Mantenha o Movimento!

Transcrição

1 Mantenha o Movimento! Série: G5 Objetivos dos Alunos: Participar em vários tipos de exercícios Classificar o exercício como aeróbico ou de fortalecimento muscular Identificar os benefícios da atividade física Materiais: Cartaz do Triângulo do Bem- Estar da aula Aprender Juntos ou Cartolina Notas autoadesivas ou pequenos pedaços de papéis e fita adesiva Marcadores ou Giz de cera Rádio ou outra fonte de música Folha de Atividade do Aluno: Por que nos exercitamos? (uma para cada par de aluno) Tempo Sugerido: 2 aulas (baseados em aulas de 45 minutos) Especialista instantâneo: De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o grau de instrução em saúde é definido como "a capacidade que os indivíduos têm de obter, processar e compreender informação e serviços básicos de saúde necessários para tomar decisões de saúde adequadas." Para as crianças, isso se traduz na capacidade de fazer escolhas saudáveis, pensar e praticar habilidades que melhoram a saúde, dizer palavras gentis, e aprender sobre sentimentos e como expressá- los. Uma forma importante de ajudar as crianças a se tornarem instruídas em saúde é ensinando- lhes sobre bem- estar. Bem- estar é mais do que apenas ser saudável. É o processo ativo de se tornar consciente e fazer escolhas para uma vida saudável e completa. Bem- estar físico é bem- estar do corpo e inclui a ingestão de nutrientes, como cuidamos de nossa higiene corporal, estar em segurança, e como movemos nossos corpos. A atividade física é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida ativo e saudável. Na verdade, recomenda- se que as crianças e adolescentes façam uma média de 60 minutos ou mais de atividade física todos os dias. Além de ajudar a manter o bem- estar físico, ser fisicamente ativo diariamente traz muitos benefícios. Alguns são mais relevantes para os alunos de imediato (melhora a aparência), enquanto outros parecerão menos relevantes ou imediatos

2 (melhora a saúde do coração). Mas todos eles são importantes na manutenção de um estilo de vida ativo e saudável. Os benefícios da atividade física incluem: Benefício para o Meu Corpo (Físico) Queimar calorias Aumentar a força muscular Aumentar a eficiência do coração e pulmão Aumentar a estamina Aumentar a força dos ossos Melhorar a circulação Diminuir a pressão sanguínea Manter um peso corporal saudável Ajudar na digestão Aumentar a resistência contra doenças Aumentar a energia Melhorar a postura Ajudar a manter o equilíbrio calórico Benefício para Minha Mente e Sentimentos (Emocional) Reduzir stress Reduzir a ansiedade Melhorar o sono Reduzir o risco de depressão Construir autoconfiança Aumentar o entusiasmo Estabelecer bons hábito Benefício para Meus Amigos e Família (Social) Fornecer uma maneira divertida de compartilhar uma atividade com a família e amigos Ajudar com a resolução de problemas e conviver com os outros Promover trabalho colaborativo com os outros Alguns estudos ainda sugerem que a atividade física regular pode melhorar o nível de atenção dos alunos e melhorar o desempenho acadêmico. A atividade física queima as calorias que consumimos através do que comemos e do que bebemos. Isso nos ajuda a manter um peso saudável. Normalmente, quanto mais vigorosa for a

3 atividade, mais calorias queimaremos. Quando consumimos o número de calorias que usamos para atividades físicas e funções corporais (como dormir, bombear sangue através do corpo), isso é chamado equilíbrio calórico. Nesta lição, os alunos são apresentados a diferentes tipos de atividade física e seus benefícios. Durante a atividade física aeróbica, a frequência cardíaca aumenta para fornecer aos músculos mais oxigênio para produzir energia extra. Para atender a necessidade do corpo de oxigênio durante o exercício aeróbico, o coração bate mais rápido e mais forte para bombear mais sangue em cada batida. Mas ele só pode bater mais forte se ele foi fortalecido através do exercício. Como os outros músculos, o coração gosta de um bom treino. Quando damos ao coração esse tipo de exercício regularmente, ele fica mais forte e mais eficiente no fornecimento de oxigênio (na forma de células sanguíneas transportadoras de oxigênio) para todas as partes do corpo. Muitas atividades aeróbicas, como correr ou pular corda, também ajudam a fortalecer os ossos das crianças. O segundo tipo de atividade física mencionado nesta lição é o fortalecimento muscular. As atividades de fortalecimento muscular aumentam a força muscular e a resistência. De acordo com o CDC, as crianças pequenas geralmente não precisam seguir programas formais de fortalecimento muscular, como levantar pesos. As crianças mais jovens são capazes de fortalecer os músculos quando brincam no parquinho, participam de ginástica, sobem árvores e fazem outras atividades físicas de natureza similar. Nota: Uma vez que todas as crianças crescem em ritmos diferentes e na sua classe provavelmente terão crianças com pesos diferentes, você deve ser sensível a discussões sobre o excesso de peso ou obesos. A mais importante para os alunos é a importância de manter o bem- estar físico, que inclui padrões alimentares saudáveis e atividade física diária (pelo menos 60 minutos por dia). Como sempre, você deve ser sensível a situações únicas e individuais dos alunos e siga a política da sua escola ou região, no que se trata a coleta de informações pessoais relacionadas a menores. Recursos Adicionais: Centros de Controle e Prevenção de Doenças: Medindo a Intensidade da Atividade Física Centros de Controle e Prevenção de Doenças: Quanta atividade física as crianças precisam fazer? Diretrizes de Atividade Física para Americanos: Atividade Física Recomendada para Jovens fact- sheet.pdf Vamos nos mexer Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Corpo e Mente BAM! Atividade Física

