Inspire. Expire. Purifique-se. Respire fundo. Sinta-se leve. Sentiu? Deixe de fumar e descubra as diferenças

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1 Inspire Expire Purifique-se Respire fundo Sentiu? Sinta-se leve Deixe de fumar e descubra as diferenças

2 Indice Introdução... 1 Porquê deixar de fumar... 1 Lembre-se que:... 2 Decida-se... 2 Razões importantes para deixar de fumar... 2 Registo de cigarros fumados... 3 Deixar de fumar... 4 Método de tratamento... 5 Radiação Laser de Baixa Intensidade no tratamento anti-tabagismo 6 Tratamento anti-tabagismo... 6 O apoio nutricional... 6 O apoio psicológico... 7 Osteopatia e relaxamento... 7 As recaídas... 8 Mexa-se... 8 A sua recompensa... 8

3 Introdução - Tabagismo O tabaco causa impotência no homem e infertilidade na mulher. O tabagismo é considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável em todo o mundo, estima-se que um terço da populaça"o mundial seja fumadora, sendo que, metade dos fumadores de todo o mundo ira"o provavelmente morrer devido ao tabaco. No ano 2020 ou 2030 as mortes devido ao tabaco ira"o ascender até cerca de 10 milhões por ano. O marketing do tabaco tornou-se feroz, as indústrias vendem vício e morte aos mais jovens usando imagens e ideais de liberdade, rebelia"o, sofisticaça"o e sucesso. Isto quando o cigarro é o único bem de consumo que, quando consumido como indicado, MATA! Os cigarros ligth só foram criados para iludir os fumadores, pois a verdade é que fumar ligth ou suave não significa uma redução na quantidade de produtos tóxicos inalados. A quantidade de produtos tóxicos absorvidos pelo organismo varia com o modo como se fuma e na"o com o tipo de cigarro. No nosso país o consumo de tabaco atinge entre 20 a 26% da populaça"o. Nenhum outro produto tem ta"o elevado nível de risco e mortalidade como o tabaco, nem mesmo as drogas, o HIV, os acidentes de viaça"o, os homicídios e suicídios. Os hábitos tabágicos sa"o responsáveis por graves problemas de saúde, entre os mais relevantes encontram-se a bronquite crónica, o cancro do pulma"o, a angina de peito e o enfarte do miocárdio. Os fumadores de mais de um maço por dia têm 4 vezes mais enfartes do miocárdio do que os na"o fumadores. Os fumadores de um maço por dia durante 40 anos (ou dois maços por dia durante 20 anos) expõe-se a um risco de cancro do pulmão 20 vezes superior aos não fumadores. Mas o cancro do pulma"o na"o é o único cancro relacionado com o tabagismo, cerca de 25 a 30% da totalidade dos cancros estão relacionados com o tabaco. O tabaco é um também um factor de risco importante das doenças vasculares arteriais: coronárias, cerebrais e da circulaça"o periférica. Porquê deixar de fumar? Muitos ex-fumadores dizem que a coisa mais díficil que fizeram até hoje foi deixar de fumar. Sente-se preso ao tabaco? Você está provavelmente viciado em nicotina. A nicotina está em todos os compostos do tabaco e fá-lo sentir-se calmo e satisfeito e ao mesmo tempo mais desperto e concentrado. 1

