Ao dormir bem restabelecemos

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1 Sorocaba, Março de Informativo gratuito do Residencial Tivoli Park Mensal Edição 128 DESTAQUES Dormir bem é fundamental para o rendimento no trabalho Pág. 02 Golpistas estão de olho no seu Imposto de Renda Pág. 03 Dia mundial da água Pág. 08

2 Carta ao Morador Dormir bem é fundamental para o rendimento no trabalho Por Renata Federighi, Consultora do Sono da Duoflex Ao dormir bem restabelecemos as energias gastas durante um dia agitado, consolidamos as memórias do dia anterior, organizamos o pensamento e exercitamos a criatividade, além de prepararmos o cérebro para as atividades do dia seguinte. O sono de qualidade é fundamental também para manter a produtividade. E quando se trata do trabalho, isso se torna ainda mais relevante, afinal realizar uma infinidade de tarefas com sono diminui o rendimento e pode levar o profissional a cometer erros ou, até mesmo, sofrer acidentes. Segundo pesquisa da International Stress Management Association (Isma-BR), a média da jornada de trabalho de executivos tem sido de até 13 horas. Em comparação aos dados de 2010, essa jornada teve um aumento de três horas. Intensas cobranças, a agenda corrida, a sobrecarga de trabalho, o gradativo acúmulo de funções e o acirramento da competitividade são alguns dos motivos que, consequentemente, afetam a hora de dormir e acordar. A redução do tempo ou a privação de sono produzem efeitos danosos ao organismo, incluindo prejuízos cognitivos, mau humor, cansaço, incapacidade de concentração, dificuldade para tomada de decisões, aumento de irritabilidade e da liberação do principal hormônio relacionado ao estresse, o cortisol. Dormir pouco também aumenta o risco de doenças, porque o sistema imunológico precisa de descanso para responder às ameaças com eficiência. Doenças como obesidade, diabetes e hipertensão podem ser desencadeadas pela falta de sono em longo prazo. Portanto, é preciso ficar atento. Dormir pouco ou de forma inadequada, com a postura errada por exemplo, além de interferir no rendimento das atividades diárias, podem agravar processos como contraturas, osteoporose e má circulação. Para um descanso com mais qualidade é importante reavaliar alguns hábitos. Manter a posição correta é um dos cuidados que pode evitar problemas mais sérios na coluna cervical e favorecer o tempo de sono. O ideal é manter a coluna sempre alinhada com o tronco, a fim de melhorar a circulação sanguínea e facilitar os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo. Para dormir, a posição mais indicada é a de lado, sendo aconselhável sempre utilizar dois travesseiros: um para apoio da cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim, um ângulo de 90 graus no pescoço. O outro deve ser usado entre os joelhos, que deverão estar preferencialmente semiflexionados. Expediente Diretoria: Anderson Pereira Pardim (Diretor Presidente), Alaide Machado Barana (Tesoureira) e Silvio Mott Neto (Diretor Social). Conselho Fiscal e Consultivo: Sergio Jurado Berlanga, Pedro Nolasco dos Santos Neto, Antonio Henrique A. Andrade, Valeria Fernandes Crispi e Marcio Roberto Moreno. Contato ADM: (15) Coordenação Geral: Telma Cerqueira Tel. Comercial: (15) Comercial: telma@informativosdoscondominios.com.br Jornalista: Joellen Pereira Redação: joellen@informativosdoscondominios.com.br Diagramação: Mayra Freitas Aldeia da Mata Alphaville I Alphaville II City Castelo Giverny Golden Park Granja Olga Ibiti Ibiti Royal Lago da Boa Vista Mont Blanc Portal de Itu Portella Sunset Tivoli Park Villa dos Inglezes Vivendas do Lago Impressão: Paratodos Gráfica e Editora Tiragem: 300 exemplares Distribuição Interna Os artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo, necessariamente, com a opinião da FTJ Artes Gráficas. Anuncie Conosco

