Aminoácido Tampão para Atletas de Elite. Intensidade Reduz a Fadiga Pós-Exerc ove Menores Reduz a Acidose Intramus

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1 Aminoácido Tampão para Atletas de Elite Aume enta a Performance nos Exerc cícios de Alta Intensidade Reduz a Fadiga Pós-Exerc cício Promo ove Menores Taxas de Esfor rço Percebido Reduz a Acidose Intramus scular

2 Beta-Alanina no Exercício Melhora o Desempenho Físico e Reduz a Fadiga Carnosina é Essencial para a Função Muscular A carnosina (beta-alanil-l-histidina) é um dipeptídeo que apresenta um íon hidrogênio, agindo, assim, como um eficiente sistema tampão responsável pelo controle do ph fisiológico. No músculo, onde a sua concentração é maior, a carnosina desempenha um papel importante para a manutenção do ph intracelular, que é vital para o funcionamento muscular normal durante o exercício intenso (Stout et al., 2008). Uma significativa redução da carnosina presente na musculatura esquelética está relacionada com uma redução da capacidade muscular, a qual pode aumentar a taxa de fadiga durante os exercícios (Stout et al., 2008). Disponibilidade de Beta-Alanina Limita a Síntese de Carnosina A carnosina é sintetizada no músculo a partir de dois aminoácidos principais (beta-alanina e histidina), e essa síntese é limitada pela disponibilidade de beta-alanina alanina (Smith et al., 2009). Beta-Alanina Melhora Desempenho e Reduz Fadiga Muscular A suplementação de beta-alanina alanina promove um significativo aumento da taxa de carnosina muscular (Stout et al., 2008; Smith et al., 2009). A elevação do teor de carnosina intramuscular melhora o desempenho durante a prática de exercícios e reduz a sensação de fadiga (Smith et al., 2009). Estudos científicos têm demonstrado que há uma melhora de 13% no desempenho físico após quatro semanas de suplementação com beta-alanina alanina, e um aumento adicional de 3,2% foi observado após 10 semanas de suplementação (Smith et al., 2009). Referências Stout JR, Graves BS, Smith AE, Hartman MJ, Cramer JT, Beck TW, Harris RC. The effect of beta-alanine supplementation on neuromuscular fatigue in elderly (55-92 Years): a double-blind randomized study. J Int Soc Sports Nutr Nov 7;5:21. Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. Effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. J Int Soc Sports Nutr Feb 11;6:5. 2

3 Beta-Alanina + Bicarbonato de Sódio Associação Tampão Eficaz na Redução da Fadiga a Pós- Exercício Em um estudo conduzido por pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP) foram examinados os efeitos isolados e combinados da beta-alanina alanina (BA) e do bicarbonato de sódio (SB ( SB) no desempenho em treino de alta intensidade em atletas de judô e jiujitsu. 37 atletas foram divididos em quatro grupos para receber durante 4 semanas: Grupo 1 Placebo (PL+PL) (dextrose + carbonato de cálcio) Grupo 2 Beta eta-alanina (BA+PL) 6,4 g/dia (1,6 g, 4 vezes/dia) Grupo 3 Bicarbonato de Sódio (PL+SB) (500 mg/kg/dia) Grupo 4 Beta-Alanina + Bicarbonato (BA+SB) (beta-alanina + bicarbonato) Resultados: O uso isolado da beta-alanina alanina (BA) e do bicarbonato de sódio (SB) aumentou o total de trabalho realizado em 7% e 8%, respectivamente. A ingestão associada resultou em um efeito aditivo (14% 14%, p<0,05 vs. BA e SB isolados); Nos quatro episódios de teste anaeróbio de Wingate (duração de 30 segundos cada), o uso isolado da beta-alanina melhorou significativamente a potência média nos 2º e 3º episódios e tendeu a melhorar no quarto; O SB isolado melhorou significativamente a potência média no 4º episódio e tendeu a melhorar nos 2º e 3º episódios; A associação BA + SB apresentou maior potência média em todos os quatro episódios avaliados; O uso de placebo não provocou qualquer alteração na potência média e de pico; Os níveis de lactato sanguíneo pós-exercício aumentaram em todos os tratamentos, exceto no grupo placebo; Apenas BA + SB resultou em menores taxas de esforço percebido (p=0,05). Referência Tobias G, Benatti FB, de Salles Painelli V, Roschel H, Gualano B, Sale C, Harris RC, Lancha AH Jr, Artioli GG. Additive effects of beta-alanine and sodium bicarbonate on upper-body intermittent performance. Amino Acids Aug;45(2): doi: /s z. Epub 2013 Apr 18. 3

4 Conclusão: As suplementações isoladas de BA e SB melhoraram igualmente o desempenho físico de atletas em exercícios de alta intensidade. A associ iação de BA + SB promoveu um claro efei ito ergogênico aditivo. Como Prescrever? Beta-Ala anina + Bicarbonato de Sódi io 1) Sachê Redutor da Fadiga - Associação Tampão Muscular Beta-Alanina 1,6 g Bicarbonato de Sódio 125 mg/kg Sachê qsp 1UN Administrar 4 sachês ao dia (totalizando 6,4 g/dia de beta-alanina e 500 mg/kg/dia de bicarbonato de sódio) ou conforme orientação médica/nutricional. Por que Prescrever Beta-Alanina + Bicarbonato de Sódio? Associação Tampão Eficaz na Redução da Fadiga Muscular A acidose intramuscula ar é uma das principais causas de fadiga durante a prática de exercícios intensos (Artioli et al., 2010). Sistemas Tampão Eficazes Contra a Acidose Intramuscular Tampão Intracelular Tampão Extracelular Carnosina Bicarbonato Beta-Alanina O fator limitante da síntese de carnosina é disponibilidade de beta-alanina. A associação de beta-alanina e bicarbonato de sódio apresenta efeito aditivo no aumento total de trabalho realiza ado (Tobias et al., 2013); ou de qualquer outro modo que não seja diretamente para profissionais autorizados a prescrever. É proibida a alteração parcial ou total destee material. A Consulfarma não autoriza 4

5 Apenas a associação de beta-alanina e bicarbonato de sódio resultou em menores taxas de esforço percebido (Tobias et al., 2013). Referências Artioli GG, Gualano B, Smith A, Stout J, Lancha AH Jr. Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc Jun;42(6): Tobias G, Benatti FB, de Salles Painelli V, Roschel H, Gualano B, Sale C, Harris RC, Lancha AH Jr, Artioli GG. Additive effects of beta-alanine and sodium bicarbonate on upper-body intermittent performance. Amino Acids Aug;45(2): doi: /s z. Epub 2013 Apr 18. Associações Terapêuticas Boosters Boosters de Performance Física com Ação Antifadiga 1. Cápsulas de Oligonol - Melhora da Recuperação da Fadiga Pós-Treino Oligonol 100 mg Cápsula qsp 1UN Mande 30 cápsulas. Administrar 1 a 2 cápsulas ao dia ou conforme orientação médica/nutricional. O que é: Oligonol é um extrato de Lichia (Litchi chinensis) padronizado em 70% de procianidinas (polifenóis) por exclusivo processo de oligomerização, o que garante baixo peso molecular e maior absorção. O que faz: Previne a ação dos radicais livres e reduz a fadiga muscular. Comprovação de estudo: Testes conduzidos em 47 atletas recreacionais demonstraram que Oligonol (200 mg ao dia) reduziu os sintomas de fadiga e melhorou a recuperação pós-treino (Amino Up Chemical). 2. Cápsulas de Cordyceps sinensis - Boosters do Limiar Metabólico para Acúmulo de Lactato Cordyceps sinensis E. seco 333 mg Cápsula qsp 1UN Mande 90 cápsulas. Administrar 3 cápsulas ao dia ou conforme orientação médica/nutricional. Comentários: Segundo resultados de um estudo clínico publicado em 2010, após a terapia com Cordyceps sinensis, o limiar metabólico (acima do qual o lactato se acumula) foi aumentado em 10,5% (de 0,83 +/- 0,06 para 0,93 +/-0,08 L/min) (Chen et al., 2010). Com a redução de acúmulo de lactato, a resistência ao exercício aumenta. 5

6 Referências Amino Up Chemical (Idealfarma). Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med May;16(5): doi: /acm Associações Terapêuticas Anabolizantes Musculares Baseados em Proteínas e Aminoácidos de Alta Performance 1. Shake de Maltodextrina, Creatina e Whey protein (WPH) Maltodextrina 19,5 g Creatina 2 g WPH 3,5 g Base NutriShake (lactose-free) qsp 1 sachê Mande 60 sachês. Administrar 2 shakes ao dia, 1 antes do treino e o outro após o treino. Adicionar o conteúdo de um sachê em 1 copo de leite desnatado e bater com uma fruta (rica em frutose). Tomar imediatamente após o preparo. Comentários: Segundo um estudo, um produto baseado em whey protein hidrolisado (WPH( WPH), maltodextrina e creatina promoveu aumento superior da performance muscular (133,3 vs. 128,5%; p<0,019), massa magra (64,1 vs. 62,8%; p<0,049) e das repetições para ocorrer fadiga (33,3 repetições vs. 27,8 repetições; p<0,004) e redução superior da massa gorda (-12,06 vs. +13,90%; p<0,024) quando comparado com um produto de comparação (Schmitz et al., 2010). 2. Shake de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) Leucina 6,6 g Isoleucina 3,3 g Valina 3,3 g Base NutriShake (lactose-free) qsp 1 sachê Mande 60 sachês. Administrar 2 shakes ao dia, 1 pela manhã e outro à noite. Adicionar o conteúdo de um sachê em 1 copo d água ou de leite desnatado. Tomar imediatamente após o preparo. Comentários: A suplementação de BCAAs promoveu redução significativa do efluxo de creatina quinase e fadiga muscular quando comparada com o grupo controle (p<0,05) em praticantes de exercício de resistência (Howatson et al.,

7 BAIXE ESTE CONTEÚDO EM: Av. Santos Dumont, 1256 Tel. (85) Fax: (85) lab67@pmenos.com.br North Shopping - Loja 439, 1º Piso Tel. (85) Fax: (85) lab285@pmenos.com.br Av. Desembargador Moreira, 1020 Tel. (85) Fax: (85) lab407@pmenos.com.br 7