MANUAL DO UTILIZADOR DÚVIDAS? CUIDADO. Modelo nº AEVEL Nº de Série

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1 Modelo nº AEVEL Nº de Série Escreva o número de série no espaço acima para consulta futura. MANUAL DO UTILIZADOR Autocolante do Número de Série DÚVIDAS? Se tiver dúvidas, se faltarem algumas peças ou se alguma peça estiver danificada, contacte o estabelecimento onde adquiriu este produto. website: CUIDADO Leia todas as precauções e instruções neste manual antes de utilizar este equipamento. Guarde este manual para referência futura.

2 ÍNDICE LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO PRECAUÇÕES IMPORTANTES ANTES DE COMEÇAR MONTAGEM COMO USAR A APARELHO ELÍPTICA MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO LISTA DE PEÇAS DIAGRAMA AMPLIADO ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Contracapa LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO Esta ilustração indica a localização do autocolante de aviso. Se o autocolante faltar ou estiver ilegível, veja a capa deste manual e peça um autocolante de substituição gratui-to. Aplique o autocolante na localização apresentada. Nota: O autocolante pode não ser apresentado no tamanho efectivo. 2

3 PRECAUÇÕES IMPORTANTES AVISO: Para reduzir o risco de ferimentos graves, leia todas as instruções e precauções importantes aparelho elíptico antes de utilizar da aparelho elíptico. A ICON não assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados por este produto ou pela utilização do mesmo. 1. Antes de iniciar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. 2. Use a aparelho elíptico apenas conforme descrito neste manual. 3. O proprietário deste equipamento tem a responsabilidade de garantir que todos os utilizadores desta aparelho elíptico estejam devidamente informados acerca de todas as precauções. 4. A aparelho elíptico destina-se apenas a uso caseiro. Não use a aparelho elíptico em ambientes comerciais, institucionais ou de aluguer. 5. Mantenha a aparelho elíptico dentro de casa e afastada da humidade e do pó. Coloque a aparelho elíptico numa superfície estável e nivelada, com um tapete por baixo para proteger o chão ou a alcatifa. Certifique-se de que exista um espaço de, pelo menos, 0,9 m à frente e atrás da aparelho elíptico e 0,6 m de cada lado. 6. Inspeccione e aperte devidamente todas as peças com regularidade. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. 7. Mantenha sempre as crianças de idade inferior a 12 anos e os animais afastados da aparelho elíptico. 8. A aparelho elíptico não deve ser usada por pessoas de peso superior a 113 kg. 9. Vista roupa apropriada para exercício quando usar a aparelho elíptico. Use sempre calçado desportivo para proteger os pés enquanto se exercita. 10. Segure os braços superiores ao montar, desmontar ou usar a aparelho elíptico. 11. A aparelho elíptico não é um dispositivo médico e não é adequada para uso terapêutico. 12. O sensor de pulsações não é um dispositivo médico. Há diversos factores que podem afectar a precisão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsações destina-se apenas a auxiliá-lo a determinar as tendências gerais do seu ritmo cardíaco. 13. Mantenha as costas direitas sempre que usar a aparelho elíptico; não arqueie as costas. 14. O excesso de exercício pode provocar lesões graves ou morte. Se sentir fraqueza ou dores em qualquer momento do seu exercício, pare imediatamente e deixe-se arrefecer. 15. Quando terminar o exercício, deixe que os pedais abrandem até parar. 3

4 ANTES DE COMEÇAR Obrigado por escolher a nova aparelho elíptica CUPʼS X-POWER E200. A aparelho elíptica X-POWER E200 proporciona-lhe uma selecção de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício em casa mais eficazes e agradáveis. É do seu interesse ler cuidadosamente este manual antes de utilizar a aparelho elíptico. Se tiver dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa frontal do mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número de modelo e o número de série do produto antes de nos contactar. O número do modelo e a localização do autocolante com o número de série estão indicados na capa frontal deste manual. Antes de prosseguir com a leitura, familiarize-se com as peças referenciadas no desenho abaixo. Consola Braço Superior Sensor de Pulsações Braço do Pedal Disco do Pedal Pedal 4

