Índice Apresentação...: 3 Esse é o Momento...: 5 1 Passo - Start: ligando o cérebro: [MOTIVAÇÃO]...: 6 2 Passo - Pense MAGRO. [VISUALIZAÇÃO]...: 7 3ºPasso - Trabalhe os seus diálogos internos: [OTIMISMO]...: 8 4ºPasso - Desconstrua seus hábitos e adquira novos: [NOVIDADES]...: 9 5 Passo - Alimentação X dieta: [EQUILIBRIO]...:10 6 Passo - Atividade física. [AÇÃO]...: 11 Simples Assim...:12 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 2
Apresentação. Este livro surgiu de minhas observações em grupos de amigos e familiares, onde percebi a dificuldade que as pessoas têm em obter êxito num projeto de emagrecimento. A partir de então passei a pesquisar tudo que existe na internet a respeito do assunto e traduzi aqui numa linguagem simples e direta. O propósito maior deste e-book é de auxiliar o maior número de pessoas a alcançar de forma definitiva o seu peso ideal. Espero, sinceramente, poder contribuir de forma bem dinâmica e descontraída para o seu sucesso. Um grande abraço, Marcos Velaz. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 3
Autor: Marcos Velaz Farmacêutico-Bioquímico; Personal coach; pesquisador autônomo; Áreas de interesse: energias alternativas; biotecnologia; sustentabilidade; Saúde e longevidade; Vida saudável e permacultura. Copyright 2014 [Marcos Velaz] Este livro pode ser adquirido para educação, negócios ou uso promocional. A edição on-line também está disponível para este título. Para maiores informações, entre em contato com o nosso departamento de vendas corporativas/institucionais: marcosvelaz@vidasimplesesaudavel.com 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 4
Esse é o Momento. Se você pretende iniciar um projeto de perda de peso para definitivamente atingir o seu corpo ideal, vou lhe ajudar a fazer uma reprogramação de sua mente para que você possa fazer isso de forma definitiva. Siga esse passo a passo fazendo de forma tranquila todas as recomendações que vou lhe passar a seguir. Eu posso lhe garantir que o processo funciona, pois eu mesmo fiz a experiência e perdi dez quilos em 12 meses. Primeiramente eu gostaria de lhe alertar para o fato de que existe uma indústria perversa que eu denomino de "indústria do emagrecimento milagroso". São medicamentos, dietas, exercícios, equipamentos que prometem um milagre extraordinário. De todas as matérias e artigos que li a respeito só posso chegar a uma conclusão: NÃO EXISTE MILAGRE. Você terá que fazer mudanças, sair da zona de conforto e partir para ação, mas não fique triste, pois tenho uma boa notícia: é possível sim ficar com o corpo que você deseja. Então vamos ao que interessa e boa sorte no seu projeto. Ihúúúú. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 5
1 Passo - Start: ligando o cérebro: [MOTIVAÇÃO] Em tudo que vamos realizar na vida precisamos entender quais são as reais motivações (motivos p/ ações). Estes motivos são os verdadeiros motores que vão lhe impulsionar na direção do seu objetivo. Porém, se você não os tem claro em sua mente o processo não funcionará. Então vamos fazer um exercício que vai lhe ajudar a visualizar os verdadeiros "porquês". Pegue agora uma caneta, a sua agenda e comece a escrever quais são os principais motivos para o seu emagrecimento saudável: escreva dez. Se estiver com dificuldades para encontrar esses motivos, pense na parte estética, de saúde, relacionamentos, etc. Desses dez escolha cinco que são muito importantes, e que realmente possam lhe motivar. Crie uma frase, com esses cinco motivos, da seguinte forma: EU (escreva aqui o seu nome) estou profundamente comprometida(o) com a minha conquista do peso ideal por causa de: (aqui liste os cinco motivos). E portanto estou motivada(o) a ficar com (o seu peso ideal) até a data ( aqui você determina um evento que estará com seu peso ideal). Agora a parte mais importante: escreva-os em vários lugares, no espelho, na porta do guarda-roupa, na geladeira, na sua mesa de trabalho, enfim, use e abuse da criatividade. A intenção é que você possa ler a frase várias vezes por dia. Veja a frase que eu escrevi para o meu processo: Eu, Marcos Velaz estou profundamente comprometido com a conquista do meu corpo ideal, por causa de minha saúde, da minha autoestima, das minhas roupas, para melhorar minha disposição física e mental e também para me sentir mais jovem. E portanto, estou motivado a ficar com 66 kg até a data do meu aniversário. É importante aqui você colocar algum evento, pois o nosso subconsciente não é muito bom com datas. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 6
2 Passo - Pense MAGRO. [VISUALIZAÇÃO] Tenha o corpo que a sua mente visualizar. Preste bastante atenção nesse passo, ele é fundamental para o seu sucesso. Para realizá-lo você precisará de um local reservado, pode ser o seu quarto, ou o banheiro do seu trabalho. Não importa o local, o importante é que você fique sozinha e sem perturbações. Sente-se numa posição confortável, feche os olhos e respire fundo por três vezes, soltando o ar lentamente. Imagine o seu corpo atual, como se estivesse olhando num espelho, a seguir imagine que ele está literalmente murchando até você conseguir visualizá-lo numa silhueta ideal. Fique pelo menos 1 minuto se vendo nesse corpo ideal. Repita esta visualização por no mínimo três vezes por dia. Com essa atitude mental você está mostrando para o seu subconsciente como o seu corpo deve ficar, e ele vai se virar para conseguir isso. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 7
