PROGRAMA DE PERDA DE PESO EFETIVO E SAUDÁVEL

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1 PROGRAMA DE PERDA DE PESO EFETIVO E SAUDÁVEL Dra. Sandra Barbosa Fisioterapeuta Mestre em Ciências Médicas Especialista em Biomecânica Diretora Técnica do Spaço Dosha

2 POR QUE cuidar da saúde? Segundo o IBGE cerca de 31% dos brasileiros sofrem de alguma doença crônica não transmissível (obesidade,diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, entre outras). Grande parte desse problema pode ser revertido com pequenas mudanças, fazendo boas escolhas para melhorar seu estilo de vida.

3 COMO cuidar da saúde? MUDANÇA DE HÁBITOS como reeducação alimentar, prática de exercícios e tratamentos coadjuvantes! MOTIVAÇÃO é a chave para o sucesso de qualquer coisa que fazemos na vida!

4 Alimentação Atividade Física Tratamentos A alimentação é a base da vida (o nosso combustível) e devemos fazer dela um momento de prazer. O comportamento alimentar envolve desde o processo de seleção dos alimentos, o preparo, quantidade, quando e como se come. REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é a forma MAIS EFETIVA de alcançar e manter seus objetivos! Com a vida corrida e horários curtos deixamos não só a alimentação de lado, mas também a ATIVIDADE FÍSICA! O corpo precisa se alimentar, se exercitar e, às vezes, de outros recursos para auxiliar na perda de peso.

5 ALIMENTAÇÃO 1. Preste atenção na textura, no aroma, na cor e no sabor de tudo o que está comendo; 2. Solte o talher entre uma garfada e outra; 3. Mastigue devagar; 4. Respeite o sinal de saciedade; 5. Escolha ser saudável.

6 COMO cuidar da saúde? Quando sentimos sede é porque já estamos desidratando. Esse é um sinal que o corpo envia para que nos hidratemos. Mais de 60% do corpo é constituído de água e ela participa de diversas funções no organismo, por isso a ingestão de água é tão importante.

7 ATIVIDADE FÍSICA 1. Respeite o que gosta; 2. Sempre comece já não espere a segunda-feira; 3. Lembre-se de gastar mais do que consome; 4. Existem variadas opções o segredo é a REGULARIDADE.

8 ATIVIDADE FÍSICA

9 ATIVIDADE FÍSICA + ALIMENTAÇÃO ESTUDOS DEMONSTRAM QUE UMA BOA ALIMENTAÇÃO SOMADA À ATIVIDADE FÍSICA RESULTAM EM MAIS BEM ESTAR E MAIS QUALIDADE DE VIDA Perda de peso, Melhora da auto estima, Melhora na qualidade do sono, Melhora da disposição física, Melhora do funcionamento mental e Manutenção de ossos fortes e articulações saudáveis.

10 TRATAMENTOS EFETIVOS 1. PLATAFORMA VIBRATÓRIA 2. CARBOXITERAPIA 3. LASER DE DIODO DE BAIXA INTENSIDADE 4. TERAPIA COMBINADA 5. LIPOCAVITAÇÃO 6. CRIOLIPÓLISE

11 PROGRAMAS 1. PERSONALIZADO PADRÃO? 2. COMPOSTO PELO TRIPÉ REEDUCAÇÃO ALIMENTAR ATIVIDADE FÍSICA AERÓBICA E PROCEDIMENTOS DERMATO- FUNCIONAIS 3. DIETA RESTRITIVA NECESSÁRIA? 4. ALIMENTOS FUNCIONAIS fibras, ômega 3, piperina, cromo, óleo de coco 5. SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL ORGÂNICOS, PREFERENCIALMENTE ajuste metabólico e da termogênese 6. MARCADORES INFLAMATÓRIOS MUITO ELEVADOS NA OBESIDADE (adipocinas interleucina 6 IL-6 TNF-α Leptina)

12 PROGRAMAS 1. Programa personalizado 1. Estudo do paciente 2. Comportamento hábitos 3. Adesão 4. Ingesta aumentada porquê (ansiedade, desequilíbrio da saciedade)? 5. Predisposição genética (metabolismo basal diminuído, número de adipócitos aumentado)? 6. Função hormonal trabalhar a base anti-inflamatória (diminuição do peso leva a diminuição do nível de Leptina que diminui todos os níveis dos marcadores inflamatórios) 2. Orientação nutricional com ingesta a cada 3 horas 3. Programa de atividade física 4. Programa de tratamento fisioterapêutico dermato-funcional 1. Redução de gordura 2. Celulite 3. Flacidez muscular 4. Flacidez tissular

13 PROTOCOLO CAFÉ DA MANHÃ - Horário : 7.30 hs Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada) Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos) Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 col./café de essência de baunilha) Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light

14 PROTOCOLO ALMOÇO - Horário: 13:00 hs Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em lascas, ½ col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica) Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão) Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de grão-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã Beirute de filé + 1 taça de gelatina diet

15 PROTOCOLO JANTAR - Horário: 19:00 hs Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano + 1 taça de gelatina com abacaxi picado Salada com mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de ervadoce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão)

16 PROTOCOLO LANCHES 10 horas 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego) 1 taça de gelatina diet 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja ½ barrinha de proteína 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos

17 PROTOCOLO LANCHES 16 horas 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essência de baunilha, raspas de limão e adoçante) 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos

18 PROTOCOLO LANCHES 21 horas 1 taça de gelatina diet BEBIDAS 8 copos Água Chá de hortelã Chá gelado com limão e açúcar Chá verde com erva-cidreira

19 PROTOCOLO Exercícios mínimo 45 minutos Caminhada Crossfit Treinamento Funcional Circuitos ao ar livre Bike Indoor Ergometria Ergopilates Muay Thai

20 OBRIGADA! Dra. Sandra Barbosa (21) (21)