4 Quanto mais fumar, mais nicotina necessitará para se sentir bem. Brevemente, se é que na"o se sente já assim, vai achar que na"o está no seu estado normal sena"o fumar e disfrutar os efeitos que a nicotina lhe provoca. Deixar o vício leva o seu tempo, por isso na"o se renda às primeiras dificuldades. Aposte em si e na sua saúde, resista. Seja um vencedor. O acto de na"o fumar também se torna difícil porque contraria um gesto que faz parte do seu dia a dia. Gosta e habituou-se ao gesto de levar o cigarro à boca e expulsar o fumo. Provavelmente fuma quando sente stress, aborrecido, zangado ou ansioso. Acender um cigarro tornou-se parte do seu dia a dia, provavelmente até o faz sem se aperceber. Em ocasi6es como quando bebe um café, vinho ou cerveja, fala ao telefone, conduz ou quando faz companhia a um amigo fumador. Deixar de fumar na"o é fácil. Pode acontecer que tenha que fazer várias tentativas, mas aprenderá algo de novo em cada uma delas. Este processo requer força, vontade e determinaça"o. Milh6es de pessoas já deixaram de fumar e você pode ser a próxima! Decidiu que quer deixar de fumar? Enta"o damos-lhe algumas sugest6es. Prometa a si mesm o q ue o va i fazer. Decida-se É natural que se sinta confuso, mas na"o deixe que esse estado o impeça de concretizar o seu objectivo. Haverá alturas que em lhe vai apetecer desistir mas na"o baixe a guarda e reúna as suas forças para continuar, você e a sua saúde só têm a ganhar. Inspire, expire, comece a sentir as diferenças. Existem evidências científicas que demonstram um aumento de risco de Lembre-se que... O seu corpo absorve mais do que nicotina quando você fuma. Existem mais de substâncias químicas em cada cigarro. Algumas delas derivadas de verniz de madeiras, insecticídas, acetona e veneno para ratos. Nas cinzas podemos encontrar: piche (substância negra, resinosa, muito pegajosa, produto da destilaça"o do alcatra"o ou da terebintina), gases e outros venenos prejudiciais ao organismo. Estes compostos prejudicam o seu coraça"o e pulm6es, contribuindo para a ausência de olfacto e paladar e diminuem a capacidade de resistência do organismo e de combater infecç6es. Razões importantes para deixar de fumar Ao tentar encontrar raz6es para deixar de fumar na"o pense apenas na sua saúde, pense também na saúde dos que o rodeiam, o fumo passivo pode ser responsável por problemas graves na saúde dos seus filhos e amigos. Não pense se fumo é problema meu! O tabagismo passivo é cada vez mais reconhecido como uma ameaça grave ao bemestar. A Organizaça"o Mundial de Saúde e a Agência Internacional de Investigaça"o sobre o Cancro da ONU declararam o fumo do tabaco ambiental (ETS-environmental tobacco smoke) como um agente carcinogéneo. cancro do pulmão em sujeitos nãofumadores expostos ao fumo passivo, este aumento está estimado em cerca de 20% na mulher e 30% no homem que vivem com um fumador e um aumento de 16 a 19% no indivíduo sujeito ao fumo passivo no local de trabalho.

5 Tome nota... Quanto dinheiro vai poupar por na"o comprar mais tabaco. O tempo que vai poupar em intervalos que faz para fumar. Aponte os cigarros que fuma e de quanto os Ter uma respiraça"o mais leve e na"o estar frequentemente a tossir. deseja fumar. Sempre que acender um cigarro tenha em conta : A hora Onde está O que está a fazer Quem está na sua companhia Na"o roncar acredite a/o sua/seu parceira/o vai agradecer. Ser um bom exemplo para as crianças. Classifique a vontade que tem de fumar cada cigarro do dia Classificação 1 = pouca 2 = alguma 3 = muita Registo de cigarros fumados Data Cigarro nº Hora Classificação O que está a fazer? Onde está? Com quem está? Como se sente?

