programa de emagrecimento definitivo 2.0 guia DA FASE 2 O seu peso ideal!
Seja bem vindo(a) ao Guia da Fase 2. Neste PDF vou te fazer um resumo de tudo que você vai precisar fazer na segunda fase do Programa de Emagrecimento Definitivo. Espero que você tenha seguido corretamente as instruções da Fase 1. Caso tenha feito tudo que foi recomendado durante os 30 primeiros dias do programa, provavelmente você já obteve resultados fantásticos! Lembre-se de sempre tirar o fotos, medidas e tudo que puder servir de histórico na sua mudança. Isso é importante para medir seu progresso. Ainda sobre a primeira fase, eu tenho algumas perguntas importantes: Você notou uma diminuição nas medidas? Seu peso caiu? Ele se manteve? Você se sente mais disposta e com mais energia? Tá mais feliz? Mais otimista? Sente uma sensação de leveza? Como você tem acordado nos últimos dias? Disposta? E os elogios das outras pessoas, como tem sido isso? Notou alguma outra mudança, como na pele, intestino, cabelo, sono, humor ou até mesmo na memória? Compartilha com a gente lá no grupo do Facebook quais resultados você obteve! Agora, vamos falar da segunda fase: 2
OBJETIVO DA SEGUNDA FASE Na fase 2 do Programa Emagrecimento Definitivo, o nosso objetivo é muito claro: Você vai atingir o seu PESO IDEAL! Na primeira fase nós demos um choque nas suas células, fazendo com que elas voltassem a trabalhar como trabalhavam no início. Agora seu foco será chegar no seu peso ideal, no peso que sempre sonhou. COMO FUNCIONA A SEGUNDA FASE? A segunda fase deste programa tem a duração de 30 a 60 dias. Cada ser humano é diferente, por isso, pode ser que essa fase dure 30, 45 ou até 60 dias. Durante esse período você terá: Lista de Alimentos Porretas (adaptado para a fase 2), que são os alimentos que você está liberado para comer a vontade; Um planejador em branco de Jejum do Dr. Dayan Siebra Instruções de medição Materiais extras, como áudios e PDF s (como esse) Todos os materiais estarão disponíveis na seção Fase 2, lá na área de alunos. 3
Vamos agora entender, na prática, o que você vai precisar fazer durante essa fase. Leia com atenção e siga todas as minhas instruções para que você possa obter resultados incríveis nessa segunda fase do programa. VAMOS COMEÇAR?! Vou ser bem prático aqui, combinado? Você precisa fazer o download do arquivo chamado Alimentação Porreta - Fase 2 e 3, disponível lá na seção da Fase 2. Essa tabela vai estar dividido em 3 partes: 1. Alimentos porretas, em verde Esses são alimentos que você poderá consumir a vontade durante essa primeira fase. 2. Alimentos neutros, em amarelo Esses são alimentos que você poderá consumir de maneira moderada. Minha sugestão para esta primeira fase é que você se concentre 100% na alimentação porreta. 3. Alimentos malfeitores, em vermelho Esses são alimentos que você deverá evitar a todo custo, principalmente na primeira fase. Lembre-se que você jamais vai passar fome aqui nesse programa. A única coisa que faremos é limitar os tipos de alimentos que você vai consumir. Durante a fase 2 você poderá seguir a regra 90/10. 4
Isso significa que em 90% do tempo você deverá se alimentar se baseando na lista de alimentos porretas e neutros. Só que vai ter a liberdade de usar os outros 10% do tempo para comer Alimentos Malfeitores. Dessa forma a gente aumenta a flexibilidade e você continua emagrecendo. TIRE SUAS MEDIDAS! Uma parte importantíssima é tirar suas medidas e a suas fotos. É importante: Tirar a medida da cintura; Tirar foto de frente e de lado, com o mínimo de roupa que puder; Seu peso Guarde essas informações e arquivos com carinho. Tem um material extra ensinando como tirar as fotos e tirar as medidas corretamente. 5
VAMOS FAZER EXERCÍCIOS?! Você já entendeu nas aulas da fase 1 que exercícios físicos, de maneira isolada, não emagrecem Só que eles são fantásticos e completamente necessários para uma vida saudável e longínqua. Por isso, minha recomendação é clara: comece a fazer exercícios regularmente! Pode ser musculação, yoga, corrida, natação Ou então você pode simplesmente se exercitar em casa. Nos materiais extras da Fase 2 você tem acesso a um presente com uma rotina de exercícios em casa. Você vai precisar investir menos de 15 minutos por dia e já vai poder colher todos os benefícios incríveis dos exercícios físicos. EXERCÍCIOS MENTAIS Eu gravei algumas aulas com alguns exercícios mentais muito, muito importantes. Tudo começa na nossa mente e se você realmente quer conquistar e manter os resultados desse programa para o resto da sua vida, você precisa fazer os exercícios mentais que eu proponho. 6
Os vídeos e áudios que você precisa assistir são: Vídeo: Dor vs Prazer Vídeo: Meus valores Vídeo: Como parar de comer besteira Áudio: A gaivota Acredite, esse material é poderoso! JEJUM DO DR. DAYAN SIEBRA Na primeira fase eu te dei um planejamento pronto de 4 semanas de jejum. A partir de agora eu te convido a planejar sua própria rotina de jejum. Lembrando que para fazer protocolos de jejum maiores que 24 horas é preciso o acompanhamento do seu médico. Baixe o seu planejador de jejum nos materiais extras da fase 2. Viva com saúde, viva com paixão. 7