AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL

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1 LIÇÃO 2 O QUE É MINDFULNESS AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL Ou como teres a família que desejas, desbloqueando o teu caminho

2 INTRODUÇÃO Mindfulness é a capacidade de concentrares a tua atenção de forma intencional, com aceitação e não-julgamento, sobre as próprias emoções, os teus pensamentos e as sensações que ocorrem no momento presente. 1

3 INTRODUÇÃO É uma forma de aprofundar a tua presença no dia-a-dia, uma ajuda para seres mais tu mesmo. É uma forma de abrandares ou parares e convidares mais o silêncio, a conexão interior e a aceitação do que é. 2

4 A ARTE DE DIFICULTAR A mente pode ser muito ruidosa e silencia-la pode ser um grande desafio. Lembras-te dos macacos que temos na nossa mente? Existem cinco que são mais ruidosos que outros, que obstroem a nossa concentração e bloqueiam o nosso desenvolvimento. Eles podem manifestar-se de forma óbvia ou de forma subtil, quase despercebida, mas mantém a mente ocupada, impedindonos de realizarmos as nossas intenções. 3 O desejo sensorial A má vontade A preguiça e o entorpecimento A preocupação e a inquietude A dúvida

5 A ARTE DE DIFICULTAR A mente pode ser muito ruidosa e silencia-la pode ser um grande desafio. Lembras-te dos macacos que temos na nossa mente? Existem cinco que são mais ruidosos que outros, que obstroem a nossa concentração e bloqueiam o nosso desenvolvimento. Eles podem manifestar-se de forma óbvia ou de forma subtil, quase despercebida, mas mantém a mente ocupada, impedindonos de realizarmos as nossas intenções. 4 O desejo sensorial É o hábito de procurar a felicidade através de pensamentos ou sentimentos originados pelos A má vontade cinco sentidos: visão, audição, cheiro, paladar e táctil, procurando sensações que agradem. A preguiça e o entorpecimento A preocupação e a inquietude A dúvida

6 A ARTE DE DIFICULTAR A mente pode ser muito ruidosa e silencia-la pode ser um grande desafio. Lembras-te dos macacos que temos na nossa mente? Existem cinco que são mais ruidosos que outros, que obstroem a nossa concentração e bloqueiam o nosso desenvolvimento. Eles podem manifestar-se de forma óbvia ou de forma subtil, quase despercebida, mas mantém a mente ocupada, impedindonos de realizarmos as nossas intenções. 5 O desejo sensorial A má vontade Todos os pensamentos relacionados com o desejo de rejeitar, sentimentosa preguiça de hostilidade, eo ressentimentos, ódio e amargura. Desejo de entorpecimentopunir, magoar ou destruir os outros ou o próprio. É o oposto do primeiro obstáculo, sendo provocado por aversão, em vez de atração.a preocupação e a inquietude A dúvida

7 A ARTE DE DIFICULTAR A mente pode ser muito ruidosa e silencia-la pode ser um grande desafio. Lembras-te dos macacos que temos na nossa mente? Existem cinco que são mais ruidosos que outros, que obstroem a nossa concentração e bloqueiam o nosso desenvolvimento. Eles podem manifestar-se de forma óbvia ou de forma subtil, quase despercebida, mas mantém a mente ocupada, impedindonos de realizarmos as nossas intenções. 6 O desejo sensorial A má vontade A preguiça e o entorpecimento O estado em que uma pessoa sente o peso do corpo e a apatia da mente, que a levam à inércia A preocupação ea debilitante ou depressão profunda. inquietude Caracteriza-se por falta de energia, apatia, sonolência e oposição à atividade. A dúvida

8 A ARTE DE DIFICULTAR A mente pode ser muito ruidosa e silencia-la pode ser um grande desafio. Lembras-te dos macacos que temos na nossa mente? Existem cinco que são mais ruidosos que outros, que obstroem a nossa concentração e bloqueiam o nosso desenvolvimento. Eles podem manifestar-se de forma óbvia ou de forma subtil, quase despercebida, mas mantém a mente ocupada, impedindonos de realizarmos as nossas intenções. 7 O desejo sensorial A má vontade A preguiça e o entorpecimento A preocupação e a inquietude A incapacidade de acalmar a mente quando está agitada, insatisfeita com as coisas como elas são A dúvida e procura constantemente a promessa de algo melhor.

9 A ARTE DE DIFICULTAR A mente pode ser muito ruidosa e silencia-la pode ser um grande desafio. Lembras-te dos macacos que temos na nossa mente? Existem cinco que são mais ruidosos que outros, que obstroem a nossa concentração e bloqueiam o nosso desenvolvimento. Eles podem manifestar-se de forma óbvia ou de forma subtil, quase despercebida, mas mantém a mente ocupada, impedindonos de realizarmos as nossas intenções. O desejo sensorial A má vontade A preguiça e o entorpecimento A preocupação e a inquietude A dúvida Falta de convicção ou confiança na própria pessoa, no corpo, na mente, na alma. É como estar perdido como no deserto, sem reconhecer nenhum sinal. 8

10 A ARTE DE DIFICULTAR Se estás triste, estás a viver no passado. Se estás ansioso, estás a viver no futuro. Se estás em paz, estás a viver no presente. Lao Tzu 9

