Dr. Gabriel Azzini Um guia prático que vai te ajudar a combater as dores articulares sem anti-inflamatórios ou cirurgias.
Dr. Gabriel Azzini CRM-SC 14102 Médico apaixonado por Medicina Regenerativa, busca aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida de seus pacientes através de tratamentos personalizados. Graduado na Universidade do Estado do Rio de Janeiro, especialista em infiltrações guiadas por ultrassom, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e do Exercício, Fellowship da Academia Americana de Medicina Regenerativa. Marcação de Consultas: Florianópolis-SC e Indaiatuba-SP: 48 99140-1163 E-mail: drgabriel.azzini@gmail.com Site: www.drgabrielazzini.com.br
Durante mais de 15 anos atuando como médico, já tratei milhares de pacientes com dores na coluna, nos joelhos, nos quadris e em praticamente todas as áreas do corpo. Existe um fato muito interessante que sempre me chamou atenção durante esses anos de Medicina: muitas vezes observamos pacientes diferentes com um problema quase idêntico e, mesmo que esses dois indivíduos recebam exatamente o mesmo tratamento, um tem o resultado muito melhor do que o outro. Você já parou para pensar nisso?
Vamos pensar no câncer, por exemplo: dois pacientes com o mesmo diagnóstico podem evoluir de maneira muito diferente. Enquanto um deles não responde bem ao tratamento, o outro pode viver bem por muitos e muitos anos. A medicina encontrou inúmeros fatores que podem influenciar de maneira importante a capacidade de recuperação do seu corpo. Muitos destes não temos como mudar, como a idade e a genética. Por outro lado, outros fatores são totalmente modificáveis, como a alimentação, a suplementação e a qualidade do sono.
Esse e-book foi formulado para todos vocês que sofrem com dor crônica. Nele você encontrará dicas de como realizar uma dieta anti-inflamatória, que além de te ajudar a combater a dor vai melhorar a sua saúde como um todo, diminuindo o risco de doenças crônicas, como diabetes e problemas do coração. Vou falar também sobre os suplementos que considero mais importantes para quem sofre de dor articular. E finalmente vou te passar algumas dicas para melhorar sua noite de sono, que é essencial para a recuperação do seu organismo.
Dieta Anti-inflamatória A dieta anti-inflamatória foi criada por um médico francês com o objetivo de diminuir a dor e a inflamação em pacientes que sofrem de doenças crônicas, como artrose, fibromialgia, artrite reumatóide, lúpus eritematoso, esclerose múltipla, etc. O doutor Jean Seignalet foi Professor da Faculdade de Medicina de Montpellier (França) e era especialista nas áreas de reumatologia e imunologia. Ele testou essa dieta em mais de 2.500 pacientes com 115 doenças diferentes e mostrou que mais de 80% dos pacientes que a seguiram corretamente tiveram uma importante melhora da dor. Embora a dieta seja muito simples, ela não é tão fácil de ser seguida.
O ponto inicial é excluir o leite animal e qualquer um de seus derivados, pois o leite é um dos alimentos mais inflamatórios que existe. Outro ponto é evitar quase todos os cereais como trigo, aveia e centeio. Mas o arroz, a semente de gergelim e o trigo sarraceno são liberados. É importante também evitar legumes fritos. Você deve consumi-los crus ou cozidos. Evite carnes aquecidas em altas temperaturas, pois elas contêm produtos avançados de lipooxidação, que são tóxicos ao nosso organismo. Prefira carnes cozidas ou ensopadas.
Você deve excluir da sua dieta qualquer tipo de óleo refinado, como canola, girassol ou soja. Utilize apenas óleos extra virgem como o óleo de coco e o azeite de oliva. Fuja das comidas processadas encontradas nas prateleiras dos mercado. O açúcar branco e o sal refinado devem ser também excluídos da sua dieta. Use apenas sal integral, de preferência o marinho. Estão liberadas todas as frutas, desde que sejam consumidas in natura - nunca em sucos, compotas ou na forma de frutas secas. Ovos, peixes e frutos do mar também estão liberados nesta dieta (desde que não sejam fritos).