3ºPasso - Trabalhe os seus diálogos internos: [OTIMISMO] Preste atenção na fala do seu "eu interior". Se ela é uma voz negativa que está sempre dizendo: eu não consigo, eu não posso, eu queria, eu sou feia, eu sou gorda mesmo... Essa voz negativa é super devastadora. Fique atenta a esses momentos e faça o seguinte: rebata essa voz dizendo que você pode e consegue, você é bonita e saudável. Nós somos aquilo que pensamos ser. Vou te ensinar agora uma atividade transformadora. Toda manhã, antes de sair de casa, fique de frente ao espelho na posição da Mulher Maravilha (pernas afastadas e mãos na cintura) e diga: eu... sou linda, magra, saudável e poderosa, encha o peito de ar e dê um sorriso gostoso. Não se esqueça de fazer este exercício todos os dias. Se nós não gostarmos de nós mesmos, as outras pessoas também não irão gostar, e por mais que tentemos disfarçar, os nossos gestos e expressões vão demostrar isso. Então, vamos mudar esse quadro. Nós possuímos internamente uma força muito poderosa, que muitas vezes não sabemos utilizá-la, invoque essa força e perceba as mudanças. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 8
4ºPasso - Desconstrua seus hábitos e adquira novos: [NOVIDADES] Esse passo é bem interessante. Então vamos lá... Pense na sua rotina. O que você faz todos os dias da semana e nos finais de semana? Gaste algum tempo pensando nisso. Lembre-se de que não teremos resultados diferentes fazendo as mesmas coisas. Agora, pense em fazer tudo de uma outra maneira, use e abuse da criatividade. Descubra um novo caminho para ir ao trabalho; mude os gêneros dos filmes que assiste, as músicas que ouve. Troque os móveis da casa de lugar, mude a posição de sua cama, coma alimentos diferentes, faça novos amigos, vá a lugares que nunca foi antes, acorde mais cedo, durma mais cedo, enfim, a ideia aqui é mostrar pro seu cérebro que você é uma nova pessoa, com novos hábitos e, portanto com um novo corpo. Mas tem um detalhe importante, faça essa tarefa de modo BEM divertido como se fosse uma brincadeira, uma aventura. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 9
5 Passo - Alimentação X dieta: [EQUILIBRIO] Segundo os cientistas, apenas 2% das funções fisiológicas do nosso corpo são conscientes, o restante é realizada automaticamente pelos nossos hormônios que em última instância são controlados pelo cérebro. Pesquisas demonstraram uma programação genética que eles denominaram de medo de morrer de fome. Resumidamente é o seguinte: como nossos ancestrais tinham dificuldades em conseguir comida, desenvolveram uma programação cerebral, presente até hoje em nossos gens, que emite um comando para o nosso corpo manter reservas energéticas. Existem também outros fatores que levam a compulsão alimentar que são stress, depressão, baixa autoestima, sentimento de rejeição, etc. Mas, o que é importante saber é que você agora tem consciência de tudo isso e pode assumir o controle do seu cérebro. Daí a importância de não ficar longos períodos sem alimentar, de preferência alimente-se de 3 em 3 horas. Risque do seu vocabulário a palavra dieta e passe a falar em alimentação saudável ou reeducação alimentar, fuja de alimentos diet, light... Está provado que esses alimentos não produzem o efeito prometido, pelo contrário, alguns são cancerígenos. Diminua o consumo de produtos industrializados, pois eles contêm muito sódio (sal), açúcar e conservantes em excesso. Pense que a sua SAÚDE é o seu bem mais precioso, por isso, preste bastante atenção nos alimentos que você esta consumindo. Consulte um nutrólogo e peça-lhe um programa de reeducação alimentar de baixas calorias. O que é legal é que você irá emagrecer comendo. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 10
6 Passo - Atividade física. [AÇÃO] Mude sua visão em relação à atividade física. Lembre-se de que o nosso corpo é formado por músculos, tendões e articulações que nos provam que ele não foi feito para o sedentarismo e sim pra viver em movimento. A todo o momento podemos praticar uma atividade física, por exemplo: se você mora em prédios pode subir ou descer alguns degraus todo dia. Pode também estacionar o carro a dois ou três quarteirões do seu trabalho, pode subir as escadas convencionais ao invés de escadas rolantes quando for ao shopping. Enfim, você pode descobrir uma maneira inteligente de colocar o seu corpo em movimento. Um número crescente de pessoas tem buscado a prática de esportes em grupo, pois a interatividade entre os participantes do time é um fator de grande motivação. Pesquise na sua cidade ou no seu bairro acerca de grupos de ciclismo, de corrida de rua, esportes de aventuras. Procure uma modalidade que lhe dê prazer e pratique regularmente. Faça a experiência e você irá com certeza melhorar o seu ânimo, o seu humor e a sua disposição. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 11
Simples assim... Com certeza você deve estar pensando... "mas é simples demais" e lhe digo que sim, é simples, mas a grande maioria das pessoas não consegue realizar estas mudanças aqui propostas. E eu lhe pergunto por que as pessoas não conseguem? Elas não conseguem porque os hábitos são construídos ao longo de anos e realmente não é fácil quebrá-los. Então eu lanço um desafio a você. Mude os seus paradigmas [padrões] hoje, e venha fazer parte do grupo de pessoas que conseguiram atingir o seu peso ideal, através das mudanças de comportamentos. A grande sacada é mudar primeiro o seu cerébro, através das dicas que passei aqui. E a melhor noticia que eu posso te dar é que é possível SIM reprogramar a sua mente para pensar de forma magra. Basta que você tome a decisão de mudar os seus hábitos. Finalmente eu quero lhe dizer que a todo instante... seja feliz. Curta cada momento da sua vida como se fosse o último, mas tenha a perspectiva de um futuro próspero e saudável. Marcos Velaz. 6 passos para o emagrecimento Marcos Velaz www.emagrecacomvigor.com Página 12