3 Cuidado: golpistas estão de olho no seu Imposto de Renda Num momento em que as pessoas estão muito preocupadas em relação à declaração do Imposto de Renda, é preciso muito cuidado com a atuação de golpistas. O alerta é feito pelo presidente da Associação Nacional de Certificação Digital (ANCD), Julio Cosentino. Hackers e cibercriminosos se aproveitam dessas situações para enviar s com mensagens falsas, atribuídas inclusive à própria Receita Federal, sempre com o interesse de fazer novas vítimas e captar dados das pessoas, adverte Cosentino. O programa gerador da declaração do Imposto de Renda para 2018 pela internet, explica o presidente da ANCD, deve ser acessado com todo o cuidado por parte do contribuinte. Além das usuais demandas que o processo exige, o período é bem atrativo para os hackers, que enviam falsos números de protocolo, links, notificações de débito. A prevenção, diz Cosentino, continua sendo a melhor alternativa. Por meio do uso de um certificado digital, a declaração e toda essa rotina de declarar se torna mais fácil e segura. Com ele é possível fazer a declaração e, se houver algum problema ou erro, é simples fazer as retificações necessárias diretamente no formulário da Receita. Automaticamente a Receita vai aferindo e calculando o imposto ou restituição de cada contribuinte. De acordo com Julio Cosentino, é muito importante lembrar que essas oportunidades são sempre vistas por mentes maldosas como meio de promover golpes. Por isso, todo cuidado é pouco. É preciso entender que o certificado digital exerce o mesmo papel de uma identificação eletrônica para pessoas físicas e jurídicas. Aos que ainda têm dúvida sobre a eficiência do certificado digital, cabe destacar que com ele se pode usar a declaração pré-preenchida, se pode acompanhar o processamento da declaração, verificar as informações sobre as fontes pagadoras o que evita o problema de omissão de lançamento por esquecimento -, se pode acessar a declaração de anos anteriores, é possível corrigir a declaração atual de forma online, tudo num ambiente digital, seguro e totalmente válido de acordo com os padrões da Receita Federal. Cuidados que se deve ter: Phishing e redes sociais: Por meio de mensagens e s falsos, além de anúncios com malware, os golpistas captam dados do contribuinte. Por isso, baixe sempre programas diretamente no site da Receita Federal e utilize seu certificado digital. Desconfie também de mensagens compartilhadas e que quase sempre falam de vantagens em relação à restituição ou pagamento menor de imposto. É preciso também manter sempre atualizado um bom programa antivírus. O mais importante: se tiver dúvidas, opte sempre por acessar dados oficiais. Consulte a Receita Federal diretamente e evite ao máximo achar que é possível haver algum tipo de vantagem em relação aos demais contribuintes. As regras do Imposto de Renda são iguais para todas as pessoas. 03

4 Pintura Solidária leva cores para todos os espaços Todos os domingos, a Associação Cultural Pintura Solidária realiza oficinas de pintura no Parque Campolim. No local, o participante adquire a tela que custa R$ 20, colore os desenhos, e leva para casa. É uma forma de proporcionamos um momento prazeroso, alegre e criativo a todas as pessoas, destaca a presidente da associação, Vera Lúcia Petrocchi. As oficinas acontecem todos os domingos no parque, sempre das 9h às 13h e todo o trabalho é acompanhado por arte-educadores e voluntários. Levando arte e cores para todos os lugares, a Pintura Solidária também oferece oficinas em condomínios, oficinas em festas de aniversário, em empresas, escolas e também a venda de produtos e peças decorativas. A revitalização de fechadas, com pintura em muros e calçadas são mais alguns dos 04

5 serviços realizados. Esse trabalho gera renda própria para manter o projeto que tem como objetivo primordial promover gratuitamente ações culturais e artísticas nas instituições de assistência social de Sorocaba e região, colaborando com o desenvolvimento de pessoas em situação de vulnerabilidade social. Pintura em telas nos condomínios Como funciona? A equipe de arte-educadores vai até o seu condomínio com todo material necessário (pincéis, tintas atóxicas, painéis, telas, etc) e monta o espaço para as atividades. A criança escolhe o desenho que quer pintar, colore seu próprio quadro e leva para casa a obra, feita com o acabamento e os traços marcantes da Pintura Solidária. Cada quadrinho custa apenas R$ 20,00. Para contratar a oficina é preciso ter no mínimo 20 participantes por turma, com duração de 2 horas cada oficina. O valor arrecadado nessas oficinas é revertido na aquisição de telas e materiais de pintura, que beneficiará o atendimento nas entidades de assistência social. Dessa forma, a garotada faz uma atividade educativa e artística e você ainda ajuda uma entidade. Além das oficinas de pintura, a Pintura Solidária tem outros projetos de leis de incentivo. Este ano o público terá acesso ao projeto Cores do Brasil, aprovado pelo Ministério da Cultura para promover exposição de quadros sobre o folclore brasileiro em Sorocaba e diversas cidades da região a partir do final deste mês de março. Sobre a Pintura Criada em 2003, a Associação Cultural Pintura Solidária - Vamos Colorir a Vida, é uma organização não governamental, entidade jurídica de Direito privado e sem fins lucrativos. Tem por finalidade a popularização da Cultura, da arte e do assessoramento às organizações de Assistência Social, principalmente no desenvolvimento de projetos de Arte e Cultura. Mais informações pelo telefone (15) / (15) A associação fica na rua Salvador Correa,

