MANUAL DO UTILIZADOR PERGUNTAS? CUIDADO. Modelo Nº PFEVEL Nº de série. Escreva o número de série no espaço acima para consulta futura.

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1 Modelo Nº PFEVEL Nº de série Escreva o número de série no espaço acima para consulta futura. MANUAL DO UTILIZADOR Etiqueta do Número de Série PERGUNTAS? Como fabricantes, comprometemo-nos em satisfazer completamente os nossos clientes. Se tiver perguntas, se faltarem algumas peças ou se alguma peça estiver danificada, contacte o estabelecimento onde adquiriu este produto. website: CUIDADO Leia todas as precauções e instruções neste manual antes de utilizar este equipamento. Guarde este manual para referência futura.

2 ÍNDICE COLOCAÇÃO DE AUTOCOLANTES DE AVISO PRECAUÇÕES IMPORTANTES ANTES DE COMEÇAR MONTAGEM COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS DIRECTRIVAS DE EXERCÍCIO LISTA DE PEÇAS DIAGRAMA AMPLIADO ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Contra-capa LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO Esta ilustração indica a localização do autocolante de aviso. Se o autocolante faltar ou estiver ilegível, veja a capa deste manual e peça um autocolante de substituição gratuito. Aplique o autocolante na localização apresentada. Nota: O autocolante pode não ser apresentado no tamanho efectivo. PROFORM é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUÇÕES IMPORTANTES ADVERTÊNCIA: para reduzir o risco de lesões sérias, leia todas as precauções e instruções importantes deste manual e todos os avisos do aparelho elíptico antes de a usar. A ICON não assume qualquer responsabilidade por lesões pessoais ou danos em bens, decorrentes do uso deste produto. 1. Antes de iniciar qualquer programa de exercício, consulte o seu médico. Isso é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. 2. É responsabilidade do proprietário garantir que todos os utilizadores do aparelho elíptico sejam adequadamente informados acerca de todas as precauções. 3. A suo aparelho elíptico destina-se apenas a uso caseiro. Não use o aparelho elíptico para fins comerciais, de aluguer ou institucionais. 4. Mantenha o aparelho elíptico dentro de casa e afastada da humidade e do pó. Coloque o aparelho elíptico numa superfície plana, com um tapete por baixo para proteger o chão ou o seu revestimento. Certifique-se de que haja um espaço de pelo menos 90 cm (3 pés) à frente e atrás do suo aparelho elíptico e de 60 cm (2 pés) em cada lado. 5. Inspeccione e aperte devidamente todas as peças com regularidade. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. 6. Mantenha sempre as crianças menores de 12 anos e os animais afastados do aparelho elíptico. 8. Ao exercitar-se, use vestuário adequado para exercício; não vista roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho elíptico. Use sempre calçado desportivo para proteger os pés enquanto se exercita. 9. Agarre o sensor de pulsações do punho ou os braços superiores ao usar o aparelho elíptico e ao subir ou descer da mesma. 10. Mantenha as costas direitas sempre que usar o aparelho elíptico; não arqueie as costas. 11. O sensor de pulsação não é um dispositivo médico. Vários factores, incluindo os movimentos do utilizador, podem afectar a exactidão das leituras do ritmo cardíaco. O sensor de pulsações destina-se apenas a auxiliá-lo a determinar as tendências gerais do seu ritmo cardíaco. 12. Ao terminar o exercício, deixe que os pedais abrandem até parar. 13. Se sentir dores ou tonturas ao fazer exercício, pare imediatamente e deixe-se arrefecer. 14. Use o aparelho elíptico apenas conforme descrito neste manual. 7. A suo aparelho elíptico não deve ser usada por pessoas de peso superior a 113 kgs. (250 lbs). 3

4 ANTES DE COMEÇAR Obrigado por escolher o novo aparelho elíptico PROFORM REFLEX STEP 2. A REFLEX STEP 2 proporciona-lhe uma selecção de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício em casa mais eficazes e agradáveis. É do seu interesse ler cuidadosamente este manual antes de utilizar a aparelho elíptico. Se tiver dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa frontal do mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número de modelo e o número de série do produto antes de nos contactar. O número do modelo e a localização do autocolante com o número de série estão indicados na capa frontal deste manual. Antes de prosseguir com a leitura, familiarize-se com as peças referenciadas no desenho abaixo. Braço Superior Consola Sensor de Pulsações Suporte para Garrafa de Água* Roda Pedal Disco do Pedal Mola do Pedal *Garrafa de água não incluída 4