4 Informações para Profissionais de Saúde sobre Diretrizes de Atividades Físicas para Crianças e Adolescentes Secretaria de Prevenção a Doença e Promoção da Saúde. Exame da relação entre atividade física e saúde SHAPE America Jogos de Liderança up- games.cfm Procedimento: Aula 1: O que é atividade física? 1. Leve os alunos para um espaço aberto na sala de aula ou fora. Explique que você vai jogar o jogo do Mestre Mandou. Reveja as regras. Diga aos alunos que nesta versão do Mestre Mandou, eles também devem descobrir o que o Mestre gosta de fazer com base no que ele diz. Indique o seguinte: a. Mestre mandou, Faça 10 polichinelos b. Mestre mandou, Pule 5 vezes. c. Finja que está vendo TV. d. Mestre mandou, Pule e agache 15 vezes e. Sente na sua cadeira f. Finja que está jogando no seu computador g. Mestre mandou, Ande no lugar h. Mestre mandou, Vá pulando até a frente da sala 2. Pergunte aos alunos se eles acham que sabem o que o Mestre gosta de fazer. Oriente os alunos a concluir que o Mestre gosta de exercitar seu corpo, porque todas as suas instruções envolviam exercícios. Explique que outro termo para "se exercitar" é "atividade física". 3. Pergunte por que o Mestre pode gostar de atividade física. Leia os seguintes motivos possíveis e instrua os alunos a se levantarem se concordarem: a. Quando me exercito, me sinto feliz. b. Eu me divirto me exercitando e brincando com meus amigos. c. Meu coração bate mais rápido quando faço exercícios. d. Depois de me exercitar, me sinto forte. e. Fazer exercícios faz eu me sentir bem com o meu corpo. f. Me divirto quando me exercito com minha família. g. Me exercitar me deixa cansado, mas é um bom tipo de cansaço

5 4. Orientar os alunos a compreenderem que cada vez que uma pessoa se levantava, representava um benefício (coisa boa) sobre se exercitar. Existem muitas razões pelas quais o Mestre, e todos na sua classe, podem gostar de atividade física. Dê a cada aluno uma nota autoadesiva ou um pequeno pedaço de papel, e instrua- os a desenhar uma figura de sua maneira favorita de se exercitar. Diga aos alunos que pode ser um esporte que eles jogam, uma atividade após a escola, ou algo que eles gostam de fazer fora de casa. Desde que seu corpo esteja em movimento, está valendo. Tente não dar muitos exemplos, para que todos na sua classe não desenhem a mesma atividade. 5. Enquanto os alunos estão desenhando suas maneiras favoritas de se exercitar, exiba o Cartaz do "Triângulo do Bem- Estar". Se você não fez o cartaz na lição Aprender Juntos, desenhe um triângulo rápido na lousa com "Meu Corpo" e um bonequinho de palitinho em um lado, "Minha Mente e Sentimentos" com uma cara feliz e uma cara triste do outro lado, e "Meus Amigos e Família" e três bonequinhos de palitinhos no terceiro lado. 6. Reúna toda a sala novamente. Quando os alunos se juntarem ao grupo, peça- lhes que colem ou prendam seu desenho na parte externa do Triângulo do Bem- Estar para que eles façam uma moldura ao redor da cartolina. 7. Explique que, assim como existem maneiras diferentes de se exercitar, como [inserir exemplos dos desenhos dos alunos aqui], há também muitas razões diferentes pelas quais é importante se movimentar. Exercícios nos ajudam a ficar bem em todos os lados do Triângulo do Bem- Estar. 8. Para demonstrar isso, desafie os alunos a correrem no lugar por um minuto e a pensar sobre como seus corpos se sentem ao fazê- lo. O que muda (caso algo mude) sobre o modo como seus corpos se sentem enquanto correm? 9. Quando o minuto terminar, peça imediatamente aos alunos que compartilhem suas observações. Procure respostas como "Estou respirando com mais força", "Minhas pernas estão cansadas" e "Meu coração está batendo mais rápido". Explique que todas essas descrições significam que seu coração, pulmões, ossos e músculos estão ficando mais fortes. Lembre aos alunos que nossos corpos não ficam mais fortes a menos que os usemos. 10. Diga aos alunos que agora vão fazer um levantamento sobre como o movimento ajuda os outros dois lados do triângulo do bem- estar. Divida os alunos em grupos de três ou

6 quatro alunos para uma festa dançante. Diga aos alunos que eles estão em grupos para que eles possam dançar juntos e ajudar uns aos outros a criarem passos de dança. Os alunos não devem ter medo de parecerem um pouco bobos ou tentarem um passo que um amigo sugere. Ligue o rádio ou outra fonte de música e permita que os alunos dancem por alguns minutos. 11. Junte a classe novamente, e aponte para o lado "Minha Mente e Sentimentos" do triângulo de bem- estar. Peça aos alunos para descreverem como a dança fez eles se sentirem. Eles estavam felizes? Empolgados? Cheios de energia? Explique que o exercício ajuda a Mente e Sentimentos a permanecerem bem porque pode ajudar a melhorar seu humor e fazer eles se sentirem felizes. 12. Em seguida, aponte para o lado "Meus Amigos e Família" do Triângulo do Bem- Estar. Pergunte: Como a dança com seus colegas de classe fez você se sentir? Alguém no seu grupo ajudou você a resolver um problema, como não saber um passo de dança? Como poderia ter sido diferente se você estivesse dançando sozinho? Explique que a atividade física ajuda seus relacionamentos com seus amigos e família a permanecerem bem, ajudando- os a aprender como trabalhar juntos, resolver problemas e se divertir juntos. 13. Volte para os desenhos de exercícios que cercam o Triângulo do Bem- Estar. Diga aos alunos que cada uma de suas maneiras favoritas de se exercitar os ajudam a ficarem bem em pelo menos dois lados do Triângulo do Bem- Estar e alguns até mesmo ajudam nos três lados. [Nota: Atividades individuais como a corrida podem não ter um vínculo claro com o lado "amigos e família" do Triângulo do Bem- Estar.] Instrua os alunos a se dirigirem à pessoa ao lado e compartilharem a atividade que eles desenharam e como ela os ajuda em pelo menos dois lados do Triângulo do Bem- Estar. Convide alguns alunos para compartilharem com a classe inteira. Aula 2: Fazer exercícios nos faz bem 1. Comece por perguntar: Se eu não tomar café da manhã, como eu me sinto? Conduza os alunos à resposta de que você se sentiria cansado, letárgico, mal- humorado, com fome, etc. Refira- se ao que os alunos aprenderam nas aulas Comer Juntos e lembre os alunos que o alimento nos dá energia. A comida dá energia ao nosso cérebro para pensar e aos nossos músculos para se moverem. Sem alimento em nossos corpos, não seríamos capazes de ser fisicamente ativos. 2. Explique que quando estamos fisicamente ativos, existem duas maneiras principais de exercitar nossos corpos. Uma maneira nos faz respirar mais pesadamente. À medida que respiramos pesadamente, nosso coração bate mais rápido e se torna mais forte.