Resumo da Dieta Anti-inflamatória
Suplementos Vou mostrar aqui alguns suplementos que considero muito importantes para quem sofre de dor articular. No entanto, nunca use qualquer suplemento sem o acompanhamento de um profissional. Ômega 3 O ômega 3 pode ser encontrado em produtos como o óleo de peixe, óleo de Krill e óleo de alga. Estudos mostram que ele tem ação antiinflamatória, sendo efetivo tanto para o controle da dor quanto para a melhora da função articular. O DHA e o EPA são os dois principais tipos de ômega 3. Para uma melhor absorção, deve ser ingerido durante as refeições. Se quer saber como escolher um bom ômega 3 CLIQUE AQUI. Dose usual: de 500 mg a 2000 mg de DHA por dia.
Cúrcuma Longa A cúrcuma longa, também conhecida como açafrão da Índia ou açafrão da terra, contém um polifenol conhecido como curcuminóide. Essa substância dá a cor amarelada ao vegetal e é um potente anti-inflamatório. A associação da cúrcuma com a piperina (um derivado da pimenta preta) pode aumentar em até 20 vezes a absorção dos curcuminóides. Para uma melhor absorção, utilize junto das refeições. Se quer saber mais sobre a cúrcuma CLIQUE AQUI. Dose Usual: 400 mg de cúrcuma longa (com alta concentração de curcuminoides) + 5 mg de piperina. Até 3 doses ao dia.
Vitamina D A vitamina D é um nutriente essencial para os ossos e a cartilagem. Novos estudos sugerem que a falta de níveis adequados de vitamina D está associada ao desenvolvimento da artrose. Nos meus pacientes busco manter os níveis de vitamina D em torno de 50 ng/ml. Sendo assim, a dose de reposição vai depender do grau de deficiência que o paciente apresenta. Se quer saber mais sobre vitamina D CLIQUE AQUI. Dose Usual: 2.000 a 10.000 UI por dia.
Magnésio O magnésio é um mineral incrível! É essencial para mais de 300 reações no nosso organismo. Estudos mostram que ele possui efeito benéfico tanto em pacientes com dores recentes quanto antigas. A suplementação com magnésio é feita geralmente com as formas queladas (ligadas a aminoácidos). CLIQUE AQUI para saber sobre os benefícios do Magnésio. Dose Usual: 500mg de magnésio quelado (ex: magnésio glicina) 3 vezes ao dia
Creme Anti-inflamatório Abaixo está a receita de um creme antiinflamatório natural que costumo usar em pacientes durante o tratamento para dor. Gel transdérmico 50g Cânfora 5% Arnica 5% Salicilato de Metila 5% Capsaicina 0,05% Lidocaína 5% Aplicar após bolsa de água quente até 3 vezes ao dia.
Sono de Qualidade O sono de qualidade é essencial para seu corpo se recuperar de uma lesão. Abaixo há 8 dicas para você melhorar sua noite de descanso. 1- Evite café e álcool antes de dormir Ambas as substâncias prejudicam a qualidade do seu sono 2- Durma em um ambiente totalmente escuro e com temperatura agradável Isso irá estimular a liberação de melatonina durante a noite 3- Evite usar o celular, TV ou computador logo antes de deitar A luz dos monitores bloqueia a liberação de melatonina, passando para o seu cérebro a informação de que ainda é dia
4- Antes de se deitar tome um banho quente e finalize com uma ducha fria de 10 segundos Esse choque térmico estimula a liberação do hormônio melatonina 5- Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário Isso regula o seu relógio interno 6- Evite comer nas 2 h antes de se deitar O processo de digestão prejudica o sono 7- Evite atividades físicas 3 h antes de deitar Os hormônios do estresse, liberados durante a atividade, atrapalham o sono 8- Se exponha ao sol Seu cérebro poderá definir melhor quando é dia e quando é noite, regulando o seu relógio biológico
Parabéns por ter dado um grande passo para alcançar uma vida mais saudável e livre de dor. Se quiser saber mais sobre possíveis tratamentos, entre em contato com nossa equipe. E não se esqueça de enviar este e-book para todos que você acredita que podem ser beneficiados por estas informações. E não se esqueça de se inscrever no meu canal do YouTube clicando AQUI. Grande abraço! Dr. Gabriel Azzini
ATENÇÃO! Em caso de dor sempre procure um médico antes de iniciar qualquer tratamento