LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO

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1 Modelo nº PFEVEL Nº de Série Escreva o número de série no espaço acima para referência. MANUAL DO UTILIZADOR Autocolante do Número de Série APOIO AO CLIENTE Em caso de dúvidas, peças em falta ou peças danificadas, contacte o Apoio ao Cliente (consulte os dados abaixo) ou a loja em que adquiriu este produto Seg-Sex 09:00-18:00 CET Fax: Sítio web: Endereço electrónico: cspi@iconeurope.com CUIDADO Leia todas as precauções e instruções neste manual antes de utilizar este equipamento. Guarde este manual para referência futura.

2 ÍNDICE LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO PRECAUÇÕES IMPORTANTES ANTES DE COMEÇAR TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS MONTAGEM COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO LISTA DE PEÇAS DIAGRAMA AMPLIADO ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Contracapa INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM Contracapa LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Os autocolantes de aviso apresentados aqui estão incluídos com este produto. Aplique os autocolantes de aviso sobre os avisos em inglês nas localizações indicadas. Esta ilustração indica as localizações dos autocolantes de aviso. Se um autocolante faltar ou estiver ilegível, veja a capa deste manual e peça um autocolante de substituição gratuito. Aplique o autocolante na localização apresentada. Nota: Os autocolantes podem não ser apresentados no tamanho efectivo. English French Italian Spanish German Dutch Hungarian Portuguese Polish Russian PROFORM é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUÇÕES IMPORTANTES AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções importantes deste manual e todos os avisos do aparelho elíptico antes de o utilizar. A ICON não assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados por este produto ou pela utilização do mesmo. 1. É da responsabilidade do proprietário deste equipamento garantir que todos os utilizadores deste aparelho elíptico estão devidamente informados acerca de todas as precauções. 2. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. 3. Utilize o aparelho elíptico apenas conforme descrito neste manual. 4. O aparelho elíptico destina-se apenas a utilização caseira. Não utilize o aparelho elíptico em ambientes comerciais, institucionais ou de aluguer. 5. Mantenha o aparelho elíptico dentro de casa e afastado da humidade e do pó. Não coloque o aparelho elíptico numa garagem ou num pátio coberto, nem perto de água. 6. Coloque o aparelho elíptico numa superfície nivelada, com pelo menos 0,9 m de espaço à frente e atrás, e 0,6 m de cada lado. Para proteger o chão ou a alcatifa de danos, coloque um tapete por baixo do aparelho elíptico. 7. Inspeccione e aperte devidamente todas as peças com regularidade. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. 9. O aparelho elíptico não deve ser utilizado por pessoas de peso superior a 120 kg. 10. Vista roupa apropriada quando se exercitar; não utilize roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho elíptico. Utilize sempre calçado desportivo para proteger os pés enquanto se exercita. 11. Segure-se aos manípulos ou aos braços superiores do aparelho elíptico sempre que subir para ele, descer dele ou o utilizar. 12. O monitor da frequência cardíaca não é um dispositivo médico. Há diversos factores que podem afectar a precisão das leituras da frequência cardíaca. O monitor da frequência cardíaca destina-se apenas a auxiliá-lo(a) a determinar as tendências gerais da sua frequência cardíaca. 13. O aparelho elíptico não tem uma roda livre; os pedais continuarão a mover-se até o volante parar. Reduza a velocidade da pedalada de forma controlada. 14. Mantenha as costas direitas sempre que utilizar o aparelho elíptico; não arqueie as costas. 15. O excesso de exercício pode provocar lesões graves ou morte. Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exercício, pare imediatamente e deixe-se arrefecer. 8. Mantenha sempre as crianças de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho elíptico. 3

4 ANTES DE COMEÇAR Agradecemos a sua aquisição do aparelho elíptico PROFORM 420 ZLE. O aparelho elíptica 420 ZLE proporciona-lhe um amplo leque de funcionalidades concebidas para tornar as suas sessões de exercício em casa mais eficazes e agradáveis. Para seu benefício, leia atentamente este manual antes de utilizar do aparelho elíptico. Se tiver dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa do mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o número do modelo e o número de série do produto antes de nos contactar. O número do modelo e a localização do autocolante com o número de série estão indicados na capa deste manual. Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo e familiarize-se com as peças indicadas. Comprimento: 163 cm Largura: 69 cm Peso: 56 kg Manípulo Consola Braço Superior Monitor da Frequência Cardíaca Ventoinha Íman de Armazenamento Suporte para Garrafa de Água* Roda Braço do Pedaleiro Pedal Bloqueio do Braço do Pedal Asa Fecho de Armazenamento Pé Nivelador *Garrafa de água não incluída 4