7 Toque em seu coração e demonstre respiração pesada para exemplificar o que ocorre durante a atividade aeróbica. Peça à turma para copiá- lo. 3. Explique que o segundo tipo principal de exercício usa os músculos. Usar seus músculos ajuda a tornar seus músculos mais fortes. Flexione os músculos do braço, mas explique que existem músculos em todo o corpo. Peça aos alunos que apontem para uma parte do corpo onde têm músculos. 4. Divida a turma em grupos de três ou quatro alunos. Explique que você falará diferentes tipos de atividades físicas. Depois de falar cada tipo de atividade física, peça aos alunos que discutam com seus grupos se a atividade os faz respirar mais forte ou construir seus músculos. Pode ser complicado porque algumas atividades podem fazer as duas coisas. Uma vez que eles chegam a sua decisão, eles devem compartilhá- la silenciosamente, quer fingindo respirar pesadamente batendo no seu coração ou flexionando seus músculos do braço. Jogar basquete Fazer abdominais Natação Andar de bicicleta Cabo- de- guerra Pular corda Jogar futebol Subir em árvores Brincar de Pega- Pega Fazer ginástica 7. Volte ao Triângulo do Bem- Estar e aponte para "Meu Corpo". Reitere que se mover é bom para todo o nosso corpo. Algumas atividades ajudam a fortalecer nossos músculos, enquanto outras atividades são boas para nosso coração. Estar em movimento pode até tornar nossos ossos mais fortes. Aproveite também um momento para rever os benefícios da atividade física nos outros dois lados do Triângulo do Bem- Estar: Minha Família e Amigos e Minha Mente e Sentimentos, os quais foram discutidos na última lição. 8. Distribua a folha de atividades do aluno "Por que nos exercitamos?" para duplas de alunos. Instrua- os a trabalharem juntos para ilustrar como a atividade física ajuda seu corpo, sua mente e sentimentos, e suas relações com sua família e amigos. Em outras palavras, os alunos devem ilustrar como o exercício ajuda a todos os lados do Triângulo

8 do Bem- Estar. Os alunos também podem descrever seus desenhos em palavras nas linhas fornecidas. 9. Quando houver dez minutos restantes, reúna a classe novamente e permita que as duplas compartilhem. Registre as respostas no quadro- negro e veja quantas razões diferentes para se exercitar foram levantadas. Conclua dizendo: "Mestre mandou citar uma razão pela qual é bom estar fisicamente ativo" e convide os alunos a compartilharem as respostas. Conexão com a Família: Peça aos alunos para perguntarem para os membros da família para ver quantos benefícios da atividade física podem identificar. Instrua os alunos a compartilharem como a atividade física ajuda os três lados do Triângulo do Bem- Estar! Para estender a aprendizagem fora da sala de aula você pode buscar outras ferramentas nas atividades escola- casa do TogetherCounts.com. Comece essas atividades em conjunto na escola e, em seguida, incentive os alunos a continuarem com as suas famílias. Conexão com a Comunidade: Criar cartazes sobre os benefícios da atividade física. Peça a cada aluno para colocar um cartaz em um local da comunidade que eles visitem com frequência, e incentivá- los a falar com os membros da comunidade sobre a importância de se exercitar quando pendurarem seus cartazes. Correlações Padrões: Padrões Nacionais de Educação em Saúde Padrão 2: Os alunos irão analisar a influência da família, colegas, cultura, mídia, tecnologia e outros fatores em comportamentos saudáveis. Padrão 8: Os alunos irão demonstrar a capacidade de defender a saúde pessoal, familiar e da comunidade SHAPE America, Padrões Nacionais de Educação Física Padrão 3: O indivíduo fisicamente instruído demonstra os conhecimentos e habilidades para atingir e manter um nível de melhoria de saúde na atividade física e ficar em forma. Padrão 5: indivíduo fisicamente instruído reconhece o valor da atividade física para a saúde, prazer, desafio, auto- expressão e / ou interação social

9 Padrões Fundamentais Comuns de Estado Pré- escola: Falar e Ouvir Compreensão e Colaboração: o Participar em conversas colaborativas com diversos parceiros sobre temas e textos da pré- escola, com colegas e adultos, em grupos pequenos e maiores. Apresentação de Conhecimento e Ideias o Adicionar desenhos ou outras exibições visuais às descrições, conforme desejado, para fornecer detalhes adicionais. o Falar de forma audível e expressar pensamentos, sentimentos e ideias claramente. Primeiro Ano: Falar e Ouvir Compreensão e Colaboração: o Participar em conversas colaborativas com diversos parceiros sobre temas e textos do Primeiro Ano, com colegas e adultos, em grupos pequenos e maiores. Apresentação de Conhecimento e Ideias o Adicionar desenhos ou outras exibições visuais às descrições, conforme desejado, para clarificar ideias, pensamentos e sentimentos. o Produzir frases completas quando apropriado para a tarefa e situação. Segundo Ano: Falar e Ouvir Compreensão e Colaboração: o Participar em conversas colaborativas com diversos parceiros sobre temas e textos do Segundo Ano, com colegas e adultos, em grupos pequenos e maiores. Apresentação de Conhecimento e Ideias o Produzir frases completas quando apropriado para a tarefa e situação, a fim de fornecer detalhes ou esclarecimentos solicitados.

10 Folha de Atividade do Aluno: Porque nos exercitamos!

11 Planeje se Mover Série: G5 Objetivos dos Alunos: Refletir sobre seus próprios comportamentos em relação a atividade física Categorizar tipos de atividades físicas em de "Energia Baixa", "Energia Média" ou "Energia Alta" Desenvolver um objetivo para estar fisicamente ativo por 60 minutos por dia Materiais: Folha de Atividade do Aluno: Medidor de Atividade (um jogo para grupo de 3-4 alunos) Um ou dois pacotes de fichas para fichário de qualquer tamanho Marcadores ou Giz de Cera Cartolina Folha do Professor Quadrados do Gráfico de Barras (Quadrados devem estar cortados) Cola ou fita adesiva Folha de Atividade do Aluno: Como eu me movimento (uma por aluno) Tempo Sugerido: 2 aulas (baseados em aulas de 45 minutos), Especialista instantâneo: Saber por que nos exercitamos e precisamos de atividade física todos os dias é importante para compreender o bem- estar geral. Especificamente, o bem- estar físico engloba higiene, nutrição e atividade física. A atividade física regular é uma parte importante de um estilo de vida ativo e saudável. De fato, recomenda- se que as crianças e adolescentes façam 60 minutos ou mais de atividade física por dia. Então, por que é tão importante se exercitar e saber como se exercitar? O bem- estar fica melhor fisicamente, emocionalmente / mentalmente e socialmente através da atividade física. Evidências mostram que as crianças que se movimentam 60 minutos ou mais cada dia terão uma melhor saúde óssea, uma composição do corpo saudável, uma melhor resistência cardiorrespiratória e uma aptidão muscular, e metabolismo melhores. Há também evidência de que a atividade física regular reduz os sintomas de ansiedade e depressão levando a um melhor bem- estar mental.

