I GUIA PARA UM DESCANSO PLENO I

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1 I GUIA PARA UM DESCANSO PLENO I

2 GUIA PARA UM DESCANSO PLENO A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO NA NOSSA VIDA QUAL O COLCHÃO IDEAL? 1. COMO ESCOLHER A MELHOR SOLUÇÃO DE DESCANSO 2. MEDIDAS DE SUPERFÍCIE DE DESCANSO 3. ESCOLHA O NÍVEL CERTO DE CONFORTO 4. SOLUÇÕES DE DESCANSO MOLAFLEX 5. A RENOVAÇÃO DOS COLCHÕES 6. COMO MANTER O SEU COLCHÃO EM BOM ESTADO 7. EQUIPAMENTO COMPLETO PARA UM DESCANSO PLENO CONSELHOS PARA UM DESCANSO PLENO 1. POSTURAS PARA ESTAR DEITADO 2. MOVIMENTOS PARA UM LEVANTAR SAUDÁVEL 3. COMO FAZER A CAMA 4. CURIOSIDADE ACERCA DO SONO

3 A importância do descanso na nossa vida Cuidar do nosso descanso é tão essencial como uma boa alimentação ou a prática regular de exercício físico. Dormir bem é essencial, não só para ficar acordado no dia seguinte, mas também para melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. 1/3 da nossa vida é passado a descansar e a dormir, por isso devemos escolher um bom colchão, de qualidade e adequado às nossas necessidades. Um equipamento de descanso saudável é composto por: colchão adequado; base adaptável ao colchão; almofada que se deverá escolher em função da postura que adoptamos na hora de dormir. Pesquisas realizadas apontam para a possibilidade de 90% dos casos que apresentam dores de cabeça, torcicolos, dores na nuca, dores lombares, musculares e da coluna, serem decorrentes de noites mal dormidas, em colchões inadequados. Se sentir dores e desconforto sistemático deverá escolher um bom colchão (com suporte lombar ou com zonas de firmeza diferenciada), base e almofada específicos.

4 Qual o colchão ideal? Assim como a duração e a qualidade do sono mudam com a idade, os colchões também. Para cada necessidade de descanso existe uma solução. Encontre a solução certa considerando a sua altura e o seu peso. Isto para que possa determinar o grau de firmeza e adaptabilidade, uma vez que estas variam nos diferentes modelos de colchões. CERTO ERRADO 1. COMO ESCOLHER A MELHOR SOLUÇÃO DE DESCANSO A Molaflex apresenta-lhe várias soluções adequadas às suas necessidades. Mas antes de adquirir um colchão tenha presente a sua finalidade. USO PRÓPRIO dia-a-dia uso esporádico (segunda habitação, casa de férias) USO POR TERCEIROS filhos, familiares hóspedes

5 2. MEDIDAS DE SUPERFÍCIE DE DESCANSO Escolha, sempre que possível, uma cama grande, especialmente se dormir acompanhado. Assim poderá mudar de posição com maior frequência e evitar posturas erradas. Por norma, o colchão deve: ter 10 cm a mais da altura da pessoa que dorme nele; largura de 90 cm para uma cama individual e 160 cm para uma cama de casal. CERTO ERRADO

6 TAMANHOS STANDARD (os mais comuns) INDIVIDUAL 1,90m x 0,90m CASAL 2m x 1,60m TAMANHOS À MEDIDA (costumizados) CAMA COM COLCHÃO EMBUTIDO (colchão que se apresenta na estrutura da cama). Ao achar-se a medida do colchão para este tipo de camas é necessário dar um maior desconto no espaço face à base de apoio destinada ao colchão (base firme e rebatível, base articulada e base de lâminas), para permitir mais comodidade na mudança de roupa. CAMA COM COLCHÃO À SUPERFÍCIE (colchões que apenas assentem na base ou no estrado da cama). NOTA: Tire a medida à base ou ao estrado da cama em causa, medindo-o de uma ponta a outra. Ao tirar as medidas dê um desconto de 1,5 cm para cada lado. Em suma, o colchão terá -3cm de largura e -3cm de comprimento. -1.5cm -1.5cm -1.5cm -1.5cm A Molaflex ajuda-o a encontrar a medida certa para os colchões das suas camas. Ligue (número azul) ou visite um agente Molaflex perto da sua área de residência. Pode ainda enviar-nos as medidas dos colchões que pretende, assim como a sua morada, para o Fax: , ou para o geral@molaflex.com. A Molaflex faz chegar até si as melhores sugestões, que se enquadram nas suas necessidades, orçamento e prazo de entrega.