6 Deixar de fumar não é fácil, é preciso vontade, determinação e planeamento As dúvidas que antecedem a decisão Muitos fumadores sentem dúvidas. Quer mesmo deixar de fumar?... Sim? Na"o? Será que vai conseguir? O processo é assim ta"o díficil como dizem? Todas estas dúvidas sa"o frequentes. Na"o se iniba, experimente! Escolha uma data para deixar de fumar Se possível escolha uma data e s p e c i a l p a r a s i, q u e facilmente o faça lembrar deste passo ta"o importante. Como por exemplo a data do seu aniversário. Diga às pessoas mais próximas que o vai fazer Diga à família, amigos e colegas de trabalho que vai deixar de fumar e que irá p r e c i s a r d o a p o i o e compreensa"o de todos, visto a desabituaça"o tabágica levar a alterações de humor. É normal que por vezes se sinta deprimido, ansioso, nervoso e frustado, mas estes sintomas desaparecem ao fim de algum tempo. Retire o tabaco que tem em casa, trabalho, carro, etc... Mande fora o tabaco e tudo aquilo que o faça lembrar do víciose ( i s q u e i r o s, cinzeiros,etc). Em vez de cigarros obte por ter por perto umas nozes ou amêndoas, sementes de girassol, peças de fruta, cenouras, pastilhas ou rebuçados sem açúcar. Antecipe os desafios a que se vai sujeitar Ao antecipar os desafios a que se vai sujeitar é necessário identificar as principais situações e estados de espírito que o levam a fumar (ex: fuma quando está ansioso ou com stress, quando está deprimido, quando bebe ál- 4 cool ou café, quando está com outros fumadores, quando se sente só, quando termina uma refeiça"o, quando conduz, quando vê TV, etc...). Ou seja, saiba onde e porque fuma! Depois de conhecer os pontos fracos do seu vício deve arranjar alternativas para lidar com essas situações (ex: evite ambientes em que está com outros fumadores e situações que esta"o relacionadas com o tabaco, traga consigo pastilhas ou rebuçados sem açúcar, reduza o stress com o exercício físico ou apenas com caminhadas diárias, evite as bebidas alcoólicas e café). Ou seja, planeie o seu comportamento antes de sentir uma vontade incontrolável de fumari Escreva ou tenha sempre presente os benefícios de deixar de fumar A lista de doenças e problemas de saúde associada ao consumo do tabaco continua a aumentar. Ao deixar de fumar está a reduzir o risco de d e s e n v o l v e r doenças como o cancro do pulma"o, boca, esófago, estômago, pâncreas, bexiga, rim, doenças cardiovasculares, bronquite crónica, enfisema pulmonar, pneumonia, problemas dentários e gengivais e até o risco de infertilidade. Um estudo recente realizado no Reino Unido concluiu que as pessoas que conseguem deixar de fumar têm menos probabilidades de perder dentes precocemente do que aquelas que mantêm o vício. Se quer conservar os dentes até à velhice, deve parar de fumar JÁI Para além dos reconhecidos benefícios para a saúde lembre-se dos benefícios a nível monetário: Se fuma 1 maço por dia irá poupar num ano cerca de 930, isto claro com os preços praticados actualmente, pois consta que em breve o preço de um maço de tabaco irá aumentar consideravelmente.

7 Veja o que pode ganhar se deixar de fumar 20 minutos Pressa"o arterial e ritmo da pulsação"o voltam ao normal. 8 horas Níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue diminuem para metade. O oxigénio sobe para valores normais. A probabilidade de um ataque cardíaco começa a diminuir. 24 horas Os pulmões começam a eliminar os detritos do fumo. 48 horas A nicotina é eliminada do organismo. Melhora muito o paladar e o olfacto. 72 horas O relaxamento dos brônquios permite respirar melhor e aumentar os níveis de energia. 2 a 12 semanas A circulaça"o melhora em todo o corpo, caminhar tornase mais fácil. 3 a 9 meses O funcionamento dos pulmões melhora cerca de 10%. Diminuem os problemas respiratórios (menos tosse e farfalheira, melhora a capacidade respiratória). 1 ano Poupança de 930,75. Gaste-os numa prenda para si, você merece! 5 anos O risco de ataque cardíaco é 50% inferior ao de um fumador. 10 anos Risco de cancro do pulma"o diminui para metade relativamente aos fumadores. Risco de ataque cardíaco é igual ao das pessoas que nunca fumaram. Entretanto já poupou Encontre novas actividades a realizar Adopte outros hábitos que ajudem nesta luta: inicie a prática de exercício físico ou faça uma caminhada ao fim do dia, mantenha as ma"os ocupadas a escrever, a pintar, a fazer jardinagem, a ler, relaxe e medite. Método de tratamento A Reflexoterapia por Laser de Baixa Intensidade (RLBI) refere-se ao uso do laser na área da Acupunctura. A terapia laser consiste na estimulaça"o fotodinâmica de diferentes pontos do corpo. O laser utilizado é de baixa potência, na"o causa nenhum dano celular, pelo contrário, a sua acça"o promove e benefícia a regeneraça"o celular. O impulso é conduzido através da luz laser que estimula os pontos de acupuntura. A actividade destes pontos provoca a libertaça"o em grandes quantidades de endorfinas (químicos naturais do corpo humano) que va"o substituir no organismo a necessidade de nicotina ajudando a controlar os níveis de ansiedade, irritabilidade e nervosismo, ou seja, a eliminar sintomas de abstinência próprios de quem deixa de fumar. A radiação laser não é dolorosa e não é invasiva (na"o requer a introduça"o de substâncias estranhas no organismo humano). 5

