Como lidar com a ansiedade

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Sandra Estrada Batista
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1 Como lidar com a ansiedade

2 Apresentação Segundo a Organização Mundial de Saúde, 33% da população sofrem de ansiedade. Esse e-book é destinado às pessoas que querem aprender a lidar com a ansiedade.

3 Sumário - O que é ansiedade Tensionando a corda O que faz uma pessoa mais ansiosa que a outra? Nosso cérebro encara imaginação como real Entendendo melhor os pensamentos Emoções Regra de ouro Uma vida mais tranquila! Características de uma mente ansiosa O Começo Conheça o autor...13

4 O que é ansiedade Antes de tudo, precisamos entender o que representa a palavra ansiedade. O dicionário Aurélio a define como comoção aflitiva do... ou sofrimento.... Podemos perceber, então, que a ansiedade é um estado de características biológicas do ser humano que antecede perigos reais ou imaginários. A ansiedade é ruim? Temos de evitá-la ao máximo? Não necessariamente. Mesmo que não quiséssemos tê-la nunca, seria impossível. A ansiedade tem valor de sobrevivência para o ser humano, tanto como espécie, como indivíduo. Em alguns aspectos, a ansiedade é considerada até mesmo positiva. Por exemplo, se você tem uma prova importante, a ansiedade é necessária, pois lhe ajudará a se preparar melhor. Biologicamente, ansiedade é definida como reações de luta ou fuga e, por isso, afirmamos que ela é um fator crucial para a sobrevivência do homem. O problema reside na frequência com que nos sentimos ansiosos e/ou quando ela nos impede de agir como normalmente faríamos. 1

5 O que é ansiedade Quando isso acontece, pode ser que estejamos diante de um Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) que é definido pela apresentação recorrente e persistente do sentimento de ansiedade, que se mostra difícil de controlar. Além do TAG, os principais distúrbios de ansiedade são Síndrome do Pânico, Distúrbios Fóbicos (Fobia Social, Fobia Especifica, Agorafobia) e Transtorno Obsessivo-compulsivo. Geralmente, a ansiedade patológica começa com sinais leves, por exemplo: uma dificuldade recorrente em pegar no sono. Ignorar esse sintoma e outros pode levar a um quadro mais grave de ansiedade. É extremamente importante não buscar ajuda somente quando uma patologia associada à ansiedade está presente, mas também quando você percebe que está se sentindo ansioso com muita frequência... 2

6 Tensionando uma corda A ansiedade é como se fosse uma corda que alguém usa para ir a algum lugar, um ponto para o outro. Se a corda não estiver tensionada, ou seja, se a pessoa não se sentir um pouco ansiosa, ela não vai a lugar nenhum; não se preocupa com nada, logo não faz por onde as coisas acontecerem. Mas, se a corda estiver muito tensionada, ou seja, muita ansiedade, a corda rompe e a ansiedade trava a pessoa a ponto de também não conseguir fazer nada. Devemos manter a corda tensionada, mas de uma maneira que ela não arrebente nem agora e nem com o tempo. 3

7 O que faz uma pessoa mais ansiosa que a outra Óbvio que todos nós temos uma característica genética que influi em vários aspectos, inclusive o da ansiedade. Mas, além da genética, algo tão ou mais importante é a forma com que lidamos com as coisas, nossa percepção sobre o mundo. Para entendermos a forma que estamos encarando tudo a nossa volta, temos que perceber nossos pensamentos. Eles são a porta de entrada para nos conhecermos melhor, pois mostra como você difere das demais pessoas; é uma expressão de sua singularidade. 4

8 Nosso cérebro encara imaginação como real Para entender a importância dos nossos pensamentos em nossos estados emocionais e comportamentos, temos que entender que pensar e/ou imaginar algo nos faz sentir e agir como se estivéssemos vivendo aquilo no momento. Quando imaginamos que tudo dará errado, nosso sistema nervoso age mais que depressa, disparando alertas ao organismo para responder ao estimulo. Cabe ao lóbulo pré-frontal do cérebro analisar a informação e corrigir a distorção. O problema é que quando estamos acostumados a utilizar o pensamento catastrófico, vamos deixando de mandar a informação para o pré-frontal e tomamos aquilo como verdade incontestável. 5

9 Entendendo melhor os pensamentos Para compreendermos melhor os pensamentos, peço que se imagine em um ponto de ônibus. Ali está você e talvez mais algumas pessoas com sonhos e esperanças distintas a cerca da vida. Nesse ponto passam vários ônibus (os pensamentos) que levam aos mais diferentes destinos. Tem o ônibus do eu não consigo, vai dar tudo errado que só leva ali na esquina. Tem também o as pessoas nunca vão gostar de mim que leva em lugar bem longe. O fato é que nesse ponto passa os mais diversos ônibus para os mais diversos destinos. Há muitas ocasiões na nossa vida, que não questionamos quais ônibus estamos pegando, às vezes nem percebemos que pegamos algum, só nos vemos naquele destino que não era o que queríamos. Aprenda a escolher seu caminho aprendendo a escolher os ônibus. 6