5 TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS Consulte as ilustrações abaixo para identificar pequenas peças utilizadas na montagem. O número entre parêntesis junto a cada peça é o número da peça, da Lista de peças perto do fim deste manual. O número a seguir aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: Se uma peça não se encontrar no kit de equipamento, verifique se foi previamente montada. Pode ser incluído equipamento extra. Anilha Dentada M4 (112) 8 Anilha M4 (102) 8 Anilha Fendida M8 (90) 3 Anilha Ondulada (111) 2 Anilha M8 (88) 6 Contraporca M8 (79) 7 Porca de Travamento M10 (81) 2 Parafuso Rombudo M4 x 16mm (104) 8 Parafuso de Cabeça Redonda M4 x 16mm (101) 10 Parafuso de Cabeça Redonda M4 x 32mm (105) 6 Parafuso M4 x 50mm (108) 2 Parafuso do Eixo (87) 8 Parafuso de Espera M8 x 23mm (115) 4 Parafuso M8 x 23mm (84) 4 Pino M8 x 41mm (78) 4 Pino M8 x 69mm (80) 1 Pino M8 x 80mm (116) 2 Parafuso de Carroçaria M10 x 80mm (82) 2 Parafuso M10 x 127mm (83) 2 5

6 MONTAGEM A montagem requer duas pessoas. Coloque todas as peças numa área desimpedida e retire os materiais de embalagem. Não elimine os materiais de embalagem até concluir a montagem. As peças esquerdas estão marcadas com L ou Left e as peças direitas com R ou Right. Para ajudar a identificar as peças pequenas, consulte a página 5. Para além das ferramentas incluídas, a montagem requer as seguintes ferramentas: uma chave Phillips uma chave inglesa ajustável um maço de borracha A montagem poderá ser mais prática se tiver seu próprio jogo de chaves. Para evitar danificar peças, não utilize ferramentas eléctricas. 1. Vá a no seu computador e registe o seu produto. 1 ativa a sua garantia poupa-lhe tempo sempre que precisar de contactar o Apoio ao Cliente permite-nos notificá-lo(a) sobre atualizações e ofertas Nota: Se não tiver acesso à Internet, ligue para o Apoio ao Cliente (consulte a capa frontal deste manual) e registe o seu produto. 6

7 2. Enquanto outra pessoa eleva a Base (1), fixe o Estabilizador Frontal (6) à Base com dois Parafusos de Carroçaria M10 x 80mm (82) e duas Porcas de Travamento M10 (81) Retire da Base (1) o parafuso e o suporte de transporte indicados. Elimine o parafuso e o suporte de transporte. 3 Seguidamente, aperte o Pé da Base (26) contra a Base (1). 1 Suporte de Transporte 26 Parafuso 7

8 4. Fixe o Estabilizador Traseiro (7) à Estrutura (2) com dois Parafusos M10 x 127mm (83) Seguidamente, segure a asa da Estrutura (2), prima o Botão de Bloqueio (68) e baixe a Estrutura até que o Estabilizador Traseiro (7) fique pousado no chão. 7 Asa Segure uma Cobertura do Eixo (75) e uma Braço do Pedaleiro (36) contra o Pedaleiro (45). 5 Alinhe os orifícios da Cobertura do Eixo (75) e da Braço do Pedaleiro (36) com os orifícios não ocupados no lado esquerdo do Pedaleiro (45). Seguidamente, introduza quatro Parafusos do Eixo (87) na Cobertura do Eixo (75) e no Braço do Pedaleiro (36) e aperte os Parafusos do Eixo com os dedos no Pedaleiro (45). Aperte um Parafuso do Eixo e depois aperte o Parafuso do Eixo que fica do lado oposto ao primeiro. Depois, aperte os dois Parafusos do Eixo restantes. Repita este passo no lado direito do aparelho elíptico Certifique-se de que os Braços do Pedaleiro (36) estão orientados com as Mangas da Bucha do Pedaleiro (43) nas posições apresentadas. Nota: Não há Parafusos da Polia (98) no lado direito

9 6. Enquanto outra pessoa segura na Barra Vertical (3) junto à Base (1), ligue a Cablagem Superior (48) à Cablagem Inferior (49). 6 Conselho: Evite trilhar os fios. Insira a Barra Vertical (3) na Base (1). Fixe a Barra Vertical (3) com um Pino M8 x 69mm (80), uma Anilha Dentada M8 (90) e uma Contraporca M8 (79). Não aperte já o Pino; certifique-se de que a Contraporca está no orifício hexagonal da Base. 3 Evite trilhar os fios Seguidamente, aperte com os dedos dois Parafusos M8 x 23mm (84) e duas Anilhas Dentadas M8 (90) na Base (1). Não aperte ainda os Parafusos. Fixe o Suporte para Garrafa de Água (22) à Base (1) com dois Parafusos Rombudos M4 x 16mm (104) Identifique a Cobertura da Barra Vertical Esquerda (17) e segure-a contra o lado esquerdo da Barra Vertical (3). 7 Fixe a Cobertura da Barra Vertical Esquerda (17) com dois Parafusos de Cabeça Redonda M4 x 16mm (101) Fixe a Cobertura da Barra Vertical Direita (39) da mesma forma