12 Conforme discutido na lição "Mantenha o Movimento", atividade física significa mover o corpo. Quando movemos o corpo, usamos energia. Tudo, desde dormir e escovar os dentes até correr uma maratona usa energia. Quanto mais vigorosa for a atividade, mais energia será necessária. Essa energia vem das calorias do que comemos e do que bebemos. Os alunos aprenderam nas lições do Comer Juntos que as calorias são uma medida de energia potencial contida no que comemos ou bebemos. As calorias alimentam o corpo como a gasolina alimenta um carro. A energia das calorias pode então ser usada para fazer todas as atividades físicas que queremos fazer. Mesmo quando estamos em repouso, nosso corpo precisa de energia para todas as suas funções "ocultas", tais como respiração, circulação de sangue e crescimento e reparação de células. Sem energia, não poderíamos sobreviver. Quando usamos a energia que recebemos das calorias durante o exercício, isso é chamado de "queimar calorias". Quando queimamos o mesmo número de calorias que consumimos ao longo do tempo, é chamado de balanço calórico. Algumas atividades físicas requerem mais energia do que outras. Por exemplo, subir a escada correndo usa mais energia do que tocar piano. Atividades de alta energia que exigem muita energia permitem que você diga apenas algumas palavras sem que falte ar. As atividades de energia média que requerem uma quantidade moderada de energia permitem que você fale enquanto as faz, mas não permite que você cante. As atividades de baixa energia requerem movimentos mínimos. Devemos fazer principalmente atividades físicas de energia média e alta todos os dias. Exemplos de Atividades de Alta Intensidade: Jogos de perseguir que incluam correr como pega- pega Corrida Escalada Cooper Andar de Bicicleta rápido Fazer esportes como basquete, natação e futebol Atividades de Intensidade Moderada: Andar de Skate Dançar Caminhada rápida Andar de bicicleta devagar Pular amarelinha

13 Atividades de Baixa Intensidade incluem: Fazer lição de casa Ler Fazer tarefas de casa (lavar a louça, ajudar a cozinhar, fazer o seu almoço) Tocar quase todos os instrumentos Diretrizes de Atividade Física Para Jovens: 60 minutos ou mais de atividade física por dia A maioria dos exercícios deve ser de atividade física aeróbica de moderada a alta intensidade Dos 60 minutos diários, parte do tempo deve focar em atividades de fortalecimento muscular ou de resistência ao peso Nota: Uma vez que todas as crianças crescem em ritmos diferentes e na sua classe provavelmente terão crianças com pesos diferentes, você deve ser sensível a discussões sobre o excesso de peso ou obesos. A mais importante para os alunos é a importância de manter o bem- estar físico, que inclui padrões alimentares saudáveis e atividade física diária (pelo menos 60 minutos por dia). Como sempre, você deve ser sensível a situações únicas e individuais dos alunos e siga a política da sua escola ou região, no que se trata a coleta de informações pessoais relacionadas a menores. Recursos Adicionais: Diretrizes de Atividade Física para Americanos: Atividade Física Recomendada para Jovens fact- sheet.pdf Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Corpo e Mente BAM! Atividade Física Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Corpo e Mente BAM! Enfrentando o Desafio Você também pode fazer artigo para alunos com deficiência física. disabilities.html Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Incluindo atividade física na sua vida. Superando barreiras para a Atividade Física pa/barriers.html Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Corpo e Mente BAM! Cartões de Atividade Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Corpo e Mente BAM! Calendário de Atividades.

14 SHAPE America Kit de Ferramentas do Professor Procedimento: Aula 1: Tenha um dia de Energia Alta! 1. Aponte para o relógio em sua sala de aula ou tire- o da parede e mostre para a classe. Pergunte aos alunos: Alguém sabe quantos minutos têm em uma hora? Explique que você gostaria que a classe pensasse em quanto tempo uma hora é realmente. Uma vez que os alunos estabelecem que há 60 minutos em uma hora, pergunte: O que podemos fazer em uma hora? 2. Fazer um levantamento com os alunos sobre o que eles fazem diariamente que tem uma hora de duração. Faça os alunos pensarem sobre a duração de suas práticas esportivas ou aulas de dança, seus programas de televisão favoritos, aulas na escola, ou quanto tempo eles têm para almoço e recreio em cada dia. Faça uma lista na lousa. 3. Diga aos alunos que os médicos e especialistas em educação em saúde acreditam que as crianças devem fazer 60 minutos de atividade física todos os dias - exatamente como essas outras atividades que fazem todos os dias. Lembre aos alunos o que é atividade física. Volte ao "Triângulo do Bem- Estar" da lição anterior e diga que 60 minutos ou mais de atividade física por dia podem ajudar todos os lados do triângulo. 4. Rapidamente desenhar 60 tracinhos na lousa e explicar que cada tracinho representa um minuto de atividade física que as crianças devem fazer em um dia. Aponte para os 60 traços e diga aos alunos que eles não precisam fazer todos os 60 minutos fazendo apenas um tipo de atividade física e eles não precisam fazer todos os 60 minutos de uma só vez. Conte até o 20 "minutos" e circule do grupo de tracinhos, colocando um 20 acima deles. Peça aos alunos para formarem duplas e discutirem uma atividade física que eles poderiam fazer por 20 minutos. Faça o mesmo com 10 "minutos" e 30 "minutos". Reitere que dividir a hora em partes menores ainda conta como 60 minutos de atividade física. 5. Explique que, embora existam muitas maneiras de se mover e ser fisicamente ativo, o exercício físico tem três categorias principais. Desenhe uma longa linha vertical na lousa. No topo da linha, escreva "energia alta" e explique que algumas atividades como correr usam muita energia. Chame alguém para correr no lugar para demonstrar o movimento de energia alta.

