Programa Anual de Treino Juventude Vidigalense - Época 2013/2014 PLANEAMENTO DA ÉPOCA DESPORTIVA DE

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1 Escalão: Benjamins Treinador : Macrociclo Objetivos Fase Mesociclo Avaliação Adapt. Func. Atletismo Mesociclo 1 Mesocciclo 2 Programa Anual de Treino PLANEAMENTO DA ÉPOCA DESPORTIVA DE Nataniel Lopes Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Mesociclo 6 Comp. menos import Programa Anual de Atividades Revalidação dos títulos de campeões distritais de corta mato e de pista ao ar livre Des. Prep. física geral e aprend. Técnica cul. Anual da Prep Fis. Geral e apr da tec Mesociclo 7 Comp. Secundárias Prep. Competitiva Comp. Principal Mesociclo 8 Mesociclo 9 Mesociclo 10 Mesociclo 11 Transição Avaliação Conteúdo Veloc+Cond Fs Técnica+Avaliação Técnica+Avaliação Veloc+Res+CondFs Comprimento+Condf Vel+Barreiras+CFS Tec Cor+Altura+Res Velo+Multis+flex Bar+Estaf+MulLan Multis+Bar+ConF Vel+Alt+Multis Vel+Comp+Res (M) Bar+Estaf+MulSa Veloc+Cond Fs+Bola Tec+Bar+Marcha Te+Multla+Peso+flex Velo+Multis+flex Tec+Bar+Marcha Tec Cor+Altura+Res Veloc+Cond Fs+Bola Comprimento+Condf Multis+Bar+ConF Te+Multla+Peso+flex Técnica+Avaliação Velo+Multis+flex Tec+Bar+Marcha Tec Cor+Altura+Res Te+Multla+Peso+flex Veloc+Cond Fs+Bola Velo+Multis+flex Comprimento+Condf Te+Multla+Peso+flex Técnica+Avaliação Veloc+Cond Fs Velo+Multis+flex Tec+Bar+Marcha Bar+Estaf+MulSa Veloc+Cond Fs+Bola Tec+Bar+Marcha Te+Multla+Peso+flex Velo+Multis+flex Técnica+Avaliação Tec Cor+Altura+Res Veloc+Cond Fs+Bola Comprimento+Condf Multis+Bar+ConF férias férias férias férias mês Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho Agosto semana início - 2ª 1/set 8/set 15/set 22/set 29/set 6/out 13/out 20/out 27/out 3/nov 10/nov 17/nov 24/nov 1/dez 8/dez 15/dez 22/dez 2/jan 9/jan 16/jan 23/jan 30/jan 6/fev 13/fev 20/fev 27/fev 6/mar 13/mar 20/mar 27/mar 3/abr 10/abr 17/abr 24/abr 1/mai 8/mai 15/mai 22/mai 29/mai 5/jun 12/jun 19/jun 26/jun 3/jul 10/jul 17/jul 24/jul 31/jul 7/ago 14/ago 21/ago final - dom. 8/set 15/set 22/set 29/set 6/out 13/out 20/out 27/out 3/nov 10/nov 17/nov 24/nov 1/dez 8/dez 15/dez 22/dez 29/dez 3/jan 10/jan 17/jan 24/jan 31/jan 7/fev 14/fev 21/fev 28/fev 7/mar 14/mar 21/mar 28/mar 4/abr 11/abr 18/abr 25/abr 2/mai 9/mai 16/mai 23/mai 30/mai 6/jun 13/jun 20/jun 27/jun 4/jul 11/jul 18/jul 25/jul 1/ago 8/ago 15/ago 22/ago competições distritais (pista) Estrada e Corta- Mato Início da época desportiva Início da época desportiva - Avaliação Antropométrica Avaliação Interm I - Velocidade, Imp. Horizontal, Lanç. Dorsal e Resistência 20ª Tripla Légua Vermoil 8º Corta Mato Rota do Vid Torneio de Abertura PC Torneio Jovem de Natal PC Concentração de Benjamins 8º Meet. Jov. Cid. de Pombal Camp. Dist. Cort Mato-Benj 5º Cross Vale do Arunca Avaliação Interm I - Velocidade, Imp. Horizontal, Lanç. Dorsal e Resistência Camp. Beiras de Cor. mato Concentração de Benjamins 7º M. António Monteiro Olimpíadas de Almeirim+Km Jovem 3º Meeting ACV Avaliação Interm I - Velocidade, Imp. Horizontal, Lanç. Dorsal e Resi 24º Prémio G. P Bajouca Olímpico Jovem distrital Camp. Distrital Benjamins Avaliação Interm I - Velocidade, Imp. Horizontal, Lanç. Dorsal e Resistência Avaliação Interm I - Velocidade, Imp. Horizontal, Lanç. Dorsal e Resistência T. Lanç. Juventude Vidigalense

