COMO VENCER A VONTADE DE COMER COMPULSIVAMNETE Guia prático para controlar a compulsão alimentar em 5 passos simples e vencer a vontade de comer 1º IDENTIFICAR O QUE LEVA A COMER (gatilho) 2º RESOLVER O QUE LEVA A COMER (ação do gatilho) 3º DOMINAR O IMPULSO (objetivo) 4 SUBSTITUIR O HABITO (hábitos saudáveis) 5º ESCOLHER A LIBERDADE ( realização)
Você sabia que 92% das pessoas que estão acima do peso sofrem de compulsão alimentar, na maioria das vezes não conseguem se controle diante da comida e comem exageradamente até não ter mais espaço no estomago e esse ato sempre acaba gerando um sentimento ruim de arrependimento. Você se encaixa neste perfil? Come muito e se arrepende de ter comido tanto Fique tranquila isso tem solução! A compulsão alimentar tem muitos gatilhos, gatilho é tudo aquilo que te da vontade de comer, sempre esta associada a um SENTIMENTO logo a frente vou descrever estes sentimentos que são raiva, tristeza, depressão, ansiedade, falto do que fazer e assim por diante são muitos e podem ter surgindo lá na sua infância ou no dia a dia e desencadeado um hábito ou gatilho emacional te levando a comer muito e acabar engordando. Como por ex: Pai mandando o filha raspar o prato de comida e isso ficou no subconsciente e hoje você não consegue parar de comer até ver o fundo da vasilha. E isso é compulsão comer sem estar como fome apenas para não desperdiçar Crenças é tudo aquilo que você acredita ser verdade, é a sua VERDADE e foi montada conforme a suas experiencias de vida desde a infância
Você tratar a compulsão alimentar não tem nada haver com para de comer e também emagrecer não significa que você precise parar de comer as coisas como: Pipoca Doces Pizzas Significa que para tratar a compulsão alimentar é preciso se controlar diante da comida não comer além da conta, ou até encher a barriga e sim comer apenas o necessário para manter as funções vitais e satisfazer os desejos. Para isso acontecer você tem que ter bem claro em sua mente o que esta acontecendo com você, o que desencadeia estas atitudes e siga o passo a passo para aprender comer moderadamente. Gostaria de comer esse pedaço delicioso de PIZZA sem culpa ou peso na consciência? Faça 100% deste treinamento e se Liberte deste paradigma
PODER DO HÁBITO Tudo que fazemos em nossas vidas são consequências do que aprendemos e fazemos repetidas vezes, se tornando tão natural que nem percebemos que estamos realizando determinadas tarefas isso é HÀBITOS. Alguns já são tão naturais que já até esquecemos como foi difícil aprender como por exemplo Andar você se lembra como foi difícil? Começou aos poucos engatinhando depois um passo de cada vez hoje você caminha normalmente sem esforço, Andar de bicicleta, dirigir, tomar banho, escovar os dentes ( você acredita que você escova os dentes sempre do mesmo jeito começando sempre por um lado da boca presta atenção para ver como é um habito automático). o que eu quero que você entende é que tudo em sua vida é um hábito tanto as coisas boas como as ruins é a COMPULSÃO ALIMENTAR não é diferente ela é um habito nada legal que foi instalado no seu subconsciente através de um gatilho emocional. GATILHO EMOCIONAL É caracterizado por um evento emotivo em sua vida que gera um sentimento. E para saciar este sentimento você acaba comendo. A partir deste evento seu cérebro assimila esta atividade como recompensa para aquele sentimento tornando um hábito compulsivo
Primeiro passo é identificar gatilhos, Identificando gatilho você descobrira porque está agindo dessa maneira. Compulsão Alimentar é um Vício por comida Tem gente que tem vício de cocaína Tem gente que tem vício de cigarro Tem gente que tem vício de Álcool Tem gente que tem vício de Maconha Termos que trata-la como um vício. SIMMMM TODO VICIO GERA UMA CONSEQUENCIA PARA SUA SAUDE E COMER EXAGERADAMENTE NÃO E DIFERENTE.
Comida é uma droga? como o cigarro, o álcool, a maconha, a cocaína. Vamos analisar aqui, o alcoólatra é viciado em álcool ele tem compulsão por álcool não é isso mesmo? Para saciar aquela necessidade, aquela fome emocional ele bebe alguma bebida que contem álcool. O Fumante os usuários de drogas são do mesmo jeito, são compulsivos por determinadas substancias que saciam seus sentimentos. Mas ai que vem o grande problemas apesar da compulsão alimentar ser um vicio por comida, a comida não é proibida e para saciar seus sentimentos não precisa se esconder de ninguém diferentemente de outras drogas que são recriminadas pela sociedade. Você deve estar se perguntando se comer realmente faz tanto mal assim e se compulsão alimentar realmente dever ser comparada com DROGAS um coisa tão pesada assim. Mas veja alguns dados aqui comigo
Pessoas Obesas tem 60 % de chance a mais na produção das células cancerígenas Mundo tem 2,1 bilhões de pessoas obesas ou com sobrepeso, diz estudo. segundo o estudo, 52,5% dos homens com mais de 20 anos e 58,4% das mulheres da mesma faixa etária apresentam sobrepeso ou obesidade. Obesidade começa a prejudicar a sua saúde Ela Destrói Ela gera doenças Ela traz enfarto, trás diabetes, hipertensão, trás problemas ósseos A obesidade é uma doença que vem da compulsão alimentar.
