CURTAS FLEX DIVULGAÇÃO FAST NUTRITION DIVULGAÇÃO INNER ARMOUR DIVULGAÇÃO MEDNUTRITION

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CURTAS FLEX 4PLUS E NUTRABOLICS EXCLUSIVOS NA REDE FLEX NUTRITION: IMPORTADORA ABE AMÉRICA APOSTA NA REDE COM AS MARCAS A importadora ABE América (importadora oficial da BSN e DIVULGAÇÃO FAST NUTRITION DIVULGAÇÃO INNER ARMOUR LINHAS INNER ARMOUR E HYPERSTRENGHT Após muitas negociações, a Flex Nutrition traz com exclusividade para o Brasil a renomada linha norte americana Inner Armour. A empresa que é a fornecedora e patrocinadora oficial da Liga Profissional de Futebol Americano dos EUA (NFL) esporte nº 1 daquele país e do renomado Instituto Parisi formador dos principais atletas de futebol americano no mundo. São 3 linhas completas: Black, Blue e Hyperstrenght, direcionadas para um diferentes perfis de esportista e consumidores. Confira nas lojas Flex Nutrition ou no site www.flexsuplementos.com.br. NOVOS ATLETAS FLEX NUTRITION E MEDNUTRITION Além da campeã brasileira Wellness IFBB 2013, Sabrina Almeida, e do Multicampeão, Diego Solares, a parceria Flex Nutrition e Mednutrition traz mais dois atletas de peso para a equipe: Helmo Dillemburg e Marino Santos. Ambos foram campeões gaúchos IFBB e NABBA e possuem um currículo invejável, fortalecendo ainda mais esse time. A linha Mednutrition, considerada a única fabricante nacional capaz de concorrer de igual para igual com as melhores linhas importadas de suplementos também é exclusividade Flex Nutrition. MUSCLETECH CHEGA COM LINHA RENOVADA E CONTINUA SENDO EXCLUSIVA DA REDE FLEX EM TODO RS Após muito mistério, confirmam-se os rumores e a tradicional importadora GT Nutrition (responsável pela importação exclusiva para o Brasil das renomadas marcas Universal, Labrada e Pacific Health) está assumindo a importação exclusiva da maior e mais reconhecida marca de suplementos do mundo: Muscletech. O laboratório, que possui sede nos EUA e Canadá, é conhecido em todo mundo pela excelência e eficácia de seus produtos, sendo considerado o nº 1 tanto em vendas quanto em qualidade de seus produtos. A Flex Nutrition que já representa e distribui com exclusividade a Muscletech foi escolhida também pela GT Nutrition para dar continuidade ao trabalho. A Muscletech é o que há de mais moderno em suplementação no mundo, e o seu público consumidor é extremamente exigente e bem informado. Este perfil de público é exatamente o perfil da rede Flex Nutrition, que vem realizando um trabalho fantástico com a linha há alguns anos. Por isso ficou bem claro para a GT que a parceria exclusiva era o caminho natural, relata Valdinei Cabral, gerente nacional da GT Nutrition. A Muscletech deve aterrisar no Brasil nos primeiros meses de 2014 com as linhas Pure (mais voltada para o público wellness) e, principalmente, com a linha Performance Series, que conta com os aclamados Hydroxycut Hardcore e Nano Vapor, fenômenos de venda no mundo todo, agora com legitimidade e registro no Brasil pela ANVISA. MAIS FRANQUEADAS ABREM AS PORTAS A rede Flex Nutrition está mais forte e ainda maior com a abertura das mais duas novas unidades franqueadas: Ipanema Sports e Cristóvão Colombo. A unidade Ipanema Sports fica dentro do complexo e da academia de mesmo nome, na zona sul de Porto Alegre. Já a unidade da Avenida Cristóvão Colombo fica bem na esquina com a Rua Conde de Porto Alegre, em frente à Igreja São Pedro. Venha nos visitar! Champion para o Brasil) traz para o Brasil duas das maiores marcas não americanas de suplementos do mundo. Em um mercado dominado basicamente pelos EUA, a ABE América resolveu inovar e apostar na maior marca italiana de suplementos, a 4Plus Nutrition e a maior marca canadense, a Nutrabolics. A linha italiana se destaca principalmente pela pureza e sabor dos seus produtos, mas também muito pela beleza de sua apresentação. Suas barras crocantes de proteína, Walo, já são uma febre em todo Brasil. Já a canadense Nutrabolics traz um conceito de produtos de altíssimo nível para atletas que exigem alta performance. A grande sensação fica por conta do Fighter s Food, suplemento desenvolvido especificamente para lutadores e que possui em sua composição todo um mix especial de antioxidantes, oxigenadores, anticatabólicos e reparadores destinados a este perfil de atletas. A Flex Nutrition traz as duas linhas com exclusividade para o Rio Grande do Sul e em breve lança com a ABE América uma série de campanhas e promoções vinculadas com essas marcas. Fiquem ligados! MetRx CHEGA COM FORÇA NA REDE FLEX NUTRITION Uma das mais famosas marcas de suplementos no mundo, a MetRx acaba de fechar parceria de exclusividade com a rede Flex Nutrition para o estado do Rio Grande do Sul. Uma das pioneiras no conceito meal replacement (MRP), a MetRx deixou de ser apenas a empresa do produto de mesmo nome que a deu origem. Hoje o laboratório americano é um dos mais respeitados em todo mundo e possui produtos e patentes exclusivos, reconhecidos em toda comunidade atlética científica mundial como a Ultramyosin e Metamyosin, que são duas patentes de blends proteicos, talvez as únicas proteínas envolvidas realmente em estudos científicos válidos que confirmam a eficácia no incremento de massa muscular magra. Além disso, produtos exclusivos como o pó para preparo de panqueca proteica, o brownie e o drink pronto para beber com 51 gramas de proteína fazem da MetRx uma das maiores e melhores marcas de suplementos do mundo. FAST NUTRITION LANÇA NOVA LINHA DE PRODUTOS A Fast Nutrition acaba de lançar sua linha de proteínas renovada. Além do rótulo, os produtos da linha passam por um rígido controle para garantir que cheguem ao consumidor com extrema qualidade. A Fast Nutrition é parceira exclusiva no Rio Grande do Sul da rede Flex Nutrition. MEDNUTRITION LANÇA PRODUTOS EM POTES MAIORES A PEDIDO DA REDE FLEX NUTRITION A Mednutrition acaba de lançar os produtos 100% whey, 3 whey, Caseína, Iso3X em versão de 5lbs (2270 gramas) e o Waxymaize em versão de 3Kg. O lançamento se deu principalmente a pedido da rede Flex Nutrition, pois o perfil do consumidor da empresa avalia sempre o custo benefício na hora de adquirir seus suplementos. A Mednutrition sempre procura escutar o que os seus clientes tem a dizer, e a Flex Nutrition como nossa principal parceira na região Sul do Brasil fez essa solicitação e nós trabalhamos para atender essa necessidade, complementa Claudenir Barbosa, sócio diretor da Mednutrition. Para 2014 essa parceria promete novidades! DIVULGAÇÃO MEDNUTRITION 4 5

AQUECIMENTO SUMÁRIO Sobre saúde, alimentação e treinos É com muita alegria que nós da diretoria da Flex Nutrition concebemos com nossa agência de comunicação um veículo atual, informativo, de qualidade e comprometido com a verdade a respeito do mundo da nutrição esportiva. Através da seleção de grandes profissionais da área, de marcas regularizadas e de qualidade internacionalmente comprovadas, conseguimos reunir o que há de mais inovador, saudável e seguro para nossos clientes, parceiros e para todos aqueles que se interessam por nosso ramo de atuação. 32 GAROTA FLEX: DANI GIEHL 38 42 46 DICAS: ESPECIAL: CAPA: TEAM FLEX GIGANTE SABRINA ALMEIDA Ficar forte sem esforço? Ter um crescimento absurdamente rápido sem comprometer a saúde? O que você realmente está suplementando? São algumas das perguntas que pretendemos responder nesta gloriosa e inicial primeira edição. Uma ótima leitura, atleta! Jason Prass Diretor Geral da Rede Flex Nutrition Suplementos Alimentares A Flex & Fitness é uma produção independente da Flex Nutrition. Os anúncios e matérias veiculadas nesta revista são de responsabilidade exclusiva de seus autores. Opiniões de profissionais, colunistas e entrevistados não representam necessariamente as da empresa. Esta revista é criada e diagramada pela Agência Palco. Acesse: agenciapalco.com.br MMA: UM ESPORTE FANTÁSTICO TREINAMENTO FUNCIONAL COM CARLOS ORTIZ RECEITAS SUPER PROTEICAS LAUDOS DE WHEY PROTEIN: ENTENDENDO 7 RAZÕES QUE FIZERAM VOCÊ PARAR DE GANHAR MASSA MUSCULAR ATP BY FLEX NUTRITION EXPONUTRITION 2013 12 14 15 52 56 59 60 6 7