10 8. Identifique os Manípulos Direito e Esquerdo (60, 119) e oriente-as conforme a ilustração. 8 Conselho: Evite trilhar os Fios de Pulsações (118). Fixe os Manípulos Esquerdo e Direito (60, 119) à Barra Vertical (3) com dois Pinos M8 x 80mm (116) e duas Contraporcas M8 (79) Evite trilhar os fios 9. Insira os Fios de Pulsações (118) de baixo para cima através da Barra Vertical (3) conforme apresentado

11 10. A Consola (5) pode funcionar com quatro pilhas D (não incluídas); recomenda-se o uso de pilhas alcalinas. Não misture pilhas velhas e novas, ou pilhas normais, alcalinas e recarregáveis. IMPORTANTE: Se a Consola tiver estado exposta a temperaturas frias, deixe-a aquecer até à temperatura ambiente antes de introduzir as pilhas. Caso contrário, poderá danificar os ecrãs da consola ou outros componentes electrónicos. Retire os parafusos e tampas do compartimento das pilhas, e introduza as pilhas nos compartimentos. Certifique-se de que orienta as pilhas conforme a ilustração existente no interior do respectivo compartimento. Em seguida, volte a fixar a tampa do compartimento das pilhas. 10 Tampa do Compartimento das Pilhas 5 Tampa do Compartimento das Pilhas Receptáculo Para adquirir um adaptador de corrente opcional, ligue para o número de telefone indicado na capa deste manual. Para evitar danificar a consola, utilize apenas um adaptador de corrente fornecido pelo fabricante. Ligue um terminal do adaptador de corrente à tomada da Consola (5); ligue o outro terminal a uma tomada instalada segundo todas as leis e regulamentos locais. 11. Enquanto outra pessoa segura a Consola (5) junto à Barra Vertical (3), conecte os fios da Consola à Cablagem Superior (48) e aos Fios de Pulsações (118) Introduza o excedente dos fios na Barra Vertical (3) ou na Consola (5) Conselho: Evite trilhar os fios. Fixe a Consola (5) à Barra Vertical (3) com quatro Parafusos de Cabeça Redonda M4 x 16mm (101) Evite trilhar os fios 11

12 12. Fixe a Tampa da Barra Vertical (4) à Consola (5) com dois Parafusos de Cabeça Redonda M4 x 16mm (101) Identifique o Braço Superior Esquerdo (8) e a Perna Superior Esquerda (11) e oriente-os conforme apresentado. 13 Insira o Braço Superior Esquerdo (8) na Perna Superior Esquerda (11). Fixe o Braço Superior Esquerdo (8) com dois Pinos M8 x 41mm (78) e duas Contraporcas M8 (79). Certifique-se de que as Contraporcas estão nos orifícios hexagonais na Perna Superior Esquerda (11). Fixe o Braço Superior Direito (9) à Perna Superior Direita (12) da mesma forma. Orifícios Hexagonais

13 14. Utilize um pequeno saco de plástico para manter os dedos limpos e aplique uma quantidade generosa da massa lubrificante incluída no Eixo Rotativo (74) e em duas Anilhas Onduladas (111). Introduza o Eixo Rotativo (74) na Barra Vertical (3) e centre-o Faça deslizar uma Anilha Ondulada (111) para cada extremidade do Eixo Rotativo (74). Oriente a Perna Superior Esquerda (11) conforme apresentado e faça-a deslizar até à extremidade esquerda do Eixo Rotativo (74). Insira a Perna Superior Direita (12) na extremidade direita do Eixo Rotativo Massa Lubrificante Ao mesmo tempo, aperte um Parafuso M8 x 23mm (84) com uma Anilha M8 (88) em cada extremidade do Eixo Rotativo (74). 15. Segure a Cobertura Frontal do Braço Esquerdo (18) e a Cobertura Posterior do Braço Esquerdo (19) em volta da Perna Superior Esquerda (11). 15 Fixe as Coberturas dos Braços (18, 19) com três Parafusos de Cabeça Redonda M4 x 32mm (105). Fixe a Cobertura Frontal do Braço Direito (20) e a Cobertura Posterior do Braço Direito (21) da mesma forma