5 MONTAGEM Para a montagem são necessárias duas pessoas. Coloque todas as peças do aparelho elíptico numa área vazia e remova os materiais de embalagem. Não descarte os materiais de embalagem até concluir a montagem. Adicionalmente às ferramentas incluídas, a montagem requer uma chave Phillips chave inglesa, e um maço de borracha., uma Utilize as ilustrações abaixo para identificar as peças pequenas utilizadas na montagem. O número entre parêntesis por baixo de cada desenho é o número da peça conforme a LISTA DE PEÇAS incluída na parte final deste manual. O número que se segue aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: Se não encontrar uma determinada peça no saco de peças, verifique se terá sido pré-montada. Anilha Ondulada (43) 2 Anilha Ondulada de 23mm (81) 2 Anilha Fendida M10 (59) 5 Anilha do Braço Superior (55) 2 Anilha de Suporte de Mola (35) 2 Porca M8 (38) 8 Porca M10 (33) 6 Parafuso M4 x 16mm (52) 4 Parafuso M4 x 19mm (26) 2 Pino Roscado de Cabeça Redonda M8 x 45mm (50) 4 Parafuso com Plástico M8 x 25mm (56) 2 Parafuso com Plástico M10 x 25mm (40) 5 Pino Roscado de Cabeça Redonda M10 x 74mm (28) 2 Parafuso Francês M10 x 75mm (34) 4 Conjunto de Pino e Parafuso M10 (74) 2 5

6 1. Para facilitar a montagem, leia as informações da página 5 antes de começar. 1 Identifique o Estabilizador Frontal (10). Certifique-se de que as Rodas (22) fiquem orientadas conforme mostrado Enquanto outra pessoa levanta a parte frontal da Estrutura (1), fixe o Estabilizador Frontal (10) à Estrutura com dois Parafusos Franceses M10 x 75mm (34) e duas Porcas M10 (33) Enquanto outra pessoa levanta a parte traseira da Estrutura (1), fixe o Estabilizador Traseiro (9) à Estrutura com dois Parafusos Franceses M10 x 75mm (34) e duas Porcas M10 (33)

7 3. Peça a outra pessoa que segure a Barra Vertical (2) junto à Estrutura (1). Certifique-se de que os orifícios hexagonais fiquem na posição indicada. Ligue a Extensão da Cablagem (44) à Cablagem (79). 3 Evite trilhar os fios Introduza a Barra Vertical (2) na Estrutura (1). 2 Conselho: evite trilhar os fios. Fixe a Barra Vertical (2) com dois Pinos Roscados de Cabeça Redonda M10 x 74mm (28), duas Anilhas Fendidas M10 (59) e duas Porcas M10 (33). Certifique-se de que as Porcas estejam nos orifícios hexagonais. 33 Orifícios Hexagonais Enquanto outra pessoa segura a Extensão da Barra Vertical (73) junto à Barra Vertical (2), introduza a Extensão da Cablagem (44) pela Extensão da Barra Vertical acima. Segure na extremidade superior da Extensão da Cablagem (44) e insira a Extensão da Barra Vertical (73) na Barra Vertical (2). Conselho: evite trilhar o fio. Fixe a Extensão da Barra Vertical (73) com três Parafusos com Plástico M10 x 25mm (40) e três Anilhas Fendidas M10 (59) Evite trilhar o fio 7

