Manual de cessação do TABAGISMO Como o cigarro afeta minha Saúde

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Luciano Capistrano Alcaide
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1 Manual de cessação do TABAGISMO Como o cigarro afeta minha Saúde sessão 1

Parabéns! Você esta aqui e isso mostra que esta pronto para um grande passo. A maioria das pessoas hoje em dia tem uma idéia do prejuízo que o tabagismo causa a saúde.

No meio ambiente o cultivo do tabaco agride o solo e financeiramente os gastos com o tabagismo são consideráveis.

Você que já tentou sozinho e não obteve sucesso tem hoje a chance de contar com um apoio para livrar-se desta situação.

2 Parabéns! Você esta aqui e isso mostra que esta pronto para um grande passo. A maioria das pessoas hoje em dia tem uma idéia do prejuízo que o tabagismo causa a saúde. Mas ele também afeta a saúde dos familiares e prejudica as relações sociais, porque a cada dia aumentam as restrições ao consumo de cigarros em ambientes públicos. No meio ambiente o cultivo do tabaco agride o solo e financeiramente os gastos com o tabagismo são consideráveis. Neste capítulo você vai entender um pouco mais sobre isto tudo e principalmente entender o tabagismo como um problema de saúde que pode ser tratado. Você que já tentou sozinho e não obteve sucesso tem hoje a chance de contar com um apoio para livrar-se desta situação. O primeiro passo é entender o lugar que o cigarro ocupa na sua vida e para isso FAÇA O TESTE ABAIXO: É muito difícil para você ficar 12 horas sem fumar? Você tem um desejo intenso e compulsivo ( fissura ) por cigarros? Você sente necessidade de fumar pelo menos certo número de cigarros por dia? Você frequentemente se encontra fumando sem ter percebido que havia acendido um cigarro? Você associa o ato de fumar com outros comportamentos tais como tomar café ou falar ao telefone? Você já passou, por acaso, um dia inteiro sem fumar? Você fuma mais depois de ter uma discussão com alguém? Fumar é um dos prazeres mais importantes da sua vida? O pensamento de nunca mais fumar o torna infeliz?

3 Corrigindo o teste está fisicamente dependente de cigarros. A nicotina é uma substância que causa dependência. No cigarro existem mais de 4500 substâncias tóxicas, entre elas a nicotina, que é a responsável pelo vício do cigarro. Se você tem uma necessidade compulsiva por cigarro - isto é, tem um desejo intenso - e não consegue ficar algumas horas sem fumar, e provável que esteja dependente da nicotina. A este desejo intenso de fumar chamamos fissura. A fissura dura cerca de 5 minutos e é importante que você tenha em mente que passa logo e que você deve utilizar das orientações que ensinaremos nos nossos encontros para vencer estes momentos. A dependência psicológica do cigarro A forma mais comum de dependência psicológica é o uso do cigarro para lidar com situações de estresse. Muitas pessoas sentem uma sensação de relaxamento quando 4 fumam; então, elas fumam sempre que estão tensas. Outras pessoas usam o cigarro 4 como uma forma de lidar com a solidão. Dessa forma, a pessoa se sente triste ao está fazendo associações de comportamentos envolvendo o ato de fumar. pensar em parar de fumar porque o cigarro para ela é um companheiro. Alguns fumantes acham que o cigarro os estimula a serem criativos e assim fumam mais quando estão trabalhando. Outros fumam mais quando estão contentes ou se divertindo. Esses são exemplos das maneiras como os indivíduos se tornam psicologicamente dependente do cigarro. Nestes casos é importante substituir o tabagismo por atitudes que promovam o bem estar, como passeios ao ar livre, exercícios respiratórios de relaxamento. Associação de comportamentos está psicologicamente dependente de cigarros. O ato de fumar envolve também várias associações de comportamento como tomar café e logo em seguida acender um cigarro ou falar ao telefone com o cigarro nas mãos. Com o tempo essas associações se tornaram constantes, de forma que, agora, cada vez que você pega uma xícara de café ou fala ao telefone, tem desejo de fumar. Outras associações comuns são: fumar e ingerir bebidas alcoólicas, fumar e escrever um relatório, fumar e assistir à televisão ou fumar depois de comer. Pense a respeito dessas associações. Verifique se isto acontece no seu caso. É importante você observar estes detalhes para propor uma estratégia de enfrentamento diante destas situações.

4 Considere estas informações sobre o tabagismo e seus prejuízos à saúde 6 Você provavelmente conhece os malefícios à saúde causados pelo uso dos derivados do tabaco. Lembre-se de que não é apenas o câncer de pulmão, mas vários outros cânceres, além de enfisema, infarto do miocárdio, bronquite crônica, sinusite, derrame cerebral e envelhecimento prematuro da pele, que são também causados ou agravados pelo tabagismo, entre inúmeras outras doenças. O monóxido de carbono (CO), presente na fumaça do cigarro, não permite que a qualidade adequada de oxigênio alcance os tecidos dos órgãos de seu corpo. Ninguém está imune aos efeitos danosos do monóxido de carbono, que priva o coração do oxigênio necessário ao seu bom funcionamento, levando ao infarto do miorcárdio. Na gestante, diminui o oxigênio que chega ao bebê, trazendo problemas ao seu desenvolvimento como baixo peso fetal e dificuldade no rendimento escolar. A nicotina, por sua vez, diminui o calibre dos vasos sanguíneos, leva a inflamação dos vasos dificultando a circulação do sangue pelo corpo. Como é um estimulante, ela causa aumento da ansiedade em pessoas predispostas. Ela é a substância do cigarro responsável pela dependência química. Além disso, o alcatrão pode provocar o aparecimento de câncer. Sabendo disto tudo você 6 começa a enxergar que há muito mais razões para deixar 7 de fumar e que vale a pena todo este esforço. Este é um momento importante para tomar decisões, alguns podem estar firmes e confiantes em relação a isto, mas se você não se sente assim com tanta certeza deve lembrar-se que ao começar a agir, com o passar dos dias você com certeza ganhará motivação. Um ponto importante é decidir o que você mais quer e agir de acordo com essa decisão. Anote num papel os motivos que o fazem pensar em parar de fumar e deixe sempre com você, para que sirva de referência quando necessário.

5 nco ida CENTRO DE ONCOLOGIA LTDA. Rua 22 c/17 Nº 773 Qd. L19 Lt. 03 Setor Oeste Goiânia GO - Telefone: CEP:

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