5 MONTAGEM Para a montagem são necessárias duas pessoas. Coloque todas as peças da aparelho elíptico numa área livre e remova os materiais de embalagem. Não deite fora os materiais de embalagem até a montagem estar concluída. Para além da(s) ferramenta(s) incluída(s), a montagem requer uma chave inglesa Phillips, um maço de borracha, e um alicate., uma chave À medida que monta a aparelho elíptico, utilize as ilustrações abaixo para identificar as peças pequenas. O número entre parêntesis em baixo de a cada peça é o número-chave da peça, da LISTA DE PEÇAS perto do fim deste manual. O número a seguir aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: Se uma peça não se encontrar no kit de equipamento, verifique se foi previamente montada. M6 Locknut (27) 4 M10 Locknut (33) 6 M10 Split Washer (59) 2 Wave Washer (58) 2 M10 Washer (35) 2 M6 x 12mm Screw (43) 4 M6 x 36mm Button Bolt (50) 4 M6 x 48mm Flat Head Screw (36) 4 M10 x 25mm Patch Screw (22) 2 Pedal Arm Bolt Set (40) 2 M10 x 68mm Button Bolt (48) 2 M10 x 70mm Carriage Bolt (34) 4 5

6 1. Para facilitar a montagem, leia as informações contidas na página 5 antes de começar Identifique o Estabilizador Frontal (10), que é mais estreito do que o Estabilizador Traseiro (não mostrado). 33 Enquanto outra pessoa eleva a parte da frente da Estrutura (1), fixe o Estabilizador Frontal (10) à Estrutura com dois Parafusos de Carroçaria de M10 x 70mm (34) e duas Porcas de Travamento de M10 (33) Enquanto outra pessoa eleva a parte de trás da Estrutura (1), fixe o Estabilizador Traseiro (28) à Estrutura com dois Parafusos de Carroçaria de M10 x 70mm (34) e duas Porcas de Travamento de M10 (33) A Consola (23) requer quatro pilhas AA (não incluídas); recomenda-se o uso de pilhas alcalinas. IMPORTANTE: Se a Consola tiver estado exposta a temperaturas frias, deixe que ela aqueça até à temperatura ambiente antes de introduzir as pilhas. Caso contrário, poderá danificar os ecrãs da consola ou outros componentes electrónicos. Remova a tampa do compartimento das pilhas, introduza as pilhas no mesmo e volte a colocar a tampa. Certifique-se de que as pilhas fiquem orientadas de acordo com o desenho existente no interior do respectivo compartimento Pilhas Tampa do Compartimento das Pilhas 6

7 4. Enquanto outra pessoa segura a Consola (23) junto à Barra Vertical (2), ligue o fio da consola ao Cabo Superior (44). Depois, introduza os fios na Barra Vertical. Conselho: Evite trilhar os fios. Fixe a Consola (23) à Barra Vertical (2) com quatro Parafusos M6 x 12mm (43) Fio da Consola 43 2 Evite trilhar os fios 5. Enquanto outra pessoa segura a Barra Vertical (2) junto à Estrutura (1), ligue o Cabo Superior (44) ao Cabo Inferior (63). 5 Introduza a extensão excessiva de fio para baixo, na Estrutura (1). Conselho: Evite trilhar os fios. Insira a Barra Vertical (2) na Estrutura (1). Fixe a Barra Vertical (2) com dois Pinos Roscados de Cabeça Redonda de M10 x 68mm (48), duas Anilhas Fendidas de M10 (59) e duas Porcas de Travamento de M10 (33). Não aperte ainda os Pinos Roscados de Cabeça Redonda Evite trilhar os fios 1 7

8 6. Identifique o Braço Superior Esquerdo (6), que está marcado com um autocolante Left (L ou Left indica esquerdo; R ou Right indica direita). Introduza o Braço Superior Esquerdo (6) numa das Pernas Superiores (5); certifique-se de que os orifícios hexagonais fiquem no lado indicado. 6 8 Fixe o Braço Superior Esquerdo (6) à Perna Superior (5) com dois Pinos Roscados de Cabeça Redonda de M6 x 36mm (50) e duas Porcas de M6 (27). Certifique-se de que as Porcas fiquem dentro dos orifícios hexagonais. Não aperte ainda os Pinos Roscados de Cabeça Redonda Massa Lubrificante 5 Aplique no eixo esquerdo da Barra Vertical (2) uma pequena quantidade da massa lubrificante incluída Certifique-se de que haja duas Buchas Pequenas do Braço Superior (49) no Braço Superior Esquerdo (6). 50 Medidor de Ritmo Insira um Espaçador do Braço Superior (47) e o Braço Superior Esquerdo (6) no eixo esquerdo da Barra Vertical (2). Certifique-se de que o Espaçador do Braço Superior fique posicionado com o lado curvo voltado para a Barra Vertical. Depois, prima um Tampão do Eixo (14) contra o eixo. 5 Repita este passo para montar o Braço Superior Direito (8) e a outra Perna Superior (5). 7. Identifique o Braço do Pedal Esquerdo (11), que está marcado com um autocolante Left (L ou Left indica esquerdo; R ou Right indica direita) Fixe um Pedal (13) ao Braço do Pedal Esquerdo (11) com dois Parafusos de Cabeça Chata de M6 x 48mm (36). Fixe o outro Pedal (não mostrado) ao Braço do Pedal Direito (não mostrado) da mesma forma. 11 8