7 3. ESCOLHA O NÍVEL CERTO DE CONFORTO Um colchão excessivamente duro é tão prejudicial como um demasiado mole, em que a coluna fica desamparada e sem suporte. O colchão deve ser: firme; recto; suficientemente suave para que se adapte ao seu perfil e às curvas da sua coluna. No momento de escolher um colchão: Extra suave; Luxuoso e suave; Firme e suave; Tradicionalmente firme; Extra firme. Tenha em atenção os seguintes pontos: Na loja, passe algum tempo em vários colchões para saber qual o satisfaz na totalidade; Combine o colchão com uma base adequada pois só assim é possível um descanso revitalizante; O colchão deve acompanhar as suas necessidades (se casar ou, por exemplo, mudar de mobília vai sentir a necessidade de um novo colchão).

8 4. SOLUÇÕES DE DESCANSO MOLAFLEX Espumas técnicas exclusivas para um descanso sem pontos de pressão, silencioso, ventilado e ergonómico. + TECNOLÓGICO Grande adaptabilidade aliada a elevada firmeza e estabilidade. Ideal para dormir acompanhado. Mais equilíbrio e energia positiva para a sua vida. Descanso saudável e livre de alergias. Perfeitos para uma segunda habitação, casa de férias ou quarto de hóspedes. Qualidade e durabilidade com uma firmeza adequada. Vários tamanhos que acompanham o crescimento da criança. Tecido sanitário ideal para aquela idade dos imprevistos. + ECONÓMICO

9 5. A RENOVAÇÃO DOS COLCHÕES Os equipamentos de descanso devem renovar-se de 10 em 10 anos, especialmente se notarmos imperfeições que afectam a nossa saúde e o nosso descanso. Deve renovar-se o colchão quando: apresenta deformações e perda de propriedades; durante a noite se descai para o centro; a coluna necessita de um apoio específico. 6. COMO MANTER O SEU COLCHÃO EM BOM ESTADO No mês de Janeiro volte o colchão sobre ele mesmo. No mês de Abril volte-o novamente sobre ele mesmo e com a cabeça para os pés. No mês de Julho volte-o outra vez sobre ele mesmo. E no mês de Outubro volte colchão novamente sobre ele mesmo e com a cabeça para o pés. Siga os conselhos Molaflex e mantenha o seu colchão em bom estado por muito mais tempo.

10 7. EQUIPAMENTO COMPLETO PARA UM DESCANSO PLENO 7.1. BASES A escolha de um bom colchão não garante por si só o descanso perfeito. É importante a escolha de uma base adequada para que o colchão tenha um correcto suporte, ventilação suficiente e proporcione diariamente uma energia revitalizante. Bases com grande durabilidade e estabilidade: Base firme e firme rebatível; Base articulada; Base de lâminas ALMOFADAS As almofadas são igualmente importantes porque complementam o conforto gerado pela solução de descanso adoptada. A Molaflex apresenta várias opções, com enchimentos variados para alturas e firmeza distintas. Escolha a que melhor se adapta ao seu perfil e tenha noites tranquilas. CERTO ERRADO

