DOCUMENTO DE APOIO AO ESTUDO PARA O TESTE DO 1º PERÍODO 1º Tema: Atividades Físicas e Desportivas - Matérias Voleibol Regras: Número de jogadores por equipa - 6 Número de toques permitido por jogador consecutivamente (1) e por equipa (3). Quando é considerado ponto: a bola passa por cima da rede e toca no solo do campo adversário; ou adversário coloca a bola fora dos limites do campo. Gestos técnicos: Posição base: joelhos fletidos, braços para a frente e tronco ligeiramente inclinado à frente. Toque de dedos: posicionado debaixo da bola, mão em cima e á frente da testa; contactar a bola com as extremidades dos dedos.
Manchete: tronco ligeiramente inclinado à frente, braços esticados com os polegares juntos, contacto da bola com o antebraço. Serviço por baixo: pernas fletidas e tronco ligeiramente inclinado à frente; perna do lado oposto ao batimento avançada, bola batida com a mão aberta. Basquetebol Regras: Número de jogadores por equipa 5 Número de passos permitidos com a bola na mão - 2 Exemplos de faltas: driblar, agarrar e driblar; contacto físico com o adversário. Gestos técnicos: Passe de peito: bola segura à frente do peito com as duas mãos, realizar extensão dos braços para a frente e rotação dos pulsos para fora.
Passe picado: bola segura à frente do peito com as duas mãos, realizar extensão dos braços para o chão Receção: Agarrar a bola com as duas mãos formando um W; amortecer a receção com a flexão dos braços. Lançamento: mão de lançamento atrás e abaixo da bola, a outra a apoiar a bola lateralmente. Drible: a bola deve ser driblada ao lado do corpo e não deve subir acima da cintura.
Andebol Regras: Número de jogadores por equipa 7 Número de passos permitidos com a bola na mão - 3 Campo: Gestos técnicos: Passe de ombro: contra lateralidade, ângulo de 90º antebraço/braço. Drible: empurrar e amortecer a bola com os dedos afastados, bater a bola no solo sem ultrapassar a altura da cintura e sem olhar para ela.
Remate: armação do braço hábil acima da cabeça, rotação do tronco. Futebol Regras: Número de jogadores por equipa no futebol de salão 5 Número de substituições 3 Tempo total de jogo 40 minutos, duas partes de 20 minutos. Gestos técnicos: Receção: com a planta do pé ou com a parte interior do pé, tentando que a bola fique no raio de ação. Passe: parte interior do pé ou parte exterior do pé.
Condução: realizar sucessivos toques ligeiros, levando a bola sempre próxima do pé que a conduz. Ginástica de Solo: Elementos gímnicos: Rolamento à frente: mãos à largura dos ombros, dedos bem abertos e apoiados no chão, queixo junto ao peito, empurrar o chão com os pés e elevar a bacia. Rolamento à retaguarda: palmas das mãos viradas para o teto e junto aos ombros, queixo junto ao peito, empurrar o chão com os braços e terminar de pé. Pino: braços em extensão afastados e à largura dos ombros, dedos bem afastados e apoiados no chão, olhar dirigido para as mãos.
Ginástica de Aparelhos: Material: Colchão de quedas Plinto Reuther Minitrampolim Regras de segurança: Não mexer nem brincar com o material sem a autorização do professor, estar a tento aos saltos do colegas, não saltar enquanto outro colega se encontrar no colchão. Elementos gímnicos: Antes do salto: corrida de balanço (acelerada), impulsão a um pé e chamada a pés juntos.
Salto em extensão: sair do aparelho com o corpo estendido, olhar para a frente; contactar o solo a pés juntos e com flexão das pernas. Salto engrupado: Sair do aparelho com o corpo estendido, com o olhar dirigido em frente; "Puxar" os joelhos até ao peito e tocar as pernas com as mãos, no ponto mais alto do voo; na trajetória descendente, desfazer a posição engrupada e contactar o solo a pés juntos e com flexão de pernas.
