Miguel Baracho Plano de Unidade de Ensino 10º ano Turma 3 G3 Objetivos Consolidação do Sariquité e a Erva Cidreira. Desenvolvimento dos elementos da ginástica de solo identificados para cada aluno. Desenvolvimento dos saltos vela, engrupado, meia pirueta, encarpado (com pernas afastas) e pirueta, consoante o nível dos alunos. Desenvolvimento dos conhecimentos sobre a aptidão física e os benefícios da actividade física. Desenvolvimento dos elementos dos circuitos de patinagem introdução ou elementar, consoante o nível do aluno. Material 4 cones, 4 varas, 7 cordas, Pinos, Patins, Rádio, CD com as músicas tradicionais, 12 colchões de fitness. 10 colchões de ginástica e Mini-trampolim, e planos inclinados e um reuter. 12 colchões de ginástica Atividade Objetivo Descrição/ Organização Esquema Instrução T P T T Instrução inicial 3 3 Instrução: Aptidão Física - Capacidade para realizar as tarefas do quotidiano que exijam empenho físico (actividade física intensa ou moderada) ou habilidade motora sem evidenciar sinais exagerados de fadiga. Resistência - Capacidade de realizar um esforço físico envolvendo grande parte dos grupos musculares durante um período prolongado de tempo, com a máxima intensidade possível, retardando o efeito da fadiga e recuperando bem após o esforço. Força - Capacidade que um músculo tem de produzir tensão sempre que é activado, de forma a superar uma resistência, ou opor-se a ela, podendo existir, ou não, produção de movimento. Flexibilidade - Capacidade de realizar acções motoras (movimentos corporais) com grande amplitude. Velocidade - Capacidade de realizar acções motoras no menor espaço de tempo possível. Destreza - Capacidade de realizar acções complexas ritmo, velocidade, deslocamento de forma rápida, segura e eficaz, sob o controlo do sistema nervoso. 7 10 Conhecimentos : Aptidão física e capacidades motoras : Benefícios da atividade física : Teste de conhecimentos Benefícios da actividade física: Fisiológicos Prevenção ou tratamento de doenças (como a Obesidade; Doenças Cardíacas) Ajuda a controlar o peso corporal; Diminuição da pressão arterial; Regula o perfil de colesterol e outras gorduras no sangue; Melhora o metabolismo da glicose; Ajuda a manter saudáveis os ossos, as articulações e os músculos. Psicológicos Aumenta a auto-estima e a auto-confiança; Ajuda a reduzir o stress, a ansiedade, a depressão e a solidão; Melhora a auto-imagem Sociais Competências de relação com os outros. Aula2 5 8 18
Atividade Objetivo Descrição/ Organização Esquema Instrução T P T T Aulas 1 e 2 Sariquité (avaliação na segunda aula roda de 14-16 alunos) Consolidação. Roda dupla. Posição algarvia, sentido inverso, passo corrido. Passos pequenos e vira cara com cara. Rodopios sozinho, braço dado, pega entrelaçada com mão na cintura. 8 18 16 Erva Cidreira e 3 1- Pino/ Roda/ Rodada (colchão de queda e 4 tapetes) 2- Cambalhotas 3- Sequência 4- Mini-Trampolim 4- Avaliação da sequência Introdução da Erva Cidreira Desenvolvimento dos elementos da sequência do nível que cada aluno está a trabalhar na ginástica de solo e no mini-trampolim. Continuação dos objectivos da aula 2 em relação à ginástica de solo e avaliação. Roda Simples Mini-trampolim: Saltos vela, engrupado, meia volta encarpado de pernas afastadas e pirueta. Uma estação de treino da sequência e outra de avaliação. Aulas 2 e 3 Grupos de 7 ou 8 alunos. Passo de passeio. Voltas por fora da roda (1º Manel, 2º Maria) Avança e recua 4 tempos com palmas. Avança e recua de mão dada. e 3 Mini-trampolim: 1. Apoio longe para chamada 2. Impulsão forte no mini-trampolim 3. Corpo contraído e equilibrado Cambalhotas: Utilização do plano inclinado como progressão Pino: Corpo contraído, braços e pernas esticados, olhar para um ponto entre as duas mãos. 20 22 30 Aulas 1 e 2 38 48 Aulas 1 e 2 Exercicios de força e coordenação 30 :, 2 séries -Prancha -Saltar à corda -Afundos -Abdominais (braços sobre o tronco) - Deitar de barriga para baixo e levantar -Tocar na linha (afundos laterais) Treino de força e coordenação, com desenvolvimento consequente da capacidade aeróbia. Circuito de 6 estações de CF. 30 de exercício, 15 de pausa. 1. Prancha Ombros e cotovelos alinhados. Linha reta entre a cabeça e os calcanhares. 2. Saltar à corda 3. Afundos Tronco direito 4. Abdominais Baixa velocidade de execução. Manter a distância do queixo ao peito. 5. cotovelos a 90º. Não descansar entre repetições 6. Tocar na linha 10 48