9 8. Aplique uma pequena quantidade de massa lubrificante no eixo da Barra de Apoio do Disco (16) esquerda. 8 Insira o Braço do Pedal Esquerdo (11) no eixo e depois insira uma Anilha Ondulada (58) na extremidade do eixo. Seguidamente, insira uma Anilha M10 (35) num Parafuso com Plástico de M10 x 25mm (22) e aperte o Parafuso com Plástico no eixo. Aplique massa lubrificante a um Conjunto de Parafusos do Braço do Pedal (40). Segure a extremidade inferior da Perna Superior (5) esquerda no interior do suporte do Braço do Pedal Esquerdo (11). Fixe o Braço do Pedal Esquerdo à Perna Superior esquerda com o Conjunto de Parafusos do Braço do Pedal (40). Não aperte excessivamente o Conjunto de Parafusos; a Perna Superior deve mover-se livremente. Massa Lubrificante 5 40 Massa Lubrificante 16 Fixe o Braço do Pedal direito (não mostrado) ao lado direito da aparelho elíptica da mesma forma Consulte o passo 5. Aperte os Pinos Roscados de Cabeça Redonda de M10 x 68mm (48) Consulte o passo 6. Aperte os Pinos Roscados de Cabeça Redonda de M6 x 36mm (50). 9. Certifique-se de que todas as peças da aparelho elíptica fiquem devidamente apertadas. Nota: Poderão sobrar algumas peças após concluída a montagem. Para proteger o chão ou a alcatifa de danos, coloque um tapete por baixo da aparelho elíptica. 9

10 COMO USAR A APARELHO ELÍPTICA COMO FAZER EXERCÍCIO COM A APARELHO ELÍPTICA Para se posicionar sobre a aparelho elíptica, agarre os braços superiores e suba para o pedal que estiver na posição mais baixa. Depois, suba para o outro pedal. Empurre os pedais para baixo até que os mesmos comecem a deslocar-se num movimento contínuo. Nota: Os discos dos pedais podem rodar em ambas as direcções. Recomenda-se que os faça rodar na direcção mostrada pela seta; contudo, para variar, pode rodá-los na direcção oposta. Braços Superiores Os braços superiores foram concebidos para trabalhar a parte superior do corpo durante o exercício. Durante o exercício, puxe e empurre os braços superiores para trabalhar os braços, ombros e costas. Para se concentrar em exercitar a parte inferior do corpo, segure nos braços superiores mas não os puxe nem empurre durante o exercício. Para descer da aparelho elíptica, espere até que os pedais parem completamente. Nota: A aparelho elíptica não tem uma roda livre; os pedais continuarão a deslocar-se até que o volante pare. Quando os pedais estiverem estacionários, comece por descer do pedal mais elevado. Depois, desça do pedal mais baixo. Disco do Pedal Pedal 10

