Miguel Baracho Plano de Unidade de Ensino 10º ano Turma 3

Miguel Baracho Plano de Unidade de Ensino 10º ano Turma 3 Objetivos Dança: Consolidar a Erva cidreira e o Sariquité. Introduzir a Rumba e o Regadinho. Ginástica de aparelhos: Atingir as competências do nível introdução nos aparelhos. Atingir as competências do nível elementar no plinto para os alunos que já tinham as do nível introdução. Consumar os objectivos específicos para cada aluno na ginástica de solo. Basquetebol: Grupo 1 Ocupação racional do espaço. Desmarcação e criação de linhas de passe. Desenvolvimento do lançamento na passada para que seja concluído no fim da etapa. Grupo 2 Ocupação racional do espaço. Desmarcação e criação de linhas de passe. Lançamento na passada em jogo. Grupo 3 Transição ofensiva com ocupação dos 3 corredores (com bola preferencialmente no corredor central. Reconhecimento das 4 fases do jogo. Introdução do ataque organizado (passe e corte). Voleibol: Grupos 1 e 2 Melhorar a colocação (sempre ativo) e o toque de dedos para que na próxima unidade seja possível alcançar o nível Introdução. Grupos 3 e 4 Concentração e movimentação. Colocação da bola fora do alcance do adversário. Força Garantir que todos os alunos realizam os exercícios de forma correta, mesmo que em quantidade reduzida. Badminton: Grupos 1 e 2 Deslocamentos permitindo manter o volante jogável e com trajectórias compridas (preferência pela utilização do clear). Grupo 3. Faz serviço curto e comprido. Faz vários tipos de batimento (lob, amortie e drive de esquerda e direita). Volta a uma posição central do campo após o batimento. Introdução deste tipo de comportamento, permitindo que os alunos que já fazem o nível E o possam demonstrar e que os alunos que ainda não o fazem possam experimentar o jogo. Material G4 G1 3 colchões de queda, 2 pastilhas, 8 colchões, mini trampolim, plinto de madeira, 40 pinos, 8 cones, 24 bolas de basquetebol, 2 cordas, 2 escadas de coordenação, 29 Aula 1 plinto de esponja 6 cordas, 15 colchões de fitness, colunas, dispositivo com musicas Aula 2 colchões de fitness, 15 bolas de voleibol e 17 coletes (1 de cor diferente). da erva cidreira e do sariquité. Aula 3 Aula 5 Aula 7 Aula 9 3 colchões de queda, 2 pastilhas, 8 colchões, mini trampolim, plinto de madeira, plinto de esponja 6 cordas, 15 colchões de fitness, colunas, dispositivo com musicas da erva cidreira, do sariquité e da rumba. 3 coletes, 3 colchões de queda, 2 pastilhas, 8 colchões, mini trampolim, plinto de madeira, plinto de esponja 6 cordas, 15 colchões de fitness, colunas, dispositivo com musicas da rumba e do regadinho. 3 colchões de queda, 2 pastilhas, 8 colchões, mini trampolim, plinto de madeira, plinto de esponja 6 cordas, 15 colchões de fitness, colunas, dispositivo com musicas da rumba e do regadinho. 3 coletes, 3 colchões de queda, 2 pastilhas, 8 colchões, mini trampolim, plinto de madeira, plinto de esponja 6 cordas, 15 colchões de fitness, colunas, dispositivo com musicas da rumba e do regadinho. Aula 4 Aula 6 Aula 8 Aula 10 40 pinos, 8 cones, 24 bolas de basquetebol, 2 cordas, 2 escadas de coordenação, 29 colchões de fitness, 15 bolas de voleibol e 17 coletes (1 de cor diferente). 54 pinos, 8 cones, 30 bolas de basquetebol, 2 cordas, 2 escadas de coordenação, 29 colchões de fitness, 8 bolas de voleibol, 20 raquetes de badminton, 10 volantes e 18 coletes. 54 pinos, 8 cones, 30 bolas de basquetebol, 2 cordas, 2 escadas de coordenação, 29 colchões de fitness, 8 bolas de voleibol, 20 raquetes de badminton, 10 volantes e 18 coletes. 54 pinos, 8 cones, 30 bolas de basquetebol, 2 cordas, 2 escadas de coordenação, 29 colchões de fitness, 8 bolas de voleibol, 20 raquetes de badminton, 10 volantes e 18 coletes.

G4 Atividades Aula 1 TP Aula 3 TP Aula 5 TP Aula 7 TP Aula 8 TP Balanço do período passado. 10 3 3 3 Desafios, autonomia e 3 responsabilidade. Instrução inicial Conhecimentos Explicação das fichas e das apresentações 7 Aptidão Fisica Componentes da Aptidão Física Fatores que influenciam a Aptidão Física Ativação Funcional Corrida continua a pares 6 Jogo da serpente 5 Jogo do Marmeleira 5 Jogo dos coletes 5 Jogo da serpente 5 Sariquité Dança Erva Cidreira Erva Cidreira (ensino da volta e do Rumba Rumba (av) 18 Sariquité 28 Rumba 30 23 rodopio sem musica e Regadinho Regadinho Rumba consolidação com 21 musica) Mobilização articular 3 3 3 3 3 Estações: Estações: Estações: Estações: Estações: Minitrampolim Minitrampolim Minitrampolim Minitrampolim (av) Minitrampolim Ginástica de solo Plinto longitudinal 24 Plinto longitudinal 22 Plinto longitudinal 24 Plinto longitudinal 24 Plinto longitudinal Ginástica de aparelhos Plinto transversal Boque Boque Boque Boque 24 Gin de solo Gin de solo Gin de solo Gin de solo Gin Solo (av) Circuito de força e coordenação 9 9 8 8 8 Balanço 2 2 2 2 2 Tarefas de gestão 18 18 15 15 15 Tempo Total 90 90 90 90 90 7

Conteúdos Aptidão Física Componentes Fatores que influenciam a Aptidão Física G4 Conhecimentos Descrição A Aptidão Física consiste na capacidade de realizar tarefas do quotidiano correspondentes a níveis moderados ou vigorosos de atividade física, sem evidenciar sinais exagerados de fadiga, permitindo enfrentar situações de emergência e desfrutar de atividades de lazer. As suas principais componentes são: a Aptidão Aeróbia, a Aptidão Muscular (Flexibilidade, Força e Resistência Muscular) e a Composição Corporal (% de massa gorda corporal). Podemos utilizar a avaliação da CC pelo IMC, o qual estabelece uma relação entre a estatura e o peso, a qual indica se o peso da pessoa está ou não adequado à estatura. Mas este método não é o mais recomendado uma vez que não permite calcular a percentagem de massa gorda. Para os alunos que apresentam demasiado peso relativamente à altura é conveniente a medição das pregas adiposas para verificar se o peso a mais é realmente atribuível ao excesso de gordura. O IMC é determinado através da seguinte fórmula: I.M.C. = Peso (Kg) A altura ao Quadrado (m2) Considerando que a antropometria, através da medição das pregas adiposas, permite que exista um menor erro de medida, a opção recomendada é a medição das pregas tricipital e geminal. A Aptidão Física é um processo dinâmico e que se manifesta de forma diferente de pessoa para pessoa e na mesma pessoa alterase pontualmente. Esta variabilidade está dependente de vários fatores que podem ser agrupados em diferentes categorias: Estilo de vida atividade física regular, tabaco, dieta, álcool, tempo que se passa a dormir... Atributos Pessoais idade, sexo, estatuto socioeconómico, características da personalidade, motivação... Envolvimento Físico e Social temperatura, humidade, qualidade do ar, altitude... Hereditariedade cada pessoa adaptase de forma diferente em função do seu património genético. G4 Ativação Funcional Atividades Objetivos Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução Corrida a pares 1. Ritmo 2. Coordenação 3. Progressão para o lançamento na passada Exercício com progressões 1. Alunos organizados em pares com estaturas aproximadas correm no perímetro do ginásio. 2. Desafio de coordenar a passada com o colega. 3. Grupos que consideram que cumprem com a tarefa devem correr com braço dominante elevado. 4. Dizer um aquando do apoio com o pé não dominante e dois aquando do apoio com pé dominante. 5. Alunos correm individualmente, marcando para si os apoios e saltando (quando se considerarem preparados), impulsionando com o segundo apoio e elevando a coxa e o Jogo dos coletes 1. Ritmo 2. Coordenação 3. Preparação para a prática braço dominante. Vermelho correm a pares com a mesma passada Verde simulam lançamento na passada Amarelo trocam de direção

