1. Benefícios da atividade física "ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO). O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro. A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma controlada e contínua ao longo de toda a vida. 1
O que é Atividade Física? "A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985). Exemplos: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa. Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana. Áreas de Desenvolvimento: 1. Fisiológico 2. Psicológico 3. Social 2
Vantagens Fisiológicas da Atividade Física: Com a atividade física há um aumento da: - Eficiência cardíaca. - Retorno venoso. - Do oxigénio no sangue. - Melhora a função da tiroide. - Produção de HGH (hormona do crescimento). - Tolerância ao stress. Com a atividade física há uma diminuição da: - Níveis de lipídios. - Obesidade. - Pressão arterial. - Frequência cardíaca. - Arritmia. - Depressão. Efeitos da atividade física no organismo humano: Cérebro: Proporciona sensação de bem estar. Melhora a auto-estima. Reduz sintomas depressivos e ansiosos. Melhora o controle do apetite. Nariz e Garganta: Reduz a ocorrências de gripes e infeções respiratórias em geral. Pulmões: - Melhora a capacidade pulmonar. - Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio. Barriga: Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado Combate a obesidade. Coração: Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc). Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um enfarte. A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central. A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos (componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora do sistema imunológico. A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente. Reduz a gordura e aumenta a massa muscular. O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol. 3
Efeitos da atividade física no organismo humano: Pernas: Diminui edemas, varizes e o risco de trombose. Vasos Sanguíneos: Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e enfartes. Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração. Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial. Músculos: Fortalece a massa muscular. Aumenta a flexibilidade. A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo. Ossos: Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo) Efeitos da atividade física na saúde: Efeitos antropométricos e neuromusculares: - diminuição da gordura corporal - incremento da massa muscular - incremento da força muscular - incremento da densidade óssea - incremento da flexibilidade 4
Efeitos da atividade física na saúde: Efeitos metabólicos: - diminuição da frequência cardíaca em repouso - aumento da potência aeróbica (resistência) - aumento da ventilação pulmonar - diminuição da pressão arterial Efeitos da atividade física na saúde: Com estes efeitos gerais do exercício tem-se mostrado importante no controle, tratamento e prevenção de doenças como: diabetes, hipertensão, arteriosclerose, varizes, problemas respiratórias, artrose, artrite, dor crônica e desordens mentais ou psicológicos. 5
2. Estilo de Vida - Temas que interferem com o estilo de vida saudável: 1. Alimentação. 2. Tabaco/Droga 3. Doenças Sexualmente Transmissíveis 4. Meio Ambiente 5. Álcool 6. Acidentes 6
- Trabalho dos 1. Cartolina formato A2 2. Indicar título/tema do trabalho 3. Desenvolver o tema 4. Descrever a forma como o tema prejudica o estilo de vida de uma pessoa 5. Imagens apelativas 6. Indicar o nome dos responsáveis e turma. Critérios de avaliação: Avaliação Individual 20% Qualidade na apresentação individual Avaliação Coletiva 80% Apresentação global coletiva 10% Qualidade do trabalho 40% Criatividade do trabalho 15% Qualidade no grafismo 15% 7
Álcool: As bebidas alcoólicas contêm na sua composição álcool etílico e o seu valor nutricional é nulo. Provocam efeitos tóxicos sobre o organismo, a nível físico e psicológico. Os efeitos são: perda de reflexos e falta de coordenação; alterações da personalidade; aumento da pressão sanguínea e do ritmo cardíaco; o funcionamento do fígado e do estômago são afetados; o sistema nervoso é afetado. Dependência Tabaco: O tabaco contém substâncias prejudiciais ao ambiente e à saúde, como a nicotina o monóxido de carbono e o alcatrão. Os efeitos são: - causa dependência; - diminuição o afluxo de sangue aos tecidos; - diminui o oxigénio no sangue; - Cancro do pulmão O consumo de tabaco constitui a principal causa de mortalidade evitável. Na génese da sua prevenção está a coragem de nunca experimentar. 8