11 DIAGRAMA DA CONSOLA COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1. Ligue a consola. Para ligar a consola, prima o botão de Ligar/Reiniciar [ON/RESET] ou comece a pedalar. Todo o ecrã se iluminará por um momento e a consola ficará pronta a usar. 2. Seleccione o modo manual. Sempre que ligar a consola, será seleccionado o modo manual. Se seleccionou um programa, volte a seleccionar o modo manual premindo repetidamente o botão de Programas Inteligentes [SMART PROGRAMS] até que surjam zeros no ecrã. FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola oferece uma selecção de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício mais eficazes. Quando utilizar o modo manual da consola, pode alterar a resistência dos pedais, bastando para isso tocar num botão. Enquanto pedala, a consola mostrará continuamente informações sobre o exercício. Pode até medir o seu ritmo cardíaco, usando o sensor de pulsações para o punho integrado. A consola possui também quatro programas inteligentes que alteram automaticamente a resistência dos pedais e o avisam para variar o ritmo da sua pedalada, enquanto o orientam ao longo de uma sessão de exercício eficaz. 3. Altere a resistência dos pedais conforme pretendido. Enquanto pedala, altere a resistência dos pedais premindo os botões de aumentar e diminuir a Resistência [RESISTANCE]. Existem dez níveis de resistência. Nota: Após premir os botões, os pedais demoram um momento até atingirem o nível de resistência seleccionado. Antes de usar a consola, certifique-se de que as pilhas estejam instaladas (consulte o passo de montagem 3 na página 6). Se houver uma película de plástico transparente sobre o ecrã, remova-a. 11

12 4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã. A consola tem sete modos de ecrã que mostram as seguintes informações sobre a sessão de exercício: Velocidade [SPEED] Este modo mostra a sua velocidade de pedalada em revoluções por minuto (rpm). Tempo [TIME] Este modo exibe o tempo decorrido. Nota: Quando estiver seleccionado um programa inteligente, o ecrã mostrará o tempo restante do mesmo em vez do tempo decorrido. Distância [DIST.] Este modo exibe a distância que pedalou, em revoluções totais. Calorias [CALS.] Este modo exibe o número aproximado de calorias que queimou. Calorias Gordas [FAT CALS.] Este modo exibe o número aproximado de calorias gordas que queimou (consulte Queimar Gorduras na página 16). Pulsação [PULSE] Este modo exibe o seu ritmo cardíaco quando usar o sensor de pulsações do punho. Rastreio [SCAN] Ao seleccionar esta opção, a parte superior do ecrã mostrará informações sobre o tempo e a distância e a parte inferior mostrará informações sobre calorias e calorias gordas. Sempre que ligar a consola, será Indicador seleccionado automaticamente o modo de rastreio. Surgirá um indicador por baixo da palavra SCAN (Rastreio) para mostrar que está seleccionado o modo de rastreio. Enquanto se exercita, a parte superior do ecrã mostrará alternadamente o tempo decorrido e a distância que pedalou; a parte inferior do ecrã mostrará alternadamente o número de calorias que queimou e o número de calorias gordas que queimou. A parte inferior direita do ecrã mostrará a sua velocidade de pedalada. Além disso, o medidor de ritmo do lado direito do ecrã apresentará uma representação visual do seu ritmo de pedalada. À medida Medidor de Ritmo que aumentar ou diminuir o seu ritmo de pedalada, aparecerão ou desaparecerão barras no medidor de ritmo. Para cancelar o modo de rastreio, prima o botão Ecrã [DISPLAY]. O indicador por baixo da palavra SCAN desaparecerá. A parte superior do ecrã passará a mostrar apenas o tempo decorrido e a sua parte inferior passará a mostrar apenas o número de calorias que queimou. Se premir novamente o botão Ecrã, a parte superior do ecrã mostrará apenas a distância pedalada e a sua parte inferior mostrará apenas o número de calorias gordas que queimou. Para voltar a seleccionar o modo de rastreio, prima repetidamente o botão Ecrã até que surja um indicador por baixo da palavra SCAN. Para reiniciar o ecrã, prima o botão de Ligar/Reiniciar. Para pausar a consola, pare de pedalar. Quando a consola estiver em pausa, o tempo ficará intermitente no ecrã. Para continuar a sua sessão de exercício, basta que recomece a pedalar. 12

13 5. Meça o seu ritmo cardíaco, se o desejar. Nota: Se houver folhas de plástico transparente Contactos sobre os contactos de metal do sensor de pulsações do punho, retire-as. Para medir o seu ritmo cardíaco, segure o sensor de pulsações do punho com as palmas pousadas sobre os contactos de metal. Evite mover as mãos ou agarrar os contactos com demasiada força. Quando a sua pulsação for detectada, o indicador em forma de coração do ecrã piscará de cada vez que o seu coração bater e aparecerão dois traços. Após um momento, o seu ritmo cardíaco será mostrado no ecrã. Para uma leitura mais precisa do ritmo cardíaco, continue a agarrar os punhos durante cerca de 15 segundos. Nota: Se continuar a agarrar o sensor de pulsações do punho, o ecrã mostrará o seu ritmo cardíaco durante até 30 segundos. Depois, o ecrã mostrará o seu ritmo cardíaco juntamente com os outros modos. Se o seu ritmo cardíaco não for mostrado, certifique-se de que as suas mãos estejam posicionadas conforme descrito. Tenha o cuidado de não mover excessivamente as mãos nem apertar os contactos de metal com demasiada força. Para obter o melhor desempenho, limpe os contactos de metal com um pano macio; nunca utilize álcool, abrasivos ou químicos para limpar os contactos. 6. Quando acabar de fazer exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. Se os pedais ficarem parados durante alguns segundos, o tempo ficará intermitente no ecrã e a consola entrará em pausa. Se os pedais ficarem parados por alguns minutos, a consola desligar-se-á e o ecrã será reiniciado. 13