Atividade Objetivo Descrição/ Organização Esquema Instrução T P T T Patinagem Desenvolver elementos e competências inerentes ao nível de cada aluno. Grupo de 18 alunos a treinar elementos de nível I. Grupo de 12 a treinar elementos de nível E. A meio trocam de espaço. Grupo de 3 alunos a aprender a patinar. Descrição. Patins pretos, patins brancos. Tamanho dos patins. Calçar os patins e pôr de pé. 30 78 Balanço 2 80 Patinagem Aluno 1 Aluno 2 Aluno 3 Aluno 4 Aluno 5 Aluno 6 Aluno 7 Aluno 8 Aluno 9 Aluno 10 Aluno 11 Aluno 12 Aluno 13 Aluno 14 Aluno 15 Aluno 16 Aluno 17 Aluno 18 Aluno 19 Aluno 20 Aluno 21 Aluno 22 Aluno 23 Aluno 24 Aluno 25 Aluno 26 Aluno 27 Aluno 28 Aluno 29 Aluno 30
G2 Objetivos Continuação da introdução à Erva Cidreira. Desenvolvimento do clear no badminton. Desenvolvimento da desmarcação, ocupação do espaço marcação individual e do lançamento na passada no basquetebol. Desenvolvimento do toque de dedos, do serviço, dos deslocamentos e da ofensividade do ataque consoante o nível dos alunos no voleibol. Desenvolvimento dos elementos da sequência do nível que cada aluno está a trabalhar na ginástica de solo. Desenvolvimento da força média e superior. Revisão do salto tesoura no salto em altura. Avaliação das aprendizagens dos alunos. Material 1 colchão de queda e 2 pastilhas. 7 colchões de ginástica, 8 de fitness. 30 bolas de basquetebol e 10 de voleibol. 10 coletes. Fasquia. 16 raquetes de badminton e 8 penas. CD do fitnessgram, fitas, rádio. Atividade Objetivo Descrição/ Organização Esquema Instrução T P T T Instrução inicial 3 3 Erva Cidreira (avaliação na terceira aula roda de 14-16 alunos) Consolidação. Roda simples. Passo de passeio. Voltas por fora da roda (1º Manel, 2º Maria) Avança e recua 4 tempos com palmas. Avança e recua de mão dada. 6 9 Basquetebol Corrida contínua com drible. Ativação Funcional. Desenvolvimento do drible com e sem controlo ocular, da comunicação e cooperação coletiva. Variar a mão do drible. Variar o sentido. Ficar em contacto com um colega que tenha uma peça de roupa da mesma côr. Fazer uma fila do mais alto para o mais baixo/ por ordem alfabética (sem deixar de driblar). Descrição. 5 14
Atividade Objetivo Descrição/ Organização Esquema Instrução T P T T Aula1 16 alunos, 8 pares. Em simultâneo com a GS (Pedro, Mariana P e Ana V mantêmse). (Fora da galeria): Badminton: 11 Aulas 2 e 3 Basquetebol Familiarização com a pega da raquete e desenvolvimento do clear. Aulas 2 e 3 Ocupação do espaço; marcação, desmarcação e lançamento na passada. Grupo NI/ I-: 2x2 (meio campo) e depois 3(1)x3 Grupo I: 3x3 Lançamento na passada vale 5 pontos. Só se pode driblar se o drible for seguido de lançamento na passada. Jogo formal 3x3 : Apontar para o volante e bater em cima da cabeça. Pé contrário à frente. Aulas 2 e 3: Descrição. Sempre a dar linha de passe. Lançamento na passada perto do cesto e a apontar à tabela: esquerdo-direito. 44 e 3 (Galeria): Ginástica de solo : Avaliação da força média e superior e da flexibilidade. Aulas 1 e 3: Desenvolvimento dos elementos da sequência do nível que cada aluno está a trabalhar na ginástica de solo. Grupos entre 4 e 6 alunos em cada estação. Estação 1: Pino/ Roda/ Rodada Estação 2: Cambalhotas Estação 3: Sequência : 2 estações com grupos entre 7 e 8 alunos. O professor conta o número de execuções corretas na avaliação da força. Nas extenções de braços avalia metade do grupo de cada vez. : Cambalhotas: Utilização do plano inclinado como progressão Pino: Corpo contraído, braços e pernas esticados, olhar para um ponto entre as duas mãos. Flex Rapaz: 20; Rapariga: 30,5 Abd- Rapaz: 24; Rapariga 18 Ext- Rapaz: 16 (10); Rapariga: 7 (3) - Pedro 18 (11) 15 44 O grupo na estação de avaliação da flexibilidade é responsável por essa avaliação.
