A dieta sem sacrifícios, para elas e para eles

Tamanho: px

Começar a partir da página:

Download "A dieta sem sacrifícios, para elas e para eles"

Paulo Rijo Covalski
7 Há anos
Visualizações:

1 A dieta sem sacrifícios, para elas e para eles

3 Como está organizada Como é sabido, as necessidades alimentares são diferentes à partida para homens e mulheres, que apresentam diferenças metabólicas com diferentes graus de exigência: um homem necessita, à partida, de um maior aporte calórico do que uma mulher, por exemplo. Por essa razão, uma dieta saudável nunca pode ser idêntica para um homem e para uma mulher uma boa dieta unissexo é coisa que não existe! Por isso, uma dieta sem sacrifícios tem, é claro, de apresentar diferenças consoante o género a que se destina. Logo, encontrará neste livro dois esquemas alimentares diferentes o feminino e o masculino, organizados segundo os mesmos princípios mas apresentando diferenças dentro de cada uma das etapas. Para cada um dos sexos vai aqui encontrar duas coisas: Menus e Esquemas alimentares diferenciados. Os esquemas alimentares para a dieta de 90 dias que lhe proponho estão separados por três intervalos de 30 dias (do 1.º ao 30.º dia, 31.º ao 60.º dia e 61.º ao 90.º dia), com moderadas restrições calóricas (tanto para mulheres como para homens, ao longo dos 90 dias) e fraccionados em 7 refeições diárias: 3 refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) e 4 pequenos lanches (meio da manhã, primeiro e segundo lanche e ceia). Estão, ainda, indicadas as porções (ou seja, as quantidades recomendadas) daquilo que se deve comer do respectivo grupo alimentar. 39

Por essa razão, uma dieta saudável nunca pode ser idêntica para um homem e para uma mulher uma boa dieta unissexo é coisa que não existe!

4 Alexandre Fernandes Portanto, qualquer que seja o seu sexo, uma sugestão logo a abrir: arranje um calendário de parede dos próximos 90 dias da sua vida, numere-os de 1 a 90 e coloque-o num local bem visível na sua cozinha na porta do frigorífico, por exemplo (ora aí está uma localização estratégica!). Verá que lhe vai ser muitíssimo útil, e já perceberá porquê, para além de ir cortando, um a um, os dias que já conseguiu cumprir da sua dieta cada dia uma vitória para atingir o objectivo elegância e saúde! Para cada um destes três períodos de 30 dias, vou em seguida fornecer-lhe menus pormenorizados, dia a dia, refeição a refeição, para a primeira quinzena. «Então e na segunda quinzena, fico por minha conta e risco?», pergunta-me. De maneira nenhuma. Os menus pormenorizados são um guia e uma facilidade, mas pode organizar os seus próprios menus com idêntico rigor se se guiar pelos Esquemas Alimentares diferentes para homem e para mulher, respeitando-os e respeitando (nunca esquecer!) as quantidades aí prescritas com rigor. A mesma lógica se aplicará ao segundo e ao terceiro períodos de 30 dias: vai encontrar menus pormenorizados para os primeiros 15 dias e esquemas alimentares diferenciados para os restantes 15. Está agora a perceber o jeito que lhe vai dar o calendário de parede? Pois é: estar no dia 13 da sua dieta, no dia 41 ou no dia 50 não é a mesma coisa, e, graças às suas amigas Tabelas de Equivalências, vai poder sempre guiar-se com facilidade e saber o que, e que quantidade, pode comer em determinada refeição, em determinado dia. Vai ver que é simples e muito eficaz, logo que se habitue. Tem preguiça e não gosta de imaginar menus? Sentiu-se muito bem com as sugestões da primeira quinzena de cada fase e não vê por que razão inventar mais? Pois nesse caso, ao fim de cada quinze dias, volte ao início e repita os menus detalhados que aqui lhe deixo. Está ou não está «a papinha toda feita»? 40

Verá que lhe vai ser muitíssimo útil, e já perceberá porquê, para além de ir cortando, um a um, os dias que já conseguiu cumprir da sua dieta cada dia uma vitória para atingir o objectivo elegância e

5 Emagreça sem Sacrifícios Atenção, no entanto: não se esqueça de que nestes esquemas alimentares não estão indicados os horários das refeições. Por isso, adeqúe o seu horário de refeições à sua vida, quer profissional quer particular e, acima de tudo regra número 1, deve sempre, sempre, tentar ter entre as refeições um intervalo de 2 a 3 horas, no máximo. Uma última observação para utilizar este livro: depois de cada período de 30 dias de cada uma das variantes da dieta (Para mulheres/ Para homens), há um pequeno balanço e alguns conselhos úteis. Seja curioso e leia também estes balanços para o sexo oposto em cada um deles encontrará informação que lhe será útil, vai ver! 41

refeições um intervalo de 2 a 3 horas, no máximo.

7 Alexandre Fernandes Emagreça sem Sacrifícios O seu plano para emagrecer com muito gosto e pouco gasto Tabela das suas conquistas Dia Data Peso (kg) Perímetro abdominal Perímetro da anca Perímetro do braço Flexibilidade Avaliação* 0 Real 1-30 Objectivo Real Objectivo Real Objectivo Real * Avaliação: = insatisfeito; = pouco satisfeito; = satisfeito.

anca Perímetro do braço Flexibilidade Avaliação* 0 Real 1-30 Objectivo Real 31-60

Documentos relacionados

Tenha um panorama geral sobre o programa de apoio ao emagrecimento CyberDiet.

Seu Programa Tenha um panorama geral sobre o programa de apoio ao emagrecimento CyberDiet. Com o programa de apoio ao emagrecimento CyberDiet você conta com um rico conteúdo, baseado em três pontos principais: