Os benefícios do método Pilates em indivíduos saudáveis: uma revisão de literatura. Kelly Karyne Chaves Silva; Francisca Jerbiane Silva Costa; Thais Muratori Holanda (Orientadora). Faculdade do Vale do Jaguaribe; kellykaryne@hotmail.com; Palavras-chave: Pilates. Músculos. Atividade. Resumo O método de Pilates é bastante conhecido, principalmente como uma forma de reabilitação no alivio de dor lombar e seus efeitos musculares, portanto esta revisão a literatura teve como objetivo caracterizar os benefícios do método Pilates em indivíduos saudáveis. Nos achados do estudo foi notável um aumento significativo da flexibilidade, aumento da força abdominal, melhorias no alinhamento postural devido a uma melhor relação entre músculos agonistas e antagonistas, relacionados ao equilíbrio postural e articular dos indivíduos praticantes do método de Pilates. Podemos concluir que, a estabilização central no Pilates é essencial para o equilíbrio apropriado de carga dentro da coluna vertebral, pélvis e cadeia cinética melhorando a força, o equilíbrio, a qualidade de vida e consciência corporal de seus praticantes. Introdução O método Pilates desenvolvido por Joseph Pilates no início da década de 1920 tem como base um conceito denominado de contrologia. Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo (GARCIA, 2004, p.487). O conceito inicial misturava elementos de ginástica, artes marciais, yoga e dança, focando o relacionamento entre corpo e disciplina mental (SILVA et. al, 2009, p.83). O objetivo maior do método Pilates, é o de proporcionar as pessoas um aprofundamento na compreensão e melhora na percepção corporal. Desse
modo todos podem usá-lo de forma mais eficiente aprimorando suas performances nas atividades de vida diária e profissional. O método visa à melhoria da qualidade de vida nos praticante de atividades físicas, notadamente, com o uso das técnicas denominadas Pilates (Ribeiro 1998). O método conta com exercícios realizados no solo e em aparelhos criados por Joseph Pilates. Para a prática do Pilates, recomenda-se a utilização de seis princípios chaves, que são: concentração, controle, precisão, fluidez do movimento, respiração e centro de força. O centro de força, também chamado de Power House, diz respeito à região de grupos específicos de músculos (anteriores abdominais, extensores da coluna, extensores do quadril, flexores do quadril e musculatura profunda da pelve) (LOSS, et. al, 2010, p.511). De acordo com conceitos atualizados do método, atribui-se aos músculos posturais uma grande influência no alinhamento postural do corpo. Nesse sentido, os preceitos de concentração, controle motor e precisão dos exercícios parecem estimular a percepção e alinhamento corporal, tendo como base respostas proprioceptivas. Pressupõe-se que o método Pilates seja capaz de melhorar a flexibilidade geral do corpo, o alinhamento postural e a coordenação motora, além do aumento da força muscular, o que demonstra uma relação direta com o processo de reeducação postural, melhora do controle motor e do recrutamento muscular (SINZATO et. al, 2013). O uso de exercícios não é exclusivo à reabilitação, sendo muitas vezes utilizado na prevenção de condições dolorosas, como a lombalgia. (CARDOSO et. al, 2013). O presente estudo teve como objetivo caracterizar os benefícios do método Pilates em indivíduos saudáveis. Metodologia Esta revisão de literatura ocorreu a partir da base de dados Scielo, foram selecionados dez artigos de língua portuguesa, do ano de 2004 a 2015, foram utilizadas as palavras-chave Pilates, músculos e atividade. Procedeu-se uma leitura detalhada das fontes, buscando um conceito de método de Pilates e seus benefícios, observando concordância e divergências
entre autores, sendo expostas a seguir as ideias mais objetivas possíveis para uma melhor compreensão. Resultados e Discussão Neste trabalho foram incluídos dez artigos, tendo uma avaliação que permitiu verificar a importância da estabilidade central no método Pilates. Os critérios de inclusão foram á data da publicação do artigo, a forma de avaliação, instrumentos usados e aspectos éticos. O músculo responsável pela manutenção da postura lordódica nos seres humanos é o multífido. A função desse músculo está relacionada à extensão do tronco. Tem sido demonstrado que a função do multífido está prejudicada em pacientes com lombalgia. Por outro lado, a função dos flexores do tronco parece não ser alterada em pacientes com lombalgia, reforçando a maior importância da realização de exercícios para a musculatura extensora. O sedentarismo está diretamente relacionado ao enfraquecimento da musculatura envolvida na extensão do tronco e, consequentemente, é