14 COMO USAR UM PROGRAMA INTELIGENTE 1. Ligue a consola. Consulte o passo 1 na página Seleccione um programa inteligente. Para seleccionar um programa inteligente, prima repetidamente o botão Programas Inteligentes [SMART PROGRAMS] até que surja no ecrã P1, P2, P3 ou P4. Alguns segundos após a sua selecção de um programa inteligente, o ecrã mostrará a duração do programa. 3. Comece a pedalar para iniciar o programa. O programa inteligente é constituído por 20 ou 30 segmentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência e um ritmo de pedalada. Quando a resistência estiver prestes a alterar-se, o nível de resistência piscará no ecrã por alguns segundos. A resistência dos pedais alterar-se-á então automaticamente para o nível de resistência programado para o segmento seguinte. Nota: Pode preterir manualmente o nível de resistência do programa premindo os botões de aumentar e diminuir a Resistência [RESISTANCE]. Contudo, quando o segmento em curso terminar, a resistência alterar-se-á automaticamente para o nível de resistência programado para o segmento seguinte. À medida que a altura do medidor do ritmo-alvo se alterar durante o programa, ajuste o seu ritmo de pedalada para que surja o mesmo número de barras em ambos os medidores. Se o seu ritmo de pedalada for mais lento do que a configuração corrente do ritmo-alvo, surgirá uma seta junto ao medidor de ritmo para o incentivar a aumentar o seu ritmo; se o seu ritmo for mais rápido do que o ritmo-alvo, uma seta incentivá-lo-á a diminui-lo. IMPORTANTE: As configurações de ritmo-alvo do programa destinam-se apenas a proporcionar um objectivo. O seu ritmo real pode ser mais lento do que as configurações de ritmoalvo, especialmente durante os primeiros meses do seu programa de exercício. Certifique-se de que pedala a um ritmo confortável para si. O ecrã mostrará o tempo restante do programa. Se parar de pedalar por alguns segundos, o programa pausará e o tempo ficará intermitente no ecrã. Para reiniciar o programa, basta recomeçar a pedalar. 4. Acompanhe a sua progressão pelo ecrã. Consulte o passo 4 na página Meça o ritmo cardíaco, se o desejar. Consulte o passo 5 na página Quando acabar de fazer exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. Consulte o passo 6 na página 13. As configurações de ritmo-alvo do programa serão mostradas pelo medidor do ritmoalvo no ecrã. O medidor de ritmo mostrará o seu ritmo de pedalada real. Medidor de Ritmo-Alvo Medidor de Ritmo 14

