Dicas de higiene vocal

Transcrição

1 Dicas de higiene vocal Higiene vocal Beber, pelo menos, 2 litros de água por dia faz bem para sua voz. A hidratação proporciona uma melhor lubrificação do trato vocal, permitindo que a vibração das pregas vocais ocorra de modo mais livre e com atrito reduzido. Essa hidratação sistêmica (beber 2 litros de água) deve ser feita gradativamente, ao longo do dia, e principalmente antes e durante a utilização intensiva da voz. Atenção ao ato de pigarrear O ato de pigarrear gera um alto impacto das pregas vocais, podendo ocasionar futuras lesões. É importante saber a causa deste pigarro. O excesso de muco na laringe pode ser decorrente: do fumo, de refluxo gastro-esofágico, alergias respiratórias e da própria desidratação. A produção demasiada desse muco é a defesa do organismo diante desses quadros irritativos. Ao invés de pigarrear: beba água, pois o próprio movimento da deglutição desloca o muco. Consulte um especialista nos quadros mais agudos. Tosse seca, improdutiva Pode ser sinal de que seu corpo pede água. É considerada não produtiva por não eliminar secreções (catarro). Deve ser evitada, por ser considerada grande fator irritativo. Cigarro Nem é preciso dizer que é altamente nocivo para a saúde. Indivíduos fumantes apresentam 40 vezes mais chance de ter câncer de laringe que os não fumantes. Quando a fumaça é tragada, agride todo sistema respiratório principalmente as pregas vocais. Sua interferência na laringe é direta, podendo

2 causar irritação, edema, tosse, pigarro, aumento de secreções e infecções. Álcool Têm propriedades que desidrata a mucosa do trato vocal e anestesia o corpo, inclusive a laringe. O excesso de bebida e o ambiente ruidoso levam ao abuso vocal, afinal a sensibilidade está diminuída. Fora isso, é mito que as bebidas destiladas (conhaque, uísque, vodca etc.) aquecem a voz! O que acontece é a perda da inibição e o aumento da temperatura interna do corpo pelo efeito vaso dilatador. Você solta o corpo e a voz sem perceber o esforço que está fazendo. Determinados alimentos exercem influência direta ou indireta sobre a produção da voz e fala. Atenção ao consumir estes alimentos: As gorduras contidas no leite e seus derivados (queijo, manteiga, iogurte, chocolate, sorvete etc.), bioquimicamente, aumentam a viscosidade do muco do trato vocal.temos novamente uma possível sensação de pigarro, prejuízo da ressonância na articulação. A cafeína contida no café, no chá-mate, chá preto e chocolate pode aumentar a acidez no estômago, desencadeando, para quem tem tendência, o refluxo-gastro-esofágico. Além disso, a cafeína também desidrata a mucosa e deixa a saliva mais espessa. Alimentos pesados ou em grandes quantidades lentificam a digestão e dificultam a movimentação do diafragma, músculo essencial para a respiração. Dê preferência a alimentos como:

3 A maçã é uma ótima aliada da saúde vocal, por dois motivos. Por sua consistência mais dura exige mais da mastigação, preparando assim os articuladores. Além disso, possui propriedade adstringente (a pectina) que ajuda a reduzir saliva espessa da boca e faringe. Portanto a maçã favorece tanto a ressonância quanto a articulação. O abacaxi e as frutas cítricas (limão, laranja) aumentam a salivação e com isso um maior número de deglutições, que acarretam um relaxamento na musculatura da garganta e favorecendo toda dinâmica do trato vocal. Os chás de frutas e as bebidas isotônicas também podem ser considerados preferenciais, pois ajudam na reposição de perdas minerais que são eliminadas pela urina e transpiração. Artifícios para tratar a garganta e a voz - Mitos e Verdades Gengibre: é adstringente (como a maçã), porém é bastante irritativo para a mucosa. Além disso tem propriedade anestésica, isso propicia facilmente o abuso vocal. Menthol: tem propriedade anestésica, portanto é contra indicado, pois mascara o uso vocal o que pode levar à abusos dessa voz. É encontrado em várias pastilhas e balas refrescantes. Própolis: é cicatrizante, no entanto algumas fórmulas vendidas em spray contém álcool e menthol. Atenção! Priorize as soluções aquosas.

