Ansiedade Sob Controle: entendendo e gerenciando. Rafael Kraisch Níquel Núcleo de Autoconhecimento

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1 Ansiedade Sob Controle: entendendo e gerenciando Rafael Kraisch Níquel Núcleo de Autoconhecimento

2 Sumário 1. A VERDADE ESCONDIDA O CICLO DO PENSAMENTO ANSIOSO QUEBRANDO O CICLO DA ANSIEDADE QUADRO RESUMO SOBRE O AUTOR... 9

3 1. A VERDADE ESCONDIDA Você sabe de onde vem a ansiedade? Ou melhor, qual a verdadeira emoção, oculta pela sensação de ansiedade? É o medo. Mas tem outro segredo. Está preparado para saber? O medo se evapora rapidamente quando temos a atitude mental correta. Por outro lado, o medo se intensifica quando nós tentamos nos livrar deles. É a luta mental contra os pensamentos indesejáveis que cria a tensão psicológica interna. O combustível desta tensão são pensamentos do tipo: "Não consigo lidar com isso - por favor vá embora". "Não gosto disso - Para por favor!". Use uma postura diferente. Convide-os a entrar. Sente-se ao lado, rotule e se esforce ao máximo para não reagir. Não deixe sua mente levá-lo a acreditar que sua ansiedade é algo que você sempre terá que lutar contra. Ansiedade sob Controle Níquel Núcleo de Autoconhecimento Página 2 de 9

4 Não só é possível controlar a ocorrência de pensamentos ansiosos como também é possível acabar com os ataques de pânico e ansiedade generalizada, e vou ajudar você se este é seu objetivo. Você pode ter a vida dos seus sonhos. A ansiedade não tem o direito de roubar esta esperança de você. Ansiedade sob Controle Níquel Núcleo de Autoconhecimento Página 3 de 9

5 2. O CICLO DO PENSAMENTO ANSIOSO Vamos ver como pensamentos ansiosos são energizados e como eliminar rapidamente a intensidade desses pensamentos destrutivos. Vamos supor que você está realizando suas atividades do dia-a-dia quando um pensamento ansioso entra na sua mente. Seja qual for a natureza desse pensamento, o padrão que se segue é geralmente bem previsível. Ele aparece brevemente em seu estado concentrado e você imediatamente reage com medo. A reação de medo que você tem acaba enviando uma onda de choque pelo seu sistema nervoso. O resultado desse medo você sente mais intensamente no estômago (devido a quantidade de terminações nervosas localizadas no estômago). Em função da intensa reação corporal, você então fica travado examinando o pensamento ansioso cada vez mais. A reação de medo contínua aumenta a intensidade da ocorrência. Quanto mais você reage, mais forte fica o ciclo da ansiedade, criando mais ondas de choque. Este é o ciclo típico do pensamento ansioso. Parece que o pensamento ansioso está roubando sua paz de espírito. Ansiedade sob Controle Níquel Núcleo de Autoconhecimento Página 4 de 9

6 Você pode continuar a passar o resto do dia desse jeito, em função do tipo de reação que tem. "Por que estou tendo estes pensamentos?" "Por que isso não sai da minha cabeça?" Quanto mais se esforça para não pensar nisso, mais nervoso você fica. E como você pode eliminar estes pensamentos indesejáveis? Ansiedade sob Controle Níquel Núcleo de Autoconhecimento Página 5 de 9

7 3. QUEBRANDO O CICLO DA ANSIEDADE Quando começar a aparecer os pensamentos ansiosos, é importante não os forçar a ir embora. Deixe os pensamentos entrarem. Eles podem não sumir completamente, mas o que você vai aprender é mudar de reação. Quando mudar sua reação aos pensamentos ansiosos, você vai se livrar deles. Sua reação é o que define toda a experiência. Os pensamentos provocam com facilidade sentimentos de mais ansiedade que constroem um ciclo de medo. Você quebra o ciclo mudando a forma como reage ao pensamento. Aqui está um exemplo: Você está em um dia bem tranquilo e divertido quando de repente um pensamento ansioso passa pela cabeça. Normalmente você reage com ansiedade e depois tenta tirar o pensamento de sua mente. Desta vez, porém, diga: Ansiedade sob Controle Níquel Núcleo de Autoconhecimento Página 6 de 9

8 "Isto é medo de X. Eu poderia me preocupar e até ficar obcecado com isso, mas desta vez vou fazer algo diferente. Não vou reagir. Também não vou tentar parar. Vou apenas rotular este pensamento e não reagir". De repente o pensamento aparece de novo com mais intensidade e possivelmente com novas formas assustadoras nunca vista antes. Quando isso acontecer você faz exatamente a mesma coisa. Como se estivesse observando passando em cima de sua cabeça, você simplesmente: Veja o pensamento ansioso como ele realmente é: um dos milhares de pensamentos transitórios, insanos ou não, que todos nós vivenciamos diariamente. Não se esqueça disso: Observar, rotular, assistir, bola para frente. Ao praticar esta abordagem, você vai gradualmente parar de reagir com medo e vai aprender a tratar este problema com total naturalidade. Ansiedade sob Controle Níquel Núcleo de Autoconhecimento Página 7 de 9

9 4. QUADRO RESUMO i. Observa ii. Rotula (medo de qualquer coisa) iii. Assiste ele passar e ir embora e depois iv. Volta sua atenção para o que estava fazendo. Ansiedade sob Controle Níquel Núcleo de Autoconhecimento Página 8 de 9

10 5. SOBRE O AUTOR Rafael Kraisch, Hipnoterapeuta Instrutor OMNI, instrutor de Yoga e Sócio Fundador da Níquel Núcleo de Autoconhecimento em Joinville, S.C. Rafael é um apaixonado pela mente humana desde sua adolescência, quando, com apenas 11 anos de idade, descobriu o poder da meditação e da filosofia oriental em suas aulas de caratê, o que naturalmente lhe conduziu ao yoga. Antes dos 18 anos já era palestrante e exímio professor, e aos 20 anos já tinha sua própria escola de yoga, tendo, inclusive, ensinado a história e prática da filosofia hindu por vários anos em cursos de formação de instrutores de yoga. Acredita que a mente humana tem a capacidade de encontrar uma solução imediata e efetiva para seus problemas e que as pessoas não precisam sofrer por anos em terapias sem fim, gastando fortunas com remédios duvidosos e sendo cobaias de empresas farmacêuticas. Com esta visão, estudou e praticou com os melhores profissionais da área, dentro e fora do Brasil, o que o levou à Alemanha por duas vezes para estudar a Constelação Familiar diretamente com seu criador, Bert Hellinger e à Suíça com o Hanruedi Wipf a ser um instrutor da OMNI. Trabalha em tempo integral como hipnoterapeuta e instrutor de hipnose, onde utiliza todo o conhecimento da meditação yogi, da visão sistêmica da Constelação Familiar e das poderosas ferramentas ensinadas pela OMNI, tornando-o reconhecido pela extrema eficácia nos atendimentos, onde com apenas uma única sessão é capaz de transformar, completamente, o destino de uma pessoa. Em seu canal de youtube, há dezenas de vídeos de pessoas felizes falando sobre a mudança extraordinária em suas vidas, além de dezenas de outros vídeos demonstrando o quanto a hipnose poder ser simples de ser aprendida e segura de ser praticada. Ansiedade sob Controle Níquel Núcleo de Autoconhecimento Página 9 de 9