FLEX & FITNESS flexsuplementos PONTOS DE DISTRIBUIÇÃO Academias: Grupo UNO, Aerostep, Smart Fit, Natacenter, WM Sports, Sul Jiu Jitsu, Praxis, Full Shape, Platoon, Boxer MMA, Guto Campos, CT Alcance, Grupo Aerostep e Rede Smart Fit. Clubes: Caixeiros Viajantes e Ipanema Sports. Escolas de tennis: Personal Tennis. Lojas: Flex Smoothies, Vick, Sushi By Cleber, Per Tutti e Sushi Shark. Anuncie comercial@flexsuplementos.com.br Expediente Ano I - Número 1-2013 Diretor Jason Prass Colunistas Antoniela Vieira Neito Antonio Bonnotto Samuel Dalle Laste Colaboradores Carol Bittencourt Danielle Milhão Diego Solares Filipe Goulart Marcele Policarpo Priscila Nunes Thais Romani Coordenação e contato Agência Palco - contato@agenciapalco.com.br Projeto gráfico e diagramação Fernando Lucas Sprandel Zimmermann Jornalista responsável Fernanda Dora Luzzatto Mtb 10.870 Reportagens Fernanda Dora Luzzatto Fotografia Daniel Basso Banco de imagens Shutterstock.com Impressão Print Paper Tiragem 5.000 exemplares assegurados por Print Paper 8 9

NOVAS LOJAS FLEX NUTRITION Flex Jardim Europa: Av. Túlio de Rose, 181. Flex Gramado: Av. Borges de Medeiros, 2300. Flex Canoas: R. Dr. Barcelos, 115. Flex São Leopoldo: Rua Independência, 1087. DIVULGAÇÃO FLEX NUTRITION DIVULGAÇÃO FLEX NUTRITION DIVULGAÇÃO FLEX NUTRITION DIVULGAÇÃO FLEX NUTRITION Tenha você também a sua franquia: queroserumfranqueado@flexsuplementos.com.br 10 11

MMA FILIPE GOULART Gerente da Rede Flex Nutrition Um Esporte Fantástico Lembro de uns seis anos atrás, quando iniciei o Vale-tudo. Na época era esse o nome, só pauleira. O cara entrava para treinar e saía mais sovado que pão italiano. O negócio era passar o carro no novato lutador de outra academia. As academias eram lugares pequenos e escuros, fedendo a suor... Mesmo eu sempre tendo gostado, com a falta de estrutura e de índice lucrativo, treinar Vale-tudo era coisa de marginal e louco da cabeça. Hoje o MMA (não mais Vale-tudo) tem regras mais claras, e é um negócio extremamente lucrativo. O pensamento antigo de passar o carro no novato não existe mais. Hoje o que sustenta o mercado é o PRATICANTE de MMA e não mais o LUTADOR de MMA, com sua inspiração, determinação, foco e disciplina. A moda, treino e lifestyle tomaram conta de um mercado cada vez mais exigente. Existem praticantes de MMA de todas as idades, e este é simplesmente o esporte que mais cresce no mundo. Academias estão lotadas de praticantes de MMA, em todos os conceitos de saúde! Sim, as pessoas praticam MMA para melhorar sua autoestima e sua saúde. O MMA sempre foi um esporte completo e sem limites, pois quando você pratica uma atividade com esta intenção, você interage com exercícios aeróbicos, de força, explosão e coordenação motora. Pode melhorar seu rendimento em uma série de atividades. No MMA o praticante trabalha com as seguintes modalidades de Luta: Boxe, Muay Thai, Jui jitsu, Judô e luta Greco Romana, entre várias outras, tendo base em uma série de lutas para mixar e compor sua estratégia na hora da luta com seu professor. Opa, luta com seu professor? É isso mesmo, ele é seu sparing! O praticante de MMA que mais cresce hoje é o empresário, o fã do esporte, e este não quer se machucar treinando, pois tem mil compromissos no outro dia. Vendo esta necessidade, os lutadores - que são 90% professores - abrem horários particulares para estes alunos a fim de lecionar o MMA para este público tão exclusivo. Pessoal fica aqui minha dica da prática do MMA, aqui é único lugar onde você aprende a ainda bate em um lutador profissional! Aqui em Porto Alegre as duas academias que trabalham com este tipo de serviço de MMA particular são o CT BOXER e a NOGUEIRA TEAM, procure visitá-las e conheça suas estruturas. Pratique uma aula de MMA e apaixone-se por este esporte fantástico! Grande abraço a todos e até a próxima! SHUTTERSTOCK.COM 12 13

REPORTAGEM Treinamento Funcional com Carlos Ortiz Muitas pessoas acreditam que treinamento funcional é caracterizado por movimentos realizados sem o auxílio de máquinas ou equipamentos tradicionais de musculação, ou ainda, que simplesmente um acessório como uma bola suíça caracteriza treino funcional. Porém, o treino é elaborado levando em consideração muitos outros aspectos, como o desenvolvimento de capacidades específicas que tenham algum propósito, que façam sentido. Treino funcional, que visa melhorar a capacidade funcional, apesar de parecer uma grande novidade ou a onda da hora, está presente em praticamente todos os momentos do nosso dia, para realizar tarefas simples, ou até mesmo um gesto esportivo. Este tipo de treinamento, quando bem prescrito e orientado, tem consequências muito favoráveis para promoção da saúde e da qualidade de vida, sempre respeitando a individualidade biológica e as necessidades de cada indivíduo. O treino funcional é elaborado enxergando o corpo como um organismo complexo, onde músculos, ligamentos, articulações e sistemas corporais trabalham em conjunto para realização das atividades básicas de movimentação. Sendo possível atingir os objetivos de maneira dinâmica e funcional, adaptando treinos que passam por todas as divisões da atividade física. E quem está apto a realizar este tipo de treinamento? Qualquer pessoa que tenha como objetivo melhorar sua qualidade de vida. O treinamento desenvolvido acarreta melhora das atividades básicas diárias, aumenta força e resistência muscular, capacidade cardiovascular e consciência corporal. Também temos melhoras na performance de atletas, que com o treinamento bem adaptado conseguem obter novas metas e recordes pessoais, pois melhoram todos os seus gestos esportivos e, consequentemente, seu rendimento. O Treinamento Funcional voltado para a preparação física visa ampliar e aperfeiçoar as dez capacidades físicas inerentes ao ser humano e que são indispensáveis ao atleta de alto rendimento: força, agilidade, velocidade, coordenação, flexibilidade, equilíbrio, potência, precisão, resistência muscular e resistência cardiovascular. Esse tipo de treinamento é complementar aos treinos técnicos, de forma que, sendo realizada a parte técnica no período da manhã, o treinamento funcional realizado em outro período do mesmo dia irá complementálo seguindo os padrões. Também procurando aperfeiçoar a característica individual de cada atleta. Por isso torna-se importante a realização de uma periodização (planejamento de treinos), que pode variar em função do tipo de competição, da categoria e das lutas prováveis. No entanto, para todos existirá a mesma base, que consiste em exercícios de preparação neuromuscular com uma grande variedade, intensidade moderada e menor especificidade, como no levantamento olímpico ou no uso de kettlebell, corrida e exercícios de equilíbrio. Trufas proteicas (raw) INGREDIENTES 2 colheres (sopa rasa) de manteiga de coco ou manteiga de amendoim 1 Scoop (medidor) de Protizyme - Chocolate 2 colheres de cacau puro em pó 1 a 2 colheres de sopa rasa de mel de abelhas puro Canela (opcional) Nozes bem picadas (opcional) Obs.: O mel não pode estar muito cristalizado, porém também não deve estar muito líquido. O ideal é que esteja levemente cristalizado. Panqueca proteica com morangos Execução: Ane Borges INGREDIENTES PARA A MASSA 1 Ovo caipira orgânico 1 Scoop (medidor) de Protizyme Sabor chocolate 1 Colher de sobremesa de essência ou fava de baunilha (opcional) Óleo de coco extra virgem orgânico INGREDIENTES PARA A COBERTURA 1 2 Scoop (medidor) de Protizyme Sabor chocolate 1 colher de pasta de nozes caseira by chef tonton Água ou café 3 Morangos e 2 Castanhas do Pará MODO DE PREPARO 1. Misture todos ingredientes (menos o cacau) com um garfo em uma vasilha funda e vá polvilhando o cacau enquanto mistura. Se considerar mais prático, pode usar algum processador, liquidificador. 2. Após misturar por algum tempo, faça pequenas bolinhas com as mãos. Se você não conseguir moldar com perfeição adicione um pouco mais de mel. 3. Se quiser pode colocar na geladeira em um tupperware fechado ou simplesmente comer mesmo antes de colocar na geladeira. MODO DE PREPARO 1. Bata, manualmente ou em um mixer, o ovo juntamente com a protizyme e com a essência de baunilha, caso tenha optado por acrescentá-la na receita. Unte uma frigideira com o óleo de coco, despeje a mistura e prepare a panqueca. 3. Agora misture a pasta de nozes com a protizyme e vá acrescentando aos poucos água (ou café) até formar uma pasta. Leve esta mistura ao micro-ondas por 15 segundos. 4. Após tirar do micro-ondas, mexa bem a pasta e coloque por cima da panqueca. Para finalizar, decore com os morangos e as castanhas. TEOR PROTEICO E CALÓRICO E RENDIMENTO Esta receita contém 35g de proteína e 444 Kcal e rende 1 porção. TEOR PROTEICO E CALÓRICO E RENDIMENTO Esta receita contém 42g de proteína e 450 Kcal. Rende duas porções. SHUTTERSTOCK.COM 14 15