Passo básico G4 Rumba 2 passos básicos, progressivo, 2 básicos, progressivo, 2 básicos, volta e contravolta, 2 básicos Atividades Descrição/ Organização Instrução 1º sem música em xadrez: comando. Depois com música rapazes frente a frente com as raparigas. Depois a pares. (Trocar os pares). Rapaz começa com a perna esquerda para a frente. Rapariga começa com a perna direita. No lento, demorar o avanço do 2º pé. Progressivo Demonstrar sem música. Os rápidos são passos pequenos mas os pés não ficam lado a lado. Sem música. Rapazes e raparigas frente a frente. Depois a pares. Só depois com Rápido, rápido, lento, toca, rápido, rápido, lento, toca. Volta e contravolta. música. G4 Regadinho 32 passo de passeio, 8+8 saltitares com cruzamento de pernas, 4+4+4+4 voltas. Atividades Descrição/ Organização Instrução Saltitar No aquecimento Demonstração. Primeiro pé a chegar ao chão é o último a sair. Voltas Primeiro em passo de passeio sem música. Depois com saltitares sem música. 1,2,3, junta. Direita com direita e esquerda com esquerda. Saltitares com cruzamento de pernas Primeiro em xadrez sem música. Depois frente a frente, sem música. Depois com música. 1,2,3,4,5,6,7, junta 1,2,3,4,5,6,7, junta. Primeiro cruza depois afasta. G4 Ginástica de solo e Ginástica de Aparelhos Atividades Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução 5 estações com 6 alunos cada. Grupos. Rotação. Compromisso com a superação. Permanência de 4 minutos em cada Se alguém precisar de ajuda, avisa o professor. estação. Conjunto. MiniTrampolim Tira de praticável para aumentar a distância a que é feita a pré chamada. Saltos vela, engrupado e meia volta. + Pirueta e salto de carpa com pernas afastadas. Elevar os braços. Cabeça direita e olhar dirigido para a frente (à exceção da pirueta, onde o cabeça inicia o movimento de rotação). Receção equilibrada com flexão das pernas e pés ligeiramente afastados.

G4 Ginástica de solo e Ginástica de Aparelhos Atividades Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução Cambalhota e salto ao eixo. Colocação das mãos perto de um alvo no plinto e amparar o corpo para ficar sentado em cima do plinto. Plinto longitudinal Segurança. 2 a ajudar. Quem acaba de fazer vai ajudar para o colega que está na ajuda ir fazer. No salto ao eixo, apoiar as mão na extremidade mais afastada do plinto. Chamada forte no reuther, elevação da bacia e impulsão forte com os braços. Plinto tranversal Boque Ginástica de solo (Estação 4) Ginástica de solo (Estação 5) Salto entremãos e salto ao eixo Salto ao eixo e salto entremãos. Pino com enrolamento à frente e cambalhota saltada Pino à parede. Roda, rodada, cambalhota e sequência Cambalhota atrás e cambalhota à frente com pernas estendidas e afastadas + Salto ao eixo. Apoiar os pés em cima do plinto. Pino com enrolamento á frente e cambalhota saltada para a pastilha. Pino à parede e com ajuda. Cambalhotas no plano inclinado. Roda com corda como fasquia. Chamada forte no reuther, elevação da bacia e impulsão forte com os braços. Chamada forte no reuther, elevação da bacia e impulsão forte com os braços. Pino Mãos no solo à largura dos ombros; olhar dirigido para as mãos (nariz no meio das mãos); membros superiores completamente esticados. Cambalhota saltada Impulsão de pernas, projectando a bacia para cima e para a frente; fase aérea, lançando os membros superiores para a frente; colocando as mãos à largura dos ombros com dedos orientados para a frente. Roda Passo com a perna de impulsão; lançamento enérgico da perna livre; apoio alternado das mãos no solo. Rodada Iniciar a partir do movimento de salto em extensão com os membros superiores elevados e em extensão; apoio alternado das mãos no solo, afastado dos pés, com a primeira mão numa posição natural e a segunda mão colocada em rotação interna; promover a união dos membros inferiores após a passagem pela vertical. Cambalhota atrás Fechar bem os membros inferiores fletidos sobre o tronco (joelhos ao peito); encostar o queixo ao peito; empurrar o solo com vigor na parte final.