14 16. Identifique o Pedal Esquerdo (13) e o Braço do Pedal Esquerdo (14). Fixe o Pedal Esquerdo (13) ao Braço do Pedal Esquerdo (14) com um Parafuso M4 x 50mm (108), três Parafusos Rombudos M4 x 16mm (104) quatro Anilhas Dentadas M4 (112) e quatro Anilhas M4 (102) Fixe o Pedal Direito (não apresentado) ao Braço do Pedal Direito (não apresentado) da mesma forma Aplique uma pequena quantidade de massa lubrificante a um dos Eixos do Braço do Pedal (32). 17 Aperte um Parafuso de Espera M8 x 23mm (115) com uma Anilha M8 (88) e uma Cobertura do Braço do Pedal (31) algumas voltas no Eixo do Braço do Pedal (32). Enquanto outra pessoa segura na extremidade frontal do Braço do Pedal Esquerdo (14) no interior do suporte da Perna Superior Esquerda (11), introduza o Eixo do Braço do Pedal (32) em ambas as partes. Em seguida, aperte um Parafuso de Espera M8 x 23mm (115) com uma Anilha M8 (88) e uma Cobertura do Braço do Pedal (31) algumas voltas no Eixo do Braço do Pedal (32). Aperte ambos os Parafusos de Espera ao mesmo tempo; para evitar danificar as Coberturas do Braço do Pedal, não aperte demasiado os Parafusos de Espera Massa Lubrificante Repita este passo para fixar o Braço do Pedal Direito (não apresentado) à Perna Superior Direita (12)

15 18. Levante o bloqueio do lado inferior do Braço do Pedal Esquerdo (14) e coloque o Braço do Pedal Esquerdo sobre a Manga da Bucha do Pedaleiro (43) esquerda. 18 Largue a alavanca e certifique-se de que o Braço do Pedal Esquerdo (14) fica bem ligado à Manga da Bucha do Pedaleiro (43). Ligue o Braço do Pedal Direito (não apresentado) da mesma forma. Consulte o passo 5. Aperte o Pino M8 x 69mm (80) e os dois Parafusos M8 x 23mm (84). Fecho Certifique-se de que todas as peças do aparelho elíptico ficam devidamente apertadas. Nota: poderão sobrar algumas peças após concluída a montagem. Para proteger o chão ou a alcatifa de danos, coloque um tapete por baixo do aparelho elípico. 15

16 COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO COMO DOBRAR E DESDOBRAR O APARELHO ELÍPTICO Quando o aparelho elíptico não estiver a ser utilizado, a estrutura pode ser dobrada para desocupar espaço. Primeiro, levante o bloqueio por baixo de cada braço do pedal e levante os braços dos pedais das mangas do pedaleiro. Seguidamente, afaste os braços dos pedais dos ímanes dos braços superiores. Depois, levante os bloqueios por baixo dos braços dos pedais e coloque os braços dos pedais sobre as mangas dos braços do pedaleiro. Largue as alavancas e certifiquese de que os braços dos pedais ficam firmemente ligados aos braços do pedaleiro. COMO DESLOCAR O APARELHO ELÍPTICO Braço do Pedaleiro Manga Fecho Braço do Pedal Para deslocar o aparelho elíptico, comece por dobrá-lo conforme descrito à esquerda. Em seguida, coloque-se em frente do aparelho elíptico, segure na barra vertical e coloque um pé contra o centro do estabilizador frontal. Puxe a barra vertical até que o aparelho elíptico rolar sobre as rodas da frente. Desloque cuidadosamente o aparelho elíptico até à posição pretendida e depois baixe-o. Seguidamente, erga os braços dos pedais até que toquem nos ímanes dos braços superiores; os ímanes manterão os braços dos pedais no seu lugar. Depois, agarre na pega e levante a estrutura até que ela fique bloqueada numa posição vertical. Barra Vertical Asa Braço do Pedal Íman Coloque o pé aqui Estrutura Botão de Bloqueio Para utilizar o aparelho elíptico, comece por segurar na pega, prima o botão de bloqueio e baixe a estrutura. 16

17 COMO FAZER EXERCÍCIO COM O APARELHO ELÍPTICO Para se posicionar sobre o aparelho elíptico, agarre os braços superiores ou os manípulos e suba para o pedal que estiver na posição mais baixa. Em seguida, suba para o outro pedal. Empurre os pedais para baixo até começarem a deslocar-se num movimento contínuo. Manípulos Nota: Os braços do pedaleiro podem rodar em ambas as direcções. Recomenda-se que faça rodar os braços do pedaleiro no sentido apresentado pela seta; contudo, para variar, pode fazê-los rodar no sentido oposto. Para descer do aparelho elíptico, espere até os pedais pararem completamente. Nota: O aparelho elíptico não tem uma roda livre; os pedais continuarão a deslocar-se até o volante parar. Quando os pedais estiverem estacionários, comece por descer do pedal mais elevado. Depois, desça do pedal mais baixo. COMO NIVELAR O APARELHO ELÍPTICO Braços Superiores Braço do Pedaleiro Pedais Se o aparelho elíptico balançar ligeiramente no chão durante a utilização, rode um ou ambos os pés niveladores existentes por baixo do estabilizador traseiro até eliminar o movimento de balanço. Pés Niveladores 17