8 5. A Consola (23) pode funcionar com quatro pilhas D (não incluídas); recomenda-se o uso de pilhas alcalinas. IMPORTANTE: Se a Consola tiver estado exposta a temperaturas frias, deixe que ela aqueça até à temperatura ambiente antes de introduzir as pilhas. Caso contrário, poderá danificar os ecrãs da consola ou outros componentes electrónicos. Remova a tampa do compartimento das pilhas, introduza as pilhas no mesmo e volte a colocar a tampa. Certifique-se de que as pilhas fiquem orientadas de acordo com o desenho existente no interior do respectivo compartimento. 5 Pilhas Tampa do Compartiment o das Pilhas Para adquirir um adaptador de CA opcional, contacte a loja onde adquiriu este produto ou telefone para o número que se encontra na capa deste manual. Para evitar danificar a consola, utilize apenas um adaptador de CA fornecido pelo fabricante. Ligue um terminal do adaptador de CA à tomada da consola; ligue o outro terminal a uma tomada de corrente instalada em conformidade com todos os regulamentos e normas locais Enquanto outra pessoa segura a Consola (23) junto à Extensão da Barra Vertical (73), ligue a cablagem da consola à Extensão da Cablagem (44). Introduza a excessiva de fio na Extensão da Barra Vertical (73). 6 Cablagem da Consola 23 Conselho: Evite trilhar os fios. Fixe a Consola (23) à Extensão da Barra Vertical (73) com quatro Parafusos M4 x 16mm (52) Evite trilhar os fios 8

9 7. Fixe o Suporte para Garrafa de Água (65) à Barra Vertical (2) com dois Parafusos M4 x 19mm (26) Identifique o Braço Superior Esquerdo (6), que está marcado com um autocolante L (R ou Right indica direita; L ou Left indica esquerda). 8 Introduza o Braço Superior Esquerdo (6) numa Perna Superior (5); certifique-se de que os orifícios hexagonais fiquem na posição indicada. Fixe o Braço Superior Esquerdo (6) com dois Pinos Roscados de Cabeça Redonda M8 x 45mm (50) e duas Porcas M8 (38). Certifiquese de que as Porcas estejam nos orifícios hexagonais. Não aperte já os Pinos Roscados de Cabeça Redonda. 6 Repita este passo para o Braço Superior Direito (não mostrado) e a outra Perna Superior (não mostrada) Orifícios Hexagonais 9

10 9. Aplique no Eixo de Rotação (7) uma quantidade generosa da massa lubrificante incluída. Em seguida, aplique massa lubrificante a duas Anilhas Onduladas (43). 9 Introduza o Eixo de Rotação (7) na Barra Vertical (2) e centre-o. Insira uma Anilha Ondulada (43) no lado esquerdo do Eixo de Rotação (7). 8 Oriente um Espaçador do Braço Superior (47) de forma a que a seta aponte para o chão. Insira o Espaçador do Braço Superior no Braço Superior Esquerdo (6). Insira o Braço Superior Esquerdo (6) no Eixo de Rotação (7). Fixe o Braço Superior Esquerdo (6) com um Parafuso com Plástico M8 x 25mm (56) e uma Anilha do Braço Superior (55) Massa Lubrificante Prima as abas de uma Tampa do Braço Superior (46) contra o Espaçador do Braço Superior (47). Fixe o Braço Superior Direito (8) da mesma forma. 10. Identifique a Mola do Pedal (11) esquerda e o Pedal Esquerdo (13), que estão marcados com autocolantes L (R ou Right indica direita; L ou Left indica esquerda) Ranhuras Posicione o Pedal Esquerdo (13) e uma Placa do Pedal (80) em torno da Mola do Pedal (11) esquerda, conforme mostrado. Certifique-se de que o orifício da Placa do Pedal se ajuste à saliência do lado inferior da Mola do Pedal esquerda. 11 Saliência Introduza as abas da Placa do Pedal (80) nas ranhuras do Pedal Esquerdo (13). Fixe a Placa do Pedal (80) ao Pedal Esquerdo (13) com duas Porcas M8 (38) Abas Orifício Fixe o Pedal Direito (não mostrado) da mesma forma. 10