15 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as peças da aparelho elíptica. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Localize o Interruptor de Lâmina (53). Desaperte, mas não retire, o Parafuso de M4 x 16mm () indicado. Para limpar a aparelho elíptica, use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave. IMPORTANTE: Para evitar danos na consola, mantenha-a afastada de líquidos e da luz solar directa. Durante o armazenamento, retire as pilhas da consola. SUBSTITUIÇÃO DE PILHAS Se o ecrã da consola ficar mal iluminado, as pilhas devem ser substituídas; a maior parte dos problemas com a consola é resultante de pilhas gastas. Para substituir as pilhas, consulte o passo de montagem 3 na página 6. COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINA Se a consola não exibir informações correctas, o interruptor de lâmina deve ser ajustado. Para ajustar o interruptor de lâmina, deve remover o Braço do Pedal Esquerdo (11) e a Protecção Esquerda (3). Remova o Conjunto de Parafusos do Braço do Pedal (40), o Parafuso com Plástico de M10 x 25mm (22), a Anilha de M10 (35) e a Anilha Ondulada (58) do Braço do Pedal Esquerdo (11) Aproxime ou afaste ligeiramente o Interruptor de Lâmina (53) do Íman (26) do Volante (17). Depois, volte a apertar o Parafuso. Rode o Disco do Pedal (15) esquerdo por um momento. Repita até que a consola exiba informações correctas. Quando o interruptor de lâmina ficar correctamente ajustado, volte a fixar a protecção esquerda e o braço do pedal esquerdo. COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISSÃO Se os pedais resvalarem enquanto pedala, mesmo com a resistência ajustada para o nível mais elevado, a correia de transmissão poderá ter de ser ajustada. Para ajustar a Correia de Transmissão (19), deve começar por remover a protecção esquerda. Consulte COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINA à esquerda e remova a protecção esquerda. Em seguida, desaperte o Parafuso de Cabeça Chata de M8 x 22mm (41) 19 e rode o Pino de M10 x 60mm (62) 41 até que a Correia de Transmissão (19) fique tensa. Quando a Correia 62 de Transmissão ficar tensa, aperte o Parafuso de Cabeça Chata. Depois, volte a colocar a protecção esquerda. Remova o Braço do Pedal Esquerdo (11). Seguidamente, remova os dois Parafusos de M4 x 25mm (56) e os quatro Parafusos de M4 x 16mm () da Protecção Esquerda (3). Depois, remova a Protecção Esquerda. 15

16 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO AVISO: Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. O sensor de pulsações não é um dispositivo médico. Há diversos factores que podem afectar a precisão das leituras dos batimentos cardíacos. O sensor de pulsações é meramente um auxiliar do exercício para determinar a tendência geral dos batimentos cardíacos. Estas directivas irão ajudá-lo a planear o programa de exercícios. Para obter informações detalhadas sobre os exercícios, adquira um livro com boa reputação ou consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou fortalecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada dos exercícios é a chave para obter resultados. Pode utilizar os batimentos cardíacos como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo apresenta os batimentos cardíacos recomendados para queimar gorduras e para o exercício aeróbico. Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficazmente, deve exercitar-se com um nível de intensidade baixo durante algum tempo. Durante os primeiros minutos de exercício o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia. Só depois dos primeiros minutos de exercício é que o corpo começa a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia. Se o objectivo for queimar gordura, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais baixo da sua zona de exercício. Para queimar gorduras ao máximo, faça o exercício com os batimentos cardíacos perto do número do meio na zona de exercício. Exercício Aeróbico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular, deverá fazer exercícios aeróbicos, ou seja, actividades que requeiram uma grande quantidade de oxigénio durante períodos prolongados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais alto da sua zona de exercício. DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exercícios leves e de alongamento. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, batimentos cardíacos e circulação, preparando-o para o exercício. Exercício da Zona Faça 20 a 30 de exercício com os batimentos cardíacos dentro da sua zona de exercício. (Durante as primeiras semanas do programa de exercício, não mantenha os batimentos cardíacos dentro da zona de exercício durante mais de 20 minutos.) Respire normal e profundamente durante o exercício; não sustenha a respiração. Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós-exercício. Para encontrar o nível de intensidade adequado, localize a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades estão arredondadas para os dez anos mais próximos). Os três números indicados acima da idade definem a zona de exercício. O número mais baixo representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras, o número do meio representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras ao máximo e o número mais elevado representa os batimentos cardíacos para o exercício aeróbico. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para manter ou melhorar a sua condição física, faça três exercícios por semana, com um intervalo mínimo de um dia entre exercícios. Após alguns meses de exercícios regulares, pode chegar aos cinco exercícios por semana, se pretender. Lembre-se de que a chave para atingir o sucesso é fazer do exercício uma parte regular e agradável do quotidiano. 16