SHUTTERSTOCK.COM COLUNA ANTONIELA VIEIRA Nutricionista, especialista em nutrição clínica e membro da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva O papel da nutrição e suplementação esportiva na imunidade de praticantes de exercícios físicos. Você sabia que a sua imunidade é fator preditivo no seu desempenho e alcance de objetivos quando nos referimos ao esporte? Parece óbvia a resposta, mas um bom estado imunológico não é verificado só pela ausência de doença ou de um resfriado, por exemplo. Podemos estar com a nossa imunidade abalada sem percebermos nenhum sintoma, e, essa alteração traduz muitos prejuízos ao nosso metabolismo, podendo ser desde uma dificuldade para emagrecer até uma incapacidade hipertrófica Já pensou, exercitar-se direitinho, ter uma alimentação balanceada e não obter o máximo de resultados? Só para citar como exemplo, a situação citada acima pode ocorrer devido a uma disbiose intestinal, onde há um desequilíbrio na microflora bacteriana intestinal. Qualquer exercício físico irá utilizar nossas forças imunológicas, pois sabemos que ao praticarmos alguma atividade física ocorre uma resposta natural do organismo, denominada estresse físico, que vai repercutir na utilização dessas nossas defesas. Assim, quando nosso estado imunológico não está bem, o estresse físico não terá o apoio da resposta imunológica e acabará entrando num estado que eu costumo chamar de guerra ou mecanismo de sobrevivência. Nesse estágio, haverá uma irregularidade na produção hormonal, como no cortisol, grelina e a adrenalina, por exemplo. Essas variações irão interferir negativamente no desempenho e resultados advindos da prática esportiva, treino de musculação ou mesmo de exercícios aeróbios com a finalidade de redução de gordura. Estar imunologicamente bem é fundamental para o alcance dos seus objetivos! Para avaliar o estado imunológico de uma pessoa são realizados alguns exames, que são definidos de acordo com o histórico de saúde do paciente, seus sinais clínicos e sintomas. As recomendações nutricionais são pautadas nos resultado dessas avaliações, porém, de maneira geral, para uma situação imunológica favorável ao desempenho físico, veja na página ao lado algumas dicas. VITAMINAS A - fontes: cenoura, abóbora, brócolis, vegetais verde-folhosos, melão, moranga, batata-doce, entre outros. C - fontes: frutas cítricas, tomate, vegetais folhosos crus. E - fontes: germe de trigo, óleo de soja, nozes, castanhas, vegetais folhosos. Ácido Fólico - fontes: fígado, feijões e vegetais folhosos (brócolis, espinafre, agrião, couve). MINERAIS Selênio - fontes: castanha-do-pará, frutos do mar, algas marinhas. Zinco - fontes: carnes, peixes (ostras e crustáceos principalmente), feijões, sementes de girassol e abóbora, nozes entre outros. OUTROS ALIMENTOS QUE POSSUEM PROPRIEDADES BENÉFICAS PARA O SISTEMA IMUNE: Alho - contém uma substância chamada alicina que é antibacteriana e antiviral. Gengibre - ajuda no fortalecimento imunológico. Peixes marinhos (sardinha, salmão, arenque atum, etc): ricos em ácidos graxos ômega-3, melhoram o sistema imunológico e também reduzem o risco de doenças cardiovasculares e inflamatórias. NO ENTANTO, ALIMENTAÇÃO ADEQUADA POR SI SÓ NÃO É SUFICIENTE PARA PROTEGER QUEM PRATICA ATIVIDADE FÍSICA EM UM NÍVEL MAIS INTENSO, E, NESSE CASO, A SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINAS, MINERAIS E DETERMINADOS AMINOÁCIDOS É O CAMINHO MAIS INDICADO PARA EVITAR UMA BAIXA IMUNIDADE. ASSIM, SEGUE ABAIXO, UMA LISTA DE SUPLEMENTOS E SUAS RESPECTIVAS FUNÇÕES: Whey protein - apresenta atividade antimicrobiana, que protege o organismo contra bactérias patogênicas. Rica em cistina: um importante precursor de glutationa fundamental para integridade dos tecidos. Imunoglobulinas: atuam melhorando a imunidade e também possuem atividade antioxidante. Glicomacropeptídeos: melhoram a absorção de minerais pelo epitélio intestinal. Alfa-lactoalbumina: apresenta atividade antimicrobiana contra bactérias patogênicas, como, por exemplo, Escherichia coli, Staphylococcus aureus e Klebsiella pneumoniae. Pool de lactobacilos - são os microorganismos que preservam a integridade da nossa mucosa intestinal, protegem contra a entrada e proliferação de substâncias tóxicas e bactérias que causam doenças. A espécie acidófila melhora a digestibilidade da lactose, alguns estudos apontam que a espécie bifidum melhora a síntese de vitaminas do complexo b, favorecem a absorção de ferro, cálcio e magnésio, dentre muitos outros benefícios. Arginina - tem papel importante no crescimento e na função dos linfócitos T, que são células extremamente importantes quanto à defesa do nosso organismo. Além disso, uma substância formada a partir da arginina, o óxido nítrico (NO), induz a ação de várias outras células de defesa, combatendo infecções causadas por vírus, bactérias, fungos, protozoários e vermes. Glutamina - além de auxiliar na síntese proteíca e energática do organismo, a glutamina é a fonte energética para a proliferação de enterócitos, e assim mantem a integridade da mucosa intestinal, previne a translocação bacteriana, aumenta a produção de IgA (imunoglobulina A), é essencial para a proliferação de linfócitos T e B e é necessária para a ativação de macrófagos. BCAA - essa combinação de três aminoácidos de cadeia ramificada (Valina, Leucina e Isoleucina) atua prevenindo a queda do sistema imunológico por reduzir o estresse metabólico que ocorre durante o exercício, sendo a fonte energética e reparadora muscular. Além disso, atua na redução da fadiga central, fato importantíssimo para o desempenho e resultados satisfatórios na atividade física. Os BCAAs promovem a síntese protéica, suprimem o catabolismo protéico e servirem como substrato para gliconeogênese (formação de glicose para o sangue). Os BCAAs são principalmente catabolizados no músculo esquelético, estimulando a produção de glutamina e alanina, entre outras substâncias. O HMB (beta-hidroxi-metilbutirato), um metabólito da leucina, parece estar mais ligado a ação imunoprotetora do que esse aminoácido em sua forma íntegra. Todas as proteínas são sintetizadas no nosso organismo, tendo como matéria-prima o pool de aminoácidos livres disponíveis. Dessa forma, em situações em que a disponibilidade de aminoácidos está limitada pode haver prejuízo dos processos de síntese protéica, e, no caso de vigência de exercícios físicos, essa deficiência acarretará em prejuízo imunológico e degradação da massa muscular corporal. Exercícios prolongados causam uma baixa imunológica e este efeito parece estar associado a diminuição plasmática de Glutamina. Uma alternativa de suplementação, a fim de reverter a diminuição da concentração de Glutamina e consequentemente incidência de infeções, é a oferta de BCAAs, uma vez que servem de substrato para síntese de Glutamina. VITAMINA C - é a principal vitamina envolvida no processo de manutenção e recuperação imunológica. Participa de diversos processos metabólicos como a síntese de colágeno; aumenta a absorção do ferro consumido nas refeições principais; age como antioxidante, varre radicais livres, combatendo o envelhecimento da pele, e todas as outras células corporais; atua no sistema imunológico, reduzindo sintomas de gripes e resfriados; está envolvida em cicatrização, fraturas, contusões e sangramento de gengivas. É importante ressaltar que estudos recentes evidenciam que o uso de vitamina C na forma suplementar pode reduzir os níveis de cortisol, hormônio que, em demasia, compromete o crescimento muscular. Ômega-3 x Ômega-6 - gorduras desempenham diversas funções no organismo, incluindo fornecimento de energia, componentes das membranas celulares e fazem parte de processos de sinalização celular. Os principais tipos de gorduras envolvidas nos processos do sistema imunológico são os chamados ácidos graxos ômega 3 (encontrados principalmente nos peixes) e ômega 6 (encontrados principalmente em óleos vegetais). Os ácidos graxos ômega 6 dão origem as reações inflamatórias aumentando o fluxo sanguíneo no local da inflamação e agindo como sinalizadores para o recrutamento das células de defesa. Desta forma atuam estimulando as respostas do sistema imune. Já, os ácidos graxos ômega 3 competem com os ômega 6 em algumas reações do organismo, diminuindo as respostas do sistema imunológico. No entanto, a alimentação ocidental está muito carente de ácidos graxos ômega-3, e com isso, há aumento das doenças alérgicas e auto-imunes, onde ocorrem respostas imunológicas exageradas ou inadequadas. No que tange as atividades físicas, ao realizá-las geramos pequenas inflamações e lesões musculares. O ômega 3 auxilia o organismo na recuperação, melhorando assim, o ganho de massa e tônus muscular. A ação anti-inflamatória contida no ômega-3 equilibra os processos oxidativos no corpo. Com isso, as fibras musculares sofrem menos estresse e ficam mais protegidas, proporcionando maiores benefícios no treinamento físico. Doses de 3g de óleo de peixe já trazem esses benefícios. Bem, pessoal, agora todos fortes e nutridos, o que nos resta é colocar o corpo em ação! Desejo um ótimo treino e excelentes resultados a todos vocês! 16 17

