The use of exercise and dietary supplements among British soldiers in Afghanistan.
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- Ângelo Angelim Vidal
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1 Suplementos
2 1941 História
3 The use of exercise and dietary supplements among British soldiers in Afghanistan. Proteins/amino acids (85.7%) Creatine (34.3%) Chromium (31.4%) Stimulants (17.1%) Hydroxycut (5.7%) Testosterone boosters (1.2%) No persons admitting to the use of ephedra or anabolic steroids. J R Army Med Corps Sep;157(3):
4 Conceitos Básicos
5 Suplementação EXTRA!!!!! Necessidades Carboidratos Proteínas Lipídios Vitaminas Minerais Outros
6 Complemento Necessidades Carboidratos Proteínas Lipídios Vitaminas Minerais Outros
7 - Lesão Tecidual (degradação protéica) + Síntese protéica Suplementos Metanálise verificando artigos de Substâncias massa muscular e força Apenas 06 apresentavam mais de 02 estudos Somente 02 substâncias se mostraram eficazes em relação aos propósitos. J.Appl.Physiolo 94: ,2003
8 Estoque Energético Creatina The Journal of Biologycal Chemistry 67(1926):29-41 Bodybuilding effects Jogos Olímpicos de Barcelona (1992) Linford Chrstie -100m Colin Jackson 110m com barreiras Sally Gunnele -400m Erin Hultman / Paul Greenhaff Clin.Sci.83(1992):
9 Estoque Energético Ácido α metil guanidino acético Fígado /Pâncreas/Rins Alimentação Glicina Arginina Ornitina Carne e Peixes Guaninoacetato Metionina Creatina
10 Creatina quinase Estoque Energético Músculo Creatina ATP ADP Fosfocreatina Pi ATP ADP
11 Estoque Energético Creatina Pode trazer benefícios em atividade de curta duração e alta intensidade mas não apresenta benefícios em atividades de longa duração. Possíveis efeitos colaterais: aumento do peso, câimbras, diarréia e náusea. Profissionais de saúde devem ter cuidado com pacientes portadores de insuficiência renal e hepática. J Am Diet Assoc. 2009;109:
12 - Lesão Tecidual (degradação protéica) HMB + Síntese protéica Possíveis mecanismos de ação: Síntese de colesterol. Inibição da degração proteica. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
13 - Lesão Tecidual (degradação protéica) HMB x Proteólise + Síntese protéica Possíveis mecanismos de ação: Lisossomal - (Degradação de proteínas extracelulares, como receptores de insulina por exemplo) Capaína Ativada por cálcio - (Degradação de proteínas intracelulares) Ubiquitina proteossoma (Degradação de proteínas específicas como a muscular) Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
14 - Lesão Tecidual (degradação protéica) 3g Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato (HMB) HMB 5% KIC Beta-Hidroxi-Beta-Metil-Glutaril COA + Síntese protéica Leucina 60g Sinvastatina HMG-COA redutase Insulina Mevalonato Colesterol Coenzima Q10 Q10
15 - Lesão Tecidual (degradação protéica) + Síntese protéica Nutrition & Metabolism 2008, 5:1
16 Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
17 Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
18 De forma geral o HMB: Precisa estar associado à atividade física para mostrar resultados. Aumenta massa muscular e desempenho em pessoas não treinadas. Necessita de um tempo maior que 4 semanas para promover efeitos positivos em pessoas treinadas. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
19 De forma geral o HMB: Parece ser seguro se utilizado numa dosagem entre 3g e 6g por diversos meses. Sugere-se que o consumo seja de 3g/dia (1g; 3x ao dia) ou 38mg/kg/dia. Os melhores resultados sugerem sua ação como um anticatabólico em situações como exercício, dietas hipocalóricas e câncer. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1; pp 1-17
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21 Acidez celular Carboidratos Glicólise H + O 2 ATP
![Acidez celular Carnosina Alta Intensidade H + H + ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina + Histidina > [ ] em fibras tipo II](/docs-images/70/63178498/images/22-1.jpg "Desempenho de exercícios, cujo fator limitante seja acidose. Capacidade tamponante de 25% Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte 2009, 8 (1): 41-56")
22 Acidez celular Carnosina Alta Intensidade H + H + ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina ᵦ-alanina + Histidina > [ ] em fibras tipo II Desempenho de exercícios, cujo fator limitante seja acidose. Capacidade tamponante de 25% Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte 2009, 8 (1): 41-56
23 A suplementação com B-alanina pode gerar benefícios na ordem de 2,85%. Seu efeito ergogênico é mais evidente em exercícios intensos e com duração entre 1 e 4 minutos. Exercícios que tenham duração inferior a 60s parecem não se beneficiar da suplementação de B-alanina.
24
25 Inflamação
26 Am J Clin Nutr 2011;93:
27 Conclusion: Omega-3 fatty acids stimulate muscle protein synthesis in older adults and may be useful for the prevention and treatment of sarcopenia. Am J Clin Nutr 2011;93:
28
29 Tel: ou
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