18 DIAGRAMA DA CONSOLA FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avançada oferece uma gama de funcionalidades concebidas para tornar os seus exercícios mais eficazes e divertidos. Quando utilizar o modo manual da consola, pode alterar a resistência dos pedais, bastando para isso tocar num botão. À medida que se exercita, a consola oferece informações contínuas sobre o exercício. Pode até medir a frequência cardíaca utilizando o monitor da frequência cardíaca do punho. A consola oferece dezasseis sessões de exercício predefinidas oito de perda de peso e oito de desempenho. Cada sessão de exercício predefinida altera automaticamente a resistência dos pedais enquanto o orienta ao longo de um exercício eficaz. A consola inclui ainda o sistema interactivo de exercícios ifit, que permite à consola aceitar cartões ifit com exercícios concebidos para o ajudar a atingir metas específicas de forma física. Por exemplo, a perda de quilogramas indesejados com a sessão de exercício de Perda de Peso em 8 Semanas. As sessões de exercício ifit controlam a resistência dos pedais enquanto a voz de um treinador pessoal o(a) orienta ao longo do exercício. Os cartões ifit estão disponíveis separadamente. Para adquirir cartões ifit, vá a ou consulte a capa deste manual. Os cartões ifit estão também disponíveis em lojas seleccionadas. Pode até ligar o leitor de MP3 ou de CD ao sistema de som da consola e ouvir as suas músicas ou os seus audiolivros preferidos durante o exercício. Para utilizar o modo manual, consulte a página 19. Para utilizar uma sessão de exercício predefinida, consulte a página 20. Para utilizar uma sessão de exercício ifit, consulte a página 21. Para utilizar o sistema de som, consulte a página 22. Nota: Se houver uma película de plástico sobre o ecrã, retire-a. Sulfur ELPF04911 PFEL

19 COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1. Ligue a consola. Prima qualquer botão ou comece a pedalar para activar a consola. Quando ligar a consola, o ecrã ilumina-se. Soa um toque e a consola ficará pronta a utilizar. 2. Seleccione o modo manual. Sempre que ligar a consola, é automaticamente seleccionado o modo manual. Se tiver seleccionado uma sessão de exercício, volte a seleccionar o modo manual premindo repetidamente o botão de 8 Wt. Loss Workouts (8 Exercícios de Perda de Peso) ou o botão 8 Perform. Workouts (8 Exercícios de Desempenho) até aparecer uma pista no ecrã superior. 3. Comece a pedalar e altere a resistência dos pedais conforme preferir. Enquanto pedala, altere a resistência dos pedais premindo os botões de aumentar e diminuir a Resistance (Resistência). Nota: Após premir os botões, os pedais demoram um momento até atingirem o nível de resistência seleccionado. 4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. O ecrã pode apresentar as seguintes informações sobre a sessão de exercício: Calories (Calorias): Este modo de apresentação apresenta o número aproximado de calorias que queimou. Perfil: Quando for seleccionado um exercício, este modo apresenta um perfil dos níveis de resistência do exercício. Pulsação: Este modo apresenta a sua frequência cardíaca quando utilizar o monitor da frequência cardíaca do punho (consulte o passo 5 na página 20). Res (Resistência): Este modo apresenta o nível de resistência dos pedais durante alguns segundos de cada vez que o nível de resistência for alterado. Speed (Velocidade): Este modo de apresenta a sua velocidade de pedalada em rotações por minuto. Time (Tempo): Quando estiver seleccionado o modo manual, este modo apresenta o tempo decorrido. Quando estiver seleccionada uma sessão de exercício, o modo de apresentação apresenta o tempo restante da sessão de exercício. Pista: Quando estiver seleccionado o modo manual, este modo apresenta uma pista que representa 400 m. À medida que fizer exercício, aparecem indicadores sucessivos à volta da pista até aparecer toda a pista. A pista desaparece então e os indicadores recomeçarão a aparecer em sucessão. Prima repetidamente o botão Display Mode (Modo Ecrã) para seleccionar as informações de exercício pretendidas. Para reiniciar o ecrã, prima o botão On/Reset (Ligar/ Reiniciar). Altere o nível de volume da consola premindo os botões para aumentar ou diminuir o volume. Distance (Distância): Este modo apresenta a distância que pedalou, em rotações. 19