G4 Circuito de força e coordenação Descrição/ Organização Esquema Variantes Exercicios de força e coordenação 30 :15, 2 séries: 1. Extensões de braços com a mãos apoiadas na cabeça no plinto (coxas a 90º em relação ao tronco e pernas estendidas) 2. Afundos Tronco direito. Joelho da frente não ultrapassa a ponta do pé. 3. Abdominais (Curl) Manter a distância do queixo ao peito. 4. Extensões de braços em prancha ventral Cotovelos a 90º. 5. Saltos à corda 6 Prancha ventral Ombros e cotovelos alinhados. Linha reta entre a cabeça e os calcanhares. Joelhos no chão na prancha e nas extensões de braços Grupos Ginástica 1 2 3 4 5 Aluno1 Aluno 7 Aluno 13 Aluno 19 Aluno 25 Aluno 2 Aluno 8 Aluno 14 Aluno 20 Aluno 26 Aluno 3 Aluno 9 Aluno 15 Aluno 21 Aluno 27 Aluno 4 Aluno 10 Aluno 16 Aluno 22 Aluno 28 Aluno 5 Aluno 11 Aluno 17 Aluno 23 Aluno 29 Aluno 6 Aluno 12 Aluno 18 Aluno 24 Aluno 30

G1 Atividades Aula 1 TP Aula 3 TP Aula 5 TP Aula 7 TP Aula 8 TP Sapatilhas para o G1. A aula ser dividida por grupos, de acordo com as 2 2 2 2 necessides de 2 aprendizagem. Instrução inicial Exercícios de Ritmo e Coordenção Basquetebol 1 Basquetebol 2 Voleibol/ Badminton Condição Física Circuito (1) 12 Circuito (1) 10 Circuito (2) 10 Circuito (2) 10 Circuito (2) 10 Ocupação do espaço (1) Transição of/ def (1) Jogos condicionado (1) e Ocupação do espaço (2) Jogo 4x4 e jogo 2x2. 10 21 Ocupação do espaço (1) Transição of/ def (1) Jogos condicionado (1) e Ocupação do espaço (2) Jogo 4x4 e passe e corte (1) Toque de dedos 3 Toque de dedos 3 Exercícios específicos (voleibol) (3x): 30 de prancha 8 extensões de braços 12 abdominais 19' 6 Exercícios específicos (voleibol) (3x): 30 de prancha 8 extensões de braços 12 abdominais 7 26 21 6 Ocupação do espaço (2) Transição of/ def (1) Jogo 3x3 a campo inteiro e meio campo. Jogo 4x4 e passe e corte (1) 1+1 e 1x1 condicionado (1) (Badminton) Serviço curto, Batimentos curtos e longos e jogo 1x1 condicionado (2) (3x): 30 de prancha 8 extensões de braços 12 abdominais 10 24 24 8 Ocupação do espaço (2) Transição of/ def (1) Jogo 3x3 a campo inteiro e meio campo. Jogo 4x4 e passe e corte (1) 1+1 e 1x1 condicionado (1) (Badminton) Serviço curto, Batimentos curtos e longos e jogo 1x1 condicionado (2) (3x): 30 de prancha 8 extensões de braços 12 abdominais 9 24 Ocupação do espaço (2) Transição of/ def (1) Jogo 3x3 a campo inteiro e meio campo. Jogo 4x4 e passe e corte (1) 1+1 e 1x1 condicionado (1) (Badminton) Serviço curto, Batimentos curtos e longos e jogo 1x1 condicionado (2) (3x): 30 de prancha 8 extensões de braços 12 abdominais Balanço 2 2 2 2 2 Tarefas de gestão 15 13 13 13 13 Tempo Total 90 90 90 90 90 6 7 26 24 6