6 Lançamentos: 5 livros infantis para 2018 Catapulta Editores apresenta cinco lançamentos de livros infantis para 2018 Destinados para bebês e crianças, a Catapulta Editores acaba de divulgar seus 5 lançamentos de livros infantis para este início de As opções são variadas e os livros são lúdicos e tem como objetivo estimular a coordenação motora, inteligência e curiosidade das crianças. Abaixo, confira cada um dos lançamentos, que já estão disponíveis nas maiores livrarias do país: Coleção A Floresta Coleção Os Pets Coloridos e sensitivos, a coleção traz o som dos animais e da floresta assim que a criança passar o dedinho em cima de cada imagem. Indicado para crianças acima de um ano, os livros trazem imagens texturizadas com a pelagem e os sons de cada bicho para tornar a experiência ainda mais enriquecedora para os pequenos. Dinoformas Criado especialmente para bebês a partir de 1 ano, o livro Dinoformas tem como objetivo estimular o tato, a visão, a curiosidade e a inteligência dos pequenos. O livro é composto por 14 páginas com imagens coloridas formadas por impressões digitais, além de introduzir as formas básicas, como quadrados e círculos para as crianças. Lanternas de Papel Aprenda a construir sua própria lanterna de papel para deixar seu quarto ainda mais colorido! O livro Lanternas de Papel, da Catapulta Editores, traz 21 opções de design para os pequenos escolherem e produzirem sua luminária. Junto ao material gráfico do livro, já está incluso todo o material necessário para produzir a lanterna, como: estruturas para a lanterna, papéis estampados, de seda, moldes e mais detalhes. O Guia Mais Completo da Natureza. Mini-aventureiros, este livro é perfeito e criado para eles. Com este guia, vários detalhes da natureza serão descobertos, capacitando, então, todos a partirem para uma nova viagem em condições divertidas. Além de trazer informações completas sobre a fauna e a flora, o livro vem com um kit aventureiro composto por: bússola, termômetro, apito e lupa. Assim, as crianças vão estar preparadas para qualquer situação. Minha Própria Horta Chegou a hora de botar a mão na terra e começar a montar uma hortinha dentro de casa. Com o lançamento Minha Própria Horta, as crianças vão se divertir plantando seus próprios vegetais, além de criar, desde cedo, o hábito da boa alimentação e a consciência de cuidar bem da natureza. O livro traz todas as dicas para ter uma horta completa e o kit vem completo com: pá, avental, luva e rastelo. Todos os livros citados podem ser encontrados nas grandes livrarias do país, como Saraiva, Livraria Cultura, FNAC, entre outras. Os preços variam de R$ 49,90 a R$ 79,90. Mais informações sobre cada lançamento, você encontra no site 06

7 CLASSIFICADOS 07

8 Dia Mundial da Água Nutricionista explica os principais benefícios da água ao metabolismo e os riscos da desidratação Dia 22 de março é comemorado o Dia Mundial da Água. A data foi criada pela Organização das Nações Unidas (ONU) para conscientizar sobre a importância de utilizar este recurso natural de maneira responsável. De acordo com a nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Cintya Bassi, diariamente o organismo humano necessita de aproximadamente 1 litro a cada 35 kgs, variando de acordo com o clima do dia e idade da pessoa. Segundo Cintya, a água tem o papel fundamental de transportar diversos nutrientes necessários no corpo. Compondo mais de 60% de nossos corpos, a água participa de praticamente todas as funções, auxiliando, ainda, na eliminação de toxinas e filtração renal. Isso melhora até mesmo a aparência da pele, diminuindo a ocorrência de celulites e rugas, sem contar que beneficiam as fibras de colágeno que sustentam a pele e precisam de água para se renovarem, comenta a nutricionista. De tal forma, a ingestão de líquido no decorrer do dia é imprescindível, tanto por meio de alimentos, quanto bebidas. Os alimentos que mais contém água são legumes, frutas, leite e carnes. Porém, essa não deve ser a única forma de hidratação, também devendo ingeri-la em sua forma pura, sucos e água de coco, orienta. Uma dúvida que as pessoas costumam ter é se a água com gás também é considerada saudável. A profissional explica que, assim como a mineral, a com gás é uma importante aliada à hidratação. A diferença entre as duas é o fato da água com gás ter adição de dióxido de carbono, o qual se consumido em grandes quantidades pode causar irritação gástrica, esclarece. Mesmo quando estamos sem sede, é aconselhável beber água, em condições normais, a sede é um bom lembrete da necessidade de bebê-la. Porém, em situações especiais, como transpiração excessiva ou clima quente, a sensação de sede pode não acompanhar a necessidade, comenta. Quando a ingestão de água é insuficiente, o organismo pode apresentar sintomas de desidratação, como boca e pele seca, olhos fundos, cansaço, dor de cabeça, tontura, entre outros. Em casos graves, pode até evoluir para queda de pressão arterial, perda de consciência, convulsão, coma, falência dos órgãos e morte. O organismo não é capaz de armazenar água, por isso a quantidade de líquido no corpo precisa ser constantemente reposta. Lembrando que, depois do oxigênio, a falta de água é o que mais afeta o organismo, que só suporta ficar sem água até, no máximo, dois ou três dias, alerta. De acordo com Cintya, a água só é limitada em caso de hiponatremia nível baixo de sódio no sangue, o qual é diluído ainda mais na presença de água em excesso insuficiência renal ou cardíaca. Também durante as refeições o ideal é ingerir pouco líquido, pois, se consumirmos mais de um copo, pode dilatar o estômago. 08