20 5. Meça a sua frequência cardíaca, se desejar. Se houver folhas de plástico sobre os Contactos contactos metálicos do monitor da frequência cardíaca do punho, retire-as. Além disso, certifique-se de que tem as mãos limpas. Para medir a frequência cardíaca, segure o monitor da frequência cardíaca do punho com as palmas pousadas sobre os contactos. Evite mover as mãos ou agarrar os contactos com demasiada força. Quando a sua pulsação for detectada, surge no ecrã um símbolo intermitente em forma de coração e depois é apresentada a frequência cardíaca. Para uma leitura mais precisa da frequência cardíaca, agarre os contactos durante, pelo menos, 15 segundos. Se a frequência cardíaca não for apresentada, certifique-se de que as suas mãos estão posicionadas conforme descrito. Tenha o cuidado de não mover excessivamente as mãos nem apertar os contactos metálicos com demasiada firmeza. Para obter o melhor desempenho, limpe os contactos metálicos com um pano macio; nunca utilize álcool, abrasivos ou químicos para limpar os contactos. 6. Ligue a ventoinha, se o desejar. A ventoinha pode ser configurada para velocidade alta ou baixa. Prima repetidamente o botão Fan (Ventoinha) para seleccionar uma velocidade da ventoinha ou para a desligar. Nota: Se os pedais não se moverem durante cerca de trinta segundos, a ventoinha desliga-se automaticamente. 7. Quando acabar de fazer exercício, a consola desliga-se automaticamente. COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO PREDEFINIDA 1. Ligue a consola. Prima qualquer botão ou comece a pedalar para activar a consola. Quando ligar a consola, o ecrã ilumina-se. Soa um toque e a consola ficará pronta a utilizar. 2. Seleccione uma sessão de exercício predefinida. Para seleccionar uma sessão de exercício predefinida, prima repetidamente o botão de 8 Wt. Loss Workouts (8 Exercícios de Perda de Peso) ou o botão 8 Perform. Workouts (8 Exercícios de Desempenho) até surgir no ecrã inferior o número da sessão de exercício pretendida. Perfil Quando seleccionar uma sessão de exercício predefinida, passa pelo ecrã superior um perfil dos níveis de resistência do exercício, no ecrã central surge a duração do exercício e no ecrã inferior o número da sessão de exercício. 3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de exercício. Cada sessão de exercício está dividida em vários segmentos de um minuto. Para cada segmento está programado um nível de resistência. Nota: Pode estar programado o mesmo nível de resistência para segmentos consecutivos. Durante a sessão de exercício, o perfil da sessão apresenta o seu progresso (veja a ilustração acima). O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sessão de exercício. A altura do segmento intermitente indica o nível de resistência para o segmento em curso. Se os pedais não se moverem durante alguns segundos, é emitida uma série de toques, a consola entra em pausa e o tempo pisca no ecrã. Se os pedais ficarem parados por alguns minutos, a consola desliga-se e o ecrã é reiniciado. 20

21 No final de cada segmento da sessão de exercício é emitida uma série de sons e o segmento seguinte do perfil começa a piscar. Se estiver programado um nível de resistência diferente para o segmento seguinte, o nível de resistência piscará no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar. A resistência dos pedais é então alterada. Se o nível de resistência para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo, pode preterir manualmente a definição premindo os botões de Resistance (Resistência). Contudo, quando o segmento em curso terminar, os pedais ajustam-se automaticamente ao nível de resistência do segmento seguinte. Se parar de pedalar durante alguns segundos será emitida uma série de sons e a sessão de exercício é interrompida. Para reiniciar o exercício, basta continuar a pedalar. A sessão de exercício continuará até que o último segmento do perfil fique intermitente e o último segmento da sessão de exercício termine. 4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã. Consulte o passo 4 na página Meça a sua frequência cardíaca, se desejar. Consulte o passo 5 na página Ligue a ventoinha, se o desejar. Consulte o passo 6 na página Quando acabar de fazer exercício, a consola desliga-se automaticamente. Consulte o passo 7 na página Insira um cartão ifit e seleccione uma sessão de exercício. Para utilizar uma sessão de exercício ifit, introduza um cartão ifit na ranhura ifit; certifique-se de que o cartão ifit fica posicionado com os contactos metálicos voltados para baixo e para a ranhura. Quando o cartão ifit estiver correctamente inserido, o indicador junto à ranhura ilumina-se. Ranhura ifit Cartão ifit Em seguida, seleccione a sessão de exercício desejada do cartão ifit, premindo os botões de aumento e diminuição junto à ranhura ifit. Passa pelo ecrã superior um perfil dos níveis de resistência do exercício, no ecrã central surge a duração do exercício e no ecrã inferior o número da sessão de exercício. Após seleccionar uma sessão de exercício, a voz de um treinador pessoal começa a orientá-lo através do exercício. As sessões de exercício ifit funcionam da mesma forma que as sessões de exercício predefinidas. Para utilizar a sessão de exercício, consulte os passos 3 a 6 na página Quando tiver terminado o exercício, retire o cartão ifit. Retire o cartão ifit quando tiver terminado o exercício. Guarde o cartão ifit num lugar seguro. COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO IFIT Os cartões ifit estão disponíveis separadamente. Para adquirir cartões ifit, vá a ou consulte a capa deste manual. Os cartões ifit estão também disponíveis em lojas seleccionadas. 1. Ligue a consola. Prima qualquer botão ou comece a pedalar para activar a consola. Quando ligar a consola, o ecrã ilumina-se. Soa um toque e a consola ficará pronta a utilizar. 21