11 CISNE Altura e firmeza baixas Adequada para quem dorme de barriga para cima ou para quem muda de posição frequentemente ÍRIS Almofada alta Adequada para quem dorme de barriga para cima ou de lado MISTRAL Almofada com 3 zonas de firmeza Ideal para quem muda de posição frequentemente BRASÍLIA Almofada com altura e firmeza médias Adequada para quem dorme de barriga para cima ou de lado PRAGA Almofada com 2 zonas de diferentes alturas e de firmeza alta Adequada para quem necessita cuidar das suas cervicais TERYFLEX Almofada com altura e firmeza altas Adequada para quem dorme de barriga para cima ou de lado SIENA Almofada com altura média e firmeza baixa Ideal para quem dorme de lado ou de costas PISA Almofada com altura e firmeza médias Adequada para quem dorme de costas ou de lado

12 Conselhos para um descanso pleno AO DORMIR EVITE A mesma posição mais de sete horas seguidas Camas pequenas que obriguem a adoptar posturas incorrectas Camas exageradamente duras Colchões ou bases deterioradas PARA UMA BOA NOITE DE SONO Mantenha horários regulares ao deitar e ao acordar Faça exercício físico regularmente Modere a ingestão de estimulantes (café, chá, chocolate e refrigerantes) e de bebidas alcoólicas; Evite fumar Não se deixe adormecer durante a tarde se sofre de insónias à noite Para além destes conselhos deve ter em conta o espaço reservado para o seu descanso. Na hora de dormir saiba que deve: Esquecer as preocupações do dia-a-dia Certificar-se que a digestão foi feita Evitar adormecer com o estômago vazio Criar um ambiente agradável e relaxante (silencioso, ventilado e sem luz)

13 1. POSTURAS PARA ESTAR DEITADO A melhor postura é de cabeça para cima apoiando toda a coluna sobre o colchão. Dormir de barriga para baixo não é recomendável, já que ao fazê-lo modifica-se a curvatura da coluna lombar. Dormir de lado é uma boa opção pois permite um descanso pleno. Em todo o caso, recomenda-se mudar de posição frequentemente. CORRECTO BOM MELHOR

14 2. MOVIMENTOS PARA UM LEVANTAR SAUDÁVEL Para não sobrecarregar a coluna lombar, tenha certos cuidados no momento de se levantar da cama. Rode lentamente até se apoiar de lado com a ajuda dos braços. ERRADO CERTO PASSO 1 PASSO 2 3. COMO FAZER A CAMA PASSO 3 A má postura adoptada em algumas tarefas domésticas pode condicionar o seu bem-estar diário. Ao fazer a cama, por exemplo, evite debruçar-se ou curvar-se. Separe os pés e apoie-se devidamente, flectindo os joelhos.

15 4. CURIOSIDADE ACERCA DO SONO O SONO APRESENTA 2 FASES: FASE NÃO REM (NREM) FASE REM (RAPID EYES MOVEMENT) NREM O sono começa em Fase NREM com a progressão do estádio 1 para 4 o qual geralmente leva 30 a 45 minutos. O processo reverte-se posteriormente passando pelos estádios 4 a 1 e atingindo uma nova fase a fase REM. Estádio 1: é aquela fase superficial, de adormecimento ligeiro e que pode prolongar-se até 15 minutos. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas, a tensão muscular diminui e a respiração fica suave. Estádio 2: adormece-se mas o sono é leve. A temperatura corporal e os ritmos cardíacos e respiratórios diminuem. As ondas cerebrais diminuem acentuadamente. Estádio 3: entra-se lentamente no sono profundo. É uma fase que dura pouco mais de 10 minutos por ciclo. Estádio 4: chega-se ao sono profundo. É nesta fase que o corpo recupera do cansaço diário. Produz-se hormonas ligadas ao crescimento, inicia-se o processo de regeneração e renovam-se as energias física e motora. Dura cerca de 55 minutos, não mais que 20% da noite. REM Durante a Fase REM, a actividade cerebral está em pleno vapor e desencadeia o processo de formação dos sonhos. É também o momento em que o cérebro faz uma limpeza geral à memória. Fixa os acontecimentos importantes e elimina as informações inúteis. Depois de 10 minutos de REM volta-se aos estádios do NREM.

16 O SEU DESCANSO É VITAL Rua do Orreiro - Zona industrial S. João da Madeira T: F: Nº Azul geral@ molaflex.com