11 11. Identifique o Suporte de Mola Posterior Esquerdo (12), que está localizado na Mola do Pedal (11) esquerda. 11 Aplique uma pequena quantidade de massa lubrificante no interior da Bucha da Mola do Pedal (37). Depois, aplique massa lubrificante no eixo da Barra de Apoio do Disco (16) esquerda. Insira um Espaçador de Mola (63) e uma Anilha Ondulada de 23mm (81) no eixo; certifique-se de que o lado plano do Espaçador de Mola fique voltado para o aparelho elíptico. Insira o Suporte de Mola Posterior Esquerdo (12) no eixo. Massa Lubrificante 16 Fixe o Suporte de Mola Superior Esquerdo (12) com um Parafuso com Plástico M10 x 25mm (40) e uma Anilha de Suporte de Mola (35). Repita este passo para o Suporte de Mola Posterior Direito (não mostrado) Segure a extremidade inferior da Perna Superior (5) esquerda no interior do Apoio de Mola Frontal (76), que está localizado na Mola do Pedal (11) esquerda. 12 Aplique massa lubrificante a um Conjunto de Pino e Parafuso M10 (74). 50 Fixe a Perna Superior (5) ao Apoio de Mola Frontal (76) com o Conjunto de Pino e Parafuso M10 (74). Não aperte excessivamente o Conjunto de Pino e Parafuso; a Perna Superior deve mover-se livremente. 5 Aperte os Pinos Roscados de Cabeça Redonda M8 x 45mm (50) na Perna Superior (5) esquerda. Massa Lubrificante Repita este passo no lado oposto do aparelho elíptico Certifique-se de que todas as peças do aparelho elíptico fiquem devidamente apertadas. Nota: poderão sobrar algumas peças após concluída a montagem. Para proteger o chão ou a alcatifa de danos, coloque um tapete por baixo do aparelho elíptico. 11

12 Se adquirir o sensor de pulsações para o peito opcional (consulte a página 18), siga os passos abaixo para instalar o receptor incluído com o sensor de pulsações para o peito. 14. Remova a tampa do compartimento das pilhas da parte de trás da Consola (23). Ligue o fio do receptor (A) ao fio da Consola (23). Segure o receptor de modo a que a antena fique orientada conforme mostrado e voltada para cima. Remova o papel da almofada adesiva na parte de trás do receptor (A). Fixe o receptor na parte indicada do interior do compartimento das pilhas. Depois, volte a fixar a tampa do compartimento. Antena Fixe o receptor aqui A Fios 23 Nota: Descarte quaisquer outros fios incluídos com o sensor de pulsações para o peito. Tampa do compartimento das pilhas 12

13 COMO USAR O APARELHO ELÍPTICO COMO DESLOCAR O APARELHO ELÍPTICO Devido ao tamanho e ao peso do aparelho elíptico, são necessárias duas pessoas para a deslocar. Coloque-se diante do aparelho elíptico, agarre a barra vertical e apoie um pé contra uma das rodas. Puxe pela barra vertical enquanto uma segunda pessoa levanta o estabilizador traseiro, até que o aparelho elíptico fique a rolar sobre as rodas. Desloque cuidadosamente o aparelho elíptico até ao local desejado e depois baixe-a para o chão. COMO FAZER EXERCÍCIO COM A BICICLETA ELÍPTICA Para se posicionar sobre o aparelho elíptico, agarre os braços superiores e suba para o pedal que estiver na posição mais baixa. Depois, suba para o outro pedal. Empurre os pedais para baixo até que os mesmos comecem a deslocar-se num movimento contínuo. Nota: Os discos dos pedais podem rodar em ambas as direcções. Recomenda-se que faça rodar os discos dos pedais na direcção mostrada pela seta; contudo, para variar, pode fazer rodar os discos dos pedais na direcção oposta. Puxe a barra vertical Braço Superior Coloque o seu pé aqui Pedais Levante aqui Disco do Pedal Para descer do aparelho elíptico, espere até que os pedais parem completamente. Nota: O aparelho elíptico não tem uma roda livre; os pedais continuarão a deslocar-se até que o volante pare. Quando os pedais estiverem estacionários, comece por descer do pedal mais elevado. Depois, desça do pedal mais baixo. 13

14 DIAGRAMA DA CONSOLA Tomada de Áudio FUNCIONALIDADES DA CONSOLA Esta consola oferece uma gama de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício mais eficazes e agradáveis. Quando utilizar o modo manual da consola, pode alterar a resistência dos pedais, bastando para isso tocar num botão. Enquanto fizer exercício, a consola mostrará continuamente informações sobre o mesmo. Pode até monitorizar o seu ritmo cardíaco, usando o sensor de pulsações do punho ou o sensor de pulsações para o peito opcional. A consola também possui oito sessões de exercício predefinidas que alteram automaticamente a resistência dos pedais e o avisam para variar o ritmo da sua pedalada, enquanto o orientam ao longo de uma sessão de exercício eficaz. Pode até ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema de som da consola e ouvir a música ou os audiolivros da sua preferência, enquanto se exercita. Para usar o modo manual, consulte a página 15. Para usar uma sessão de exercício predefinida, consulte a página 17. Para usar o sistema de som, consulte a página 18. Nota: Se houver uma película de plástico transparente sobre o ecrã, remova-a. Certifique-se de que as pilhas estejam instaladas na consola ou o adaptador CA opcional esteja devidamente ligado (consulte o passo 5 na página 8). 14

15 COMO USAR O MODO MANUAL 1. Prima qualquer botão da consola ou comece a pedalar para ligar a consola. Quando ligar a consola, o ecrã e o regulador da marcha iluminar-se-ão. Soará um toque e a consola ficará pronta a usar. 2. Seleccione o modo manual. Sempre que ligar a consola, será seleccionado o modo manual. Se seleccionou uma sessão de exercício, volte a seleccionar o modo manual premindo repetidamente qualquer um dos botões Resistência Rápida/Exercícios Ritmados [QUICK RESISTANCE/PACE WORKOUTS] até aparecer uma pista no lado esquerdo do ecrã. 4. Acompanhe a sua progressão pelos ecrãs. Ecrã superior direito Este ecrã pode mostrar o tempo [TIME] decorrido, o número aproximado de calorias [CALS.] que queimou e a distância [DIST.] (número total de rotações) que pedalou. O ecrã muda de modo de poucos em poucos segundos. Ecrã inferior direito Este ecrã mostrará o seu ritmo de pedalada em rotações por minuto [RPM] e o nível de resistência dos pedais. O ecrã muda de modo de poucos em poucos segundos. O ecrã exibirá também o seu ritmo cardíaco, quando usar o sensor de pulsações do punho ou o sensor de pulsações para o peito opcional (consulte o passo 5 na página 16). 3. Comece a pedalar e altere a resistência dos pedais conforme o desejado. Enquanto pedala, altere a resistência dos pedais premindo os botões de Resistência Rápida [QUICK RESIS- TANCE]. Nota: Após premir os botões, demorará um momento até que os pedais alcancem o nível de resistência seleccionado. O ecrã esquerdo mostrará uma pista que representa 1/4 de milha, ou cerca de 402 metros (640 rotações). Enquanto fizer exercício, os indicadores da pista aparecerão sucessivamente até surgir toda a pista. A pista desaparecerá então e os indicadores recomeçarão a aparecer em sucessão. 15

16 5. Meça o ritmo cardíaco, se o desejar. Pode medir o seu ritmo cardíaco, usando o sensor de pulsações do punho ou o sensor de pulsações para o peito opcional (consulte a página 18 para informações acerca do sensor de pulsações para o peito opcional). Nota: Se agarrar o sensor de pulsações do punho e usar o sensor de pulsações para o peito em simultâneo, a consola não exibirá o seu ritmo cardíaco com precisão. Se houver películas de plástico Contactos transparente sobre os contactos de metal do sensor de pulsações do punho, retire-as. Além disso, certifiquese de que tem as mãos limpas. Para medir o seu ritmo cardíaco, segure o sensor de pulsações do punho com as palmas pousadas sobre os contactos de metal. Evite mover as mãos ou agarrar os contactos com demasiada firmeza. Se o seu ritmo cardíaco não for mostrado, certifique-se de que as suas mãos estão posicionadas conforme descrito. Tenha o cuidado de não mover excessivamente as mãos nem apertar os contactos de metal com demasiada firmeza. Para obter o melhor desempenho, limpe os contactos de metal com um pano macio; nunca utilize álcool, abrasivos nem químicos para limpar os contactos. 6. Quando acabar de fazer exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. Se os pedais não se moverem durante alguns segundos, é emitida uma série de sons e a consola entra em modo de pausa. Se os pedais não se moverem durante cerca de cinco minutos, a consola desliga-se e o ecrã é reiniciado. Quando a sua pulsação for detectada, surgirá no ecrã um símbolo intermitente em forma de coração e depois será exibido o seu ritmo cardíaco. Para obter a maior precisão na leitura do ritmo cardíaco, agarre os contactos durante pelo menos 15 segundos. 16