2 Setembro 2013 Programa Anual de Treino PLANEAMENTO DA ÉPOCA DESPORTIVA 2013/ Início da Época Desportiva Avaliação Inicial Outubro º Tripla Légua de Vermoil 1 Avaliação Inicial Reunião de Pais Novembro Dezembro º Corta Mato Jovem Rota do Vidro?Assunção Nossa Senhora Torneio de Abertura PC Férias - 18 Férias - 19 Férias - 20 Férias - 21 Férias - 22 Férias - 23 Férias - 24 Natal - 25 Férias - 26 Férias - 27 Férias - 28 Torneio Jovem de Natal PC - Férias - 29 Férias - 30 Férias - 31 Janeiro 2014 Ano Novo - 1 Férias - 2 Férias - 3 1ª Concentração de Benjamins

3 Fevereiro 2014 Programa Anual de Treino Camp. Distrital CM Benj - CM Óbidos 5º Cross do Vale do Arunca Camp Beiras Corta Mato (Proposta DTR da ADAL) 8º Meeting Jovem Cidade de Pombal Março º Concentração Benjamins Carnaval Carnaval - 4 Férias º M António Monteiro Convívio GAU 29 Abril 2014 Estágio da páscoa Férias Estágio da Páscoa 6 - Férias Estágio da Páscoa Férias - 7 Estágio da Pascoa - Férias - 8 Estágio da Páscoa -Férias - 9 Estágio da Páscoa Férias - 10 Férias - 11 Férias - 12 km Jovem GAU Férias - 13 Férias - Estágio Juvenis 14 Férias - Estágio Juvenis 15 Férias - Estágio Juvenis 16 Férias - 17 Sexta Feira Santa - 18 Férias - 19 Páscoa - 20 Férias º Milha Cristal 24 Dia da Liberdade- 25 Meeting ACV Maio 2014 Dia do Trabalhador Grande Prémio da Bajouca Meeting António Alves Feriado Municipal Junho Dia da Criança Dia de Portugal-Camp Dist de 8 9 Benj Avaliação ESECS Julho

4 s Temas *1. Familiarização com a técnica de marcha atlética e corridas planas. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *2. Familiarização com a técnica das corridas de estafetas e salto em comprimento. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *3.Familiarização com a técnica do salto em altura e do arremesso de bola e Lançamento do Peso.Desenvolvimento da preparação física multilateral. Evolução inicial do nível de preparação física. *4. Complexo de exercícios para o ensino da técnica da marcha atlética e das corridas planas. *5. Complexo de exercícios para o ensino da técnica das corridas sobre barreiras. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *6. Complexo de exercícios para o ensino da técnica do salto em comprimento e das corridas de estafetas. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *7. Complexo de exercícios para o ensino da técnica de arremesso de bola, lançamento do peso e do salto em altura. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *8. Complexo de exercícios para a melhoria da técnica da marcha atlética e das corridas planas. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *9. Complexo de exercícios para a melhoria da técnica das corridas sobre barreiras. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *10. Complexo de exercícios para a melhoria da técnica de salto em altura, do arremesso de bola e do lançamento do peso. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *11. Complexo de exercícios para a melhoria da técnica do salto em comprimento e das corridas de estafetas. Desenvolvimento da preparação física multilateral. *12. Consolidação da técnica e da preparação física adquirida. Participação em competição *13. Participação em Competições.- Objetivo Principal - Campeonato Distrital de Benjamins.

