Kimberly Willis. The Little Book Of Diet Help. Inês Rodrigues. Liliana Lourenço. Tradução de. Ilustrações de

Transcrição

1 Kimberly Willis The Little Book Of Diet Help Tradução de Inês Rodrigues Ilustrações de Liliana Lourenço

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3 PARTE 1 > SOBRE ESTE LIVRO 9 PARTE 2 > VAMOS COMEÇAR 19 PARTE 3 > MUDE A FORMA COMO SE SENTE 49 PARTE 4 > REGRAS ALIMENTARES 89 PARTE 5 > VENÇA AS ÂNSIAS ALIMENTARES 107 PARTE 6 > CUIDE DO SEU FÍGADO 117 PARTE 7 > AUTO -HIPNOSE 129 PARTE 8 > EXERCÍCIO FÍSICO 141 PARTE 9 > ALCANÇAR A META 167 LEITURAS ADICIONAIS 181 AGRADECIMENTOS 183

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5 PARTE 1 Sobre este livro

6 O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE Se está a ler este livro é porque já experimentou muitas dietas (caso contrário porque estaria a lê -lo?). A primeira coisa que precisa de saber é que não se trata de um livro de dieta. Este livro é um bocadinho diferente. Já sabe o que tem de fazer para perder peso. Em vez disso, este livro ajudá -la -á a transformar alguns bloqueios que a impedem de emagrecer. E também lhe dará alguma informação sobre a comida e de que forma ela a afeta e, como resultado, verá que começa naturalmente a mudar a sua alimentação. Ajudá-la-ei a controlar a sua vida, a pôr de lado esse peso indesejado, e a tornar -se na melhor versão de si mesma. Este livro é diferente de outros métodos de perda de peso, porque a irá ajudar a corrigir as suas atitudes para consigo mesma, o seu corpo e a comida, através de exercícios derivados do yoga, da acupressão, da hipnoterapia e da programação neurolinguística. Estes métodos são amplamente utilizados em todo o mundo para ajudar pessoas a lidarem com questões emocionais tão diversas como ansiedades irracionais, medos, stresse, hábitos prejudiciais e falta de autoconfiança em geral. 10

7 PARTE 1 :: SOBRE ESTE LIVRO Descobrirá que, ao mudar os seus padrões de pensamento, mudará de comportamento e, ao reforçar novos comportamentos positivos, começará a libertar -se dos hábitos negativos e perderá peso mais facilmente e de forma duradoura. Os exercícios que decidi incluir neste livro são os mesmos utilizados com sucesso nos meus grupos de perda de peso. As pessoas desses grupos descobriram que através destes exercícios conseguiam mudar de hábitos, sentir -se mais positivas, mais motivadas e perderam peso com mais facilidade do que se estivessem apenas a fazer uma dieta restritiva. Quem sou eu? Sou uma especialista em perda de peso e durante muitos anos trabalhei com indivíduos e grupos para os ajudar a tornarem -se naturalmente mais magros, mais saudáveis e a sentirem -se mais felizes no seu corpo. O mais importante é que agora estou aqui para a ajudar. Hoje é o primeiro dia do seu novo Eu. 11

8 O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE Está presa a correntes emocionais do seu passado. Estas correntes impedem -na de seguir em frente. Mantêm -na presa a esse excesso de peso. Quebre essas correntes e descobrirá que consegue libertar -se do peso de que já não necessita. Pôr em prática os exercícios deste livro ajudá -la -á a quebrar as correntes que a prendem ao passado. Os exercícios de tapping (batidas com as pontas dos dedos) ajudam a anular as emoções negativas através de pontos de acupressão. 12

9 PARTE 1 :: SOBRE ESTE LIVRO > Sentir -se bem consigo mesma, com o seu corpo e com a sua aparência. > Comer quando tem fome. > Parar de comer quando já não tem fome. > Libertar -se de ânsias alimentares. > Sentir -se motivada a praticar mais exercício. > Perder peso fácil e naturalmente. 13

