você demora 15 minutos para ir caminhando ou de bicicleta para o trabalho, sendo que você vai duas vezes e retorna duas vezes, só aí já acumulou 60 minutos de atividades diária. Ou pode treinar 30 minutos de atividades com o peso corporal dentro da sua casa antes de trabalhar, no horário do almoço ou no final do dia. Opções você tem, e várias, vai de você fazer as suas escolhas. 6
Dica 6 INÚMEROS BENEFÍCIOS Com o início da prática de exercícios, além de aumentar o gasto energético, podendo emagrecer, o exercício proporciona a melhora da performance e da aptidão relacionada a saúde, aumentando a sua força e resistência muscular, flexibilidade e a capacidade aeróbica. Sem falar nos demais benefícios que resultam a longo prazo. Conheço vários alunos que deixaram que tomar os remédios para pressão alta, triglicerídeos, sono entre outros. Dica 7 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Além de praticar exercícios físicos, para manter a saúde em dia é necessário cuidar da sua alimentação. E para isso existe muitas informações na própria internet, vai de você saber o que selecionar. Mas você deve principalmente evitar os produtos enlatados, conservantes, excessos em carboidratos, gorduras e açucares, e assim como evitar bebidas de álcool e cigarros. Dica 8 DESCANSO E REPOUSO Para que possa aproveitar o máximo de todas essas dicas acima é necessário que tenha um bom descanso e repouso. Depois de um dia longo de trabalho e atividades, é muito importante que você descanse pelo menos, em média, 8 horas, para que você acorde com disposição necessária para encarar o próximo dia. Durante o sono, acontece vários processos hormonais, os quais são responsáveis para que aumente seu desempenho durante o seu dia de trabalho e durante as atividades físicas, assim como uma noite mal dormida influencia negativamente no seu estado de humor. 7
CONCLUINDO Essas são algumas dicas que colocando em prática durante o seu dia a dia, irão fazer uma grande diferença no estilo de vida e na sua saúde. Independentemente do tipo de exercício que você escolha, o mais importante é que escolha algum exercício, e isso está atrelado a suas características, você tem que escolher o que é mais agradável e que sinta prazer durante a sua prática. Espero que tenha gostado desse E-book informativo e que ele possa lhe servir para o seu cotidiano, nas minhas redes sociais estarei sempre postando informações que serão uteis a todos os tipos de pessoas. Estou crescendo nesse meio e se puder curtir e compartilhar minhas informações ficarei muito agradecido. Para você que NÃO FAZ EXERCÍCIOS FÍSICOS e tem interesse em MUDAR DE VIDA, eu tenho um programa que é ótimo para você, +SAÚDE30, esse programa vai ajudar você a melhorar a força, resistência muscular, capacidade aeróbica, flexibilidade e vai eliminar todas as dores do seu corpo que acontece por causa das horas e horas que passa trabalhando. Caso você já venha frequentando uma academia, mas o acompanhamento não é dos melhores, ou nem há acompanhamento, eu tenho um programa de consultoria, onde você vai obter os melhores treinos com embasamento cientifico, atualizados e dinâmicos garantindo a você os resultados de emagrecimento e hipertrofia. CONSULTORIA ONLINE 8