OBJETIVOS DA AULA AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE TEÓRICA: Conceitos importantes; Tipos de flexibilidade; Fatores que influenciam a flexibilidade; Importância da flexibilidade; Como avaliar a flexibilidade. PRÁTICA: Aplicar testes de flexibilidade; Classificação dos resultados. CONCEITO CONCEITO O que é Flexibilidade? Capacidade funcional das articulações se movimentarem através de uma amplitude plena de movimento Flexibilidade x Alongamento Amplitude plena de movimento refere-se à capacidade de movimentar a articulação sem sofrer dor nem limite para o desempenho ACSM, 2006
CONCEITO Tipos de Flexibilidade Flexibilidade Alongamento Estática É definida como amplitude de movimento ao redor de uma articulação sem levar em conta a facilidade nem a rapidez com que essa amplitude de movimento é conseguida. Ativo - É a maior amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária (sem auxílio externo). Passivo - É a maior amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de forças externas (ex: ajuda de um parceiro, uso de aparelhos, força da gravidade, etc.) ACSM, 2006 Capacidade funcional das articulações se movimentarem através de uma amplitude plena de movimento O alongamento é empregado para manutenção dos níveis de flexibilidade ou aumentar a amplitude de movimento. Dantas, 1999 Condon; Hutton, 1987 Dinâmica É definida como a resistência ao movimento em uma articulação que irá afetar a facilidade e a rapidez com que uma articulação consegue movimentar-se através da amplitude de movimento. É a amplitude ativa do movimento de uma articulação. Tipos de Flexibilidade Tipos de Flexibilidade Flexibilidade dinâmica Flexibilidade estática / ativa Flexibilidade estática / passiva Flexibilidade estática / passiva
Tipos de Flexibilidade Influência dos diferentes tipos de tecidos na Flexibilidade Constituem-se predominantemente de colágeno, um tecido conjuntivo não elástico Cápsula articular - 47% Invólucro membranoso que encerra a superfície articular Tendões e ligamentos - 10% Flexibilidade dinâmica Flexibilidade estática / passiva Dispõem de tecido conjuntivo elástico * estruturas mais importantes na redução da resistência durante o movimento e no aumento da flexibilidade Pele e ossos - 2% Musculatura - 41% Jonhs & Wright,1962 Fatores que limitam a Flexibilidade Fatores que limitam a Flexibilidade Fatores internos que limitam a Flexibilidade Fatores externos que limitam a Flexibilidade Tipos de articulações e a resistência interna de cada articulação; Tipo de estrutura óssea que limita o movimento; Elasticidade do tecido muscular; Elasticidade da pele; Sexo: Em geral, as mulheres são mais flexíveis do que os homens em todas as idades. Atividades com maior uso da flexibilidade entre as meninas e mais atividades de força entre os meninos; Diferenças hormonais (> quantidade de estrógeno = < massa muscular e > acúmulo de água e polissacarídeos, minimizando o atrito entre as fibras musculares) Composição corporal. Achour Júnior, 2009
Fatores que limitam a Flexibilidade Fatores que limitam a Flexibilidade Fatores externos que limitam a Flexibilidade Fatores externos que limitam a Flexibilidade Idade: A flexibilidade pode ser desenvolvida em todas as idades. Na transição entre a infância e a adolescência a flexibilidade apresenta o seu valor máximo; Com o crescimento e o desenvolvimento, os músculos e tendões tornam-se mais rígidos, os ossos calcificam-se e ficam mais densos, o que resulta na redução da flexibilidade; Somatotipo: Quando muito desenvolvida, a massa muscular pode ser um fator de limitação mecânica. No entanto, isto não afeta a capacidade de alongamento do músculo. Indivíduos com quantidade excessiva de gordura também podem apresentar flexibilidade prejudicada. Um dos aspectos que também levam a redução da flexibilidade é a diminuição de movimentos com grandes amplitudes associada ao aumento da idade. Achour Júnior, 2009 Fatores que limitam a Flexibilidade Importância da Flexibilidade Fatores externos que limitam a Flexibilidade Desempenho esportivo Temperatura: A temperatura ambiente, corporal geral e a temperatura muscular específica influem na flexibilidade. Estudos mostram que aquecer a articulação (45º) produz aumento de 20% na amplitude do movimento e esfriá-la (18,5º), diminui de 10 a 20% a amplitude de movimento Favorecer a maior mobilidade nas atividades esportivas. A flexibilidade quando desenvolvida de forma adequada aumenta a possibilidade de diversos movimentos técnicos específicos para as diferentes modalidades esportivas. Hora do dia: De manhã, ao acordar, o corpo encontra maior resistência aos movimentos de maior amplitude. WEINECK,1999