(Fora da Galeria): Basquetebol Aulas 2 e 3: Voleibol Atividade Objetivo Descrição/ Organização Esquema Instrução T P T T Grupo NI/ I-: 2x2 (meio campo) e depois 3(1)x3 : Grupo I: 3x3 Ocupação do espaço; Lançamento na passada vale 5 pontos. Só se pode driblar se o marcação, desmarcação e drible for seguido de lançamento na passada. lançamento na passada. e 3(Galeria): Estação de salto em altura(tesoura) e estação de força. : 3 estações de ginástica de solo Aulas 2 e 3: Desenvolvimento do jogo 22. Desenvolvimento dos deslocamentos dentro do campo. Desenvolvimento da ofensividade do ataque. : Desenvolvimento da força média e superior. : Recolha de dados sobre a análise que os alunos fazem sobre as suas aprendizagens e a sua perceção de competência. Alunos trabalham de forma diferenciada, de acordo com o seu nível. Grupo 1 - Situação 1: 11 Situação 2: 22 com serviço. Grupo 2 - Situação 1: 2 2 com serviço. Grupo 3 - Situação1: 22, com trocas de passador após enviar a bola para o campo adversário Situação 2: 2x2, com aluno que não recebe a deslocar-se para a rede. Grupo 3 - Situação1: 2x2, com aluno que não recebe a deslocarse para a rede Situação 2: 3x3 : 2 grupos Força (3x): 30 de prancha 8 extensões de braços 12 abdominais Descrição. Sempre a dar linha de passe. Lançamento na passada perto do cesto e a apontar à tabela: esquerdo-direito. Salto em altura: Chamada com o pé mais afastado. Define uma fase voo com perna em extensão. Força: Ombros e cotovelos alinhados na prancha. Olhar para cima nos abdominais. Cotovelos junto ao tronco nas extensões de braços. Balanço 2 76 74 74 Badminton 1 Aluno 1 Aluno 3 Aluno 5 Aluno 7 Aluno 9 Aluno 11 Aluno 13 Aluno 15 Aluno 2 Aluno 4 Aluno 6 Aluno 8 Aluno 10 Aluno 12 Aluno 14 Aluno 16 Badminton 2 Aluno 17 Aluno 19 Aluno 21 Aluno 23 Aluno 25 Aluno 27 Aluno 29 Aluno 30 Aluno 18 Aluno 20 Aluno 22 Aluno 24 Aluno 26 Aluno 28 Aluno 1 Aluno 4
Basquetebol Aluno 1 Aluno 2 Aluno 3 Aluno 4 Aluno 9 Aluno 10 Aluno 11 Aluno 15 Aluno 16 Aluno 17 Aluno 18 Aluno 5/ Aluno 6 Aluno 19/ Aluno 20 Aluno 5 Aluno 6 Aluno 7 Aluno 8 Aluno 12 Aluno 13 Aluno 14 Aluno 19 Aluno 20 Aluno 21 Aluno 22 Aluno 23 Aluno 24 Aluno 25 Aluno 26 Aluno 27 Aluno 28 Aluno 29 Aluno 30 Voleibol 1 Aluno 1 Aluno 3 Aluno 5 Aluno 7 Aluno 9 Aluno 10 11; 22 com serviço 22 com serviço Aluno 2 Aluno 4 Aluno 6 Aluno 8 Aluno 11 Aluno 12 Aluno 13 Aluno 14 Aluno 15 Aluno 16 Voleibol 2 Aluno 25 Aluno 17 Aluno 21 Aluno 26 Aluno 18 Aluno 22 Aluno 27 22 com troca na rede; 2x2 com desl para a rede 2x2 com desl para a rede; 3x3 Aluno 19 Aluno 20 Aluno 23 Aluno 24 Aluno 28 Aluno 29 Aluno 30