17 SUGESTÕES DE ALONGAMENTOS À direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos básicos. Movimente-se lentamente à medida que alonga; não faça movimentos bruscos. 1. Alongamento a Tocar nos Dedos dos Pés Em pé, com os joelhos ligeiramente flectidos, incline-se lentamente para a frente a partir das ancas. Descontraia as costas e ombros à medida que tenta atingir os dedos do pé o mais possível. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes. Alonga os tendões do jarrete, parte de trás dos joelhos e costas Alongamento dos Tendões do Jarrete Sente-se com uma perna estendida. Encoste a planta do outro pé à parte interna da coxa da perna estendida. Tente atingir os dedos do pé o mais possível. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes para cada perna. Alonga os tendões do jarrete, a parte de baixo das costas e as virilhas Alongamento da Canela/Tendão de Aquiles Com uma perna em frente da outra, incline-se para a frente e coloque as mãos contra uma parede. Mantenha a perna de trás direita e o pé bem apoiado no chão. Dobre a perna da frente, incline-se para a frente e mova as ancas em direcção à parede. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes para cada perna. Para alongar ainda mais os tendões de Aquiles, dobre também a perna de trás. Alonga as canelas, tendões de Aquiles e tornozelos. 4. Alongamento dos Quadricípites Com uma mão apoiada numa parede por motivos de equilíbrio, agarre pelas costas um pé com a outra mão. Encoste o calcanhar o mais possível às nádegas. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes para cada perna. Alonga os quadricípites e os músculos das ancas. 5. Alongamento da Parte Interna da Coxa 3 4 Sente-se com as plantas dos pés encostadas uma à outra e os joelhos para fora. Empurre os pés o mais possível em direcção às virilhas. Conte até 15 e descontraia. Repita 3 vezes. Alonga os quadricípites e os músculos das ancas. 5 17

18 LISTA DE PEÇAS Modelo nº AEVEL R1209A Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição 1 1 Estrutura 2 1 Barra Vertical 3 1 Protecção Esquerda 4 1 Protecção Direita 5 2 Perna Superior 6 1 Braço Superior Esquerdo 7 1 Unidade de Braço Tensor 8 1 Braço Superior Direito 9 2 Capa do Disco 10 1 Estabilizador Frontal 11 1 Braço do Pedal Esquerdo 12 1 Braço do Pedal Direito 13 2 Pedal 14 2 Tampão do Eixo 15 2 Disco do Pedal 16 2 Barra de Apoio do Disco 17 1 Volante 18 1 Motor de Inclinação 19 1 Correia de Transmissão 20 1 Cabo de Resistência 21 4 Tampa do Estabilizador 22 2 Parafuso com Plástico de M10 x 25mm 23 1 Consola 24 2 Pega 25 1 Pino de M6 x 16mm 26 1 Íman 27 5 Porca de Travamento de M Estabilizador Traseiro 29 2 Apoio do Volante 30 2 Anel de Retenção Grande 31 2 Apoio Grande 32 1 Eixo do Pedal 33 7 Porca de Travamento de M Parafuso de Carroçaria de M10 x 70mm 35 2 Anilha M Parafuso de Cabeça Chata de M6 x 48mm 37 2 Bucha do Braço do Pedal 38 1 Porca de Travamento de M Anilha Pequena de M Conjunto de Parafusos do Braço do Pedal 41 1 Parafuso de Cabeça Chata de M8 x 22mm 9 Parafuso de M4 x 16mm 43 4 Parafuso de M6 x 12mm 44 1 Cabo Superior 45 4 Parafuso de M4 x 12mm 46 2 Tampa do Braço Superior 47 2 Espaçador do Braço Superior 48 2 Pino Roscado de Cabeça Redonda de M10 x 68mm 49 4 Bucha Pequena do Braço Superior 50 4 Pino Roscado de Cabeça Redonda de M6 x 36mm 51 8 Parafuso de Cabeça Redonda de M4 x 30mm 52 4 Anilha de M Interruptor de Lâmina/Fio do Interruptor de Lâmina 54 1 Grampo de Cabo 55 2 Bucha Interior do Braço do Pedal 56 2 Parafuso de M4 x 25mm 57 1 Pino de Cabeça Chata de M Anilha Ondulada 59 2 Anilha Fendida de M Bucha Grande do Braço Superior 61 2 Pino Sextavado de 5/16" x 25,4mm 62 1 Pino de M10 x 60mm 63 1 Cabo Inferior * Pacote de Massa Lubrificante * Ferramenta de Montagem * Manual do Utilizador Nota: As especificações estão sujeitas a alteração sem aviso prévio. Para informações sobre a encomenda de peças de substituição, consulte a contracapa deste manual. *Indica uma peça não ilustrada. 18

19 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo nº AEVEL R1209A

20 ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Para encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar: o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual) o nome do produto (consulte a capa deste manual) o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA AMPLIADO, na parte final deste manual) Nº de Peça R1209A Impresso na China 2009 ICON IP, Inc.