NEUROFITNESS. Neuroestimulação dos Lobos Frontais através da criatividade. Nelson S Lima, 2009

Transcrição

1 NEUROFITNESS Neuroestimulação dos Lobos Frontais através da criatividade Nelson S Lima, 2009

2 NEUROFITNESS

3 Definições e Conceitos Neurofitness Envolve exercícios para estimular diferentes áreas cerebrais tendo em vista uma maior flexibilidade neural e mental, aumentando não apenas uma melhor e mais rápida resposta a estímulos (informação) assim como uma longevidade maior e mais saudável do organismo e dos processos psicológicos.

4 Definições e Conceitos Neuroplasticidade Refere-se à capacidade dos neurónios para transformarem e adaptarem a sua estrutura e função como resposta a exigências ambientais ou internas do organismo. Com efeito, confrontados com exigências de adaptação, os neurónios são capazes de realizar mudanças anatómicas no cérebro. ///

5 Definições e Conceitos /// Essas mudanças incluem aumento no tamanho das dendrites, aumento ou redução no número de espinhas dendríticas, formação e eliminação de sinapses, aumento da actividade das células gliais e alterações na actividade metabólica. Ou seja, a neuroplasticidade caracteriza o sistema nervoso, em especial o cérebro!

6 Definições e Conceitos Tipos de neuroplasticidade A. Do desenvolvimento. B. Dependente da experiência (estimulação) C. Após lesão neural. D. Neurogénese.

7 Definições e Conceitos A neuroplasticidade posta em prática devido ao exercício e à estimulação cria o que se designa por expansão do mapa.. Há expansão do mapa quando a exposição prolongada a experiências enriquecedoras e exercícios provocam aumento no número de ligações entre neurónios próximos através da extensão de dendrites e de um maior número de sinapses.

8 Definições e Conceitos Esse trabalho extra inclui desde a facilitação transitória e o fortalecimento duradouro dos contactos sinápticos (ligações inter-neurónios) até à criação de novas sinapses (novas ligações) assim como o recrutamento de neurónios próximos para serem formadas novas conexões, ampliando as redes neurais (ver imagens seguintes).

9 Neurónios e suas ramificações

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11 Definições e Conceitos Neuroplasticidade dependente de experiência (estimulação). Este tipo de neuroplasticidade interessa ao neurofitness. O exercício mental, o esforço das novas aprendizagens e os processos de raciocínio, planeamento e criatividade exigem das redes neurais um trabalho extra.

12 A necessidade provocada pela adaptação ao meio e aos seus desafios provocam o aumento do número de dendrites e de ligações sinápticas.(imagem: neurónios)

13 Definições e Conceitos Neurónio Principal tipo de célula nervosa do qual se estima que existem 100 mil milhões distribuídas pelo cérebro. Existem diferentes tipos de neurónios. Neuroglia (ou célula glial) Tipo de célula de suporte aos neurónios e de cujo número e função parecem depender determinadas aptidões mentais. Existem diferentes tipos (células de Shwan. astrócitos, oligodendrócitos, glioblastos). Julga-se que participam na inteligência.

14 Definições e Conceitos Dendrites Braços extensos dos neurónios que recebem sinais eléctricos de outros neurónios.

15 Definições e Conceitos Axónio Uma estrutura única em forma tubo que envia sinais eléctricos de um neurónio a outros neurónios.

16 Definições e Conceitos Sinapse Espaço onde se faz o contacto das terminações entre os neurónios. Esse espaço chama-se fenda sináptica. Aí se fazem trocas químicas.

17 OS LOBOS FRONTAIS As diferentes partes do córtex cerebral são divididas em quatro áreas chamadas lobos cerebrais, tendo cada uma funções diferenciadas e especializadas. Os lobos cerebrais são designados pelos nomes dos ossos cranianos nas suas proximidades e que os recobrem. O lobo frontal fica localizado na região da testa; o lobo occipital, na região da nuca; o lobo parietal,parte superior central da cabeça; e os lobos temporais, nas regiões laterais da cabeça, por cima das orelhas.

18 OS LOBOS FRONTAIS

19 OS LOBOS FRONTAIS Os lobos frontais (direito e esquerdo) desempenham funções avançadas e complexas de todo o cérebro, as chamadas funções executivas.. Estão ligadas ao propósito, à tomada de decisões racionais e complexas, à intencionalidade, e, também, ao planeamento, à criatividade e à qualidade do nosso comportamento social.

20 OS LOBOS FRONTAIS Os lobos frontais estão envolvidos na formação de metas e objectivos, definição de estratégias, coordenação de habilidades e CRIATIVIDADE!

21 NEUROFITNESS DOS LOBOS FRONTAIS

22 OBJECTIVOS O neurofitness oorientado para o exercício e consequente estimulação dos LOBOS FRONTAIS deve envolver actividades do pensamento tais como: - exercícios de planeamento; - exercícios de estratégia e - exercícios de criatividade.

23 Exercícios de Criatividade Neste documento vamos incidir sobre exercícios de estimulação pela CRIATIVIDADE.

24 O que é a Criatividade O exercício da criatividade comporta um conjunto de actividades cerebrais que têm a sua sede nos Lobos Frontais ainda que envolva outros processos psíquicos como a intuição, a memória, a atenção focalizada e diversas operações de informação. A criatividade é geradora de novas ideias, novas abordagens, novas respostas.

25 Como estimular a Criatividade Exigindo o contributo de várias actividades, funções, processos e conteúdos cerebrais e psíquicos, a criatividade revela-se um excelente meio para o DESAFIO MENTAL e, dessa forma, o TREINO MENTAL, incluindo o NEUROFITNESS. Neste capítulo compete ao técnico usar a sua própria imaginação para inventar exercícios.

26 NEUROFITNESS 1º Estimular a CURIOSIDADE A curiosidade é natural ser humano, como em muitos outros animais. Em muitas pessoas, a curiosidade pode ser apenas frívola e ligada aos pequenos eventos do quotidiano. Essa curiosidade está muitas vezes associada a alguma rigidez mental e a uma atitude passiva perante as coisas do mundo.

27 CURIOSIDADE ACTIVA

28 Estimular a CURIOSIDADE A curiosidade que nos interessa aqui estimular é de maior alcance; visa atrair a atenção das pessoas para outros eventos, situações e objectos que ampliem a visão que elas têm do mundo e dos seus agentes. Como escreveu Charles Handy (em a Idade do Paradoxo) a curiosidade é a mãe da descoberta.

29 Estimular a CURIOSIDADE A Curiosidade Activa traz novas descobertas, novas informações, novos saberes e ampliam a mente. A PRÁTICA Como exercício de neurofitness pode-se explorar a curiosidade através da dinâmica de grupos em que é dado um determinado tema para exploração mental.

30 Estimular a CURIOSIDADE Temas para adultos: - Acontecimentos científicos. - História dos povos. - Lendas. - Mitologia. - Geografia e Viagens. - Passeios temáticos em grupo. - Debates diversos.

31 Estimular a CURIOSIDADE EFEITOS A CURIOSIDADE estimula diferentes áreas cerebrais, em especial o Lobo Frontal Direito e o Cortex Visual. Por outro lado muita da informação é registada no Hipocampo e depois guardada na Memória Semântica (de longo prazo). Finalmente, torna-se numa das bases de trabalho da CRIATIVIDADE.

32 NEUROFITNESS 2º Treinar a ABERTURA MENTAL A Abertura Mental é proporcionada pela Curiosidade mas também pelo exercício intencional. Ela assenta no propósito da aceitação de novas ideias, conceitos, noções e perspectivas. É interessante verificar que muitas pessoas parecem ter mais dificuldade em ter uma Mente Aberta do que serem curiosas.

33 Estimular a ABERTURA MENTAL Abertura Mental pode também ser estimulada através da exploração de visões utópicas do mundo, imaginação de futuros radicais, etc. A PRÁTICA Explorar o imaginário, o inesperado, o não improvável. Provocar a inércia natural da mente.

34 ABERTURA MENTAL

35 Estimular a ABERTURA MENTAL A Abertura Mental significa a capacidade para aceitar o que é novo, diferente, inesperado, contraditório, ambíguo, não habitual nem rotineiro. A Abertura Mental exige uma postura acrítica, de aceitação mas não de resignação. O mundo traz todos os dias mudanças de paradigma e alterações nos destinos e nas tendências. No neurofitness é proibido usar a auto-censura.

36 Estimular a ABERTURA MENTAL Temas para adultos: - Imagens que provoquem choque ou estranheza. - Debater temas polémicos. - Observar situações inesperadas. - Colocar questões que provoquem efervescência. - Extraterrestres, Atlântida, etc.

37 Estimular a ABERTURA MENTAL EFEITOS O treino da ABERTURA MENTAL explora todo o Neocortex e em particular os Lobos Frontais assim como o Sistema Límbico (emoções). Mais uma vez o Hipocampo é chamado a intervir assim como o Cortex Visual através do recurso à imaginação criativa e da construção de imagens não arquivadas.

38 NEUROFITNESS 3º Exercitar a DESTRUIÇÃO CRIATIVA A Destruição Criativa é um exercício de neurofitness que tem a sua fonte nas brincadeiras infantis nas quais as crianças divertem-se desmontando os brinquedos. É uma actividade simultânea de descoberta, curiosidade e reconstrução. Através da Destruição Criativa estimula-se a mente a ultrapassar os limites da aceitação passiva do mundo tal como ele nos é oferecido.

39 Estimular a DESTRUIÇÃO CRIATIVA A Destruição Criativa exerce também um efeito relaxante ou, pelo menos, atenua os efeitos do stress além de abrir as portas para a recriação e o estado de experiência óptima. A PRÁTICA Explorar a imaginação invertendo a ordem das coisas, retrocedendo e aceitando o impensável.

40 DESTRUIÇÃO CRIATIVA

41 Estimular a DESTRUIÇÃO CRIATIVA A Destruição Criativa é dos mais audaciosos exercícios de neurofitness através da criatividade. Ela provoca os esquemas mentais instalados ao longo dos anos e força a imaginação a assumir total liberdade. Solta-se a mente infantil que há em cada adulto mas isso pode ser difícil para muitas pessoas numa primeira fase. Torna-se necessário avançar com tenacidade.

42 Estimular a DESTRUIÇÃO CRIATIVA Temas: Desenhar, pintar, esculpir figuras ou construir objectos simples mas bizarros. Desmontar e destruir objectos reconstruindo sob novas ideias o mais estranhas possíveis.

43 EXPLORANDO A IMAGINAÇÃO

44 BENEFÍCIOS MULTIFOCAIS OS EXERCÍCIOS DE NEUROFITNESS A CRIATIVIDADE é dos melhores meios para exercitar diferentes áreas cerebrais e de reforçar ou ampliar: - a abertura à experiência, a sensibilidade, a percepção, a atenção, a exploração do meio e de ideias; - a flexibilidade, a mobilidade do pensamento, a capacidade de suportar a ambiguidade, a capacidade de abordagens múltiplas, diferentes respostas; - a persistência e a perseverança; - a busca de aperfeiçoamento e realização de ideias, e a utilização do conhecimento existente (em memória) na formulação de novas ideias.

45 UM EXEMPLO Reserve-se uma hora para este exercício de criatividade. TEMA: IMAGINEMOS QUE SOMOS GOLFINHOS Questões a explorar com total abertura mental, sem auto-censura: - Somos golfinhos com capacidade limitada para comunicar: apenas palavras soltas (impossibilidade de construir frases) e gestos. - O nosso grupo de golfinhos tem de imaginar que vive no oceano e tem inteligência suficiente para erguer uma Civilização primitiva. - Devemos criar uma forma simples de Governo ou Liderança e uma forma simples de Constituição ou Carta de Princípios, Valores e Direitos. - O objectivo é participarmos na Terra como animais capazes de salvarmos o Oceano e combatermos o Aquecimento Global. Como comunicar com os Humanos? Como ajudar os Humanos a lutarem contra a Poluição? - Os golfinhos querem soluções diferentes das dos Humanos. - Em extremo: os golfinhos querem dominar a Terra no futuro!

46 FIM