Ginástica Acrobática Pega Simples Pega de Pulsos Elementos que compõem uma figura: Base o elemento que sustenta a figura acrobática. Volante - o elemento que executa os movimentos acrobáticos. Atletismo Corrida de Barreiras Corrida acelerada, não desacelerar entre os obstáculos, transposição rasante à barreira, saltar longe da barreira.
Corrida de Estafetas Testemunho Transportar o testemunho na mão direita; Entrega-o na mão contrária do colega (mão esquerda); A entrega do testemunho é feita em corrida; Quem recebe o testemunho troca-o para a mão direita e continua a correr. Transmissão do testemunho
Badminton Raquete Volante Regras: Quando é considerado ponto: o volante passa por cima da rede e toca no solo do campo adversário; ou o adversário coloca o volante fora dos limites do campo. Gestos técnicos Pega: Envolver a raqueta com o polegar, indicador e restantes dedos., de forma a formarem V.
Clear: por cima da cabeça, colocar o volante no fundo do campo numa trajetória alta, com rotação do tronco. Lob: Movimento executado abaixo da cintura. O seu objetivo é colocar o volte no fundo do campo adversário. Patinagem Regras de segurança: Usar de capacete, não agarrar outro colega com patins se estiver a cair. Gestos técnicos: Posição base fundamental: pés afastados à largura dos ombros, tronco ligeiramente inclinado à frente, joelhos fletidos, alinhamento entre os ombros os joelhos e a biqueira do patim.
Como cair: baixar o centro de gravidade fletindo os joelho, colocar os braços para a frente. Como levantar: a partir da posição de gatas, colocar um patim junto ao joelho. Dança Nome das danças lecionadas e dos passos aprendidos: Rumba quadrada, passo básico, passo progressivo, volta contravolta, volta de seis tempos;
Tema 2: Aptidão Física Testes Descrição Teste de Resistência Aeróbia Teste Vaivém: É um teste de patamares de esforço progressivo, que avalia a aptidão aeróbia. Neste teste, aplicado ao som de música que marca a cadência da corrida, o aluno deverá percorrer a máxima distância possível numa direcção e na oposta, numa distância de 20 metros, com uma velocidade crescente em períodos consecutivos de um minuto. Teste de Velocidade Teste de 40 metros: O aluno deverá percorrer a distância de 40 metros no menor tempo possível. Teste de Flexibilidade Teste Senta e Alcança : O aluno deverá alcançar a maior distância possível, para os lados direito e esquerdo do corpo. Teste de Força Superior Teste de Extensões de Braços: O aluno deverá completar o maior número possível de extensões de braços, com uma cadência especificada. Teste de Força Média Teste de Abdominais: O aluno deverá completar o maior número possível de abdominais até um máximo de 80, a uma cadência especificada. Teste de Coordenação Teste Saltar à Corda : O aluno deverá completar o maior número possível de saltos por cima da corda, durante o período de um minuto. Teste do vaivém A execução técnica correta consiste apenas em atingir as marcas definidas antes que a cadência dê sinal do regresso no sentido oposto. O teste termina quando o aluno desiste ou falha dois sinais sonoros (não necessariamente consecutivos).
Caso o aluno não consiga atingir o objetivo antes de ouvir a cadência, comete uma falta, sendo que poderá dar no máximo duas até ser desclassificado. Teste de força média: Os calcanhares devem permanecer em contacto com o colchão, a cabeça deve voltar ao colchão em cada repetição, não são permitidas pausas ou períodos de descanso, ou seja o movimento deve ser contínuo e cadenciado e as pontas dos dedos devem tocar a extremidade mais distante da faixa de medida. O teste termina quando: realizar duas vezes mal o movimento; não puder mais ou quando chegar aos 80 abdominais. Teste de força superior: A flexão/extensão dos membros superiores até que a articulação do cotovelo atinja um ângulo de 90º. O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés enquanto durar a execução do teste. O teste é interrompido à segunda execução incorreta, sendo possível contabilizar a primeira extensão incorreta, ou se o aluno sentir desconforto ou dor. É considerado falta, parar para descansar ou não manter a cadência, não alcançar os 90º com o cotovelo, não manter a posição de prancha, os braços não estarem completamente estendidos.