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COLUNA THAIS ROMANI Personal trainer e consultora para treinamento individual Musculação na Gravidez...mas ela pode treinar? Essas é uma das frases que mais escuto enquanto treino minha última aluna em estado gestacional (é a oitava aluna grávida da minha carreira). Mesmo com toda informação exposta na Internet, na troca de experiências em redes sociais e com pesquisas que esclarecem dúvidas e orientam as gestantes para a prática de exercícios, ainda não se chegou a um consenso do que realmente seria o ideal. Mas até hoje sabemos que futuras mamães, sedentárias ou não antes de engravidar, devem consultar o seu médico obstetra para obter a liberação para a prática de exercícios. As atividades como caminhadas, hidroginástica, pilates, yoga e musculação de baixa intensidade são liberadas de acordo com cada caso, sob orientação de profissionais qualificados da educação física. DIVULGAÇÃO THAIS ROMANI Na minha média experiência profissional, posso afirmar que as grávidas que treinaram até o final da gestação tiveram um aumento de peso dentro do considerado normal (até menor, pois o metabolismo continuou de certa forma acelerado, não permitindo o ganho excessivo de gordura corporal desta fase, mesmo com a diminuição da intensidade do treino). O treinamento de força também foi responsável pela diminuição das dores posturais, principalmente na região lombar, devido ao aumento do peso da barriga que altera o eixo gravitacional da grávida. O tão assustador exercício abdominal, sendo executado com bom senso e com segurança, auxilia na manutenção desta mesma postura e nas contrações exigidas necessárias que serão feitas, neste caso, no parto normal. DIVULGAÇÃO THAIS ROMANI A musculação reduziu o estresse cardiovascular, amenizando o inchaço geral que provoca dores principalmente nas pernas e nos pés. Como consequência de tantos benefícios aconteceu uma baixa significativa da ansiedade, melhorando a autoestima e a qualidade de vida da futura mamãe. Vale lembrar que os esportes de grande impacto como as lutas e os coletivos (futebol, voleibol, etc.) não são recomendados nessa fase. E o melhor de toda essa experiência foi saber que todas que se mantiveram ativas durante o seu período gestacional, realizaram um parto tranquilo, sem complicações e logo conseguiram voltar à sua forma física original. Como eu sempre digo: Um corpo treinado é um corpo com memória. Bóra treinar! 20 21