considerado fator de risco para a etiologia da lombalgia (GARCIA et. al, 2004). Os exercícios do método Pilates são, na sua maioria, executados na posição deitada, havendo diminuição dos impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática e, principalmente, na coluna vertebral, permitindo recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares, particularmente da região sacrolombar, possibilitando assim, que pessoas de vários segmentos etários possam se beneficiar do método. A prática de tal método tende a se apresentar como um importante aliado na promoção da saúde e indicando possibilidade de ganhos no que se refere à melhora no perfil dos padrões de resistência de força dos praticantes da atividade (BAINCHETTI et. al). O grupamento muscular reto femoral apresentou maiores níveis de ativação nos exercícios hundred executado no solo e no Reformer, enquanto o grupamento muscular reto abdominal apresentou maior ativação durante o exercício teaser executado no Cadillac. Em quaisquer dos exercícios os níveis
de ativação são suficientes para se obter condicionamento físico (SOUZA, et. al, 2012, p.108). Nos achados do estudo foi notável um aumento significativo da flexibilidade, aumento da força abdominal, melhorias no alinhamento postural devido a uma melhor relação entre músculos agonistas e antagonistas, relacionados ao equilíbrio postural e articular. No presente estudo foi possível notar que o método de Pilates não possibilitar uma análise objetiva referente à contribuição individual de cada músculo e nem mesmo do total de força dos músculos, ele permite avaliar em qual posição articular a carga externa é maior ou menor e se sua combinação é favorável ou não à condição mecânica do músculo, permitindo que a escolha do exercício ocorra de forma mais segura e controlada. Conclusão Embora seja necessária uma bibliografia mais abrangente, pode-se concluir que a estabilização central no Pilates é essencial para o equilíbrio apropriado de carga dentro da coluna vertebral, pélvis e cadeia cinética melhorando a força e o equilíbrio dos praticantes e sendo possível notar a importância deste método na qualidade de vida e na consciência corporal de indivíduos saudáveis. Os estudos realizados foram de uma satisfatória importância para o conhecimento sobre o método Pilates na linguagem de inúmeros autores através de diferentes protocolos em determinados grupos de pessoas. Referências 1. GARCIA, I. E. K; CAVALCANTI, S. M. B; AOKI, M. S. Avaliação isocinética da musculatura envolvida na flexão e extensão do tronco: efeito do método Pilates, Rev. Bras. Med. Esporte, Vol. 10, Nº 6, p.487/490, Nov./Dez, 2004. 2. BAINCHETTI, C. F. et. al, O método Pilates sobre a resistência muscular localizada em mulheres adultas, p.76/81, jan., 2007.
3. SILVA, Y. O. et. al, Análise da resistência externa e da atividade eletromiográfica do movimento de extensão de quadril realizado segundo o método Pilates, Rev. Bras. Fisioterapia, Vol. 13(1), p.82/88, 2009. 4. LOSS, J. F; et. al, Atividade elétrica dos músculos oblíquos externos e multífidos durante o exercício de flexoextensão do quadril realizado no Cadillac com diferentes regulagens de mola e posições do indivíduo, Rev. Bras. Fisioterapia, Vol. 14(6), p.510/517, 2010. 5. SOUZA, E. F. et. al, Análise eletromiográfica dos músculos reto femoral e reto abdominal durante a execução dos exercícios hundred e teaser do método Pilates, Rev. Bras. Med. Esporte, Vol. 18, Nº 2, p. 105/108, Mar/Abr., 2012. 6. MELO, M. O; et al, Análise do torque de resistência e da força muscular resultante durante exercício de extensão de quadril no Pilates e suas implicações na prescrição e progressão, Rev. Bras. Fisioterapia, Vol.15(1), p.23/30, 2011. 7. SINZATO, C. R; et. al, Efeitos de 20 sessões do método Pilates no alinhamento postural e flexibilidade de mulheres jovens: estudo piloto, Fisioterapia Pesq. Vol. 20(2), p.143/150, 2013. 8. PAZ, G. A; et. al, Atividade eletromiográfica dos músculos extensores do tronco durante exercícios de estabilização lombar do método Pilates, Rev. Andal Med. Deporte.Vol.7(2), p.72/77, 2014. 9. CARDOSO, M. A. S; et. al, Análise comparativa da atividade elétrica do músculo multífido durante exercícios do Pilates, série de Williams e Spine Stabilization, Fisioterapia Mov. Curitiba, v. 26, n. 1, p. 87/94, jan./mar. 2013. 10. OLIVEIRA, L. C; et. al, Efeitos do método Pilates no torque isocinético dos extensores e flexores do joelho: estudo piloto, Rev. Bras. Med. Esporte, Vol. 21, No 1, p. 49/52,Jan/Fev., 2015. Agradecimentos Agradecemos a Prof.ª Thais Muratori Holanda, pelo apoio e orientação para a realização desta pesquisa bibliográfica.