17 COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA 1. Prima qualquer botão da consola ou comece a pedalar para ligar a consola. Consulte o passo 1 na página 15. Enquanto faz exercício, o regulador avisá-lo-á para manter o ritmo de pedalada próximo da configuração de ritmo do segmento em curso. Quando se acender um indicador à esquerda, aumente o ritmo; quando se acender um indicador à direita, abrande o ritmo. Quando se acender o indicador central, mantenha o ritmo actual. 2. Seleccione uma sessão de exercício predefinida. Para seleccionar uma sessão de exercício predefinida, prima um dos oito botões de Resistência Rápida/Exercícios Ritmados [QUICK RESIS- TANCE/PACE WORKOUTS]. Ao seleccionar uma sessão de exercício predefinida, o nome da sessão de exercício e o nível máximo de resistência aparecem no ecrã durante alguns segundos. É apresentado um perfil dos níveis de resistência da sessão de exercício no lado esquerdo do ecrã. Perfil 3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Cada sessão de exercício está dividida em 30 segmentos de um minuto. Para cada segmento estão programados um nível de resistência e um ritmo de pedalada. Nota: O mesmo nível de resistência e/ou ritmo de pedalada podem ser programados para segmentos consecutivos. Durante a sessão de exercício, o perfil da sessão mostrará o seu progresso (veja a ilustração acima). A coluna intermitente do perfil representa o segmento actual da sessão de exercício. A altura da coluna intermitente indica o nível de resistência para o segmento em curso. No final de cada segmento da sessão de exercício, é emitida uma série de sons, e o segmento seguinte do perfil começa a piscar. Se estiver programado um nível de resistência diferente para o segmento seguinte, o nível de resistência aparece no ecrã durante alguns segundos para o alertar. A resistência dos pedais é então alterada. IMPORTANTE: O regulador da marcha destinase apenas a proporcionar um objectivo. Certifique-se de que pedala a um ritmo confortável para si. Se o nível de resistência para o segmento em curso for demasiado alto ou demasiado baixo, pode alterar manualmente o nível de resistência premindo os botões de Resistência Rápida [QUICK RESISTANCE]. Contudo, quando o segmento em curso terminar, a resistência alterar-seá automaticamente para o nível de resistência programado para o segmento seguinte. Se parar de pedalar durante alguns segundos, é emitida uma série de sons e a sessão de exercício é interrompida. Para reiniciar a sessão de exercício, basta recomeçar a pedalar. A sessão de exercício continua até terminar o último segmento do perfil. 4. Acompanhe a sua progressão pelos ecrãs. Consulte o passo 4 na página Meça o ritmo cardíaco, se o desejar. Consulte o passo 5 na página Quando acabar de fazer exercício, a consola desligar-se-á automaticamente. Consulte o passo 6 na página

18 COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir música ou audiolivros através do sistema de som da consola enquanto faz exercício, ligue o cabo de áudio à tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 ou CD; certifique-se de que o cabo de áudio fique firmemente ligado. Em seguida, prima o botão de reprodução no leitor de MP3 ou de CD. Ajuste o nível do volume usando o controlo de volume do seu leitor de MP3 ou leitor de CD. O SENSOR DE PULSAÇÕES PARA O PEITO OPCIONAL O sensor de pulsações para o peito opcional proporciona uma utilização com mãos livres e monitoriza continuamente o seu ritmo cardíaco durante as sessões de exercício. Para adquirir o sensor de pulsações para o peito opcional, consulte a capa frontal deste manual. 18

19 MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as peças do aparelho elíptico. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Para limpar o aparelho elíptico, use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave. IMPORTANTE: Para evitar danos na consola, mantenha-a afastada de líquidos e da luz solar directa. Durante o armazenamento, retire as pilhas da consola. RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se o ecrã da consola ficar escuro, as pilhas devem ser substituídas. Consulte o passo de montagem 5 na página 8. Remova todos os Parafusos (52, 64) da Protecção Direita (4) e os dois Parafusos (77) da parte de baixo do Disco do Pedal e, em seguida, remova a Protecção Direita. Depois, remova todos os Parafusos (52) da Protecção Esquerda (3) e remova a Protecção Esquerda. Seguidamente, localize o Interruptor de Lâmina (53). Desaperte, mas não retire, o Parafuso M4 x 16mm (52) indicado. Faça deslizar o Interruptor de Lâmina ligeiramente para mais perto ou mais longe do Íman (58) no volante e, em seguida, volte a apertar o Parafuso. Rode o Disco do Pedal (15) esquerdo por um momento. Repita até que a consola exiba informações correctas. Se o sensor de pulsação para o punho não funcionar devidamente, consulte o passo 5 na página 16. COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINA Se a consola não exibir informações correctas, o interruptor de lâmina deve ser ajustado. 15 Para ajustar o interruptor de lâmina, deve remover as molas dos pedais, o disco do pedal direito e as protecções. Primeiro, consulte os passos 12 e 11 na página 11 e remova as Molas dos Pedais (11). Depois, remova os quatro Parafusos (51) do Disco do Pedal (15) direito e remova o Disco do Pedal Quando o Interruptor de Lâmina ficar correctamente ajustado, volte a fixar as protecções, o disco do pedal direito e as molas do pedal

20 COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISSÃO Se sentir que os pedais escorregam enquanto pedala, mesmo com a resistência ajustada para o nível mais elevado, pode ser necessário ajustar a correia de transmissão. Em seguida, desaperte o Pino de Cabeça Chata M8 x 22mm (68) e rode o Parafuso M10 x 60mm (62) até que a Correia de Transmissão (19) fique tensa. Para ajustar a correia de transmissão, deve começar por remover ambas as protecções. Consulte COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE LÂMINA na página 19 e remova as protecções Quando a Correia de Transmissão (19) ficar tensa, aperte o Pino de Cabeça Chata (68). Volte a colocar as protecções. 20

21 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO AVISO: Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de saúde prévios. O sensor de pulsações não é um dispositivo médico. Há diversos factores que podem afectar a precisão das leituras dos batimentos cardíacos. O sensor de pulsações é meramente um auxiliar do exercício para determinar a tendência geral dos batimentos cardíacos. Estas directivas irão ajudá-lo a planear o programa de exercícios. Para obter informações detalhadas sobre os exercícios, adquira um livro com boa reputação ou consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou fortalecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada dos exercícios é a chave para obter resultados. Pode utilizar os batimentos cardíacos como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo apresenta os batimentos cardíacos recomendados para queimar gorduras e para o exercício aeróbico. Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficazmente, deve exercitar-se com um nível de intensidade baixo durante algum tempo. Durante os primeiros minutos de exercício o corpo utiliza hidratos de carbono como energia. Só depois dos primeiros minutos de exercício é que o começa a utilizar as calorias de gordura armazenada como energia. Se o objective for queimar gordura, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais baixo da sua zona de exercício. Para queimar gorduras ao máximo, faça o exercício com os batimentos cardíacos perto do número do meio na zona de exercício. Exercício Aeróbico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular, deverá fazer exercícios aeróbicos, ou seja, actividades que requeiram uma grande quantidade de oxigénio durante períodos prolongados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais alto da sua zona de exercício. DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exercícios leves e de alongamento. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, batimentos cardíacos e circulação, preparando-o para o exercício. Exercício da Zona Faça 20 a 30 de exercício com os batimentos cardíacos dentro da sua zona de exercício. (Durante as primeiras semanas do programa de exercício, não mantenha os batimentos cardíacos dentro da zona de exercício durante mais de 20 minutos.) Respire normal e profundamente durante o exercício; não sustenha a respiração. Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós-exercício. Para encontrar o nível de intensidade adequado, encontre a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades estão arredondadas para os dez anos mais próximos). Os três números indicados acima da idade definem a zona de exercício. O número mais baixo representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras, o número do meio representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras ao máximo e o número mais elevado representa os batimentos cardíacos para o exercício aeróbico. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para manter ou melhorar a sua condição, faça três exercícios por semana, com um intervalo mínimo de um dia entre exercícios. Após alguns meses de exercícios regulares, pode chegar aos cinco exercícios por semana, se pretender. Lembre-se de que a chave para atingir o sucesso é fazer do exercício uma parte regular e agradável do quotidiano. 21