Importância da Flexibilidade Importância da Flexibilidade Componente da aptidão física relacionada à saúde Recomendação do ACSM Importante componente da aptidão física relacionada à saúde; Manutenção da independência funcional; Desempenho das atividades da vida diária. Exercício Flexibilidade Os adultos devem realizar exercícios de flexibilidade, pelo menos, dois ou três dias por semana para melhorar a amplitude dos movimentos; Exercícios da flexibilidade são mais eficazes quando o músculo está quente. Tente uma atividade aeróbia leve ou um banho quente para aquecer os músculos antes de alongar. GUEDES&GUEDES,1995 Julho de 2011 Medicine & Science in Sports & Exercise Métodos diretos - Angulares Goniômetro Flexômetro COMO AVALIAR A FLEXIBILIDADE? Os métodos angulares medem a amplitude de movimento em graus; Historicamente, os métodos angulares foram os primeiros a serem desenvolvidos, em resposta a demanda do sistema de saúde por métodos de avaliação de incapacidade física em veteranos feridos na primeira Guerra Mundial; Podem ser realizados de maneira ativa ou passiva. Araújo, 2004
Método direto - Angular Goniômetro Mede a amplitude do movimento articular em diferentes articulações; É composto por três partes: braço fixo, braço móvel e o centro do circulo; A avaliação apresenta marcação de 0 a 180 ; Pode ser realizado de forma passiva ou ativa, movimentando lentamente o segmento até a amplitude plena; O posicionamento do indivíduo deve ser feito de modo a não limitar seus movimentos; Método direto - Angular Haste fixa Goniômetro Estabilizar segmentos adjacentes para não permitir compensação. Vantagem baixo custo. Eixo Haste móvel Métodos diretos - Angular Flexômetro Escala de medida em círculo completo de 360º com agulha de gravidade no centro; Fixar o flexômetro no segmento articular que está sendo medido, na posição inicial do movimento, o mais próximo possível do eixo de rotação da articulação avaliada; Ao realizar o movimento a agulha de gravidade se move na escala e mede o deslocamento angular ocorrido; O avaliado realiza o movimento e é constatada em graus a sua flexibilidade após 3 tentativas; Vantagem precisão; Em relação ao goniômetro, torna-se mais vantajoso em razão do avaliador não necessitar definir o eixo de rotação do segmento articular nem alinhar as hastes do aparelho. Métodos diretos - Angular Flexômetro SCHMIDT, 2011
Classificação da Amplitude em Graus Classificação da Amplitude em Graus Leighton, 1987 Leighton, 1987 Método Indireto Linear Método Indireto Linear O avaliado senta-se em frente a caixa, apoia os pés no local indicado e mantém os joelhos estendidos; Sentar e Alcançar Teste realizado de forma ativa; Mede a flexibilidade da articulação do quadril e avalia os músculos paravertebrais e os posteriores da coxa; Sentar e Alcançar Os pés ficam separados aproximadamente na linha do quadril; As mãos podem ficar uma ao lado da outra ou uma sobre a outra sobre o avanço da caixa; Fácil execução (banco de wells); Tem boa representabilidade com a flexibilidade geral do indivíduo; Ao sinal do avaliador, o avaliado deve, com ambas as mãos, avançar lentamente para frente o máximo possível, sem fazer movimentos de insistência ou sem uma das mãos avançar mais do que a outra; Os joelhos não devem se flexionar ao longo do movimento; Fontoura, 2008 O resultado será o melhor valor registrado em 3 tentativas (intervalos de 30 segundos entre elas). Fontoura, 2008
Valores de referência para o teste de sentar e alcançar Método Indireto Admensional Flexiteste Teste passivo, onde o avaliador executa os movimentos até a amplitude plena do avaliado; É um teste que requer muita prática do avaliador e é longo; O resultado é comparativo com o mapa de referência (escala de 0 a 4). É subjetivo, mas tem boa aceitação e é amplamente utilizado, pois avalia várias articulações, tornando-se um teste completo; Morrow, 2003 Fontoura, 2008 1- Flexão do quadril Avaliado: decúbito dorsal, braços estendidos atrás e ao lado da cabeça, joelho direito flexionado. Avaliador: Mão direita apoia a perna estendida do avaliado no solo e mão esquerda apoia sobre o joelho da outra perna movimentando-a em direção ao tronco. 2 Extensão do quadril Avaliado: decúbito ventral, mãos a frente e queixo apoiado sobre elas. Avaliador: com uma das mãos, o avaliador fixa o quadril do avaliado no solo. A outra mão deve ser posicionada embaixo do joelho do avaliado, elevando o mesmo para cima e fazendo a extensão do quadril.