Chega de conversa e vamos logo resolver seu problema Como anda sua vida alimentar? É extremamente importante que responda todas as perguntas Você tem chutado o balde? Enfiado o pé na jaca?
Tem Perdido o Controle Diante da Comida? Você tem comido compulsivamente e depois se arrepende?
E não consegue entender porque isso está acontecendo contigo, Não consegue ao menos controlar os episódios de impulsos diante da comida?
Se a resposta foi sim para todas as perguntas você sofre de compulsão alimentar! Eai você é compulsivo? Conhece alguém que é? A partir de agora eu vou te ensinar a se controlar diante da comida tome nota de tudo e se possível compartilhe com um amigo
1 o. PASSO : Identificar os gatilhos
SOLIDÃO Você está se sentindo muito sozinha? Final de noite você vai para a geladeira Viúva solteira Não tem filhos Solidão está batendo a sua porta? Então você faz da comida a sua companheira, ou você tem momentos de solidão e vai comer? O que você precisa resolver para não se sentir sozinha?
ESTRESSE Você está chegando ao final do dia muito estressada? Nervosa? E está Tentando aliviar o estresse com algo prazeroso que é a comida. Tenta aliviar o estresse com a comida? O que você pode fazer para resolver o seu problema de estresse? É no trabalho? Está se desentendo com o chefe? Está achando o seu trabalho um saco? Com o que que é que você está Te estressando
BRIGAS Pessoas brigam e vai direto para a comida tentando resolver o seu ressentimento. Compulsão Alimentar é assim: brigam e vão para a comida Você vai para a comida para aliviar o seu sentimento de culpa por aquela briga?
CANSAÇO Não tenho disposição para ir para a academia, para faz uma caminhada? Qual é a solução para o cansaço? COMER OU AGIR Você deve tentar resolver esse cansaço.. Pega uma maça na geladeira e vai para o sofá descansar Você tem que começar a rever o que está acontecendo na sua vida para que você se sinta tão cansado as pessoas negativas elas arrumam um problema para cada solução. Você deve se perguntar : o que devo fazer para resolver esse problema? E não ficar alimentando o problema..
Steve Jobs dizia que nós não devemos viver no passado e nem no futuro. Devemos viver o aqui e o agora Excesso de Passado (depressão) Excesso de Futuro (Ansiedade) As pessoas que vivem no passado elas tem depressão. Daí vc fica murmurando e reclamando o tempo todo Tudo que vc alimenta cresce Mas agora vc tem que pensar assim : o que eu vou fazer hoje de diferente para que a minha vida seja diferente a partir de hoje? Se eu não estou gostando do meu passado. Saia desse Circulo vicioso.
ANSIEDADE A Pessoa vive no futuro. Daqui a um ano como será? Ficar pensando nisso o tempo todo Não vai resolver. Vai te tirar o seu sono. E a comida vai te ajudar a preencher esse buraco entre o hoje até daqui 6 meses ou 01 ano A solução é resolver seus conflitos no dia de hoje. Não desconte na comida, O seu futuro está por vir Alimente seus pensamentos positivos Alimente as suas atitudes positivas
ÓCIO Perambulando em casa e sem ter o que fazer.. e daí o que vou fazer? vou comer Vou para a comida. Saia de casa, vá faz caminhada ou outra atividade ficar atoa da fome Você tem que arrumar uma solução para o seu tédio, e não mais um problema comendo e engordando.
Descobriu em qual perfil você se enquadra?
2 PASSO RESOLVER O QUE ACONTECE ANTES DO GATILHO
2 PASSO RESOLVER O QUE ACONTECE ANTES DO GATILHO Neste segundo passo vamos tentar resolver o que acontece antes do gatilho. Como esta o seu relacionamento com a comida? Falido Saudável Você está protelando a sua relação saudável com a comida? Você precisa dar um basta, Agora, se você partir para um novo relacionamento você não vai levar os mesmos pensamentos que você tinha no seu relacionamento falido Tem que começar do ZERO
2 PASSO RESOLVER O QUE ACONTECE ANTES DO GATILHO O que você pensa da comida hoje? Ela é um sustento ou um prazer Para que você precisa comer? Para sobreviver ou satisfazer desejos Bom a primeira coisa que você precisa fazer para sair deste ciclo de comer por prazer é Ser Grata. Toda vez que for comer agradeça pela comida e reflita se é mesmo necessário estar comento ou é apenas GULA Segundo descubra onde está surgindo esse sentimento ou pensamento de comer. Se você parar para observar é sempre em um mesmo horário ou determinado acontecimento. Use a técnica da mentalização
Técnica de Mentalização Escreva em um papel todos os motivos que vale a pena ficar sem comer aquela TORTA,SANDUICHE,REFRI e quando surgir aquela vontade de comer mentalize estes motivos Por exemplo: Não vou comer por que quero entrar em uma loja e escolher uma roupa e não ser escolhida pelas roupas. Quero olhar no espelho e gostar do que estou vendo Quero vestir um biquíni na praia ou piscina sem peso na consciência E assim por diante escreva todos os seus motivos e use isso a seu favor Leia estes motivos 3 vezes ao dia MANHA, TARDE,NOITE
3 PASSO DOMINAR O IMPULSO Antes de atacar a comida você tem que pensar que tipo de vida que você quer levar uma vida de céu (magra, entrando em suas roupas, vestindo biquinha, indo a praia, colocando roupa curta ou uma vida de inferno ( sem fazer as coisas que você gosta, com sua vida em risco, doenças) FAÇA SUA ESCOLHA Técnica das 10 respiradas e tomar a decisão de comer ou não. O grande SEGREDO é você raciocinar antes de atacar
3 PASSO DOMINAR O IMPULSO Escreva no diário o que você pode fazer para ter o seu novo corpo. Escreva pelo menos 10 MOTIVOS que vale a pena e 10 AÇÕES para executar. Você precisa ter um PORQUE (Uma grande motivação) Se isso fosse custar sua vida porque valeria a pena parar de comer excessivamente responda isso e descubra o seu PORQUE.
4 OUTRA COISA NO LUGAR Bom até aqui já descobrimos qual é o GATIHLO que te faz comer, também aprendemos ANTECIPAR este gatilho e DOMINAR os impulsos. Como somos serem de hábitos não conseguimos ficar sem uma ação concreta para fazer e é ai que entra o quarto passo SUBSTITUIR o hábito antigo por um novo hábito que não prejudique sua saúde. Conhecimento sem prática é a mesma coisa de uma folha em branco
Solidão/Ócio Se você se sente sozinha ou sem nada para fazer em vez de comer procure outras atividades como: ligar para alguém ler um livro procure uma companhia: ela pode ser uma pessoa ou um objeto. Assistir filmes Assistir um show Tem que ser uma coisa que te dê o mesmo prazer que a comida então teste bastante ate descobrir O seu cérebro não vai associar se não for uma coisa boa prazerosa
Estresse É o trabalho que te estressa? Seu Chefe fala coisas que você não gosta? É em casa com marido ou filhos? Eu não sei o que anda te estressando mais você sabe muito bem, você só precisar achar uma solução que não te afete tanto emocionante ao ponto de descontar na comida. Então sorria Corra no parque Toque algum instrumento musical Dance Seja criativa e não se estresse
Brigas Toda briga gera um estresse emocional e você precisa ter consciência disso! Brigou? Não vá para a cozinha Saia de casa Vá chorar as pitangas com a sua mãe Vá chorar as pitangas com a psicóloga Peça desculpas Perdoe Há sempre uma alternativa
lista Faça uma lista de todas as alternativas que você tem para cada tipo de situação que possa te tirar do foco. O planejamento é o melhor caminho È serio esse passo é fundamental para o sucesso do seu emagrecimento
5 ESCOLHER LIBERDADE Você precisa ter CLAREZA Isso mesmo, você precisar ter bem claro quais são suas metas, quais são seus objetivos de peso de corpo de estilo de vida ter isso bem claro facilita sua chegar. È praticamente impossível viajar se saber onde se quer chegar. O principal Escolher a felicidade. Escolha ser saudável Escolha ser livre Tenho em mente que é precisamos de passar por um processo de DOR a curto prazo para ter um PRAZER a longo prazo. Todas as dicas dadas neste ebook é recomentada a pratica de no mínimo 21 dias a 66 dias de repetição pois segundo a neurociência são necessários de 21 a 66 dias para instalar novos hábitos
Olá, Tudo bem com você? Fico muito feliz que você tenha chegado até aqui, espero que este EBOOK tenha te ajudado a dar os primeiros passo rumo ao SUCESSO do seu emagrecimento. Eu sou JULIO TEODORO, Farmacêutico e Coach especializado em emagrecimento e mudança de hábitos, Meu trabalho é ajudar você a emagrecer e se manterem magra, a pensar e agir diferente para encontrar equilíbrio, fazer suas próprias escolhas e construir o corpo dos sonhos click
CURSOS QUE RECOMENDO click Dieta de 21 dias - A Dieta de 21 dias é um Revolucionário Protocolo de Emagrecimento (100% Natural) click Método de Transformação: Ele mudanças de hábito mais profundas click 50 receitas para emagrecer de vez receitas simples e praticas para o dia a dia Tribo forte comunidade de pessoas com mesmo proposito