Conceito de TREINO Por treino desportivo entende-se o conjunto de processos que, através de variadas formas de exercício, visam preparar o atleta a nível físico, técnico-táctico, intelectual, ético e psicológico, no sentido da obtenção de uma boa prestação desportiva. Romão, P. e Pais, S. Organização e Desenvolvimento do Desporto Curso Tecnológico de Desporto 10º Ano. Porto Editora. OBJECTIVO DO TREINO?
Rendimento Desportivo Conjunto de trabalho intenso, programado e planeado a que o praticante se submete tendo em vista o alcance de resultados desportivos de relevo. Romão, P. e Pais, S. Organização e Desenvolvimento do Desporto Curso Tecnológico de Desporto 10º Ano. Porto Editora. Grande investimento de material (equipamentos e instalações), logístico (organização e acompanhamento) e humano (dirigentes, treinadores e técnicos de saúde). Romão, P. e Pais, S. Organização e Desenvolvimento do Desporto Curso Tecnológico de Desporto 10º Ano. Porto Editora. ALTA COMPETIÇÃO Prática desportiva que corresponde à evidência de talentos e de vocações de mérito desportivo excepcional.
Artigo 44 da Lei n.o 5/2007de 16 de Janeiro Lei de Bases da Actividade Física e do Desporto. 1 Considera-se desporto de alto rendimento, para efeitos do disposto na presente lei, prática desportiva que visa a obtenção de resultados de excelência, aferidos em função dos padrões desportivos internacionais, sendo objecto de medidas de apoio específicas.
(Revisões do ano anterior) Princípios Biológicos do Treino Princípio da Sobrecarga Princípio da Especificidade Princípio da Ação Reversível
Princípio da Sobrecarga Quaisquer aparelhos, órgãos ou estruturas só são conduzidas a um nível superior de organização estrutural e a uma melhoria, quando actuam sobre eles cargas funcionais com a intensidade suficiente para activar de uma maneira considerável o mecanismo de auto regeneração da matéria viva.
Princípio da Especificidade Só aparelhos, órgãos e estruturas intracelulares que foram suficientemente activados pela carga funcional é que experimentam alterações estruturais conducentes a uma melhoria da capacidade funcional, mantendo os restantes ao nível que tinham anteriormente.
Princípio da Acção Reversível As alterações estruturais ou funcionais adquiridas ao longo do processo de treino, são transitórias.
Conceito de CARGA DE TREINO Estímulo ou actividade adicional do organismo, causada pela execução de exercício de treino e pelo grau das dificuldades que vão sendo vencidas. Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores
INTENSIDADE DURAÇÃO COMPONENTES da Carga de Treino FREQUÊNCIA VOLUME DENSIDADE Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores (Revisões do ano anterior)
INTENSIDADE É o valor de exigência com que um exercício ou série de exercícios devem ser executados. Deve ser executado em relação com o máximo das possibilidades do desportista nesse exercício. Mede-se em percentagem (%) da capacidade máxima do indivíduo. % da capacidade máxima individual Qualidade da intensidade Frequência cardíaca por minuto 30-50 Fraca 130-140 50-60 Leve 140-150 60-75 Média 150-165 75-85 Submáxima 165-180 85-100 Máxima >180 Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores
DURAÇÃO É o tempo que demora: A executar um exercício ou série de exercícios (Exercícios acíclicos). A percorrer uma distância (Exercícios cíclicos). CURTA, MÉDIA LONGA Medida em: Horas/Minutos/Segundos Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores
VOLUME É a quantidade total de trabalho realizado durante o treino. Mede-se em: Metros ou quilómetros (Corrida ou natação). Quilogramas no caso dos exercícios de força. Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores
DENSIDADE Representa os intervalos ou pausas entre os exercícios e as séries Intervalos/pausas COMPLETAS (Velocidade; Força Rápida e Força Máxima) INCOMPLETAS (Exercícios de Resistência) Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores Passivas Activas
FREQUÊNCIA É o número de repetições de um exercício na unidade de tempo. CARGA CONTÍNUA CARGA INTERVALADA Frequência = 1 Frequência = número de repetições Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores
FREQUÊNCIA Relacionada DENSIDADE DURAÇÃO INTENSIDADE DENSIDADE FREQUÊNCIA > > DURAÇÃO INTENSIDADE Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores
EXEMPLO DE ANÁLISE DA CARGA DE UMA TAREFA DE TREINO 2 X (4 X 100m int 10 ) int 2 INTENSIDADE DURAÇÃO VOLUME DENSIDADE FREQUÊNCIA?* 80 800m 3 8 *Nota: A tarefa, tal como apresentada, não identifica a intensidade. Ferreira, M. e Lopes, R. (1996) Desporto Bloco 1,2,3 Ensino Secundário. Areal Editores
Exercício teórico-prático de pesquisa Pesquisa de tarefas / exercícios de treino de varias modalidades, caracterizando as componentes da carga de treino.