22 COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para ouvir música ou audiolivros através do sistema de som da consola durante o exercício, ligue um cabo áudio macho 3,5 mm - macho 3,5 mm (não incluído) na entrada da consola e numa entrada do seu leitor de MP3, leitor de CD ou outro leitor áudio pessoal; certifique-se de que o cabo de áudio está bem ligado. Nota:para adquirir um cabo de áudio, consulte uma loja de eletrónica local. Em seguida, prima o botão de reprodução do seu leitor de áudio pessoal. Ajuste o nível do volume com os botões para aumentar e diminuir o volume na consola, ou o controlo de volume no seu leitor de áudio pessoal. MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as peças do aparelho elíptico. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas. Para limpar o aparelho elíptico, utilize um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave. IMPORTANTE: Para evitar danificar a consola, mantenha-a afastada de líquidos e não a exponha à luz solar directa. COMO NIVELAR O APARELHO ELÍPTICO Se o aparelho elíptico balançar ligeiramente no chão durante a utilização, rode um ou ambos os pés niveladores existentes por baixo do estabilizador traseiro até eliminar o movimento de balanço. RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se o ecrã da consola ficar mal iluminado quando a consola tiver pilhas, substitua-as; a maior parte dos problemas com a consola é resultante de pilhas gastas. Consulte o passo de montagem 10 na página 11 para instruções de substituição. Se o monitor da frequência cardíaca do punho não funcionar devidamente, consulte o passo 5 na página 20. Pés Niveladores Pé da Base COMO ELIMINAR A FLEXÃO DO CENTRO DO APARELHO ELÍPTICO Se o aparelho elíptico se flectir no centro durante o uso, vire o pé da base (veja o desenho em cima) até eliminar a flexão. 22

23 DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO AVISO: Consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde prévios. O sensor de pulsações não é um dispositivo médico. Há diversos factores que podem afectar a precisão das leituras dos batimentos cardíacos. O sensor de pulsações é meramente um auxiliar do exercício para determinar a tendência geral dos batimentos cardíacos. Estas directivas irão ajudá-lo a planear o programa de exercícios. Para obter informações detalhadas sobre os exercícios, adquira um livro com boa reputação ou consulte o médico. Lembre-se de que uma nutrição e descanso adequados são essenciais para obter bons resultados. INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta-lecer o sistema cardiovascular, a intensidade adequada dos exercícios é a chave para obter resultados. Pode utilizar os batimentos cardíacos como guia para encontrar o nível de intensidade adequado. A tabela abaixo apresenta os batimentos cardíacos recomendados para queimar gorduras e para o exercício aeróbico. Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficazmente, deve exercitar-se com um nível de intensidade baixo durante algum tempo. Durante os primeiros mi-nutos de exercício o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia. Só depois dos primeiros minutos de exercício é que o corpo começa a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia. Se o objectivo for queimar gordura, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais baixo da sua zona de exercício. Para queimar gorduras ao máximo, faça o exercício com os batimentos cardíacos perto do número do meio na zona de exercício. Exercício Aeróbico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular, deverá fazer exercícios aeróbicos, ou seja, actividades que requeiram uma grande quantidade de oxigénio durante períodos prolongados de tempo. Para exercícios aeróbicos, ajuste a intensidade do exercício até os batimentos cardíacos estarem próximos do número mais alto da sua zona de exercício. DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exercícios leves e de alongamento. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, batimentos cardíacos e circulação, preparando-o para o exercício. Exercício da Zona Faça 20 a 30 de exercício com os batimentos cardíacos dentro da sua zona de exercício. (Durante as primeiras semanas do programa de exercício, não mantenha os batimentos cardíacos dentro da zona de exercício durante mais de 20 minutos.) Respire normal e profundamente durante o exercício; não sustenha a respiração. Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós-exercício. Para encontrar o nível de intensidade adequado, localize a sua idade na parte de baixo da tabela (as idades estão arredondadas para os dez anos mais próximos). Os três números indicados acima da idade definem a zona de exercício. O número mais baixo representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras, o número do meio representa os batimentos cardíacos para queimar gorduras ao máximo e o número mais elevado representa os batimentos cardíacos para o exercício aeróbico. FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIO Para manter ou melhorar a sua condição física, faça três exercícios por semana, com um intervalo mínimo de um dia entre exercícios. Após alguns meses de exercícios regulares, pode chegar aos cinco exercícios por semana, se pretender. Lembre-se de que a chave para atingir o sucesso é fazer do exercício uma parte regular e agradável do quotidiano. 23