15 6. Na parte inferior da linha, escreva "energia baixa" e explique que algumas atividades, como tocar um instrumento, exigem que você se mova apenas um pouco. Por exemplo, você não poderia tocar a flauta se você não movesse nada no seu corpo, mas não precisa e nem usa tanta energia quanto correr. Finja tocar a flauta para demonstrar essa atividade de energia baixa. 7. Finalmente, no meio da linha, escreva "energia média" e explique que algumas atividades requerem energia que está entre alta e baixa. Dê aos alunos os seguintes três exemplos e peça- lhes que levantem um, dois ou três dedos para demonstrar que atividade é uma atividade de média energia: 1) ler, 2) andar, ou 3) pular. 8. Divida a turma em grupos de três ou quatro alunos. Dê a cada grupo três folhas da atividade do aluno "Medidor de atividade". Explique que você vai falar vários tipos de atividades de movimento. Será a tarefa do grupo primeiramente demonstrar/fazer mímica da atividade. Então, quando você bater palmas, os alunos devem retornar ao grupo, ficar parado e segurar a folha apropriada do Medidor de Atividade para demonstrar se a atividade é de energia alta, média ou baixa. Exemplifique as instruções e, em seguida, falar: a. Andar devagar b. Andar rápido c. Ler um livro d. Nadar e. Dançar f. Fazer polichinelos g. Jogar vídeo games h. Jogar basquete i. Fazer abdominais j. Andar de bicicleta k. Lavar a louça Nota: Você pode adicionar atividades populares na sua classe. 8. Reúna a classe e esclareça as respostas. Explique que é importante tentar fazer com que muitos minutos dos 60 sejam de "atividades de energia alta", porque as atividades de energia alta usam mais energia e fazem seus corpos trabalharem com mais força. Peça aos alunos para lembrarem quais atividades do jogo do Medidor de Energia foram atividades de energia alta.

16 9. Desafie os alunos a criarem cartões de recreios de energia alta: formar uma pilha de fichas de onde os alunos serão capazes de selecionar uma ideia para uma atividade de energia alta para fazer no recreio. Divida os alunos em pares, e dar a cada par cinco cartões para começar. Em cada cartão, os alunos devem ilustrar uma atividade de energia alta que eles poderiam fazer no recreio, e rotular sua ilustração. Uma vez que você levará estes cartões para o recreio, lembre os alunos de incluir itens que são atividades realistas para o recreio - os alunos que não moram perto da neve, por exemplo, não devem incluir esqui. Os alunos devem incluir atividades internas e ao ar livre, bem como atividades individuais e em equipe. 10. Convide as duplas para compartilharem seus cartões, e traga a pilha de cartões a cada recreio para dar ideias e inspiração aos alunos. Aula 2: 1. Inicie esta aula com uma pesquisa. Crie um gráfico de barras em um papel para gráficos com "atividades físicas" ao longo do eixo x e "alunos" ao longo do eixo y. Título do gráfico "Como nossa classe se move?". Explique que você vai começar hoje a ver que tipos de atividades físicas os alunos fazem todas as semanas. 2. Falar as seguintes atividades, uma a uma. Você também pode incluir novas atividades se você sabe que seus alunos participam de outras atividades. Convide os alunos que frequentemente participam dessas atividades a levantar, pegar um quadrado correspondente com você e colar no gráfico de barras. (Nota: Você também pode fazer com que os alunos levantem a mão para mostrar sua participação e você mesmo colar os quadrados.) a. Andar de Bicicleta b. Jogar um esporte em equipe c. Dançar d. Nadar e. Andar f. Tarefas como arrumar sua cama e varrer o chão g. Jogar no recreio 3. Antes de terminar o gráfico de barras, inclua uma categoria "Outros". Se houver outra atividade física (como jogos de vídeo game ativos, escaladas, andar de skate, etc.) que os alunos fazem regularmente, instrua- os a desenhar uma figura rápida no quadrado em branco. Se você estiver ciente de atividades nas quais os alunos frequentemente

17 participam, pode sugeri- las. Em seguida, adicione esses quadrados à coluna "Outros" no gráfico de barras. 4. Quando o gráfico de barras estiver completo, reflita sobre o gráfico com sua classe. Discutir: Quais atividades os alunos mais fazem? Por quê? Qual atividade o menor número de alunos faz? Por quê? Quais atividades são de energia baixa? Energia média? Energia alta? 5. Explique aos alunos que agora irão fazer um levantamento de ideias sobre como podemos adicionar variedade à nossa atividade física. Em outras palavras, vamos tentar descobrir como nos exercitar de novas maneiras. Divida os alunos em duplas e dê a cada criança uma folha de atividades do aluno "Como eu me movimento". Instrua os alunos a trabalharem com seus parceiros para primeiro ilustrar maneiras que eles já se exercitam. Os alunos devem desenhar uma imagem de si mesmos, completar uma atividade física no espaço fornecido e rotular a atividade. Em seguida, os alunos devem trabalhar com seus parceiros para fazer um levantamento de duas novas atividades de energia alta que eles gostariam de experimentar. Volte para a lição de definição de metas para lembrar aos alunos como os objetivos são coisas que nos comprometemos a tentar. Uma vez que os alunos tenham desenhado e rotulado as duas novas atividades físicas, eles devem circular as partes do seu corpo que eles estarão usando quando concluir esta atividade. Nota: Os parceiros não têm de desenhar as mesmas atividades físicas, mas devem discutir juntos com os seus pares. 6. Circule pela sala enquanto os alunos trabalham e ajude a fazer o levantamento, se necessário. Ensine os alunos a pensarem cuidadosamente sobre as partes do corpo que essas novas atividades físicas usarão. Certifique- se de que os alunos não se esqueçam de seus corações e pulmões. 7. Quando os alunos terminarem, convide- os a compartilharem suas novas atividades/objetivos com seus colegas. Em seguida, coloque as folhas preenchidas em um local visível e incentive os alunos a fazerem o seu melhor para fazer essas novas atividades físicas esta semana. Se programe para verificar o progresso dos alunos e comemorar com os alunos que tentaram suas novas atividades. Você decide: Este recurso ajuda a reforçar a tomada de decisões com os alunos e pode ser integrado na aula ou servir como uma extensão.

18 Carlos ama atividade física, mas ele não faz 60 minutos por dia. Ele normalmente caminha para ir e voltar da escola, ajuda sua mãe com tarefas em casa e faz karatê. Isso leva 45 minutos então ainda faltam 15 minutos de atividade física. Que tipo de atividade física (energia alta, média ou baixa) seria bom ele fazer e por quê? Que atividades específicas ele poderia fazer para completar esses 15 minutos? Diana faz um longo percurso de ônibus para a escola, então jogar no recreio é uma de suas únicas chances de fazer atividade física. Ultimamente, ela tem notado que ela lê a maior parte do recreio, então ela não está fazendo muita atividade física em seu dia. Como Diana pode continuar lendo mas também fazer atividade física de energia alta no seu dia? Conexão com a Família: Uma grande estratégia é tornar a atividade física um assunto de família! Desafie os alunos a trabalharem com os membros da família para identificarem uma atividade que poderiam fazer com a família. Isto poderia ser uma caminhada em família ou um passeio de bicicleta, ou fazer uma aula de ginástica juntos. Para estender a aprendizagem fora da sala de aula você pode buscar outras ferramentas nas atividades escola- casa do TogetherCounts.com. Comece essas atividades em conjunto na escola e, em seguida, incentive os alunos a continuarem com as suas famílias. Conexão com a Comunidade: Centros comunitários e centros de juventude, muitas vezes oferecem aulas de atividade física projetadas especificamente para crianças. Compartilhe os nomes e sites dos centros comunitários locais com os pais para que as famílias possam saber quais atividades podem estar disponíveis para eles. Correlações Padrões: Padrões Nacionais de Educação em Saúde Padrão 5: Os alunos irão demonstrar a capacidade de usar a habilidade de tomada de decisões para melhorar a saúde Padrão 6: Os alunos irão demonstrar a capacidade de usar a habilidade de definição de metas para melhorar a saúde SHAPE America, Padrões Nacionais de Educação Física Padrão 3: O indivíduo fisicamente instruído demonstra os conhecimentos e habilidades para atingir e manter um nível de melhoria de saúde na atividade física e ficar em forma.

19 Padrão 5. O indivíduo fisicamente instruído reconhece o valor da atividade física para a saúde, prazer, desafio, auto- expressão e / ou interação social Padrões Fundamentais Comuns de Estado Pré- escola: Falar e Ouvir Compreensão e Colaboração: o Participar em conversas colaborativas com diversos parceiros sobre temas e textos da pré- escola, com colegas e adultos, em grupos pequenos e maiores. Apresentação de Conhecimento e Ideias o Adicionar desenhos ou outras exibições visuais às descrições, conforme desejado, para fornecer detalhes adicionais. o Falar de forma audível e expressar pensamentos, sentimentos e ideias claramente. Primeiro Ano: Falar e Ouvir Compreensão e Colaboração: o Participar em conversas colaborativas com diversos parceiros sobre temas e textos do Primeiro Ano, com colegas e adultos, em grupos pequenos e maiores. Apresentação de Conhecimento e Ideias o Adicionar desenhos ou outras exibições visuais às descrições, conforme desejado, para clarificar ideias, pensamentos e sentimentos. o Produzir frases completas quando apropriado para a tarefa e situação. Medidas e Informações Representar e interpretar informações: o Organizar, representar e interpretar informações com até três categorias; Fazer e responder perguntas sobre o número total de pontos de informações, quantas em cada categoria e quantas mais ou menos estão em uma categoria do que em outra. Segundo Ano: Falar e Ouvir Compreensão e Colaboração: o Participar em conversas colaborativas com diversos parceiros sobre temas e textos do Segundo Ano, com colegas e adultos, em grupos pequenos e maiores. Apresentação de Conhecimento e Ideias o Produzir frases completas quando apropriado para a tarefa e situação, a fim de fornecer detalhes ou esclarecimentos solicitados

20 Folha de Atividade do Aluno: Medidor de Atividade

21 Folha do Professor: Quadrados do Gráfico de Barras (página 1 de 4)

22 Folha do Professor: Quadrados do Gráfico de Barras (página 2 de 4)

23 Folha do Professor: Quadrados do Gráfico de Barras (página 3 de 4)

24 Folha do Professor: Quadrados do Gráfico de Barras (página 4 de 4)

25 Folha de Atividade do Aluno: Como eu me movimento

26 Superando os Obstáculos Série: G5 Objetivos dos Alunos: Identificar possíveis obstáculos que possam impedir alguém da sua idade de ser fisicamente ativo por pelo menos 60 minutos por dia Criar uma meta para estar fisicamente ativo todos os dias Materiais: Itens de classe comuns para criar um obstáculo (Veja o início da lição para mais informações): cadeiras, livros, carteiras, etc. Pilha de Livros Folha de Atividade do Aluno: Tira de Frases (cortadas, uma por dupla) Folha de Papel em Branco (uma por dupla) Cola ou fita Folha de Atividade do Aluno: Minha meta (uma por aluno) Cavalete com Papéis ou Quadro Branco Tempo Sugerido: 2 aulas (baseados em aulas de 45 minutos) Especialista instantâneo: A atividade física regular é uma parte de um estilo de vida ativo e saudável e contribui para o bem- estar físico. Recomenda- se que crianças e adolescentes façam 60 minutos ou mais de atividade física por dia. Quando as crianças não são fisicamente ativas, isso pode contribuir para problemas de saúde, ganho de peso (calorias não queimadas que são convertidas em gordura) e a possibilidade de ficarem com excesso de peso ou obesos (e com problemas relacionados como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, etc.). Inversamente, se as crianças estão consumindo menos calorias do que estão usando na atividade física ao longo do tempo, isso pode levar à perda de peso não saudável, doença, falta de energia e problemas com o crescimento e a formação de tecidos. De acordo com LetsMove.gov, "os índices de obesidade infantil nos Estados Unidos triplicaram ao longo das últimas três décadas. Hoje, quase uma em cada três crianças americanas estão com sobrepeso ou obesas. Os números são ainda maiores nas comunidades afro- americanas e