22 LISTA DE PEÇAS Modelo Nº PFEVEL R0409A Nº chave Qtd. Descrição Nº chave Qtd. Descrição 1 1 Estrutura 2 1 Barra Vertical 3 1 Protecção Esquerda 4 1 Protecção Direita 5 2 Perna Superior 6 1 Braço Superior Esquerdo 7 1 Eixo de Rotação 8 1 Braço Superior Direito 9 1 Estabilizador Traseiro 10 1 Estabilizador Frontal 11 2 Mola do Pedal 12 1 Suporte de Mola Posterior Esquerdo 13 1 Pedal Esquerdo 14 1 Pedal Direito 15 2 Disco do Pedal 16 2 Barra de Apoio do Disco 17 1 Volante 18 1 Suporte da Protecção 19 1 Correia de Transmissão 20 2 Tampa Posterior 21 2 Tampa Frontal 22 2 Roda 23 1 Consola 24 2 Punho 25 1 Tensor 26 2 Parafuso M4 x 19mm 27 2 Tampa Superior 28 2 Pino Roscado de Cabeça Redonda M10 x 74mm 29 2 Parafuso M3 x 16mm 30 2 Anel de Retenção Grande 31 2 Apoio Grande 32 1 Eixo do Pedal 33 9 Porca M Parafuso Francês M10 x 75mm 35 2 Anilha de Suporte de Mola Pino de Cabeça Chata M6 x 28mm 37 4 Bucha da Mola do Pedal 38 9 Porca M Anilha do Volante 40 5 Parafuso com Plástico M10 x 25mm 41 2 Pino M10 x 45mm 42 4 Anilha M Anilha Ondulada 44 1 Extensão da Cablagem 45 1 Motor de Comando por Resistência 46 2 Tampa do Braço Superior 47 2 Espaçador do Braço Superior 48 2 Espaçador da Barra Vertical 49 6 Bucha do Braço Superior 50 4 Pino Roscado de Cabeça Redonda M8 x 45mm 51 8 Parafuso M6 x 28mm Parafuso M4 x 16mm 53 1 Fio do Interruptor de Lâmina 54 1 Grampo 55 2 Anilha do Braço Superior 56 2 Parafuso com Plástico M8 x 25mm 57 1 Pino de Cabeça Chata M Íman 59 5 Anilha Fendida M Bucha da Perna Superior 61 2 Pino Sextavado de 3/8" x 12,7mm 62 1 Parafuso M10 x 60mm 63 2 Espaçador de Mola 64 4 Parafuso M4 x 25mm 65 1 Suporte para Garrafa de Água Porca M Parafuso Auto-roscante M5 x 14mm 68 1 Pino de Cabeça Chata M8 x 22mm 69 2 Porca M Suporte de Mola Posterior Direito 71 4 Parafuso Auto-roscante M5 x 16mm 72 2 Parafuso M5 x 16mm 73 1 Extensão da Barra Vertical 74 2 Conjunto de Pino e Parafuso M Cabo de Áudio 76 2 Apoio de Mola Frontal 77 2 Parafuso M6 x 18mm 78 1 Anilha M Cablagem 80 2 Placa do Pedal 81 2 Anilha Ondulada de 23mm 82 1 Cabo de Resistência * Ferramenta de Montagem * Massa Lubrificante * Manual do Utilizador Nota: As especificações estão sujeitas a alteração sem aviso prévio. Consulte a capa posterior deste manual para informações sobre a encomenda de peças de substituição. *Indica uma peça não ilustrada. 22

23 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo Nº PFEVEL R0409A

24 ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Para encomendar peças de substituição, consulte a capa frontal deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar: o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa frontal deste manual) o nome do produto (consulte a capa frontal deste manual) o número de código e a descrição da(s) peça(s) (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA AMPLIADO, na parte final deste manual) Nº de Peça R0409A Impresso na China 2009 ICON IP, Inc.