8 Utilização da Radiação Laser de Baixa Intensidade A radiaça"o laser apesar de baixa intensidade é absorvida pelos tecidos biológicos com maior profundidade e penetraçaõ. quilizar o fumador. O efeito do laser na"o é apenas observado na zona irradiada, mas sim em todo o organismo. Como resultado sa"o alteradas as propriedades da água e todas as substâncias biologicamente activas, assim como as propriedades das células, tecidos, órga"os e sistemas. No que consiste o tratamento anti-tabagismo O tratamento inclui a avaliaça"o do grau de dependência e motivaça"o do fumador, tratamento a laser com acompanhamento médico, apoio das consultas de psicologia, nutriça"o, osteopatia, terapia de reposiça"o de nicotina e fitoterapia (se necessário). Os efeitos da radiação laser de baixa intensidade A terapia laser acelera 1,7 a 2,6 vezes a din âmi ca positi va de al gun s parâmetros clínicos, em comparaça"o com os métodos tradicionais de tratamento. O tratamento laser em combinaça"o com o tradicional contribui para a reduça"o drástica da dependência do paciente de agentes psicotrópicos (designativo da substância que actua quimicamente sobre a área psíquica) ou outros. O tratamento laser de baixa intensidade também pode incidir em diversos pontos auriculares que estão directamente relacionados com o sistema nervoso central, induzindo -se assim no organismo a libertaça"o de subtâncias como endorfinas que têm como objectivo tran- Os pontos reflexos do pavilhão auricular do paciente são estimulados com laser de baixa intensidade e através deste procedimento os efeitos nocivos consequentes do consumo de tabaco vão tendo tendência a desaparecer gradualmente. Mesmo após o tratamento laser de baixa intensidade, o sistema metabólico do corpo continua a eliminar toxinas com a ajuda das restantes terapias que são parte integrante deste tratamento, entre elas a nutrição e a fisioterapia. Assim, promovemos no organismo, através de terapia na"o invasiva e indolor, um processo de desintoxicação revertendo o efeito tóxico do tabaco e ao mesmo tempo promovemos o estado de saúde e qualidade de vida do paciente. A vontade do paciente de deixar de fumar é condição fundamental para que o tratamento resulte. O apoio nutricional O apoio a nível de nutrição é importante para na"o permitir o aumento do peso corporal e para promover a prática de hábitos alimentares mais saudáveis. A alimentação pode ainda ajudar a fortalecer o sistema imunitário assim como permitir uma rápida desintoxicaçã do organismo. A roda dos alimentos Esta imagem transmite orientações para a prática de uma alimentação saudável e traduz o modo de melhor seleccionar e equilibrar os alimentos no dia a dia. Cada um dos 7 Grupos de alimen tos que consti tuem a roda apre senta caracte rísticas nutricio nais específicas, todos esses gru pos devem estar presentes na nos sa alimentação diária e nas proporções adequadas. 6

9 Não tenha medo de engordar Quando se pensa em deixar de fumar o ganho de peso é uma das primeiras preocupações dos fumadores, preocupaça"o essa que serve até de raza"o e desculpa para na"o parar com o vício. É perfeitamente normal sentir um aumento de interesse pela comida quando se deixa de fumar, devido a razões psicológicas e fisiológicas, mas deixar de fumar na"o implica necessariamente um ganho de peso! Adquirindo uma alimentaça"o equilibrada e seguindo recomendações alimentares adequadas e personalizadas, esse problema pode ser superado. E mesmo se houver um ganho de uns quilos tenha sempre presente que os benefícios adquiridos com a cessaça"o tabágica sa"o bem maiores do que o prejuízo de um ganho pontual e moderado do peso corporal. Pode sempre voltar a perder peso, a saúde dos seus pulmões é que na"o será fácil recuperar! O apoio psicológico O tabaco também cria dependência psicológica, assim o apoio a nível psicológico é fundamental para ter ajuda na alteração de comportamentos e no modo de lidar com o stress e ansiedade associados à cessação tabágica. Osteopatia e relaxamento Um fumador ao deixar o tabaco passa por uma fase inicial de stress, na qual ainda se sente dependente, procurando algo que substitua o acto de fumar. Para ultrapassar esta fase de depedência, é essencial um tratamento eficaz, a fim de colmatar as cedências do organismo ao vício. Ajudar a pessoa na concretização do seu objectivo, é uma mais valia, através de sessões que ajudam a aumentar a determinaçãoo e o relaxamento mental com massagem e estiramentos específicos no tecido muscular. Desta forma provoca-se uma descompressão e leveza total no organismo a partir da cervical, dos ombros e da planta dos pés. Estas são as áreas de actuação, através de pontos energéticos e nervos raquidianos que por estarem directamente relacionadas com o c ér eb r o e o st res s, os i n flu enci am positivamente. Complementa-se este tratamento com uma respiração adequada, auxiliada por determinadas posturas anatómicas, para aumentar o fluxo de oxigénio e a capacidade respiratória, melhorando significativamente a qualidade do sangue e do aparelho cardiovascular. Inicie um programa de actividade física, vai sentir-se melhor! Algumas dicas 1. O tratamento antitabaco tem mais eficácia quando combinado com psicoterapia e educação alimentar orientada por uma nutricionista. 2. Na"o se preocupe com o número de cigarros que fuma, mas anote todos mesmo se depois de uma conversa telefónica, vir três beatas no cinzeiro e na"o souber de onde elas apareceram. Se fizer este trabalho com honestidade, converter-se-á num fumador mais consciente e assim terá uma noção mais exacta do que fuma e quando fuma. A conclusa"o a que vai chegar pode constituir um estímulo para deixar de fumar. Estas recomendações conduzem à redução da dose diária de dois maços para os 4/5 cigarros/dia, isto ilustra quanto o paciente quer deixar de fumar. Em primeiro lugar, abre o caminho para deixar o vício, em segundo reduz o dano que o vício causa à saúde. 3. Confie em si. Uma das lacunas do processo de reabilitação normal consiste no permanente controlo por parte das outras pessoas, e isto exerce uma enorme pressa"o sobre o fumador. Quem tenta deixar de fumar deve viver de forma natural. É preciso confiar na natureza, pois o organismo recuperará o equilíbrio se o paciente seguir as recomendações da equipa clínica que o está a orientar.