4 O profissional da voz deve usar pastilhas, sprays, balas de hortelã ou gengibre para manter a voz saudável? Não. Esses recursos possuem, na maioria das vezes, efeito anestésico que mascara a dor na garganta, dando sensação de falsa melhora. Podem ser irritantes, prejudicando ainda mais o estado das mucosas. A viscosidade e a quantidade da saliva também são alteradas. Antes do uso da voz, é recomendável que o profissional coma maçã ou salsão, pois são adstringentes (deixam a saliva fina ). É válida a combinação de mel e limão ou de vinagre e sal? Tais misturas devem ser evitadas. Sabe-se que o mel faz bem para a saúde em geral, mas antes do canto, do uso da voz, causa espessamento das secreções. O limão e o vinagre ressecam as mucosas. Não devem ser usados com objetivos vocais. Entretanto, gargarejo com 1 copo de água morna e 1 pitada de sal pode auxiliar o calor dilata os vasos e o sal tem efeito antisséptico. Café e chá preto fazem mal à voz? Essas bebidas contém cafeína, que estimula o refluxo gastroesofágico (passagem do suco gástrico para o esôfago). Para algumas pessoas, pode ocorrer, além disso, o refluxo faríngolaríngeo: subida do suco gástrico à laringe e pregas vocais. O suco gástrico é altamente irritativo e produz lesões na delicada mucosa das pregas vocais e das estruturas da laringe. O café descafeinado pode ser um bom substituto, porém alguns indivíduos reagem negativamente a ele, devido à sua maior acidez. O chá preto pode ser substituído por chá de frutas ou de flores, como maçã, camomila ou rosas.

5 Existem esportes que favorecem produção vocal mais do que outros? Atividade esportiva é sempre recomendada para a saúde geral do corpo e para uma produção vocal de maior resistência. A natação e a caminhada ajudam a melhorar a respiração. Exercícios de alongamento e ioga são bons para aumento da flexibilidade e diminuição de tensão. Estudos recentes mostram que não há esportes prejudiciais à produção vocal. Apenas os exercícios não devem ser realizados conjuntamente à fala e vocalização, pois ocorrerá uma sobrecarga do aparelho fonador. Faz bem beber conhaque ou gargarejar com uísque antes de cantar? Não. É evidente que, sob o efeito do álcool, inicialmente o indivíduo se sente mais descontraído, e a laringe, levemente anestesiada. Assim, o esforço feito para cantar não é percebido, e o cantor pode erroneamente crer que está cantando melhor. Por isso, acaba cometendo abusos vocais cujas consequências (ardor, queimação, sensação de bolo na garganta e voz rouca) só perceberá, passado o efeito do álcool. Dependendo ainda da dose ingerida, poderá perder o controle fino da afinação, do volume de voz, emitindo articulação imprecisa e voz pastosa, além de provocar ressecamento da mucosa e estímulo do refluxo gastroesofágico. Como deve ser a alimentação do profissional da voz? Equilibrada e basicamente protéica para dar força e vigor ao tônus muscular. Alimentos pesados, muito condimentados e refrigerantes dificultam a digestão e a movimentação livre do diafragma. Verduras e frutas bem mastigadas soltam a musculatura da mandíbula deixando-a flexível e melhorando a

6 dicção. Antes de cantar não se deve ingerir chocolate, leite e seus derivados, pois aumentam a formação de secreção, prejudicando a ressonância e produzindo pigarro. * Maça, cenoura e morango ajudam a diminuir a secreção deixando a saliva menos espessa facilitando a emissão e a ressonância. Alimento ou bebida gelada faz mal? Alimentos e bebidas muito gelados podem ser nocivos, pois, em indivíduos predispostos, provocam choque térmico, causando uma descarga imediata de muco e edema das pregas vocais. Desta forma, antes de deglutir sorvetes ou líquidos gelados, é conveniente mantê-los na boca por alguns segundos. É certo pigarrear para tirar a secreção da garganta? Não, porque, na tentativa de expelir a secreção, raspa-se uma prega vocal contra outra, causando irritação da mucosa e descamação do tecido. O mais adequado é a hidratação (ingestão de 7 a 8 copos de água por dia): a secreção tornarse-á menos viscosa e automaticamente diminuirá a vontade de pigarrear. (Boa hidratação garante também melhor vibração das pregas vocais e, em conseqüência, melhor timbre de voz.) Outra dica é inspirar profundamente pelo nariz e deglutir logo em seguida.

7 Antes de acatar qualquer receita popular sobre como melhorar a voz, convém refletir: 1) Quem indicou tal procedimento? 2) Que sensação provoca a prática dessa receita? 3) Que mudanças ela traz à rotina de quem usa? 4) Que conhecimento seguro existe sobre a causa da melhora obtida, se é que houve? Para evitar surpresas desagradáveis, desaconselha-se fazer tais testes antes de apresentação ou uso da voz. Problemas de voz podem colocar em risco a profissão de uma pessoa, mas são facilmente tratáveis quando correta e precocemente identificados. Quem está descontente com sua voz pode melhorá-la com tratamento e/ou treinamento por um fonoaudiólogo especialista na área da voz. Referência Bibliográfica BEHLAU, M. & PONTES, P. Higiene vocal: cuidando da voz. 2ª ed.rio de Janeiro: Revinter, KYRILLOS, L; COTES, C & FEIJÓ, D. Voz e corpo na tv - a fonoaudiologia a serviço da comunicação. São Paulo: Globo, VIOLA, Isabel C. Estudos descritivos das crenças populares no tratamento das alterações vocais em profissionais. São Paulo, Dissertação de mestrado PUC/SP