COLUNA DR. GUILHERME LARSEN DA CUNHA Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica Próteses de silicone Se o seu sonho de consumo é ter seios maiores, aqui vai uma matéria sobre próteses de silicone, as técnicas recentes, as dúvidas mais frequentes e os detalhes deste procedimento. O que é preciso saber antes de tomar uma decisão? Se ao ver sua imagem refletida no espelho, você gosta do conjunto. Mas é claro que, como toda mulher, está sempre em busca de um retoque aqui, outro ali. Se você está realmente decidida, primeiramente, escolha um bom cirurgião plástico, que obrigatoriamente deve ser Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (www. cirurgiaplastica.org.br). É muito importante que haja sintonia e cumplicidade entre médico e paciente para diminuir qualquer frustração com o resultado. O pré-operatório Na segunda consulta com o seu cirurgião, você deve levar exames de sangue e de imagem que atestam que há condições de realizar uma cirurgia com segurança. Depois disso, recomenda-se não beber por duas semanas e não fumar no mês que antecede a operação. Onde vai o silicone? Por baixo da glândula: a prótese é colocada entre o tecido mamário e o músculo peitoral. Isso facilita a cirurgia e causa menos dor para a paciente depois da operação. Mas o implante pode ficar aparente se a paciente for muito magra, pois, por ser uma região mais superficial, não há pele suficiente para cobrir as bordas da prótese. Por baixo da fáscia do músculo: é uma técnica que exige mais cuidado e experiência na mesma para realizá-la, mas fornece melhor cobertura para a prótese sem as desvantagens de manipular o músculo peitoral. Por baixo do músculo: o cirurgião plástico vai precisar chegar até o músculo para alojar a prótese. É indicada para mulheres magras com pouco tecido glandular, pois de outra forma a prótese ficaria muito aparente na área do decote. Essa localização diminui o perigo da contratura capsular e facilita a realização de mamografias. Em compensação, nos primeiros dias depois da cirurgia, a dor pode ser maior. Outra desvantagem: há maior risco de um deslocamento caso o músculo da mulher seja muito forte. E a cicatriz, onde fica? Na mama: o corte é feito nos sulcos abaixo das mamas, o que facilita o acesso até o local onde a prótese será colocada. A região costuma ter ótima cicatrização, e só será visualizada com a mulher despida e com os braços levantados. Na aréola: a cicatriz fica quase imperceptível, posicionada num meio círculo entre a aréola e a pele da mama. Há risco da perda de sensibilidade erótica, mas este é muito pequeno. Mulheres com aréolas muito pequenas não são boas candidatas ao uso desta técnica. Na axila: nenhuma cicatriz na mama é a principal vantagem aqui. O corte é feito nas axilas, local de pouca incidência de queloide, mas com chance de hipercromia pelas glândulas ali presentes na pele, além de ser necessário maior descolamento no subcutâneo. Existe uma linha de pesquisa que acredita que a formação de uma cicatriz nessa área poderia mascarar a identificação do câncer de mama, pois aí se localizam os gânglios sentinelas, primeiras estruturas a dar um sinal do avanço da doença. Não há, entretanto, consenso sobre o tema. O tamanho certo Um peito grande para você pode ser pequeno para a sua amiga... Apenas com muita conversa e experimentando alguns volumes no consultório por baixo de um top o Cirurgião e a paciente chegaram na data da cirurgia com um bom entendimento. Mas saiba que a escolha do tamanho leva em conta três variáveis: forma (redonda ou gota), volume (quantidade em mililitros) e projeção (ou seja, a altura da prótese no corpo, que pode ser alta, baixa, moderada ou extraprojetada). Por causa dessa matemática toda, é o cirurgião quem vai saber a melhor combinação para deixar a sua silhueta proporcional. O médico também precisa prever se a paciente tem tendência a engordar ou planeja uma gestação, o que inviabilizaria uma prótese grande demais. Durante a cirurgia, o médico simula o resultado final com moldes descartáveis de tamanhos diferentes. Todas essas ferramentas garantem maior satisfação com o resultado final. O que é contratura capsular? É natural o organismo reagir à colocação da prótese formando um membrana fibrosa ao redor dela. Mas há casos em que esse tecido fica grosso, endurecendo ou até deformando o implante. Isso o deixa com uma aparência artificial e, nos casos mais graves, causa dor. Hoje em dia, a incidência desse fenômeno é pequena, de 2 a 4% das pacientes sofrem com o problema, graças à qualidade do material das próteses. Sabe-se que, com as texturizadas (com rugas na superfície) e as de poliuretano (uma espuma), o risco da contratura é menor do que quando utiliza-se a prótese lisa. Para tratar a contratura capsular, deve-se retirar o implante e depois colocar outro. Cuidados pós-cirurgia Para garantir o resultado, você vai precisar de calma para retornar à rotina. O tempo de recuperação depende tanto da técnica do médico como do seu organismo. Cito aqui alguns cuidados: Fique em casa nos primeiros dois dias. Não troque, mexa ou molhe o curativo até o primeiro retorno ao médico. Isso significa banho de gato nos primeiros dias. Evite lavar o cabelo sozinha nas primeiras duas semanas. Você deve dormir de barriga para cima de sete a 14 dias após a cirurgia. Evite levantar os braços acima da linha dos ombros durante duas semanas. Não dirija por 20 dias para não haver deslocamento da prótese caso aconteça algum acidente. Você pode voltar a fazer bicicleta ou caminhar na esteira após três semanas, contanto que mexa o mínimo possível os braços e o tórax. Natação, ioga, tênis ou musculação para membros superiores só ficam liberados depois de dois meses. Tomar sol apenas após um mês da cirurgia com micropore branco em cima das cicatrizes e muito filtro solar. A exposição sem proteção só é permitida depois de um ano. Isso evita cicatrizes grossas e escuras. O resultado final aparece entre três e seis meses. Antes disso, não considere definitivos o tamanho e a consistência dos seios, pois eles podem estar com edema. Um abraço, até breve! Dr. Guilherme Larsen da Cunha CREMERS 29975 22 23

A busca pelo corpo perfeito, baseada no padrão do fisiculturismo e do fitness Devido ao crescente número de pacientes no consultório que buscam uma alimentação adequada, almejando o tão sonhado corpo da moda fitness Men s physique (homens) e Wellness (mulheres); e também para aqueles que tem apreço por um corpo com volume muscular maior e maior definição (culturista), irei relatar um pouco da minha atuação, nessa primeira edição, como árbitra da Federação Gaúcha de Fisiculturismo e Body Fitness IFBB- RS, descrevendo os critérios de julgamento, as categorias a nível competitivo. Para os julgamentos de todas as categorias são seguidos alguns critérios pela arbitragem: Volume: é avaliado pela quantidade muscular corporal do atleta; Definição: é avaliada pela maior quantidade de sulcos musculares e aparecimento muscular; Proporção: é avaliada pela relação entre volume e definição, onde traça-se pelo olhar do árbitro uma linha horizontal que observa se o atleta possui a mesma proporcionalidade entre membros superiores em relação aos membros inferiores. Simetria: são avaliado ambos os lados do atleta, frente e costas, para observar se há o mesmo tamanho e qualidade muscular. Conjunto: são avaliados todos os itens acima, onde serão escolhidos os melhores atletas por categoria de acordo com a sua distribuição corporal. AS CATEGORIAS: Bikini Os grupos musculares devem ter uma forma natural e firme com baixo percentual de gordura corporal e sem volume muscular. A beleza deverá ser priorizada e em todos os momentos. As atletas deverão apresentar físico longilíneo, presença de palco e simpatia. Possui três categorias: Acima de 16 anos; Até 163 cm; Acima de 163 cm. COLUNA PRISCILA NUNES Nutricionista, Especialista em Nutrição Esportiva e Membro da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva ABNE Quanto à vestimenta a cor do biquíni poderá ser livre e com brilho, a parte de baixo deve cobrir 2/3 do glúteo não podendo ser fio dental. Os sapatos cor e tipo livre, devendo respeitar até 2 cm na meia pata e 10 cm de salto. Não pode amarrar na perna e nem ser plataforma. É permitido o uso de jóias, estando as mesmas de bom gosto. Body Fitness Nesta categoria são avaliadas a aparência atlética geral do físico, considerando uma aparência simétrica, tônus muscular e pouco volume muscular e definição sem marcações profundas obedecendo um shape longilíneo Y. A beleza deverá ser priorizada em todos os momentos. A atleta Bodyfitness deve ser visualizada com a ênfase em um físico saudável, normal e atlético. Músculos firmes e baixo percentual de gordura. Atletas que se apresentam com aspecto de magreza exagerada perderão pontos. A Body Fitness é dividida em quatro categorias por estatura: Até 158cm; Até 163cm; Até 168cm; Acima de 168cm. Quanto à vestimenta o biquíni deverá cobrir 2/3 do glúteo, a cor é livre não podendo conter brilhos. Os sapatos cor preta, calcanhar fechado, e é proibido plataforma e amarrações na perna, devendo respeitar até 2 cm na meia pata e 10 cm de salto. Wellness Na Wellness os grupos musculares devem ter uma forma natural e firme com baixo percentual de gordura corporal. O volume muscular deve ser moderado. A beleza deverá ser priorizada em todos os momentos. As atletas deverão apresentar físico saudável com impressão clara de prática de musculação, presença de palco e simpatia. A Wellness é dividida em quatro categorias por estatura: Acima de 16 anos; Até 160cm; Até 165cm; Acima de 165cm; Quanto à vestimenta: Tipo de praia, exceto fio dental. A cor do biquíni poderá ser livre e com brilho. Os sapatos cor e tipo livre, proíbido sapatos com amarrações na perna, devendo respeitar até 2 cm na meia pata e 10 cm de salto. Women s Phyisique Categoria feminina Physique, que é destinada a mulheres que preferem desenvolver um corpo menos musculoso, ainda atlético e esteticamente agradável, ao contrário de hoje das culturistas atuais. Categorias: Até 163 cm; Mais de 163 cm. Quanto à vestimenta: O biquíni liso e opaco, cor livre, pelo menos, 2 cm de altura nos lados e cobrindo no mínimo a metade do glúteo. Não usa-se calçado, e sem jóias ou outros acessórios. Há também uma rodada de rotina, onde os atletas podem apresentar seu físico com uma rotina livre com duração de 60 segundos utilizando música a sua escolha. Men s Phyisique Categoria físico atlético dos homens é destinado a homens que preferem desenvolver um físico menos muscular, mas atlético e esteticamente agradável. Categorias: Até e incluindo 178 cm; Acima 178 cm. Quanto à vestimenta: para todas as rodadas é bermuda, que devem obedecer às seguintes critérios: Material e cor livre. Não é permitido ser justa nas pernas, patrocinadores logos pessoais, porém o logotipo do fabricante, tais como Nike, Adidas ou Billabong são aceitos. Sem calçados. Não há rotina de rodada livre. CULTURISMO: Critérios Culturismo Os atletas treinam para desenvolver todas as partes corporais e os músculos ao tamanho máximo com equilíbrio e harmonia. Neste aspecto, não deve existir pontos fracos ou músculos subdesenvolvidos. Além disso, os atletas devem seguir um ciclo de treinamento especial antes das competições, para diminuir o percentual de gordura corporal ao nível mais baixo possível e remover a água subcutânea para apresentar qualidade muscular: densidade, separação e definição. Assim, os atletas que apresentam mais detalhes musculares são melhores classificados nos campeonatos. Outro aspecto importante avaliado é a aparência geral do físico, que deve ser proporcionalmente construído. Isto significa ombros largos e cintura estreita, como também, pernas longas e membros superiores mais curtos. A modalidade é dividida em categorias por peso corporal, sendo oito categorias no masculino: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg e acima de 100 kg (em alguns campeonatos inclui-se a categoria 60 kg). Quanto à vestimenta: as sungas deverão ser de cor sólida, sem brilho, sem enchimento, limpa e o número de competição deverá ser fixado na parte frontal esquerda. Anomalias: Ginecomastia, deformidade muscular e assimetria severa acarretará perda de pontos ao atleta. Há também uma rodada de rotina, onde os atletas podem apresentar seu físico com uma rotina livre com duração de 60 segundos utilizando música a sua escolha. Critérios Culturismo Clássico Esta é uma versão do culturismo para aqueles atletas (masculinos) que não querem desenvolver seus músculos em seu extremo potencial, mas preferem um físico clássico mais leve. Para que os atletas possuam chances iguais em competição, o peso corporal é limitado de acordo com sua estatura, seguindo uma fórmula especial da IFBB para cada categoria. Assim o volume de massa muscular é limitado e especial atenção é dada a aparência geral do físico, proporções corporais e linhas, forma muscular e condição (densidade, nível de gordura corporal, definição e detalhes). Quanto às categorias: até e incluindo 168 cm: Peso (Kg) = Estatura (cm) - 100 + O (Kg) até e incluindo 171 cm : Peso (Kg) = Estatura (cm) - 100 + 2 (Kg) até e incluindo 175 cm: Peso (Kg) = Estatura (cm) - 100 + 4 (Kg) até e incluindo 180 cm : Peso (Kg) = Estatura (cm) - 100 + 6 (Kg) acima de 180 cm: Peso (Kg) = Estatura (cm) - 100 + 8(Kg) Quanto à vestimenta: as sungas deverão ser de cor sólida, sem brilho, sem enchimento, limpa e o número de competição deverá ser fixado na parte frontal esquerda. Quanto às anomalias: Ginecomastia, deformidade muscular e assimetria severa acarretará perda de pontos ao atleta. Há também uma rodada de rotina, onde os atletas podem apresentar seu físico com uma rotina livre com duração de 60 segundos utilizando música a sua escolha. Conforme mostrada acima, as categorias mais competitivas separam cada atleta e assim podendo distinguir cada um. Nós, os árbitros, sabemos que nossas ações e decisões refletem no bom nome do esporte, e portanto nos comprometemos com as responsabilidades necessárias. Na próxima edição irei reportar a dieta de um dos meus atletas que venho acompanhando durante toda a preparação para o campeonato de fisiculturismo, explicando e mostrando como tem sido as fases off season e pre contes. Grande abraço, bons treinos e lembre-se o trabalho mais difícil é o que você realiza sobre você mesmo! SHUTTERSTOCK.COM 24 25