10 As recaídas As recaídas durante o processo são comuns. Evidentemente que o paciente inicialmente sofrerá de frustração e ansiedade, mas é preciso fazê-lo entender que na"o se trata de nada fora do normal: o corpo precisa de algum tempo para recuperar e se adaptar à sua nova condição. Este processo de recuperação e adaptação é muito facilitado pela terapia laser de baixa intensidade, aplicado nos pontos de acupunctura corporais ou auriculares. Combata os seus impulsos de fumador. Depois dos primeiros dias, semanas e finalmente o primeiro mês sem fumar, mantenha o espírito positivo, você está a conseguir. Viva um dia de cada vez, e na"o se culpe se der por si a pensar em cigarros algumas vezes ao dia, tudo isso é normal e faz parte do processo. Lembrese sempre que, deixar de fumar é um processo de constante aprendizagem. Melhoras evidentes O paciente deve notar sinais de melhoria no estado geral de saúde: melhoria da qualidade do sono, sonhos mais calmos, ausência de cheiro desagradável da boca e da pele, transpiração menos intensa, recuperação da força e resistência física e regularidade dos processos fisiológicos (digesta"o, respiração, etc). O paciente começa a aperceber-se da desintoxicação e consequente purificação do organismo que lhe confere mais conforto nas tarefas do dia a dia. Mime-se, você merece Agora que ultrapassou o vício do tabaco e conquistou mais saúde para si e para aqueles que lhe são próximos, compense-se. Com o dinheiro que poupou desde que deixou de fumar, já pode comprar uma prenda para si, ora vejamos como poderão estar as suas poupanças: Se fumava, por exemplo um maço de cigarros por dia: 1 dia semana mês ano anos anos Se colocar de parte todo o dinheiro que gastava em tabaco, brevemente vai poder oferecer uma prenda a si próprio. Mexa-se Pratique exercício físico diariamente. Inscreva-se num ginásio. Se na"o tiver possibilidade, faça caminhadas a pé. Praticar exercício queima calorias, o que faz com que na"o sofra um aumento de peso por deixar de fumar. O exercício físico ocupa-lhe o corpo e a mente, na"o tendo assim tanta disponibilidade para pensar em fumar. Se vai começar um programa de exercício físico consulte o seu médico, ele ajudálo-á a encontrar a melhor forma de se sentir saudável e melhorar a sua condiça"o física tendo em conta a situaça"o clínica. A sua recompensa Se deixou de fumar, Parabéns, acabou de acrescentar dias e qualidade à sua vida. Na"o interessa a idade que tem, nem os anos que fumou, o que interessa é que deixou de fumar. Você está a tornar-se mais saudável e resistente a cada dia que passa sem fumar. Agora tem tudo para que a sua vida seja mais longa, saudável e feliz.