3 Abdução do quadril 4 Flexão frontal do tronco Avaliado: Decúbito lateral, perna esquerda apoiada no solo e estendida e a perna direita com o joelho flexionado. Um braço apoiando a cabeça e o outro estendido no prolongamento do corpo.. Avaliador: Agachado ao lado do avaliado, apoiar a mão esquerda no joelho do avaliado, a direita no tornozelo e elevar lentamente a perna. Avaliado: Decúbito dorsal, pernas elevadas e apoiadas na parede 90º, mãos apoiando a nuca.. Avaliador: ajoelhado atrás do avaliado, colocar as mãos nos ombros e elevar o tronco do avaliado. 5 Flexão lateral do corpo Avaliado: Decúbito ventral, pernas estendidas e mãos na nuca. Avaliador: ajoelhado sobre o avaliado com os joelhos na altura do quadril, mãos segurando os ombros, flexionar o tronco para a lateral. 6 - Extensão + adução de ombros Avaliado: Decúbito ventral, pernas estendidas, apoiar o queixo no solo e braços estendidos na linha dos ombros. Avaliador: ajoelhado sobre o avaliado com os joelhos na altura do quadril, as mãos seguram os punhos do avaliado, elevar os dois braços simultaneamente.
7 Abdução posterior a partir de abdução de 180º no ombro Avaliado: Em pé, frente a uma parede, braço esquerdo estendido ao lado do corpo, braço direito elevado, com cotovelo flexionado e mão apoiada na cabeça. Avaliador: Em pé atrás do avaliado, mão direita no cotovelo do avaliado e executar o movimento. 8 Extensão posterior do ombro Avaliado: Decúbito ventral, pernas estendidas, braços estendidos ao lado do corpo, queixo apoiado no solo e mãos supinadas. Avaliador: Em pé sobre o avaliado, segura na altura do punho do avaliado e eleva os dois braços simultaneamente em direção à cabeça. Cuidados e Orientações para a Medida da Flexibilidade Soma dos escores obtidos nos 8 movimentos Determinar as articulações e os movimentos que serão testados; Organizar as sequencias de testes por posição corporal; Reunir os equipamentos necessários para a realização dos testes, formulário de registro, etc.; Preparar para o avaliado uma explicação do procedimento; Realizar aquecimento antes do teste; Evitar movimentos rápidos e bruscos; Evitar alongamento além da amplitude sem dor do movimento articular; Realizar 3 tentativas para cada item do teste; Comparar o melhor escore do cliente com as normas de referência para obter classificação da flexibilidade; Fontoura, 2008
Referências Bibliográficas 1. ARAÚJO, CGS. Flexiteste Um método completo para avaliar a flexibilidade. Barueri, SP, Ed. Manole, 2005. 2. FONTOURA, A.S.; FORMENTIN, C.M.; ABECH, E.A. Guia Prático de Avaliação Física: Uma Abordagem Didática, Abrangente e Atualizada. 1ª. ed, São Paulo, Ed. Phorte, 2008. 3. HEYWARD, VIVIAN H. Avaliação Física e Prescrição de Exercício. ArtMed. Porto Alegre, 2004. AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE Voluntário: Turma: Grupo: Grupo: Grupo: Grupo: Grupo: TESTE SENTAR E ALCANÇAR Resultado cm. CLASSIFICAÇÃO: GONIÔMETRO Flexão do Quadril Resultado graus. CLASSIFICAÇÃO: Movimento I Movimento II Movimento III Movimento IV Movimento V Movimento VI Movimento VII Movimento VIII TOTAL PONTOS : CLASSIFICAÇÃO: