Porque viver é envolvermos os nossos principais sentidos neste universo de infinitas. sensações... VAMOS DESCOBRIR A MAGIA DOS NOSSOS SENTIDOS!

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1 2 Mitos das DIETAS Nº 16 JULHO Verão + Calor = Gelados BULLYING: Perfil das Vítimas e dos Agressores Bimensal 9 12 O meu namorado é violento? Espaço 304 Newsletter Porque viver é envolvermos os nossos principais sentidos neste universo de infinitas sensações... VAMOS DESCOBRIR A MAGIA DOS NOSSOS SENTIDOS! Sendo 5 o número dos nossos sentidos, são mil e uma as sensações e emoções que podemos viver no mundo que nos rodeia. Descobri-los é desvendar os seus segredos e mistérios, compreender as suas possibilidades é abrir uma grande janela de luz clara e quente de sabedoria...10 Momentos para viver à descoberta no Jardim Zoológico de Lisboa. + Informações: aaha@museucriancas.com.pt

2 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto 10 2 Durante a dieta, posso comer frutas à vontade! MITO! As frutas são saudáveis e devem fazer parte da alimentação diária. Contudo, também fornecem calorias que devem ser contabilizadas. A recomendação diária é de três porções. Não consigo emagrecer porque o meu metabolismo é lento! MITO! Na maioria dos casos, serve como desculpa para o fracasso da dieta. Só uma pequena percentagem de pacientes tem problemas orgânicos. Voracidade alimentar, sedentarismo e o uso de medicação são as causas mais frequentes da obesidade. A dificuldade estará em mudar o seu estilo de vida. problema não está na quantidade de comida ingerida, mas sim na quantidade de calorias dos alimentos que são colocados no prato. Fazer musculação engorda! MITO! O que engorda é a combinação entre o sedentarismo e ingestão excessiva de calorias. Esse mito existe porque exercícios de musculação também podem aumentar a musculatura, dependendo do objectivo. Um treino adequado de musculação pode auxiliar o processo de emagrecimento (reduz a gordura localizada e aumenta a massa muscular magra). Como pouco, mas não consigo emagrecer! MITO! Geralmente, as pessoas não emagrecem quando não gastam as calorias que ingerem. O

3 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto 10 3 Sabia que: Os gelados com sabores ou coberturas de fruta são também "uma maneira de ingerir os nutrientes das frutas naturais"? Os gelados têm vitamina A, que "intervém no processo de crescimento", vitamina E, que "actua como antioxidante no combate às agressões externas", e vitamina C, que "evita a fragilidade dos ossos e dos dentes, dá resistência aos tecidos e ajuda à cicatrização". Para além disso, têm ainda vitaminas do complexo B, sobretudo ácido fólico, "que contribuem para o funcionamento do sistema nervoso e da medula óssea". Se optar pelos que possuem chocolate, estará a estimular o sistema nervoso central e a proteger o organismo da acção dos radicais livres graças aos flavonóides que trabalham como antioxidantes. Com o chegar do verão e do calor, chega a vontade de comer alimentos mais refrescantes, entre os quais, os gelados. Quer seja como sobremesa ou a meio da tarde quando o calor está no máximo, ninguém pode negar o efeito refrescante de um gelado. Mas colocam-se as eternas questões: Posso comer? Será que engorda? Qual o que engorda Fonte: Jornal Expresso menos?

4 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto 10 4 Para auxiliar na escolha de qual o melhor gelado a comer, elaborámos uma tabela com exemplos de alguns gelados que comemos no Verão e o seu valor calórico por unidade ou porção. Os sorvetes de fruta têm como principal constituinte a água, sendo uma melhor alternativa, no entanto, tome em atenção Podemos constatar que os gelados que têm na sua composição natas são mais calóricos do que os que não têm, para além de o seu teor de gordura ser superior ao dos outros gelados. que estes gelados contêm açúcar, e portanto, não são inócuos. Tenha em atenção a composição do gelado que come recorrendo ao rótulo, tentando evitar gelados que contenham um elevado teor de gordura e açúcar (natas,

5 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto 10 5 caramelo, por exemplo). Mesmo que um gelado tenha um menor valor calórico do que outro ou que afirme ser light, não implica que este possa ser consumido à vontade. Coma sempre com moderação, e preferencialmente, nas porções recomendadas. Para uma alternativa mais saudável e Vá de férias mas não dê férias à sua saúde! provavelmente menos calórica, faça o seu próprio sorvete de fruta em casa. Assim irá recorrer a alimentos frescos, com maior valor nutricional e sem adição de corantes e conservantes. Procure profissionais acreditados e experientes para o(a) ajudar! A nossa equipa de psicólogos clínicos é especializada e constituída por Membros Efectivos da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

6 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto 10 6 expressa sob a forma de agressão, insultos, humilhações, isolamento e perseguição. Sabe-se, por intermédio de estudos, que metade dos estudantes é intimidada pelo menos uma vez na vida escolar e que pelo menos 10% o são com certa regularidade. O fenómeno da violência escolar não é novo, os conflitos entre crianças e adolescentes, na escola, sempre existiram. Mas se no passado os conflitos aconteciam, mais frequentemente, entre O bullying ou violência escolar é um termo criado na década de 80 na Noruega, que tem origem na palavra inglesa "bully", ou seja, valente ou valentão. Na forma de verbo, indica a acção de ameaçar ou intimidar. E é isso mesmo que ocorre: uma série intencional e repetida de atitudes agressivas, de um ou mais sujeitos sem qualquer motivo plausível, contra um grupo ou um colega sobre o qual exercem algum poder de intimidação (violência física, verbal ou psicológica) que se iguais, hoje nem sempre isso acontece, constatam-se uma série de actos de intimidação sistemáticos que indiciam uma verdadeira escola de violência! Mas afinal qual é o perfil psicológico dos agressores e como podemos caracterizar as vítimas de violência escolar? Muitos estudos têm mostrado que é necessária uma interacção complexa de factores que elevam o risco do aparecimento de condutas violentas nas

7 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto 10 7 crianças e nos adolescentes, para que o bullying se evidencie: ter vivido situações de grande violência; ter sido vítima de abuso sexual ou físico; ter sido exposto a violência através de jogos ou da televisão; uso de drogas e abuso de álcool; ambiente socioeconómico precário; intimidados (os que se calam com medo de se transformarem na próxima vítima, compactuando com as situações de violência e tornando-se também agressores) e os espectadores (o fenómeno de observação e exposição pode torná-los em agressores). família desestruturada; problemas psicológicos ou psiquiátricos severos, entre outros. Os agressores são geralmente do género masculino, com idades compreendidas entre os 11 e os 15 anos, apresentam baixa tolerância à frustração, são impulsivos, inseguros e manipuladores. Mostram com frequência comportamentos hostis, têm problemas de relacionamento interpessoal e poucas competências morais e sociais. Por norma apresentam baixo rendimento escolar. As vítimas escolhidas pelos agressores, são normalmente, crianças ou adolescentes inseguros, com baixa auto-estima, com dificuldades de integração escolar ou em grupos, fisicamente vulneráveis, que Entre os agressores podemos identificar três grupos: os intimidadores (os "bullies", geralmente mostram-se mais agressivos e andam sozinhas ou com poucos amigos e que se mostram menos propensas a oferecer resistência. revelam um perfil de liderança), os

8 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto 10 8 Aos pais cabe a tarefa de estarem atentos ao surgimento de comportamentos pouco habituais nos filhos: receio em ir para a escola; mostram-se abatidos, confusos, agressivos, excessivamente irritados ou apáticos; excessivas queixas físicas (enjoos, dores de cabeça, estômago, cansaço); choro frequente; alterações bruscas no aproveitamento escolar, desmotivação e receio de sair da escola sozinho. A frequente perda de material escolar ou objectos pessoais ou ainda o o meio-ambiente, que os diferencia e lhes traz também sofrimento. Quando estas crianças deixam de ser reconhecidas como bullies podem mesmo vir a ser as próximas vítimas de bullying, pelo que a intervenção psicológica, familiar e escolar é urgente, tanto para vítimas como para os agressores, no sentido de lhes permitir desenvolver a capacidade para se expressarem e se relacionarem de forma socialmente adequada e de se tornarem adultos saudáveis e equilibrados. surgimento frequentemente de explicações pouco razoáveis para esses factos, assim como para o aparecimento de ferimentos corporais, roupa ou e material escolar danificado, podem Seleccionámos alguns vídeos sobre este tema na nossa página do facebook. indicar que o seu filho é vítima de bullying. Partir do princípio que os agressores são crianças ou adolescentes fortes é falso, eles próprios foram ou são vítimas e reagindo a essa violência desenvolvem uma forma particular de se relacionar com