27 hispânicas, onde quase 40% das crianças estão com sobrepeso ou obesas. Se não resolvermos este problema, um terço de todas as crianças nascidas a partir de 2000 sofrerá de diabetes em algum momento de suas vidas. Muitos outros enfrentarão problemas de saúde relacionados à obesidade crônica, como doenças cardíacas, pressão alta, câncer e asma. "Alguns especialistas acreditam que se a obesidade entre as crianças continuar a aumentar, nossa atual geração de crianças será a primeira na história americana a viver menos do que seus pais. Há muitos fatores que contribuem para a alta taxa de obesidade infantil. Algumas razões estão relacionadas à dieta e escolhas de atividade. Por exemplo: O estilo de vida sedentário de muitas crianças, incluindo assistir TV, filmes e vídeos on- line; leitura; jogar jogos por vídeo, computador ou com um dispositivo móvel; ouvir música. O tempo fora do tela inclui ouvir música e ler. Além de menos atividade física, este estilo de vida sedentário também pode contribuir para o aumento do consumo de energia através de lanches excessivos e comer refeições na frente da TV. Mais tempo gasto em carros e menos tempo caminhando. Menos atividade física para os jovens, incluindo menos tempo nas aulas de educação física. Quase 1 em 4 crianças não participa em qualquer atividade física no tempo livre. Aumento do tamanho das porções de alimentos e bebidas. Nesta atividade, os grupos de alunos irão trabalhar juntos para examinar os obstáculos comuns para estar fisicamente ativo por 60 minutos por dia e pensar em maneiras de superar estes obstáculos. Os alunos irão, para começar, considerar as escolhas atuais de atividade que eles participam regularmente e, em seguida, preencher as lacunas para definir uma meta e criar um plano individual para chegar a 60 minutos por dia. Nota: Uma vez que todas as crianças crescem em ritmos diferentes e na sua classe provavelmente terão crianças com pesos diferentes, você deve ser sensível a discussões sobre o excesso de peso ou obesos. A mais importante para os alunos é a importância de manter o bem- estar físico, que inclui padrões alimentares saudáveis e atividade física diária (pelo menos 60 minutos por dia). Como sempre, você deve ser sensível a situações únicas e individuais dos alunos e siga a política da sua escola ou região, no que se trata a coleta de informações pessoais relacionadas a menores. Recursos Adicionais: Centros de Controle e Prevenção de Doenças: Fatos sobre a Obesidade Infantil.

28 Diretrizes de Atividade Física para Americanos: Atividade Física Recomendada para Jovens fact- sheet.pdf Centros de Controle e Prevenção de Doenças BAM! Corpo e Mente: Atividade Física Centros de Controle e Prevenção de Doenças BAM! Corpo e Mente: Enfrentando o Desafio Você também pode fazer artigo para alunos com deficiência física. disabilities.html Centros de Controle e Prevenção de Doenças: Incluindo atividade física na sua vida. Superando barreiras para a Atividade Física pa/barriers.html Centros de Controle e Prevenção de Doenças BAM! Corpo e Mente: Cartões de Atividade Centros de Controle e Prevenção de Doenças BAM! Corpo e Mente: Calendário de Atividade. SHAPE America Lista de Controle de Educação Física Procedimento: Aula 1: Superando Obstáculos 1. Antes da aula, use itens da sala de aula para formar um obstáculo que é difícil - mas não impossível - de passar. No lado oposto do obstáculo, coloque uma pilha de livros. 2. Fique de frente para a pilha de livros e explique aos alunos que você realmente precisa chegar à pilha de livros, mas há um obstáculo, o que significa que há algo no caminho que está impedindo que você faça o que você quer fazer. Diga aos alunos para fingir que você não pode passar ao redor do obstáculo, pois tem areia movediça dos dois lados. Portanto, você precisa descobrir uma maneira de passar sobre ou através do obstáculo. 3. Permita que os alunos se voltem e conversem com um parceiro sobre o melhor caminho para você conseguir chegar aos livros. Chame uma dupla de alunos para direcioná- lo através do obstáculo. Incentive a classe a torcer se / quando você conseguir alcançar os livros. 4. Liderar a classe em uma discussão sobre o que acabou de ocorrer. Pergunte: a. Por que eu não conseguia chegar aos meus livros facilmente? (Havia um obstáculo no meu caminho.)

29 b. Consegui finalmente chegar aos meus livros? (Sim, mas foi difícil.) c. Como eu eventualmente superei o obstáculo e peguei meus livros? (Você pensou em um plano, usou seu plano, e não desistiu.) 5. Escreva a palavra "obstáculo" na lousa e diga- a em voz alta novamente. Explique que os obstáculos não apenas impedem as pessoas de obterem livros. Obstáculos podem impedir as pessoas de fazerem todos os tipos de coisas, incluindo se exercitarem e estarem fisicamente ativas por 60 minutos ou mais a cada dia. Há muitos obstáculos que impedem as pessoas de estarem ativas por 60 minutos por dia. Um obstáculo que impede as pessoas de serem fisicamente ativas não se parecerá com o obstáculo em nossa sala de aula - pode ser qualquer coisa que impeça a atividade física. Por exemplo, um obstáculo para correr e brincar depois da escola pode ser mau tempo. Chuva pode nos impedir de sair, e por isso não podemos correr e jogar. No entanto, só porque chove não significa que não podemos nos movimentar. Há sempre pelo menos uma maneira de contornar cada obstáculo. Incentive os alunos a recorrerem a um par e discutir como eles ainda poderiam correr e brincar, mesmo que chovesse. Depois que os alunos discutirem esse obstáculo com um parceiro, peça a alguns alunos que compartilhem suas ideias. Possíveis respostas incluem: estar fisicamente ativo em ambientes fechados, usar uma capa de chuva, ou ir a um ginásio próximo ou outro espaço amplo. 6. Diga aos alunos que eles agora vão ter que colocar suas cabeças para pensar e chegar a maneiras de contornar diferentes obstáculos que poderiam impedi- los de ser fisicamente ativo por 60 minutos ou mais a cada dia. Complete uma tira de frase em conjunto como uma classe. Em seguida, coloque os alunos em grupos de dois ou três e dê a cada grupo uma das tiras de frases de obstáculos, lendo- as para cada grupo à medida que distribui. Instrua- os a colar a tira de frase em uma folha maior de papel em branco e, em seguida, levantar tantas maneiras de superar o obstáculo quanto puderem. Eles podem ilustrar e / ou escrever suas respostas. Quando houver alguns minutos, convide cada grupo a compartilhar suas soluções. Incentive o resto da turma a fazer um levantamento de soluções adicionais ao ouvir a apresentação de cada grupo.