COLUNA DR. SAMUEL DALLE LASTE Médico Otimização funcional esportiva É fato que o mercado do fitness está em alta. Cuidar da saúde é algo que cada vez mais está fazendo parte da vida das pessoas. Nos últimos anos houve um aumento significativo no número de academias, lojas de suplementação e estabelecimentos voltados ao comércio de alimentos funcionais e orgânicos. O brasileiro finalmente acordou para os perigos de uma vida sedentária e preguiçosa, onde as junk foods representam uma fonte quase diária de alimentação. Toda essa fomentação é visível, principalmente, nas redes sociais, onde as pessoas, cada vez mais publicam fotos do seu treino, sua suplementação, sua alimentação e tudo que envolve este mundo fascinante. Já foi o tempo em que o atleta disponibilizava apenas de clara de ovo e atum para fazer sua reposição proteica após os treinos e também durante seu repouso. Os grandes laboratórios de suplementação investiram pesado em pesquisas, e hoje oferecem uma gama sortida e completa de suplementos que melhoram o rendimento do praticante de atividade física, seja ela qual for. Acontece que esta enorme variedade gera confusão nas pessoas na hora de escolher seu suplemento e sua alimentação. Esta dificuldade é facilmente notada ao navegar pelos blogs onde atletas amadores que obtiveram algum resultado favorável tentam dar suas dicas. Coisas absurdas são escritas e muitos mitos, que já eram esquecidos, estão retornando, como a questão de descartar a gema e comer apenas a clara do ovo para evitar o colesterol, ou não poder retirar totalmente o leite da alimentação para não aumentar os riscos de desenvolver doenças ósseas. Ao se basear em conselhos infundados como estes, aumentam muito as chances do atleta não alcançar o objetivo almejado. Outro aspecto a ser levado em consideração é o fato de o nosso planeta estar cada vez mais contaminado e poluído. Respirar ar impuro e alimentar-se com comidas intoxicadas pelos conservantes contidos em todos os produtos industrializados, são os causadores do significativo aumento de xenoestrógenos e de radicais livres no organismo. A elevação dessas substâncias comumente leva a um desequilíbrio hormonal acentuado. Ao dosar os hormônios esteróides em meus pacientes, preferencialmente pelo método da coleta salivar, noto que é cada vez mais frequente o número de casos de pessoas jovens apresentando déficit hormonal, o que explica a principal queixa no consultório: dificuldade de ganho de massa muscular e/ou dificuldade de perder. A otimização funcional consiste em uma avaliação médica do paciente, submetendo-o, além de exames específicos de sangue e saliva, também a uma anamnese completa, questionando toda a sua rotina do dia a dia para que se possa interferir nas condutas que estão indo contra os seus objetivos, orientando de maneira personalizada a alimentação, suplementação, e, quando necessário, a correção dos níveis hormonais. O paciente submetido ao tratamento geralmente mostra evolução rápida e alcança seu rendimento máximo em pouco tempo. Porém, repito, para o sucesso do tratamento é necessário que cada paciente seja avaliado individualmente, sem ser separado em grupos e classificado em protocolos ou algo parecido. Cada paciente é único e requer esse discernimento do médico. Antes de apelar para medidas desesperadoras e muitas vezes incoerentes, como dietas absurdas ou uso de substâncias proibidas, pense que você pode estar apresentando alguma alteração em seu corpo que pode facilmente ser corrigida com tratamentos seguros que farão você gozar de uma vida muito mais saudável! 26 27

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COLUNA DANY GIEHL Garota Flex Nutrition, Body Star MHP e Personal Trainer Barriga chapadinha Olá queridos leitores, é com muita satisfação que escrevo minha primeira coluna para a revista Flex! Neste espaço irei desmistificar tudo que se relaciona a treinamento, estética e muito mais. Para que vocês se sintam pertinho de mim e tirem todas suas dúvidas sugiro que me sigam também no instagram @danigiehl, lá posto dicas de refeições magras e proteicas, suplementação e também os meus treinos! Como o verão já chegou e muitas meninas me perguntam como ficar com a barriga chapadinha, seguem aqui algumas dicas infalíveis: quando o percentual de gordura estiver bem baixo, portanto de nada adianta você se matar nestes exercícios se não seguir a dieta a risca! 5. Para acelerar a queima de gordura alguns treinamentos que são muito eficientes são: musculação em forma de circuito (utilizando cardiovasculares e musculação intercalados), treinamento funcional (também em forma de circuito, mantendo a frequência cardíaca sempre elevada), valem aulas de spinning, jump, crossfit, hidrobike, hidrojump, intercalar corridas e caminhadas e muito mais, lembrando que as cargas não devem ser muito elevadas em razão de o intervalo ser reduzido. 1. Se você já esta no seu peso ideal baixe ou zere o carboidrato a partir das 19 horas. 2. Se você ainda precisa baixar um pouquinho, ao longo do dia aumente a ingestão de proteínas (carnes, ovos, whey, caseína...) e diminua a quantidade de carboidratos, sempre preferindo os complexos (arroz integral, massa integral, batata doce, aipim) ou sem glúten (massa de arroz). 3. Beba muita água, e se quiser melhorar a diurese acrescente 1 litro de chá verde por dia. Outra opção excelente é o diurético natural da MHP, que pode ser utilizado por até dez dias seguidos. 6. Para indivíduos que, assim como eu, temem em catabolizar neste período, mas que ainda assim querem dar aquela secadinha para aumentar a definição muscular, sugiro o treinamento combinado, ou super série, na qual você opta por associar dois exercícios que trabalhem o mesmo grupo muscular sem intervalo entre eles, por exemplo: leg Press + extensora em séries de 12 + 12 repetições. Os saltos, TRX, agachamentos utilizando peso corporal e passadas também são muito bem vindos. Bom pessoal, espero que vocês tenham gostado da matéria. Aproveitem as dicas, e tenham um ótimo verão! SHUTTERSTOCK.COM 4. Os exercícios de abdominal tem a função de dar tônus para a região abdominal, e os tão sonhados gominhos só irão aparecer Até a próxima edição! 30 31