9 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto 10 9 PSICOLOGIA >> PERGUNTA E RESPOSTA O meu namorado é agressivo O meu namorado, com quem vivo, teve uma infância marcada por constantes discussões dos pais e por um ambiente marcado pela agressividade verbal da parte do pai para com a mãe, inclusivamente disse-me que chegava a sair de casa para não assistir às suas discussões. ( ) Fui-me apercebendo disto, porque quando já vivíamos juntos à cerca de 2 anos, o meu namorado foi agressivo verbalmente comigo, o que me deixou chocada, pois para além de ter sido por algo insignificante, a sua expressão facial assustou e eu tentei saber de onde vinha aquilo ( ) Desde então tenho tentado ajudá-lo, no sentido de perceber o que ele sente quando se enerva e adopta aquele comportamento e o mesmo tem melhorado. No entanto, esta semana, ele teve uma atitude muito inconveniente, agressiva e bastante desagradável para com os meus pais. O pior é que como os mesmos não tinham conhecimento de tal coisa ficaram muito preocupados e assustados, julgando mesmo que ele poderá exercer sobre mim algum tipo de violência física, o que nunca se verificou. Gostaria que me desse algumas pistas para eu colocar em prática e como poderei demonstrar aos meus pais que o problema não se prende com a agressividade física e que estes comportamentos são pontuais? Questão enviada por Maria (nome fictício) via

10 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto As dinâmicas de relacionamento afectivo entre o casal tendem a reflectir-se no desenvolvimento emocional dos filhos, e portanto, comportamentos de violência podem influenciar os comportamentos de agressividade dos filhos, sobretudo ao nível físico e da hostilidade. Essas influências, quando conjugadas com um A agressividade verbal continuada é de facto uma forma de violência entre casais em que um ou ambos os lados têm atitudes agressivas. É geralmente causada pela intencionalidade em magoar o outro e/ou por um comportamento de "perda de controle emocional". A situação que descreve é a expressão de uma dinâmica de relacionamento, que se vem mantendo ao longo do tempo na vida conjugal dos pais do seu namorado, e que se poderá ser considerada uma forma de violência psicológica. variável número de outros factores (por exemplo: grandes desafios escolares, profissionais ou familiares, situações de elevado stress e ansiedade, a perda de emprego, etc.) podem, de forma continuada, moldar a personalidade dos sujeitos e torná-los em adultos com pouco controlo emocional, que reagem mal às situações de maior tensão e stress, podendo mostrar comportamentos agressivos, vivenciar estados de elevada ansiedade, depressões e outros tipos de perturbações de personalidade. Na adolescência e na idade adulta torna-se mais visível a tendência para reproduzir os nossos padrões de relacionamento

11 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto afectivo com o/a companheiro/a, podendo nestas alturas comprometer a sua própria vida afectiva e conjugal. O receio da Maria poderá tornar a sua relação tensa. Será importante falar com o seu namorado acerca das situações que a desagradam, no sentido de em conjunto, tentarem entender o que poderá estar a desencadear tais atitudes. A fronteira entre o que é "normal" e "patológico" é por vezes muito ténue. Antes que as situações se tornem frequentes ou desculpáveis e caso o casal queira manter-se unido é importante recorrer a ajuda profissional para que seja possível resolver os conflitos existentes e proporcionar maior harmonia na vida a dois. Ter consciência do nosso funcionamento psicológico permite que vivamos melhor connosco e com o outro. Reflectir sobre os comportamentos e pensamentos permite configurar mudanças na nossa vida.

12 Newsletter N.º 16 Julho/Agosto Reforçamos as nossos serviços de A Reforçamos o serviço de Avaliação Psicológica com a aquisição, à CEGOC, de novas provas e programas de intervenção psicológica! CASI - Inventário de Atitudes e Estratégias de Carreira Inventário que procura estudar as atitudes e estratégias que os indivíduos desenvolvem em relação à sua carreira. Permite avaliar a estabilidade ou a probabilidade de mudança no emprego, bem como compreender o percurso de carreira (avaliação dos pontos fortes e obstáculos profissionais). Este inventário faz parte da bateria de provas aplicadas na nossa consulta de REORIENTAÇÃO PROFISSIONAL. Está a pensar mudar de profissão? Consulte-nos! PDA - Programa de Desenvolvimento de Aptidões para a Aprendizagem e Escolar Constituído por séries de tarefas atraentes e de carácter lúdico, que permitem desenvolver nas crianças dos 4 aos 8 anos as aptidões implicadas na aprendizagem escolar. O programa tem por objectivo a correcção das dificuldades e/ou a prevenção de problemas de aprendizagem (antes da entrada para o 1º ano do 1º ciclo). PREPARE O SEU FILHO PARA O SUCESSO ESCOLAR! TEMOS INSCRIÇÕES ABERTAS!