5 Velocidade Trabalhar a alfabetização motora: coordenação, equilíbrio, velocidade Jogo Estafeta Bola nos Círculos ; Aquisição da noção de velocidade de reacção estímulo visual, táctil e sonoro. Jogo Sprint em Slalom, sobre 50 metros; Jogo Sprint em Frequência ; Partidas de Posições Variadas Aperfeiçoamento da Técnica de Corrida - Melhoria do Apoio e alinhamento Técnica de Corrida - Exercícios Básicos: Tic-Tacs, skiping baixo, skipind alto, skiping de pontas, corridas de baixa intensidade Partida + Fase de Aceleração Partidas de s + 30 metros, corridas Partida + Fase de Aceleração Partidas de s + 30 metros, corridas Estafetas Barreiras Aquisição da noção de transmissão, através de jogos Aquisição da noção de transmissão visual e Aquisição da noção de zona de balanço e zona de não visual transmissão Estafetas ida e volta; Estafetas em circuito Formas jogadas Assinalar a zona de balanço e a zona de transmissão; estafetas em pista Aquisição da noção de ritmo da corrida com obstáculos Corrida para aquisição transpondo obstáculos variados e a ritmos variados Motivação para a disciplina - Jogos e formas jogadas Aperfeiçoamento da transmissão do testemunho; Preparção, aceleração e transmissão Trabalho em pares; cronometrar o tempo que o testemunho leva de A para B; competições entre os pares Rimos variados, facilitadores de velocidade Noção de corrida em velocidade maximal em Noção das fases de corrida - partida entre velocidade, uniforme e com ritmo de transposição barreias e final Corridas em velocidade, com barreiras a Exercíciosde aquisição da noção de ritmo regular: Exercícios de aperfeiçoamento técnico das ações de Exercícios de aperfeiçoamento de gesto técnico distâncias adaptadas e baixas partidas de pé. Transpôs barreiras sucessivas com 2, transposição: ataque da barreira, transposição da corrida e altitude corporal: Skippings variados 4, 6 apoios envolvente, receção ao soloe retoma da corrida com barreiras, multissaltos Comprimento Aprendizagem do salto na passada com 3 a 5 passos de balanço Corrida curta, 3/5 apoios e saltos para a frente Aprendizagem da corrida com elevação Aprendizagem do salto em comprimento no passada Aprendizagem do salto em extensão com 5 a 7 passos Aperfeiçoamento da técnica do salto em extensão progressiva do tronco e em velocidade com corrida de balanço completa de balanço elevada, articular com a ação de chamada Salto para a frente, com abertura do ângulo de pernas e acção dinâmica do pé de impulsão; corrida de balanço na pista, com atenção particular ao nível do ritmo, da atitutde postural e da sua regularidade. Exercícios; Skippings, multissaltos etc. Corrida curta, 5/7 apoios e saltos para a frente Saltos, partindo de um local elevado e com balanço curto - 2 a 4 apoios; Execução do salto em extensão Altura Aquisição DA noção de saltar para cima, com Aprendizagem do salto em tesoura Corrida em curva - Impulsão devidamente orientada Aprendizagem da queda dorsal - condicionante afetiva Flop de pé chamada a um apoio, após corrida, gerando velocidade vertical Ação da impulsão acentuada que em relação ao ser caratér dinâmico, quer relativamente à zona em que é realizada. Exercícios com transposição da fasquia ou elástico, utilizando a técnica de salto em tesoura. Salto, com corrida de aproximação curvìlinea; Queda em prancha, Queda em prancha com recepção Saída do chão ou de uma caixa; Usar alturas de colocação dos apoios avançados/ligação corridachamada nos ombros e bacia elevada. Queda com recepção nos queda diferentes; Afastar os joelhos durante a ombros e ligeiro saltitar anterior. transposição da fasquia e na queda; Usar postes com uma fasquia ou corda. Peso Bola/Dardo Adquirir noções gerais do lançamento do peso Lançamento à Frente Consciencialização da ação dos membros inferiores Lançamento Total através de formas jogadas Aperfeiçoamento do movimento na fase do lançamento Lançar, repetidamente, tendo em atenção o Passar o engenho de uma mão para a outra; à Pé contrário ao braço lançador, à frente - Lançar,partindo de: Pernas semi-flectidas; joelho Executar o movimento em equilibrio, com suavidade e trabalho da anca direita contra o bloco do lado frente do corpo, à volta do corpo, dos joelhos e Lançamento para cima e para frente; Jogo esquerdo no solo, sentado num banco,imitar o de forma fluente. Vigiar: ritmo de apoios, colocação esquerdo do corpo; Repetir exercícios, com dos tornozelos. entre duas equipas, frente a frente. movimento de lançar dos pés, aceleração dos pés, tragetória do engenho. engenhos ligeiramente mais pesados. Aprendizagem dos diversos tipo de pega. Aprendizagem da ação do braço para o lançamento Lançamento com precisão e distância Lançamento com balanço - com precisão e distância Lançamento a partir da posição de força com Aprendizagem global do gesto do introdução de elementos técnicos lançamento Lançar uma bola medicinal, a partir da Lançar uma bola, tipo ténis, para zona Lanaçamento com três apoios; Lançamento Lançamento com bola ou com dardo, a partir de Lançar com corrida lentar, procurando posição de joelhos; Lançamento tipo bolafora, do futebol, Jogo entre equipas, parede ou árvore; Lançar uma bola para braço à retaguarda. fletidas, voltadas para frente marcada no solo, alvo colocado numa com cinco apoios; Dois passos cruzados com o força; Lançar a partir de: pernas afastadas, semi utlizando uma só mão. uma bola colocada no solo, considerando a distância e a direção. acelerar progressivamente, nos últimos apoios; Acelerar, primeiro, nos dois últimos passos: a seguir nos 3º, 4º e 5º passos; depois nos 2º, 3º, 4º e 5º passos.

6 Resistência Estudo da técnica da corrida através de decomposição e análise dos seus elementos Aquisição da noção corrida regular essenciais: A passada; colocação do tronco e da cabeça Programa Anual de Treino Correr com regularidade precisão, cumprindo Relacionar o regime aeróbico com a sensação de ritmos definidos (correr entre 12 e 18 min) fadiga Correr 2 ou 3 vezes a mesma distância, no Técnica de corrida: Skipping baixo, médio e Correr em andamento regular durante mesmo tempo, após recuperação. O mesmo Verificar as variações de estado de repouso,após alto, calcanhar atrás, skipping de pontas, uma dada distância m - com tipo de exercício mas em competição entre corrida rápida e curta. mono skippings. tempos de passgem - 200m. grupos. Formas Jogadas e Marcha de Precisão Noções Técnicas fundamentais Assimilação e Educação Treino de Resistência Ritmo de Competição Marcha Executar em reta de 50m, em ambos os sentidos: Pés: alternância calcanhar e ponta, Marchar evitando falhas de aumento que têm Bacia: Rotação horizontal; Braços: desenrolamento; Membros inferiores: Extensão; Marcha em ritmo uniforme - lento, médio e forte; Inclusão da marcha em jogos, privilegiandose uma adequada execução técnica centenas de metros, ultrapassando-se as por base os ritmos adaptados nas primeiras convergência e divergência; Impulsão: Bacia: rotação horizontal; Membros Sueriores: Marcha a ritmos variados - fartleck, variações de prolongamento até ao final ação e postura; Marchar: aumentar o ritmo e ritmo. capacidade. aumento da amplitude e da passada progressivamente Condição Física» Força Incremente de Força, coordenação e flexibilidade Melhor a Flexibilidade e a Força Resistência Força com bola medicinal Treino em Circuito dos memrbros inferiores Circuito com subida de escadas a pés juntos, com e sem ressalto.» Flexibilidade Exercícios com senta e alcança» Coordenação Exercícios de coordenação nos arcos (saltar de arco para arco com com alternância de pés, a pé coxinho, etc. 20' de exercícios variados Jogo do Alvo Cronométrico: Cada atleta tenta dar dorsais, frontais, frontais com 1 salto, passe de peito, 6 exercícios, 4 voltas - 20'' a fazer e 40'' a uma volta à pista num tempo previamente lançamentos acima ) descansar (3' de intervalo entre voltas) determinado pelo treinador (ex. 2 10'').

7 Tipo Aquecimento Técnica Corrida Velocidade Barreiras Comprimentos Altura Peso A 2/3 voltas Mobilidade Geral Movimentos dos braços na corrida (parado c/ tronco direito ou ligeiramente inclinado à frente) Tic-Tac 8x20 metros partidas variadas (deitado, costas, sentado, joelhos ) Exercícios por Disciplina Passagem de barreiras a passo com 2 apoios entre as barreiras (1 passo) - trabalhar a perna de ataque e a de passagem (Procurar passagem da perna de ataque ao meio da barreira, atacando-a de cima para baixo) Arcos - saltar de um pé para dois (consoante cores) e recepção na areia Adaptação ao Colchão a 2 pés. 4 arcos, colocar um pé em cada um e recepcionar na areia a 2 pés. Queda em prancha, Queda em prancha com recepção nos ombros e bacia elevada. Queda com recepção nos ombros e ligeiro saltitar anterior. Bola Medicinal - Lançamentos de Frente - tipo passe de peito (variantes - com pés paralelos e com pé direito atrás do pé esquerdo) Total 6-10 e 8-12 lançamentos (anca, ombros, joelhos, pés) Skiping baixo e baixo (actividade que sobretudo promove a coordenação) B 1 volta Caminhar com desenrolar do pé Jogo da Apanhada Min- Step; Skiping alto mudando de ritmo à ordem do treinador (rápido e lento) Suicídios 5 em 5 metros (2 cones) - ir de frente e voltar de costas Corrida para a frente e para trás - 4 vezes; Jogo das Divisões - partida de pé Corridas com cones altos separados por 4-5 metros (3 passadas-4apoios) metros Corridas com cones altos separados por 4-5 metros (3 passadas-4apoios) Chamadas sucessivas transpondo obstáculos, recuperando e acelerando nos intervalos. - 4 obstáculos (ex. A) Jogo dos Pontos (Exercício B); Máximo 8/10 metros de balanço Saltos à tesoura com elástico, com Lançamento a uma mão, com peso chamada e recepção no tartan, usando (2kg), de frente. as duas pernas de chamada. Variante- com pé direito atrás do pé esquerdo. 2 voltas Galopes Jogos de Estafetas c Circuitos de Agilidade, Coordenação e Frequência Gestual (saltos variados, agilidade, minitrampolim, frequência com cones, saltos c/ apoios alternados, elementos gímnicos) Skiping alto com cones (3 pés); Skiping baixo com mecos; Corrida para trás Corridas contornando obstáculos e regresso em linha recta (+- 15 metros) Corridas contornando obstáculos e regresso em linha recta (+- 20 metros) Corridas de 30 metros com barreiras baixas afastadas a +- 8 metros (5 passos no intervalo) metros Entradas e quedas em afundo (3 passos) - Exercício C Salto em comprimento a eliminar com elástico (sistema dos saltos verticais - 3 tentativas) - Exercício D Realizar saltos com técnica de tesoura com 4 passadas de balanço (linha recta) (possibilidade de usar 2 caixas de tamanhos variados devido ao facto de o colchão ser alto) Lançar com o cotovelo alto e usando os pulsos. Usar pernas para ajudar o lançamento. D 1 volta Tic-Tac Partidas de s: Saltos a pés juntos usando o rebordo e um elástico na queda - (Exercício E) Tocar Alto - Treinador em cima do colchão com objecto nas mãos e atletas têm de saltar (após curta corrida de balanço) e tocar no objecto. Terminar com o tronco direito e a cabeça bem levantada. Jogo do Lixo Skiping de pontas (pernas em extensão); Skiping alto e baixo (á voz) 5x20m Corridas de 40 metros com barreiras baixas afastadas a +- 8 metros Realizar jogo equivalente ao Exercício B com o exercício enunciado. 1 volta Caminhar com desenrolar do pé E Aquecimento dinâmico - 10 viagens Monoskiping (variáveis- 1 perna/3xs com cada perna/á voz direita/esquerda) Preocupação de cair com os pés e meter o rabo na areia no local onde entram os calcanhares) (incluir deslocamentos variados em cima do risco, mobilidade, saltos e saltitares) Hops sem flexão joelho

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9 Dinâmica do tempo total dedicado a cada bloco de exercícios para a formação do iniciante, na Etapa I, para uma frequência de três semanais de treino (90 e 120 minutos). % do tempo disponível para cada bloco Distribuição do tempo para Distribuição do tempo para uma frequência de 3 sessões uma frequência de 3 sessões semanais (90 min) semanais (120 min) Total Total Exercícios de Resistência Exercícios de Velocidade Exercícios de Força ,5 121, Exercícios de Flexibilidade Exercícios Coord. Ritmos e outros Metod. Pedagógica da Técnica Jogos ,5 121, Sub-total Total Dinâmica do tempo total dedicado a cada bloco de exercícios para a formação do iniciante, na Etapa I, para uma frequência de quatro e cinco sessões semanais de treino (120 minutos). % do tempo disponível para cada bloco Distribuição do tempo para Distribuição do tempo para uma frequência de 4 sessões uma frequência de 5 sessões semanais (120 min) semanais (120 min) Total Total Exercícios de Resistência Exercícios de Velocidade Exercícios de Força Exercícios de Flexibilidade Exercícios Coord. Ritmos e outros Metod. Pedagógica da Técnica Jogos Sub-total Total Observação I: 1 - Para três sessões semanais de 90 minutos cada: minutos; 2 - Para três sessões semanais de 120 minutos cada: minutos; 3 - Para quatro sessões semanais de 120 minutos cada: mintos; 4 - Para cinco sessões semanais de 120 mintos cada: minutos Nº Semanas 3 semanas 3 semanas 2 semanas

10 Dinâmica do tempo total dedicado a cada bloco de exercícios para a formação do iniciante, na Etapa II, para uma frequência de três sessões semanais de treino (90 minutos). % do tempo disponível para cada bloco Distribuição do tempo para uma frequência de 3 sessões semanais (90 min) Total Exercícios de Resistência ,6 237, ,2 950 Exercícios de Velocidade ,6 670 Exercícios de Força , Exercícios de Flexibilidade ,4 129,6 86,4 410 Exercícios Coord. Ritmos e outros ,4 86,4 86, Metod. Pedagógica da Técnica ,6 172,8 626 Jogos ,8 194, Sub-total Total Dinâmica do tempo total dedicado a cada bloco de exercícios para a formação do iniciante, na Etapa I, para uma frequência de três, quatro e cinco sessões semanais de treino. Distribuição do tempo para uma frequência de 3 sessões semanais (120 min) Total Total Exercícios de Resistência Exercícios de Velocidade Exercícios de Força Exercícios de Flexibilidade Exercícios Coord. Ritmos e outros Metod. Pedagógica da Técnica Jogos Sub-total Total Distribuição do tempo para uma frequência de 5 sessões semanais (120 min) Total Exercícios de Resistência Exercícios de Velocidade Exercícios de Força Exercícios de Flexibilidade Exercícios Coord. Ritmos e outros Nº Semanas Metod. Pedagógica da Técnica Jogos Sub-total Total Distribuição do tempo para uma frequência de 4 sessões semanais (120 min) Observação: 1 - Para três sessões semanais de 90 minutos cada: minutos. 2 - Para três sessões semanais de 120 minutos cada: minutos; 3 - Para quatro sessões semanais de 120 minutos cada: minutos; 4 - Para cinco sessões semanais de 120 minutos cada: minutos.