Não é de hoje que se conhece a beleza de Danielle Giehl. Capa da Playboy e escolhida o bumbum mais lindo do Brasil, a loira esbanja alegria, simpatia e beleza por onde quer que passe. Escolhida como uma das 5 Body Stars da MHP em votação popular na internet no ano de 2012, Dani, como todos a chamam, marca presença como um dos rostos mais conhecidos do mundo fitness brasileiro. A Flex Girl continua com tudo e em constante evolução, mostrando que é possível sim, melhorar o que já é perfeito! CRISTIANO CARDOSO 32 33

COLUNA DR. RENAN MINOTTO Médico Internista e Dermatologista. Mestre e Doutor em Medicina pela UFRGS Existe relação entre atividades esportivas e Dermatologia? Nos últimos anos, diversos estudos e alterações nas unhas. Acne e estrias danos crônicos, ocasionando onicopatias científicos indicam que a prática de também são patologias que podem ser traumáticas, onicocriptoses em seus atividade física aumenta a expectativa encontradas em esportistas, relacionadas a mais variados graus (encravamentos), de vida, principalmente quando fatores específicos. inflamações, além de intertrigos mistos entre associada à alimentação saudável, As afecções por microorganismos, os pododáctilos, inclusive com associação evitando-se fumo e álcool. Estas começando por agentes fúngicos, podem de fungos e bactérias, simultâneos. Unhas evidências apontam os benefícios da acometer a pele, as unhas e regiões de encravadas podem necessitar, inclusive, realização de exercícios físicos para o nosso organismo. A pele, em conjunto cabelos. Professores de educação física, atletas, indivíduos que realizam exercícios abordagem cirúrgica. Casos de afecções fúngicas necessitam remédios tópicos e de com os anexos cutâneos e fâneros físicos diários e por períodos mais uso oral. (cabelos e unhas), representa o maior prolongados podem estar mais predispostos As unhas das mãos podem sofrer também. órgão do corpo humano, com diversas a apresentarem macerações em áreas Onicosquisia, descamação lamelar, fragilidade funções, incluindo as de cunho neuroimuno-endócrino, podendo apresentar diversos impactos correlacionados com a prática desportiva. Nossa pele, cabelos e unhas estão em constante exposição ao meio ambiente, incluindo sol, calor, vento, água, frio, umidade, intertriginosas, regiões de dobras, alterações entre os dedos e plantas dos pés, que podem ser potencializados por meias e calçados não adequados, além de permanência de roupas sintéticas, justas ou mal ventiladas, entre outros fatores. Os danos podem incluir a ocorrência de infecções micóticas nas unhas ungueal, em decorrência de atritos crônicos. Além disso, áreas palmares, por sucessiva fricção crônica, têm o estímulo proliferativo acelerado, acarretando a ocorrência de calosidades. Os cabelos, em decorrência de vento, sol, calor, água, uso de touca de natação, atrito e fricção. As atividades físicas, que são (onicomicoses), nas áreas das virilhas e raízes hábito de manter os cabelos presos as mais variadas possíveis, irão interagir e acarretar efeitos diretos ou indiretos sobre das coxas (tinha inguinal e inguino-crural), ou nas plantas dos pés (tinha plantar), também continuadamente, uso prolongado de bonés, lavagens em excesso, por exemplo, podem estas estruturas corporais cutâneas, o que ocorrência de infecção por leveduras no desencadear alterações das estruturas pode suscitar diversas situações de cunho dermatológico, por exemplo, ocorrência de infecções micóticas, bacterianas e virais. tórax (pitiríase versicolor) e, mais raramente, lesões fúngicas no couro cabeludo, além de infecções bacterianas ou mistas. capilares, ressecamentos, exacerbação de eczemas, como o seborreico, foliculites, e até alguns tipos de alopecia. Outras possibilidades incluem ocorrência de As regiões dos pés são suscetíveis a impactos xerodermia, xerose (quando a pele está mais A pele, principalmente a exposta ao sol, associados à pratica de esportes. As unhas ressecada), hiperqueratose (espessamento), em decorrência da atividade ultravioleta, e dos pés, em especial a unha do grande calosidades, ressecamento, descamação, também ao próprio espectro de luz visível, artelho (hálux) e a do quinto pododáctilo eritemas, bolhas, além de danos aos cabelos apresenta fatores que atingem diretamente comumente sofrem lesões relacionadas a o terreno cutâneo. O sol e a pele interagem de modo cumulativo, ou seja, os danos podem ser agudos, em decorrência de eritemas por exposição solar, que podem inclusive ser preocupantes, com sintomas e maior gravidade, como os quadros de associações com o desenvolvimento de neoplasias cutâneas, tumores, os cânceres cutâneos. Aqui a atenção deve ser bem avaliada, pois inúmeros estudos apontam a associação de exposição da pele ao sol pele em decorrência de exposição ao sol) e o envelhecimento cutâneo que apresenta fatores intrínsecos (como os genéticos) e os extrínsecos (sol). Evidentemente, quando se fala em envelhecimento da pele, existe uma miríade de elementos que devem ser considerados, como a formação de dano oxidativo, radicais livres, uso de álcool e fumo, alimentação inadequada, em um panorama geral. Entre elas, as principais são o hormônio de crescimento e a L-glutamina. Indivíduos estão cada vez mais realizando atividades físicas, às vezes diariamente, em ritmos cada vez mais intensos, muitas vezes ao ar livre, em horários que incluem sol em excesso. Caso não haja cuidado como o uso de protetor solar com fator alto e adequado ao tipo de pele, a ocorrência de fotodano aumenta. Além disso, é importante e o desenvolvimento de câncer de pele. O Os exercícios físicos desencadeiam uma a hidratação adequada, considerar a uso de medidas protetoras, o filtro protetor solar adequado e o uso de barreiras como chapéus, camisetas, óculos, de materiais adequados para uma formação de barreira devem ser considerados. série de complexas reações bioquímicas, que incluem o estresse oxidativo, por exemplo, reações de cunho fisiológico, que num panorama mais amplo, necessitam de cuidados redobrados, estabelecendo suplementação com elementos antiaging orais por exemplo, além daqueles tópicos, num delicado equilíbrio para manutenção de jovialidade, evitando manchas, rugas e flacidez, já que todos sabemos que a Continuando a abordagem sobre os efeitos um paradoxo: a atividade física é muito atividade física desencadeia mudanças da luz em nossa pele, além dos danos de importante, mas deve ser feita com corporais desejáveis, com a tão almejada associação com câncer, existem as evidências do envelhecimento cutâneo em decorrência do sol. Vemos pessoas realizando atividades físicas ao ar livre, em horários de alto índice de radiação ultravioleta, muitas vezes sem proteção alguma. Os danos incluem a formação de melanoses solares (as manchas mais escuras), a formação de áreas de leucodermia (as manchas mais claras), por exemplo, em decorrência da radiação solar. O fotoenvelhecimento (envelhecimento da moderação, sem excessos, pois se muito intensa ou inadequada, acarreta em aumento na produção de substâncias, como os radicais livres, acumulados ao longo do tempo e prejudiciais à integridade das células, provocando destruição do colágeno e favorecendo o envelhecimento cutâneo. Entretanto, vale lembrar que os exercícios, particularmente a musculação, aumentam a produção de substâncias químicas que têm grande ação contra o envelhecimento. meta de ficar com um corpo sarado numa pele jovem. Porém, não podemos esquecer que além de metas como a de se conseguir ficar com um percentual de gordura baixo e com definição muscular, é muito importante pensar em proteger a nossa pele, para que a pele também possa ficar sarada, tentado retardar o envelhecimento global e protegendo o nosso organismo, confirmando que a prática de exercícios físicos tem relação com a dermatologia. 34 35 SHUTTERSTOCK.COM

