Conselhos para ter uma vida mais saudável Colégio Richard Anderson Turma de Português : 2ºA - 2014 Professora: Nóris Blank Autores: Josefina Galain - Mª Paz Juambeltz San9ago Ribeiro - Luca Spektor
María Paz Juambeltz
SUCO LARANJA (4-5 copos) IOGURT E COM CEREAIS ESTAS TRÊS RECEITAS SÃO UMA MANEIRA PERFEITA DE GOSTAR DA COMIDA E AO MESMO TEMPO SER SAUDÁVEL. AGORA DISFRUTE! María Paz Juambeltz
Como eu posso fazer que meu cabelo cresça mais rápido? Coma alimentos com proteínas em todas as refeições, como ovo, leite, iogurte, e carnes. Tome todos os dias um suco feito com alimentos ricos em vitamina A, C, ferro e zinco, como suco de laranja, limão, cenoura e abóbora. Faça uma pequena massagem, em todo o couro cabeludo, diariamente. Deixe o couro cabeludo respirar, evitando bonés, chapéus e prender o cabelo muito forte. Lave corretamente o cabelo, removendo completamente o shampoo e o condicionador. Não durma com os cabelos molhados, nem os amarre ainda úmidos, pois hábitos como estes favorecem a queda do cabelo e deixam a raiz capilar fragilizada, comprometendo o crescimento dos fios. Deixe de fumar e faça uma dieta desintoxicante, para eliminar todas as impurezas do organismo e, assim, melhorar o funcionamento de cada célula, ajudando o crescimento do cabelo. Josefina Galain
Como ser saudável Atualmente, nossa sociedade está estressada. As pessoas tendem a preocupar-se por como ser saudáveis, e procuram fazer uma rotina de alimentos e de exercícios. Para melhorar sua saúde, você deve fazer as seguintes atividades: Ter uma dieta saudável: 1. Beba mais água: é necessário beber um litro ou mais de água por dia. A água mantém o corpo na temperatura certa. 2. Tome café da manhã: uma pequena refeição saudável será o suficiente para colher os benefícios de comer mais cedo. 3. Coma bem durante todo o dia: se a metade do seu prato for de frutas e legumes, você está no caminho certo. Ter um plano de exercícios saudáveis: 1. Entre em forma: além de ajudar você a perder peso ou ter mais auto-confiança, o exercício proporciona muitos benefícios para o corpo e a mente 2. Certifique-se de que os exercícios sejam variados: só porque você pode correr 8 km sem parar, não significa que você seja saudável. Faça vários exercícios. 3. Treine-se com sabedoria compreenda que existem maneiras erradas de se exercitar. Faça pausas entre um exercício e outro 4. Mantenha-se hidratado: a desidratação causa náuseas e dores de cabeça.
Trabalhar a parte emocional: 1. Pense positivo : quando você começar a pensar sobre as coisas negativas em torno de você, pare. Pense em duas coisas pelas quais você é grato. 2. Sinta-se satisfeito: faça todas as pequenas coisas que fazem você feliz. Se você não estiver feliz, você não vai ser completamente saudável. 3. Pense a curto prazo: quanto mais pensamos no futuro, ficamos desanimados. Uma mente saudável tem que se concentrar no aqui e agora. 4. Lide com o estresse: uma forma de lidar com o estresse é praticar Ioga, ou só meditar. 5. Escolha seus amigos sabiamente: para relaxar sua mente, desfrute da vida com os amigos que você pensa que geram felicidade. 6. Seja produtivo: ser produtivo é um sentimento muito bom. Faça uma lista de coisas para fazer. 7. Domine a pausa: para sentir-se satisfeito, pense em fazer alguma pausa para descansar e não estar tão tenso, física e emocionalmente. Ter uma rotina saudável: 1. Exercite-se várias vezes por semana: É importante seguir uma rotina e segui-la com perseverança. 2. Aprenda a cozinhar: dessa maneira, você pode controlar todos os ingredientes que entram no seu corpo, que é a única forma de que você controle sua dieta. 3. Cuide sua higiene pessoal: lave as mãos com frequência. Os germes se espalham facilmente e podem afetar-nos em um piscar de olhos. Escove os dentes e consulte o seu dentista para limpezas regulares. Santiago Ribeiro
Exercícios Físicos para uma vida mais saudável Respire fundo 3 vezes. (Inale pelo nariz e exale pela boca.) Trote 5 minutos. Espiche os músculos dos membros inferiores - 10 segundos. Espiche os músculos dos membros superiores - 10 segundos. Faça 25 abdominais: cuide suas costas, faça lentamente. Faça 15 flexões: apoie suas mãos na altura dos ombros. Faça 25 dorsais: não force muito as costas. Descanse 5 minutos. Espiche os braços por cima da cabeça para respirar melhor. Corra 10 minutos, faça seu melhor esforço. Espiche os músculos dos membros inferiores - 10 segundos. Espiche os músculos dos membros superiores - 10 segundos. Descanse 10 minutos. Tome água. Abrigue- se. Feche o seu casaco. Pra9que o esporte de que você mais gostar. Luca Spektor