G1 Circuito 1 Atividades Objetivos Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução/ 6 grupos de 5 alunos. Estação 1 e 4, 2 e 5, 3 e 6 são iguais entre si. 1,5 min em cada em cada estação. Estações 1 e 4 Estações 2 e 5 Estações 3 e 6. Coordenação; Drible; Progressões para passo cruzado lateral do Sariquité, lançamento na passada, e chamada a pés juntos para os aparelhos. Contorna os cones em drible com a mão de fora, dribla até ao pino vermelho, onde agarra a bola e faz o passo cruzado lateral (uma vez para cada lado). Dois apoios em simultâneo (dentro), um apoio fora, dois dentro, um fora Corrida em drible até aos pinos vermelhos. Após passar a porta, só pode dar mais 2 passos para lançar a bola ao cesto na passada. Apoios alternados: dentrodentroforadentrodentrofora dentrodentrofrente Corrida até à corda, onde salta com um pé e faz a receção a pés juntos dentro do arco. Salto com meia pirueta. Passar a bola por trás das costas enquanto está no ar. Drible baixo. Demonstrar. Começar por uma velocidade baixa e ir aumentando conforme for tendo sucesso. Observar os colegas para perceber os movimentos e para os ajudar. G1 Circuito 2 Atividades Objetivos Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução/ 6 grupos de 5 alunos. Estação 1 e 4, 2 e 5, 3 e 6 são iguais entre si. 1,5 min em cada em cada estação. Estações 1 e 4 Estações 2 e 5 Estações 3 e 6. Coordenação; Drible; Progressões para passo cruzado lateral do Sariquité, lançamento na passada, e chamada a pés juntos para os aparelhos. Contorna os cones em drible com a mão de fora, dribla até aos pinos vermelhos. Após passar a porta, só pode dar mais 2 passos para lançar a bola ao cesto na passada. Dois apoios em simultâneo (dentro), um apoio fora, dois dentro, um fora Corrida em drible até aos pinos vermelhos. Após passar a porta, só pode dar mais 2 passos para lançar a bola ao cesto na passada. Apoios alternados: dentrodentroforadentrodentrofora dentrodentrofrente. Corrida em drible até aos pinos vermelhos. Após passar a porta, só pode dar mais 2 passos para lançar a bola ao cesto na passada. Drible baixo. Passar a bola por trás das costas enquanto está no ar. Passar a bola por trás das costas enquanto está no ar. Demonstrar. Começar por uma velocidade baixa e ir aumentando conforme for tendo sucesso. Observar os colegas para perceber os movimentos e para os ajudar.

G1 Basquetebol Atividades Objetivos Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução 1. Passe e receção com continuidade das ações 3 grupos de 5 alunos. + Se tenho um pino livre Sempre a ver a bola, o espaço e os colegas, para ser rápido a Ocupação do espaço (1) 2. Ocupação do espaço (perceção da zona da bola e dos espaços disponíveis) 5 alunos destribuemse por 5 de 7 pinos. O jogador com bola deve passar a bola a um colega e deslocarse para um pino que esteja livre e que não esteja imediatamente ao lado do jogador com bola. ao meu lado e recebo a decidir e a executar. bola, driblo até lá. Quando recebo a bola tenho de dizer o nome dos colegas, antes de passar que tenho de Ocupação de espaço (2) Ocupação do espaço; Desmarcação; Marcação individual 3x3 com marcação individual. Quando uma equipa fizer a bola passar por 3 quadrados(passe de fora para dentro) na mesma posse de bola, tem direito a um lançamento na passada sem oposição. Deve partir em drible fora da área dos 6,25m. Se falhar, a bola segue da equipa adversária como em situação de concretização do lançamento. O lançamento na passada conquistado pela equipa deve ser alternado por todos os elementos. cada lado. + Passar por todos os quadrados. A equipa passar a poder lançar mas sem deixar de existir oposição. Introdução de um joker. Passar por menos quadrados. 1.Chegamos mais facilmente a vários quadrados se estivermos muito próximos ou mais distantes? 2.Se o colega está demasiado distante ou parado, é fácil passarlhe a bola? 3.Estar sempre a ver onde estão os colegas, a bola e os adversários para ser rápido a decidir. Transição of/ def (1) Jogo Condicionado (1) Linhas de passe à frente do portador da bola. Ocupa Ocupação do espaço. Desmarcação. Lançamento na passada. Jogo por equipas. O ataque (3x2) é iniciado por O(2) através de um passe para O(1) ou O(3). A bola e os atacantes não podem recuar no espaço de jogo e os atacantes não podem ficar parados. Se alguma dessas situações acontecer o ataque termina. Os defesas não podem entrar na área dos 6,25m. Se acontecer o ataque ganha 2 pontos. Após lançamento ou bola fora, os X(1,2,3) iniciam o ataque. Os 2 O mais recuados vão defender. O mais avançado traz a bola. Quanto voltam às posições iniciais os alunos vão para a fila seguinte (1>2>3>1). Jogo 3(+1)x3. A marcação é feita à zona (o jogador com bola deve ser sempre pressionado. No caso do grupo 2, não existe a preocupação dos corredores mas apenas das linhas de passe à frente do portador da bola e pelo número de jogadores disponível poder ser necessário fazer 2x1. Retirar o joker 1.Linhas de passe à frente do portador da bola. 2.Aproveitamento da vantagem numérica (ocupação dos 3 corredores). 3.Qual o o corredor que permite mais possibilidades ao ataque? Afastar do colega com bola. Procurar espaços livres. Linhas de passe à frente da bola. Procurar o cesto sempre que possível.