24 LISTA DE PEÇAS Modelo nº PFEVEL R0713A Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição 1 1 Base 2 1 Estrutura 3 1 Barra Vertical 4 1 Tampa da Barra Vertical 5 1 Consola 6 1 Estabilizador Frontal 7 1 Estabilizador Traseiro 8 1 Braço Superior Esquerdo 9 1 Braço Superior Direito 10 2 Tampa do Braço 11 1 Perna Superior Esquerda 12 1 Perna Superior Direita 13 1 Pedal Esquerdo 14 1 Braço do Pedal Esquerdo 15 1 Pedal Direito 16 1 Braço do Pedal Direito 17 1 Cobertura da Barra Vertical Esquerda 18 1 Cobertura Frontal do Braço Esquerdo 19 1 Cobertura Posterior do Braço Esquerdo 20 1 Cobertura Frontal do Braço Direito 21 1 Cobertura Posterior do Braço Direito 22 1 Suporte para Garrafa de Água 23 2 Tampa do Estabilizador Frontal 24 2 Tampa do Estabilizador Traseiro 25 2 Roda 26 1 Pé da Base 27 2 Pé Nivelador 28 1 Protecção Esquerda 29 1 Protecção Direita 30 6 Bucha Superior 31 4 Cobertura do Braço do Pedal 32 2 Eixo do Braço do Pedal 33 4 Bucha do Braço do Pedal 34 1 Eixo da Base 35 2 Bucha da Base 36 2 Braço do Pedaleiro 37 2 Cobertura do Pedaleiro Interno 38 1 Eixo do Pedaleiro 39 1 Cobertura da Barra Vertical Direita 40 1 Polia 41 2 Cobertura da Bucha do Pedaleiro 42 4 Bucha do Pedaleiro 43 2 Manga da Bucha do Pedaleiro 44 2 Conjunto de Apoio do Pedaleiro 45 1 Pedaleiro 46 1 Espaçador do Pedaleiro 47 2 Anel de Retenção do Pedaleiro 48 1 Cablagem Superior 49 1 Cablagem Inferior 50 1 Interruptor de Lâminas/Fio do Interruptor de Lâminas 51 1 Correia de Transmissão 52 1 Volante 53 1 Íman C 54 1 Base da Almofada 55 2 Íman 56 1 Mola 57 1 Braço Tensor 58 1 Suporte de Braço Tensor 59 1 Grampo 60 1 Manípulo Direito 61 1 Pino da Base 62 2 Espaçador da Haste do Bloqueio 63 2 Pino do Troço Fendido 64 1 Haste do Bloqueio 65 1 Haste Rotativa 66 2 Espaçador da Haste Rotativa 67 1 Pino da Estrutura 68 1 Botão de Bloqueio 69 1 Pino do Rolo 70 1 Motor 71 1 Polia do Cabo de Resistência 72 1 Conjunto do Cabo de Resistência 73 2 Punho em Espuma 74 1 Eixo Rotativo 75 2 Cobertura do Eixo 76 2 Cobertura do Pedaleiro Externo 77 2 Suporte do Volante 78 4 Pino M8 x 41mm 79 9 Contraporca M Pino M8 x 69mm 81 4 Porca de Travamento M Parafuso de Carroçaria M10 x 80mm 83 2 Parafuso M10 x 127mm 84 6 Parafuso M8 x 23mm 85 1 Parafuso M6 x 10mm 86 1 Parafuso do Pedaleiro 87 8 Parafuso do Eixo Anilha M Parafuso M10 x 60mm 90 3 Anilha Dentada M Espaçador do Volante 92 1 Anilha do Volante 93 1 Anel de Retenção do Volante 94 4 Parafuso da Base da Almofada 24

25 Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição 95 1 Parafuso de Bloqueio 96 1 Parafuso M8 x 35mm 97 1 Clipe E 98 4 Parafuso da Polia 99 2 Anilha do Pedaleiro Parafuso M4 x 25mm Parafuso de Cabeça Redonda M4 x 16mm Anilha M4 26 Parafuso M4 x 16mm Parafuso Rombudo M4 x 16mm Parafuso de Cabeça Redonda M4 x 32mm Parafuso de Espera M8 x 31mm Parafuso M4 x 12mm Parafuso M4 x 50mm Anilha Ondulada Grande Anilha Pequena M Anilha Ondulada Anilha Dentada M Anilha M Porca M Parafuso de Espera M8 x 23mm Pino M8 x 80mm Punho de Pulsações Fio de Pulsações Manípulo Esquerdo * Manual do Utilizador * Ferramenta de Montagem * Pacote de Graxa Nota: As especificações estão sujeitas a mudanças sem aviso prévio. Consulte a contracapa deste manual para obter informações sobre a encomenda de peças de substituição. *Estas peças não foram ilustradas. 25

26 DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo nº PFEVEL R0713A

27 DIAGRAMA AMPLIADO B Modelo nº PFEVEL R0713A

28 ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO Para encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar: o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual) o nome do produto (consulte a capa deste manual) o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA AMPLIADO, na parte final deste manual) INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM Este produto electrónico não deve ser depositado numa lixeira municipal. Para preservar o ambiente, este produto deve ser reciclado após o fim da sua vida útil, tal como exigido por lei. Utilize as instalações de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de resíduos na sua área. Ao fazê-lo, estará a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padrões europeus de protecção ambiental. Se precisar de mais informações sobre métodos seguros e correctos de eliminação de resíduos, contacte o departamento municipal adequado ou o esta-belecimento onde adquiriu este produto. Nº de Peça R0713A Impresso na China 2013 ICON IP, Inc.