10 O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE Neste livro, encontrará vários exercícios de tapping, que são executados em pontos de acupressão do seu corpo. Alguns destes exercícios são derivados da EFT Emotional Freedom Technique, desenvolvida por Gary Craig que usa um conjunto específico de pontos de acupressão. A teoria em que se baseia esta técnica é a de que todos os transtornos emocionais têm como base perturbações no sistema do corpo. Sendo assim, se corrigir a perturbação de energia, o transtorno emocional desaparecerá. Esta é uma prática muito antiga, com profundas raízes históricas. Há cerca de cinco mil anos, os chineses descobriram que pressionar determinados pontos do corpo ajudava a reduzir a dor. Usando este conhecimento, foram marcando as linhas de energia do corpo que hoje são conhecidas como meridianos. Daqui nasceram os campos de acupressão e acupuntura. Desde então, a existência de linhas de energia no corpo foi amplamente discutida e aceite como um dos princípios de muitas terapias de bem -estar. Dar toques suaves ao longo destes meridianos enquanto nos focamos 14

11 PARTE 1 :: SOBRE ESTE LIVRO naquilo que nos está a perturbar ajuda a elevar os níveis de energia no corpo, fazendo desaparecer as perturbações que nos estão a causar emoções negativas. Como terapeuta, tive a oportunidade de verificar por mim própria como estas técnicas podem resultar em mudanças espantosas. Depois de fazer um dos exercícios de tapping pode notar uma mudança imediata na forma como se sente ou, ao fim de alguns dias, poderá recordar o seu comportamento recente e perceber que houve de facto uma evolução positiva nas suas ações. 15

12 O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE Quando estiver a fazer exercícios de tapping para combater as suas energias negativas, siga os pontos do diagrama e dê toques com o indicador cerca de oito vezes em cada um dos pontos, enquanto faz as suas afirmações. Comece por pressionar o seu ponto do golpe de karaté, localizado no lado da sua mão por cima do dedo mindinho, uma área macia e carnuda entre o dedo e o osso do pulso. Se estivesse de facto a dar um golpe de karaté este seria o ponto com que a sua mão bateria. Continue no ponto interior da sobrancelha, depois no ponto exterior. Siga todos os pontos da face, continuando a repetir a sua declaração. Siga a ordem por que os pontos estão numerados. Agora coloque o seu braço na diagonal à frente do peito, de forma que os dedos toquem a clavícula e pressione este ponto. Está agora pronta para se concentrar nas pontas dos dedos. Usando a mão contrária, pressione o lado de cada dedo junto à unha. Continue para o ponto Gama, situado no topo da sua mão, no V formado onde os ossos do seu quarto e quinto dedos se juntam. Esfregue gentilmente a pele neste V. No final da sequência pressione novamente o ponto do golpe de karaté. 16

13 PARTE 1 :: SOBRE ESTE LIVRO 17

14 O PEQUENO LIVRO QUE EMAGRECE Esta é uma forma muito complicada de descrever algumas das técnicas muito fáceis que abordamos neste livro. É na verdade sobre linguagem, como a usamos e como nos influencia. É também sobre os nossos sentimentos e comportamento. A PNL foi desenvolvida por John Grinder e Richard Bandler na década de 1970, na Califórnia. Usa a linguagem para nos ajudar a mudar os nossos pontos de vista e crenças. Vê -la -á em ação em algumas das técnicas simples deste livro. Por exemplo, se alterar o tom da sua voz enquanto repete a sua afirmação, isso pode influenciar a forma como se sente. Ou a maneira como fala de determinado assunto pode alterar a sua opinião sobre o mesmo: Estou a tentar perder peso, mas é difícil. Torna-se: Cada dia se torna mais fácil perder peso. Em ambos os casos a programação neurolinguística está a funcionar. A PNL pode ajudá -la a mudar para um novo ponto de vista. 18