11 A ARTE DE DIFICULTAR A nossa própria mente pode dificultar e bloquear o nosso caminho quando estamos em piloto automático. Uma forma eficaz de te livrares destes hábitos ruidosos é usando mais a tua mente consciente de forma deliberada. Observar ativamente o que se passa no teu corpo, na tua mente, nos teus pensamentos e nas tuas emoções. Com abertura, sem agarrar em nada, sem lutar contra. Isto ajuda-te a escolheres uma resposta mais adequada e mais eficaz e quebrar as sinapses habituais, construindo novos caminhos. 10

12 A ARTE DE DIFICULTAR Evitas, assim, reagir sem pensar e começas a agir propositadamente, de acordo com as tuas intenções e alinhado com os teus valores. É a isto que chamamos de Mindfulness (ou atenção plena). Evento Gatilho Mindfulness Reação automática 11

13 Mindfulness promove o uso da mente consciente em tudo o que fazemos, principalmente para silenciar e controlar a monkey mind. Tem as suas origens no budismo e é o termo inglês para a palavra budista Sati que descreve a atenção plena ou mente alerta uma competência psicológica ou espiritual e um dos sete fatores da iluminação budista. 12

14 Estarmos conscientes do que se passa no nosso corpo, na nossa mente, nos nossos pensamentos e nas nossas emoções. A ideia não é procurar corrigir ou alterar, apenas observar, aceitar, silenciar. 13

15 Mindfulness é simplesmente estar consciente do que se passa neste momento, sem desejares que fosse diferente. Desfrutar o bom momento sem o agarrares quando muda. (e vai mudar) Conviver com o menos agradável sem medo que será sempre assim. (e não será). James Baraz 14

16 TÉCNICA RAIN Ao concentrares a tua mente em seguir estes quatro passos em tudo o que fazes no dia-a-dia, começas a desbloquear o teu caminho e quebrar os hábitos ineficazes. Uma das principais técnicas de mindfulness para silenciar a monkey mind chama-se RAIN: R Reconhecer o que está a acontecer. A Aceitar ou permitir que a vida seja assim como é. I Investigar a experiência interior com carinho. N Não te identificares com a experiência. 15

17 TÉCNICA RAIN Tornares-te ciente dos teus principais obstáculos que ocupam a tua mente e gastam a tua energia e aplicares a técnica RAIN, é um bom começo para a tua preparação interior, a viagem transformacional deste curso. 16

18 AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL Compreender como funciona a tua mente, como o que pensas determina o que fazes e como ter consciência e atenção pode ajudar-te a acalmar, é fundamental para conseguires a calma que procuras, como pessoa e como Mãe/Pai. É possível conseguir a calma e tranquilidade que procuras. E o primeiro passo que deves dar é dentro de ti. No teu corpo. Na tua mente. No teu coração. Na tua alma. 17

19 AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL Estares consciente das tuas intenções como Mãe/Pai, das tuas crenças, e escolheres as tuas respostas com base nos teus valores, são algumas das coisas fundamentais para conseguires construir uma relação parental equilibrada e proporcionar o melhor para o teu filho e para ti. 18

20 AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL És uma Mãe/ um Pai mindful quando: estás consciente do que queres, das tuas intenções, da forma como pensas, sentes e (re)ages em relação ao teu filho, estás consciente da tua presença e importância como Mãe ou Pai na relação parental, compreendes e aceitas o que está a acontecer, em vez de o negares, de lutares contra ou de o tentares mudar. Terás assim uma melhor oportunidade de escolher a forma mais eficaz de agir para resolver qualquer situação parental. 19

21 AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL Foi o Jon Kabat-Zinn, professor de medicina na Universidade de Massachusetts, que trouxe a Mindfulness para o ocidente e a fez conhecida através do seu programa de ajuda Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). 20

22 AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL No seu livro Full Catastrophe Living, ele menciona 7 atitudes fundamentais para praticar mindfulness no dia-a-dia: Não julgar Ter paciência Ter mente de principiante Confiar Não-esforçar Aceitar Deixar ir 21

23 AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL Estas atitudes estão interligadas e interdependentes. Cada uma influencia a prática das restantes, pois quando praticas uma, inevitavelmente vais também praticar as outras. Em complemento a estas atitudes, existem outras que apoiam a prática de mindfulness no dia-a-dia: não magoar, gratitude, generosidade, perdoar, bondade, compaixão, empatia, tranquilidade. 22

24 AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL São estas as sete atitudes dos Pais mindful que vamos abordar neste curso e vamos explorar com curiosidade, reflexão, exercícios e textos inspiracionais. 23

25 AS 7 ATITUDES DOS PAIS MINDFUL Podes começar a aprender e praticar estas atitudes em qualquer altura, independentemente do que fazes. E verás os benefícios em ti e nos teus filhos. 23

26 REFLETE E AGE Chegamos ao fim desta lição. Explora os restantes recursos sobre este tema e os exercícios. Se tiveres perguntas, comentários ou dúvidas, envia-me um ou coloca-as no mural do grupo dedicado a este curso no Facebook. Até já! 2016, Competências Parentais 24