11 Dinâmica do tempo total dedicado a cada bloco de exercícios para a formação do iniciante, na Etapa III, para uma frequência de três e sessões semanais de treino (90 minutos). Distribuição do tempo para uma % do tempo disponível para cada frequência de 3 sessões semanais (90 bloco min) Total Exercícios de Resistência ,4 194, Exercícios de Velocidade , Exercícios de Força ,4 75,6 86,4 86,4 335 Exercícios de Flexibilidade , ,6 75,6 346 Exercícios Coord. Ritmos e outros , Metod. Pedagógica da Técnica , Jogos , Sub-total Total Dinâmica do tempo total dedicado a cada bloco de exercícios para a formação do iniciante, na Etapa III, para uma frequência de três, quatro e cinco sessões semanais de treino (120 minutos) Distribuição do tempo para uma frequência de 3 sessões semanais (120 min) Total Total Exercícios de Resistência Exercícios de Velocidade Exercícios de Força Exercícios de Flexibilidade Exercícios Coord. Ritmos e outros Metod. Pedagógica da Técnica Jogos Sub-total Total Distribuição do tempo para uma frequência de 5 sessões semanais (120 min) Total Exercícios de Resistência Exercícios de Velocidade Exercícios de Força Exercícios de Flexibilidade Nº Semanas Exercícios Coord. Ritmos e outros Metod. Pedagógica da Técnica Jogos Sub-total Total Distribuição do tempo para uma frequência de 4 sessões semanais (120 min) Observação I: 1 - Para três sessões semanais de 90 minutos cada: minutos. 2 - Para três sessões semanais de 120 minutos cada: minutos; 3 - Para quatro sessões semanais de 120 minutos cada: minutos; 4 - Para cinco sessões semanais de 120 minutos cada: minutos;

12 Dinâmica do tempo total dedicado a cada bloco de exercícios para a formação do iniciante, na Etapa IV, para uma frequência de três e sessões semanais de 90 minutos e três, quatro e cinco sessões semanais de 120 minutos. % do tempo disponível para cada bloco Distribuição do tempo para uma frequência de 3 sessões semanais (90 min) Distribuição do Distribuição do Distribuição do tempo para uma tempo para uma tempo para uma frequência de 3 frequência de 4 frequência de 5 sessões semanais sessões semanais sessões semanais (120 min) (120 min) (120 min) Total Exercícios de Resistência ,5 121, Exercícios de Velocidade Exercícios de Força ,8 64, Exercícios de Flexibilidade ,7 56, Exercícios Coord. Ritmos e outros Metod. Pedagógica da Técnica Jogos Sub-total Total Observação I: 1 - Para três sessões semanais de 90 minutos cada: minutos. 2 - Para três sessões semanais de 120 minutos cada: minutos; 3 - Para quatro sessões semanais de 120 minutos cada: minutos; 4 - Para cinco sessões semanais de 120 minutos cada: minutos; Nº Semanas 3 semanas 2 semanas