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DICAS TEAM FLEX Dicas by Thais Romani 1 2 3 AGACHAMENTO SUMÔ EXTENSÃO LOMBAR AGACHAMENTO HACK DICAS TEAM FLEX Dicas by Carol Bittencourt 1 POSEDOWN CRISTIANO CARDOSO CRISTIANO CARDOSO O agachamento sumô é uma alternativa de agachamento (geralmente, alunas que engravidam durante um tempo de treinamento e que não querem deixar de agachar) a partir do quinto mês de gestação, já que a flexão do tronco sobre o quadril começa a ficar desconfortável com o tamanho da barriga. Minha aluna Fabiane Grasselli, sete meses de gestação, utiliza uma anilha de 16 kg e faz três séries de 12 repetições cada, com intervalo de 45 segundos entre as séries. Bóra treinar!!! A extensão lombar ainda é um exercício esquecido de ser colocado na ficha de treinamento de muitos alunos. Assim como a abdominal, a região lombar também deve ser reforçada a fim de evitar problemas posturais e dores resultantes das posturas incorretas realizadas durante o dia. Para um treino eficaz e completo, a extensão lombar deve constar mais precisamente no treino de costas, pelo menos uma vez por semana. E realizar o exercício de abdominais logo que acabar todas as séries para a lombar (os abdominais servem para soltar os eretores lombares após o exercício de fortalecimento, relaxando a musculatura e não deixando aquela sensação de dureza nas costas). O agachamento hack é um dos exercícios mais temidos pelos meus alunos, pelo fato de ser um exercício de carga guiada obrigando o corpo a um encaixe perfeito. Isso significa que não é possível roubar durante a execução, ou seja, ou você desce até formar o ângulo de 90 graus ou você desce até o chão. Quanto melhor executado, mais recrutamento da musculatura do quadríceps você terá (vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral). Com os pés levemente afastados, é possível sentir um pouco mais de recrutamento nos adutores de coxa e, com os pés bem juntinhos, uma ênfase maior nos glúteos (além disso, nessa última posição, sente-se menos pressão nos joelhos, sendo uma opção para quem tem algum tipo de desconforto e mesmo assim quer executar o exercício com segurança). Então galera, sem desculpas para encarar esse monstro! Ele dá excelentes resultados! Olá leitores da Revista Flex Nutrition! Eu sou a Carol Bittencourt, atleta de fisiculturismo categoria Figure, e estarei com vocês nesta e nas próximas edições, trazendo notícias sobre o Bodybuilder Life Style. Como não poderia deixar de ser, vou começar falando de algo que eu adoro, e acredito que faça toda a diferença entre um atleta e outro - o Posedown. Como atleta e bailarina vou buscar esclarecer e passar minha visão sobre o que vejo nos palcos dos campeonatos do Brasil. Você atleta de Bodybuilder prestes a competir, treinou as poses compulsórias corretamente? Você sabe o que fazer perante os árbitros para chamar a atenção para seus pontos fortes e ocultar seus pontos fracos? Sua coreografia foi montada para atrair a atenção da plateia e da mesa, além de lhe favorecer? Ou você escolheu sua música preferida e vai fazer qualquer coisa quando for a sua vez? Já presenciei atleta muito bom, que não soube explorar seu potencial nas poses, e por outro lado já vi muitos e muitas virarem gigantes em suas apresentações individuais e poses compulsórias. O espelho de sua academia não serve apenas para analisar e corrigir determinado movimento durante o treino, ele pode (e deve!) ser um grande aliado em sua preparação. Comece a estudar seu corpo e executar as poses a cada intervalo de suas séries. Aproveite para ver em que você precisa melhorar, estudar a melhor forma de posar, qual a pose que mais lhe favorece. As poses compulsórias servem para que a mesa de arbitragem analise e julgue sua simetria e proporção, além do volume e definição muscular, e mostrar todo o trabalho que teve para construir um shape forte e harmonioso. As poses serão solicitadas pela mesa de arbitragem, após realizado o quarto de voltas. Caso a mesa tenha dúvidas, irão solicitar os confrontos (comparações) para que não fique nenhuma dúvida entre os atletas. Quanto mais treinado seu corpo estiver com as poses isométricas, mais confortável você irá sentir-se no palco, tirando proveito máximo de sua forma física. Inclua as poses isométricas em sua rotina de treino, pois elas irão proporcionar maior consciência corporal, e maior acúmulo de sangue e água no músculo, melhorando assim a definição. Você pode treinar poses entre suas séries ou utilizar um momento específico do dia para isso. Ambas as formas serão benéficas. Agora vamos falar de sua apresentação individual. Como o próprio nome já diz, é um SHOW, aberto ao público. Então meus queridos, agora é a hora de mostrar porque você está ali. Só o fato de você ter treinado e feito dieta o ano todo, e a coragem ou a ousadia de se inscrever em um campeonato, já torna você um vencedor. Ao subir no palco para sua apresentação individual pense dessa forma. As pessoas estão ali para vê-lo, e você fez o seu melhor. Então ARRASE! As poses compulsórias você já fez na rodada anterior, então nada de repeti-las de forma enfadonha andando de um lado para o outro do palco. Apresentese criativamente para os árbitros, esse é o seu momento. Escolha uma música que seja contagiante e que tenha a ver com você. Crie uma rotina de poses imaginando qual reação você quer causar na plateia. Ligue um movimento no outro. Ganhar campeonato é importante, ok. Mas já vi muito atleta que não se sagrou campeão, mas que ganhou a confiança e simpatia do público, obtendo dessa forma patrocínios e exposição na mídia e em eventos. Quero dizer com isso que muitas vezes um excelente atleta perde a oportunidade de dar seu melhor e colher bons frutos disso. Aqui vão algumas dicas para você literalmente CRESCER no palco: 1. Em primeiro lugar, fisiculturismo é mais que um esporte é um estilo de vida, o seu estilo de vida! Ninguém obrigou você a escolher este estilo, muito menos a competir. Você está nessa porque quer, porque ama o que faz. Então DIVIRTA-SE!! 2. Suplemente com potássio no dia da competição. Isso irá prevenir cãibras que poderão atrapalhar seu desempenho. 3. Escolha a música adequada para agradar você e a plateia 4. Leve sempre um CD ou pen drive a mais para não dar problemas na hora 5. Não repita as poses obrigatórias, por favor! Não tem nada mais chato do que ver um(a) atleta fazendo tudo de novo em sua rotina individual. 6. Contrate um professor, peça ajuda, assista vídeos, mas CRIE algo novo! 7. Evidencie seus pontos fortes. Esconda seus pontos fracos. Por exemplo: se sua deficiência está nos dorsais, ou glúteos, não permaneça de costas. Não chame a atenção para o que não está bom. 8. Capriche na aplicação da tinta. Ela irá lhe ajudar a evidenciar pontos fortes de seu corpo. Não abuse de óleos. 9. Acrescente novidade em sua apresentação. Um giro, um passo extraído de algum atleta ou artista que você curte, uma brincadeira com o público, desde que feita com segurança fazem a diferença. 10. Faça uma ligação entre uma pose e outra. Crie um elo na sua coreografia, de forma que todos os movimentos sejam observados e apreciados. Não faça um corte em sua apresentação. 11. Interprete sua música. Sorria se a música for alegre, ou fique sério se assim se fizer necessário. Esbanje confiança, brinque com a plateia. Agora é o seu show, o palco é seu, assuma o controle. Pense: Estou aqui e sou o melhor! Faça sempre o melhor que puder, dê o seu melhor sempre. Pense: você quer passar pela vida como qualquer um, ou quer deixar sua marca? Um super beijo aos meus amigos do treino hardcore. Bons treinos a todos! 38 39