G1 Basquetebol Atividades Objetivos Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução Desmarcação. Jogo 3x3. Marcação individual. Nenhum jogador pode parar dentro do garrafão, Marcação individual. devendo voltar a sair se não receber a bola. Introdução de 1 joker. Criação de linhas de passe. Lançamento na passada. Ocupação do espaço. Jogo Condicionado (2) Não utilizado Jogo condicionado (3) Jogo 4x4 Passe e corte (1) Condicionamento do ataque. 1x1. Passe e corte. Aplicação em jogo do objetivo de transição of/def e perceção do momento onde acaba a fase de transição. Jogo 2x2. Cesto de lançamento na passada através de passe e corte conta 5 pontos. Marcação individual. 5x0 ou 4x0 fora da área dos 6,25m. Jogadores passam a bola entre si. Sempre que passa o aluno deve cortar para o cesto e voltar a sair (caso não receba a bola). Volta sempre pelas extremidades, (receba ou não a bola). Ao 3º passe, a bola deve ser passada para o jogador que fez o corte. O jogador ao lado da posição vaga pelo corte deve ocupar essa posição. Depois do lançamento, a bola inicia sempre no jogador que ocupa a posição central. Introdução de 1 joker. Descrição. + 5x5 Introdução de 1 joker. + Passar para o jogador que corta apenas no 5º corte. Para que o jogador que corta não volte para o lado onde saiu o atacante deve driblar até à posição vaga. ++ Para o jogador que corta não voltar para o lado onde saiu, o atacante do lado oposto pode cortar para o cesto, vagando a sua posição. 3x0, com passe ao 2º corte. Encontrar espaços. 1.Entrar na direcção do cesto e a ver a bola. 2.Não ficar parado 3.Para onde deves sair? 4.Estar sempre a ver onde estão os colegas, a bola e os adversários para ser rápido a decidir. Linhas de passe à frente do portador da bola. Qual o o corredor que permite mais possibilidades ao ataque? Aproveitamento da vantagem numérica. Demonstração. 1.Esticar o braço para receber a bola. 2.Correr na direção do cesto. 3. Manter SEMPRE o contacto visual com abola. 4.Perguntar aos jogadores que não cortaram o que devem fazer após o corte. 4.Para que lado deves sair?

G1 Basquetebol Atividades Objetivos Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução Na atividade basquetebol 1 ocorrem 2 exercícios diferentes e os alunos não alternam entre os 2. Jogos condicionados 1 e 2, jogo 4x4 e passe e corte 1 ocorrem em simultâneo. Alunos do grupo 1 estão divididos entre os jogos condicionados 1 e 2, estando metade do tempo numa estação e metade na outra. Alunos do grupo 2 estão divididos em 3 equipas. Cada equipa está 1/3 do tempo no exercício de passe e corte (1) e 2/3 no jogo 4x4. G1 Voleibol Atividades Objetivos Descrição/ Organização Esquema Variantes Instrução/ Preparação para a prática. Passe. Toque de dedos Exercícios específicos 1+1. Alunos escolhem os pares de forma de cooperante, para a missão de ajudar os colegas que podem ganhar com a ajuda. (Descrição nos grupos) + Toque de sustentação e passe, tocando no joelho do colega e voltando à posição inicial. Passe alto, contacto com a bola em cima da cabeça, mantendo o contacto visual. Manter a distância da rede. 1.Estar sempre em jogo e a 2.adaptar a posição. 3.Passes altos. 4.Longe da rede

G1 Badminton Organização geral: Os grupos de nível 1e 2 ocupam 2 campos de badminton. Estão divididos em 2 dois grupos de 8/9 alunos. Enquanto um faz a atividade de badminton, o outro grupo faz toque de dedos com a bola de voleibol. O grupo 3 ocupa 3 campos. Inicialmente, cada par ocupa meio campo, treinando serviço curto e de seguida fazendo o exercício de batimentos curtos e longos (6 pares). O último exercício é realizado a campo inteiro, mantendose 4 alunos em cada campo, alternando a vez de jogar. Atividades Objetivos Descrição/ Organização Variantes Instrução Tempo Deslocase mantendo o 2 alunos em cada meio campo (8 alunos no Clear: 1+1 6 volante jogável e com total) Apontar para o volante e bater em cima da cabeça. trajectórias compridas. Utilizando o clear, tentar fazer com que o Pé contrário à frente. Este exercício é uma variante de Exercício 1x1 (preferência pela colega ultrapasse uma linha em Serviço comprido: dificuldade de 1+1 e pode não 6 condicionado (1) utilização do clear) profundidade. Ombro esquerdo na direção do colega, contacto com ser utilizado. 2 alunos em meio campo (8 alunos no total) o volante ao lado e à frente do corpo. Serviço curto Batimentos Curtos e longos Jogo 1x1 condicionado (2) Aprendizagem de um serviço alternativo ao serviço longo utilizado no nível introdução. Clear, lob e amortie. Deslocamentos. Fase de recuperação voltando ao centro do campo. Intencionalidade dos batimentos. Pares em meios campos cruzados, servem alternadamente 2 alunos em cada meio campo, alternam entre batimentos curtos e longos. Se o colega estiver perto da rede deve ser feito um clear ou um lob; se estiver longe da rede deve ser feito um amortie. Jogo de singulares por equipas, cada aluno joga 2 pontos seguidos, alternando com o colega de equipa. Batimentos cruzados. Quais os 2 tipos de serviço? Curto e longo. Qual a área de serviço? Linha de serviço curto e longo. Pé esquerdo á frente. Ombro esquerdo na direção do colega. Trajetória baixa e tensa. Batimento de trás para a frente. Movimento continuo com quebra no final. Alternar batimentos longos e compridos, tentando treinar o colega, colocando o volante em zonas ao alcance do mesmo. Lob Batimento de baixo para cima, para o fundo do campo. Amortie Batimento suave para colocar o volante perto da rede. Pontuação par: Serviço do lado direito. Colocar o volante o mais distante possível do adversário. Regressar ao centro do campo após o batimento. Deslocamento com cruzamento de pernas para a frente. Deslocamento com passo duplo para trás. 4 8 12

Grupos Basquetebol (Aulas 3,4 e 5) 1 2 Aluno 1 Aluno 5 Aluno 9 Aluno 12 Aluno 16 Aluno 21 Aluno 26 Aluno 2 Aluno 6 Aluno 10 Aluno 13 Aluno 17 Aluno 22 Aluno 27 Aluno 3 Aluno 7 Aluno 11 Aluno 14 Aluno 18 Aluno 23 Aluno 28 Aluno 4 Aluno 8 Aluno 15 Aluno 19 Aluno 24 Aluno 29 Aluno 20 Aluno 25 Grupos Voleibol 1 2 3 4 1. 2+2 com serviço. 2. Jogo 2x2. 1. 2+2 com trocas de passador. 2. 2+2 com jogador que não recebe a deslocarse para a rede. 3.Jogo 2x2. 1. 2+2 com trocas de passador 2. 2. 2x2 com jogador que não recebe a deslocarse para a rede. 1. 3+3 com cada equipa a ter que segurar 2 bolas. 2. 3x3 com serviço por baixo e sem remate 3. 3x3 (o mesmo jogador não serve mais que 2 vezes seguidas). Aluno 1 Aluno 4 Aluno 7 Aluno 10 Aluno 12 Aluno 14 Aluno 16 Aluno 19 Aluno 2 Aluno 5 Aluno 9 Aluno 11 Aluno 13 Aluno 15 Aluno 17 Aluno 20 Aluno 3 Aluno 6 Aluno 18 Aluno 21 Aluno 22 Aluno 25 Aluno 27 Aluno 29 Aluno 23 Aluno 26 Aluno 28 Aluno 30 Aluno 24

Grupos Badminton 1 2 3 4 5 1+1 1+1 Serviço curto Batimentos curtos e longos 1x1 em equipas Aluno 1 Aluno 3 Aluno 5 Aluno 7 Aluno 9 Aluno 11 Aluno 13 Aluno 15 Aluno 17 Aluno 19 Aluno 2 Aluno 4 Aluno 6 Aluno 8 Aluno 10 Aluno 12 Aluno 14 Aluno 16 Aluno 18 Aluno 20 Aluno 21 Aluno 24 Aluno 26 Aluno 28 Aluno 22 Aluno 25 Aluno 27 Aluno 29 Aluno 23