30 Aula 2: 1. Diga aos alunos que agora que descobriram como superar os obstáculos que impedem que eles estejam ativos, é hora de estabelecer algumas metas. Lembre aos alunos que ao estabelecer metas, eles precisam pensar nos 3 "Q's". a. Qual é a sua meta? (Garanta que você quebre ela em pequenas partes) b. Quem está relacionado com sua meta? (Geralmente, sua meta será sobre você) c. Quando você vai alcançar sua meta? 2. Diga aos alunos que o objetivo deles é ser ativo por uma hora todos os dias na próxima semana, este é o "qual". Em seguida, marque o "quem" (cada aluno) e "quando" (na próxima semana). Sob as três Q's, escreva "Como" na lousa e indique que o trabalho deles é descobrir como chegarão aos 60 minutos de atividade física em cada dia. 3. Introduza a folha de atividades do aluno "Indo em direção à Minha Meta" e revise as instruções. Extensão para professores do segundo ano: Lembre os alunos sobre as atividades aeróbicas e atividades de fortalecimento muscular. Incentive seus alunos a considerarem os dois tipos de atividades físicas quando criarem suas metas. 4. Escreva os sete dias da semana na lousa, e peça aos alunos para ajudá- lo a preencher sua própria folha de meta. Com você de exemplo, inclua como ser ativo no recreio, bem como em esportes e atividades após a escola para que os alunos se lembrem de incluir atividades e exercícios que eles já fazem em uma base diária ou semanal. 5. Lembre aos alunos que eles já pensaram um pouco sobre como eles se movem. Devolva as folhas de atividades do aluno "Como eu me movimento" da lição Como se Mover e incentive os alunos a usarem isso para ajudá- los a fazer um levantamento. Diga aos alunos que este é um trabalho independente; entretanto, podem consultar com um colega se necessitarem de ajuda. 6. Quando faltar uns dez minutos para o fim da aula, forme duplas. Instrua- os a discutir como superariam os seguintes obstáculos. Leia um obstáculo, reserve alguns minutos para discussão, peça para um aluno compartilhar e depois leia o próximo. a. O que você pode fazer se chover no dia que você estava planejando brincar fora? b. O que você pode fazer se você realmente quer jogar no computador uma tarde?

31 c. O que você pode fazer se seus amigos não querem se juntar a você em uma das atividades que você planejou? 7. Encerre lembrando aos alunos que a definição de metas é uma ótima ferramenta que podemos usar para nos ajudar a manter o bem- estar. Quando eles pensarem sobre os obstáculos que podem aparecer no caminho de seus objetivos, eles têm uma chance maior de serem bem sucedidos. 8. Conforme a semana progride, reserve um tempo cada manhã para acompanhar com os alunos seus objetivos. Quando a semana acabar, discuta os obstáculos, comemore os sucessos e estabeleça novas metas para a próxima semana. Você decide: Este recurso ajuda a reforçar a tomada de decisões com os alunos e pode ser integrado na aula ou servir como uma extensão. Ah não! Você percebeu que você só faz cerca de 30 minutos de atividade física diariamente. Sua escola fica perto o suficiente para você ir andando, mas você geralmente não tem tempo suficiente. Sua mãe acaba te levando para você não chegar atrasado. Nomeie o obstáculo e decida o que poderia fazer para superá- lo. Conexão com a Família: Peça aos alunos que compartilhem suas folhas de definição de metas de atividades físicas com membros da família e desafiem os membros da família a preencherem as suas próprias metas. Incentive cada membro da família a assinar as folhas, comprometendo- se a apoiar todos a serem fisicamente ativos. Para estender a aprendizagem fora da sala de aula você pode buscar outras ferramentas nas atividades escola- casa do TogetherCounts.com. Comece essas atividades em conjunto na escola e, em seguida, incentive os alunos a continuarem com as suas famílias. Conexão com a Comunidade: Convide um médico, um personal trainer ou um especialista do departamento de recreação para discutir a importância da atividade física, os benefícios da atividade física e os efeitos a longo prazo de não ser fisicamente ativo. O personal trainer ou especialista do departamento de recreação podem destacar como eles preferem se exercitar e como eles superam seus próprios obstáculos.

32 Correlações Padrões: Padrões Nacionais de Educação em Saúde Padrão 2: Os alunos irão analisar a influência da família, colegas, cultura, mídia, tecnologia e outros fatores em comportamentos saudáveis. Padrão 5: Os alunos irão demonstrar a capacidade de usar a habilidade de tomada de decisões para melhorar a saúde Padrão 6: Os alunos irão demonstrar a capacidade de usar a habilidade de definição de metas para melhorar a saúde SHAPE America, National Physical Education Standards Padrão 3: O indivíduo fisicamente instruído demonstra os conhecimentos e habilidades para atingir e manter um nível de melhoria de saúde na atividade física e ficar em forma. Padrão 5. O indivíduo fisicamente instruído reconhece o valor da atividade física para a saúde, prazer, desafio, auto- expressão e / ou interação social Padrões Fundamentais Comuns de Estado Pré- escola: Falar e Ouvir Compreensão e Colaboração: o Participar em conversas colaborativas com diversos parceiros sobre temas e textos da pré- escola, com colegas e adultos, em grupos pequenos e maiores. Apresentação de Conhecimento e Ideias o Adicionar desenhos ou outras exibições visuais às descrições, conforme desejado, para fornecer detalhes adicionais. o Falar de forma audível e expressar pensamentos, sentimentos e ideias claramente. Primeiro Ano: Falar e Ouvir Compreensão e Colaboração: o Participar em conversas colaborativas com diversos parceiros sobre temas e textos do Primeiro Ano, com colegas e adultos, em grupos pequenos e maiores. Apresentação de Conhecimento e Ideias o Adicionar desenhos ou outras exibições visuais às descrições, conforme desejado, para clarificar ideias, pensamentos e sentimentos. o Produzir frases completas quando apropriado para a tarefa e situação.