10 Emoções Quando se está ansioso é comum querer controlar essas emoção para que tudo volte como estava, mas tenho uma notícia para você: não podemos controlar o incontrolável. Não podemos nem conseguimos controlar a ansiedade. Emoções são processos orgânicos que ocorrem quer você queira ou não. Semelhante ao termômetro, as emoções servem para medir, verificar sua interação com o meio; servem para lhe mostrar algo. 7

11 Regra de Ouro Quando se está muito ansioso não devemos negar essa emoção, tentar expulsa-la. Devemos parar para analisar o termômetro e entender o que está acontecendo, ouvir o que esse estado ansioso significa. Como vimos anteriormente, nosso pensamentos expressam nossa singularidade e fazem que cada um sinta e faça as coisas de maneira distinta. Aceitar a emoção, entender e questionar nossos pensamentos quando estamos ansiosos é a regra de ouro, é o que nos vai fazer ficar mais calmos. 8

12 Uma vida mais tranquila Certas características contribuem para gerar um estado de ansiedade com mais frequências. Ter consciência que é preciso mudar esses aspectos envolve livrar-se da Síndrome de Gabriela, ou seja, largar o discurso eu nasci assim, eu cresci assim, eu sou mesmo assim, vou ser sempre assim e mudar para eu posso mudar e isso me fará bem! Sem esse primeiro passo não se vai a lugar algum. 9

13 Características de uma mente ansiosa Pensamento Dicotômico: É o famoso pensamento de tudo ou nada que nos faz ver o mundo em apenas duas cores: preto ou branco. Exemplo: Meu desempenho não foi perfeito, devo ser um fracasso total. Ninguém gosta de mim. Tudo dá sempre errado. São pensamentos a serem questionados, pois geram ansiedade a pessoa que os cultiva. Pensamento de Profecia Auto realizada: De vez em quando arriscamos previsões do futuro com esses pensamentos. Exemplo: Ninguém vai dar atenção pra mim, pois não sou interessante. Tive um problema no trabalho que certeza vai atrapalhar meu sono São pensamentos de profecia auto realizada, pois eles geram ansiedade e faz com que a profecia se realize, mas não por serem verdades e sim pelos os pensamentos terem te deixado ansioso. 10

14 Características de uma mente ansiosa Pensamento de Leitura Mental: Nesta tentamos adivinhar o que o outro está pensando, normalmente com pouquíssimas evidências. Exemplo: Ele não gosta mais de mim Ela não me quer mais porque não consegui trocar de emprego São nas maiorias das vezes pensamentos que destoam muito da realidade e nos causam muita ansiedade e estresse. Pensamento Catastrófico: Esse é o clássico dos pensamentos ansiosos. É acreditar que o que ocorreu ou pode acontecer será intolerável, terrível ou insuportável. Exemplo: Tirar uma nota vermelha estragará todo ano. Não sobreviverei sem meu namorado. Vou morrer se não tiver ninguém para me ajudar. Em ter mos de ansiedade esses pensamentos são os frequentes e por isso devemos sempre questioná-los para que não tome conta de nossas vidas. 11

15 O começo Esse e-book é o começo de uma jornada para uma vida mais tranquila. A partir de hoje você aceitará mais as suas emoções e ouvirá os pensamentos por trás delas. É apenas o começo de uma jornada que começou agora... O aprendiz um dia perguntou ao mestre: Mestre, sinto-me a ito em minha jornada. Tenho em mim dois pensamentos, o de que conseguirei e do que não conseguirei. Eles parecem duas feras brigando entre si e sinceramente não sei quem ganhará essa batalha. O mestre para por alguns instantes e diz: A fera que você mais alimentar é a que ganhará. pelos os pensamentos terem te deixado ansioso. 12

16 Conheça o autor Jocilmar Bardi Junior é psicólogo formado pelo Centro Universitário de Maringá (UniCesumar), especialista em terapia cognitiva pelo CTC Veda (cursando), Coaching pela International Association of Coaching Institutes (ICI), certificado de hipnose clínica pela International Hypnosis Association (IHA) e curso de existencialismo pela PUCPR, atua com terapia cognitivo-comportamental no tratamento de ansiedade, depressão, síndrome do pânico, estresse, fobias e ministra palestras em Maringá e região. Av.Monteiro Lobato, 1214 sala 06, Maringá (44)

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